锻炼肌肉完需要放松吗？

锻炼肌肉完需要放松吗？

好的肌肉是软起来如棉花糖，硬起来如铁。每次运动前后都需要放松，伸缩性好的肌肉，产生的力量才会大。放松的话，可以自己用手掌按压大块肌肉部位，用手拍打小块肌肉群。有条件的话，用健身房常见的 放松器最好了！

锻炼完肌肉放松？

锻炼完肌肉放松法：拍打法，甩抖法，静态拉伸，推拿 ，温水浸泡等。使肌肉灵话，各部分都有力，减少乳酸堆积

锻炼完怎么放松肌肉

1、积极性休息 也就是改变活动部位和调整运动强度，最好还是进行一些伸展运动，这样可以塑造肌肉形态，防止肌肉块的形成，同时乳酸消除快，不易发生肌肉酸痛。

2、 运动的部位，揉或者是轻轻拍打都可以。

3、泡热水澡，运动后休息一下等身上的汗差不多干了，洗个热水澡，促进血液回圈而且解乏。

4、睡眠也是很重要的

都说锻炼肌肉完要进行对肌肉放松，但什么时候进行放松？刚锻炼完的时候吗？还有 到底怎么放松？

就是刚锻炼完的时候进行拉伸运动避免抽筋或者肌肉拉伤。

比如锻炼完胸肌就可以把头仰起，手臂向后伸出来拉伸胸肌。

不要锻炼完就洗澡，高强度锻炼下面板呼吸也非常强烈这时候不适合洗澡。

锻炼完后，如何放松（舒张）肌肉？

锻炼完后，不应该马上放松肌肉 锻炼后应该先做韧带拉伸运动 可在教练的知道先做 完后可以让教练给自己一做 然后洗个澡

在健身房锻炼完，怎么放松肌肉

肌肉放松的方法太多了，简单来说就是顺着肌肉拉长的方向拉伸，具体某个部位的放松，网上有很详细的图解的。

我想提升自己的腿部力量，我在锻炼后需要放松肌肉（防止长肌肉）吗？

为什么你想要提升腿部力量却不让他长肌肉？除非你吃蛋白粉 不然肌肉不会长成能妨碍运动的样子 肌肉的存在就是为了运动而生的 如果你是想提高腿部力量 肯定不能放松 相反 为了效果显著 你还要做很多热身运动 让你的肌肉兴奋起来

体育锻炼完后如何放松肌肉

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液回圈，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3) ：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌面板上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴 。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点 1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

胸部锻炼后如何放松肌肉

我是健身教练

放松 运动后 是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以区域性抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的溼气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5~10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

锻炼完了放松，肌肉线条会更明显？

只要有恒心，一直练下去，放不放松都会出线条的，放松是为快速恢复

1 静态拉伸

静态拉伸是在将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，减少肌肉纤维和韧带在运动中的撕裂、拉伤、断裂等。而且大量运动后的静态拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，能有效的减少运动酸痛。

头部拉伸动作

右手举过头顶，将头部向右侧拉动，再恢复原位，反复几次之后再换成右手重复动作。

肩部拉伸动作

双脚站立保证与髋同宽，使双膝微弯。然后将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，一直到感觉肩膀的肌肉紧绷，再换右手重复动作。

胸部拉伸动作

双手平举，做扩胸运动；或者是站立在有稳定支撑物旁，将一手放置在支撑物后，保持上臂和肩膀在同一平面，将身体慢慢的向前推出，直到胸部有伸展的感觉。

背部拉伸动作

两手手指相扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

腹部拉伸动作

保持身体站直，双腿并拢，收紧腹部，双手手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，同时腰部向后尽可能伸展。

大腿拉伸动作

1、站立并背对板凳或其他稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头，慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到侧大腿感到被伸展；支撑腿小腿用力将身体推起，然后回复到原始姿势，换另一条腿重复动作。这个伸展动作可以放松大腿前侧肌肉。

2、平躺在地面，并伸直双腿，像将左膝弯屈，并慢慢的拉向胸口，直到有被伸展的感觉，保持后脑勺与地面接触，放松后回复到起始姿势，换成右腿进行。这个动作能放松大腿后侧肌肉。

3、使用坐姿姿势，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。

小腿拉伸动作

一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2 抖动练习

可以抖动四肢，如甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等动作，可以放松肘、膝关节及四肢肌肉群，促进血液的回流，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

3 拍打按摩练习

可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打，并配合局部的按摩、推拿、揉捏、按压活动。一般可以在运动锻炼后20～30分钟后进行或晚上睡觉之前进行。

