在健身增肌期间能进行跑步吗？

现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。

其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉，结果增加的肌肉会被跑步消耗掉，这样我们健身还有什么效果呢？

其实许多人对这个问题都有疑惑，不知道该怎么平衡！确实，如果我们平衡不好，很有可能让我们的努力付之东流。

今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系，相信听了我的介绍，你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解！

在我们健身的同时，我们到底能不能跑步？

其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！

如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！

如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？

其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！

那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？

对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！

但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。

我们又该提高自己健身的效果呢？

许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！

1 大重量，低次数

其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。

2 学会休息

记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。

3 长距离

当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！

4 慢速度

我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。

所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！

健身练肌肉的人能正常跑步吗？

可以的，跑步也可以锻炼肌肉的。

跑步好处：

1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

一天健身练肌肉，一天跑步，这样好不好，跑步会不会影响肌肉的增长？？？

跑步只会消耗脂肪不会消耗肌肉。

肌肉的消耗是通过放置来完成的。例如病人躺床上不动，半年后全身肌肉会病态萎缩。

素质提问 及时采纳

我有腰椎突出，能去健身吗？练肌肉的健身！

不可以大负重练习。最好是有氧运动更适合你

宜都有练肌肉的健身房吗

首先回答您的问题，不知道！

因为我不是宜都人，而且就算是的话。我也不能直言不讳，因为有打广告的嫌疑。与其直接告诉你哪家好，不如教您如何挑选健身房。通过有章可循的方法，相信就能选中您心中最满意的

一、越来越多人开始关注自身的健康情况，健身房随之成为很多人首选的休闲场所。一家优秀的健身房必须要具备舒适的环境、齐全专业的器械以及经验丰富的教练和服务人员团队。健身房的环境应干净、空气清新、温度适宜。器械可以说是健身房的主体，因器械的齐全、安全、专业就显得尤为重要。此外，一家优秀的健身房离不了同样优秀员工团队，专业的私人教练是其中必不可少的一环，除了要有热枕的服务态度之外，相应的职业资格证书更是不可缺少。

二、绝大多数健身房采用会员制，根据预存金额的不同划分等级，通常等级高的会员卡需要预存较多现金，享受的折扣更多，适合频繁使用的人群。低等级的会员卡需要预存金较少，享受的折扣较小，适合较多次使用的人群。而如果只是偶尔前往则不必考虑办理会员卡。会员卡分为电子卡和实体卡两种，电子会员卡在使用时直接通报会员号或手机号即可，不必像传统会员卡那样需要随身携带，也不用担心意外丢失，推荐使用。

三、健身房的地上和地下之分，位于地下的健身房如果通风条件不好，不仅无法维护健康，还会在健身过程中吸入大量有害气体。目前很多健身房已经为了解决空气质量问题会安装空气净化器。

四、国家针对清洁卫生、环境与安全救护、装置设施及维护保养、服务水平五项内容为健身房设定了五个等级，其中1级最差、2级较差、以此类推，5级最佳。

希望我的回答，能帮助你

求练肌肉的健身计划

最好有个哑铃，这样会比较有效，要有系统的联络计划，并且坚持不懈才能成功。胸肌的练习还有辅助肌肉群，一定要把他们练好，才能到达胸部肌肉的练习，比如小臂、大臂、肩部、背部等。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

都说健身或练肌肉的人死的快，是么

个人感觉不要练的太过，身体还是需要一定比例的脂肪的。健美体操员的身形最好

但是经常跑步腿不是会有肌肉的吗？ 女生

长跑是一项耐性运动，如果你想要锻炼腿部肌肉的话，可以做蹲起

健身练肌肉的一些困惑

你的动作可能不是太规范，问题有可能出在手腕上了，可适量将手腕内扣，动作稍缓做做看。也有可能是哑铃重量过大，调节一下也行。最后建议，手臂练肌肉并不应该只注重一块肌肉群的练习，三头肌与臂上三角甚至比二头更重要，匀称与适量并重，才比较科学

怎么减小腿？经常跑步有些肌肉的那种

对腿部进行拉伸,以及增加你跑步时间,因为超过一小时的有氧运动主要消耗的由脂肪变为肌肉,这就是短跑运动员一般都很壮而长跑的就现的很瘦的原因

打球很多的人能有健身（练肌肉，跑步）的人那种精气神吗？

你好，打篮球对身体素质要求比较高，

各方面都比较平衡，

也是很有精气神的，

这个没问题

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。