4 补充能量

在运动结束后1小时内，可以吃一些容易消化的水果或糖类，能迅速的补充糖原，帮助身体放松恢复的。

一、为什么要在运动后进行整理放松

首先，我们在运动后，尤其是剧烈运动后不要马上坐下来休息。

这是因为在运动过程中，肌肉毛细血管大量扩张，肌肉高度紧张。

如果运动后立即休息不动，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，引发头晕眼花、脸色苍白甚至休克等症状。还有就是容易使肌肉僵硬，疲劳不易消除。

而通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、按摩等整理放松方法，可以使人从运动到停止运动有一个缓冲与调整的过程，能使紧张的肌肉得到放松，帮助血液快速回流心脏，防止脑供血不足的发生。帮助我们身体恢复、减轻疲劳感。

这就是我们运动后一定要进行整理放松的原因，它很重要，大家可不要忽视。

二、常见的运动后放松方法

1、静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法，感受到自己的肌纤维被拉伸即可。

有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态拉伸。不需要走动或者大幅度的运动，保持静止和匀速呼吸即可。

2、拍打按摩

先拍打臂、腿、腰、背等部位肌肉，记得要从远离心脏的部位先开始，一般从脚、 大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。同时配以局部轻柔按压、推拿、揉捏活动。

可在运动结束后20分钟~30分钟或者晚上睡觉之前进行。

拍打按摩相信大家都会，但静态拉伸，有些人可能就不懂要从何做起了。今天就教给大家，包括前臂拉伸、肩部拉伸、颈侧拉伸等。

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运动后的拉伸动作就是这些，不知道大家get到了吗？

其实不管是冬天，还是别的时候，我们在运动时都要做好防护准备，提高自己的防护意识，保护好自己！避免运动损伤，健康、快乐地运动！

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪

1拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪要记得每天拉伸哦!

运动前的准备活动就是为了让肌肉兴奋啊···

还有就是正确的按摩手法也能是肌肉兴奋··不过这个我看没几个人能做到··

还有运动后可以马上放松··

不为了达到最好效果···运动完后应慢跑一下

后放松···这里注意慢跑时很慢的跑··很放松的跑··如果很累的话··可以边走边抖腿··

我们暂且用放松这个词，来概括等同于冷身，舒缓身体，通过一些方法让身体恢复到原本的状态。

为什么说运动后一定要有放松过程，不要立即坐下或者躺下休息

放松的目的

当你运动时，身体处于兴奋状态，强大的心脏正在努力完成泵血的功能，你的肺部也需要很努力才能跟上你的需氧量，肌肉在不断的需要能量来源，同时也在产生废物，肌肉被血液和体液充斥的满满当当。

让你立即停止锻炼，马上就坐下躺下休息，你的身体也必须扭转整个正在进行的状态，就好像一辆车，正在高速以120迈高速行驶，你不能突然停车，一定会有一个逐渐减慢的过程才不会有任何危险。

运动立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的情况，尤其如果你有任何心脏方面的问题，逐渐减缓运动，有一个放松的过程，是必须也非常重要。

一般对身体会有非常好帮助的恢复放松的方式有这么几种：

继续运动，逐渐减缓

针对力量和有氧运动的放松过程不同

有氧放松，倾向于让心率逐渐恢复到静息心率20%以内，基本的状态是呼吸平稳，停止继续出汗。

而力量训练的放松标准，则是需要10-15分钟时间针对锻炼时特定的肌肉群进行放松恢复。比如刚练了腿部，可以从下身的动态伸展开始，或者灵活性的训练逐渐开始放松，然后通过走动来恢复。上身的话则慢跑肩关节的灵活性训练，或者动态伸展来放松。

拉伸

当你身体处于温热状态下，静态拉伸也是一个好的方法，不推荐在练前静态拉伸，也不会得到一个很好的拉伸效果。

不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活性。一点小提示，等到你呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习

筋膜放松

有人说在锻炼后滚泡沫轴，能够减少之后的DOMS，这是真的，泡沫轴放松是通过对肌肉筋膜进行滚动施压，减少粘连，增加目标肌群的血液流动，在过程中或许会压力较大，有疼痛感，但之后会非常轻松。

有一个诀窍要注意，针对目标肌群，缓慢的进行滚动，只是针对肌肉，避免骨关节进行滚动，当你找到肌肉上有特别疼痛的点时，反复在这个点上滚动，多停留一点时间，直到这个点消失。

除此之外必须要做的——补充水分

运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。

所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺激。

喝多少是最佳状态：通常判断的经验是，不要感受到口渴，当你口渴的时候已经进入脱水状态，其次看尿液的颜色，透明清亮微黄是正常，厚重味道重啤酒黄则已经缺水。

健身运动是为了健康和美好的身材，但也要注重方式方法，不要不管不顾，只是一味运动。

东一健身学院专业健身知识希望能帮到您