健腹轮多久能练出腹肌 看每个人的使用情况

健腹轮是很多人都喜欢的一种健身器材，健腹轮体积小，使用起来也很方便，可以很好的锻炼身体肌肉，大家都会尝试用健腹轮来练腹肌，那么健腹轮多久能练出腹肌？看每个人的使用情况。

健腹轮多久能练出腹肌

一般情况下，坚持使用健腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

使用健腹轮练出腹肌，除了看健腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用健腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。

健腹轮练腹肌的方法

1、标准站姿健腹轮卷腹

动作要领：

双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。

腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

2、跪姿健腹轮卷腹

采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

3、斜板健腹轮卷腹

如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。

健腹轮能减肚子吗

健腹轮能减肚子。健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。对于腹部脂肪层厚的美眉来说，健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的，需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果;而如果腹部脂肪层本身就比较薄的，使用健腹轮的减肚子效果是比较好的，坚持使用2-3个月就能看到效果。

健腹轮减肚子的方法

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是，双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

健腹轮的其它练习方法：

1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

3、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

4、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。

摘要：卷腹轮能锻炼许多地方的肌肉，主要的锻炼部位就是核心肌群，包括腹肌、下背肌、竖脊肌，除此之外，小腿肌肉群、腰背部肌肉和手臂肌肉群也或多或少可以得到锻炼。很多朋友想通过健腹轮练出腹肌，但要知道的是，练出腹肌需要降低体脂，光靠健腹轮只能让你的腹肌更好看，并不能帮助显现出腹肌。下面一起来了解一下健腹轮锻炼哪些肌肉吧。一、卷腹轮能练到哪些肌肉

卷腹轮就是常说的健腹轮，使用卷腹轮锻炼能减掉赘肉、锻炼出肌肉，那么健腹肌轮锻炼哪些地方的肌肉呢？

1、核心肌群

由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的肌肉群称为核心肌群，卷腹轮的主要锻炼肌肉也是这里，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的，尤其是腹直肌和腹横肌。

2、小腿肌肉群

在用健腹轮进行小腿式锻炼时，会用两脚踩着健腹轮的手柄，推动健腹轮，使得小腿要尽量的向前延伸，这样能锻炼到小腿部分的肌肉群。

3、腰背部肌肉

使用健腹轮锻炼时，标准动作是向前推动健腹轮，这一动作能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的锻炼；不过要注意姿势要标准，不然会伤到腰肌和下背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌等，健腹轮锻炼中虽然主要是腹肌用力，但手臂也会或多或少出一些力，而且都是需要进行延申，因此能刺激到手臂肌肉群。

二、健腹轮能练出腹肌吗

很多使用健腹轮进行锻炼的朋友都是看到了健腹轮对核心肌群的锻炼效果，想通过健腹轮练腹肌，那么腹肌轮能练出腹肌吗？

其实，腹肌是人体的肌肉构成之一，每个人都有腹肌，有的人之所以腹部看不到腹肌，是因为腹肌都被你的腹部脂肪所掩盖，而不是没有腹肌，因此要练出腹肌，关键是减脂，让腹部脂肪下降到足以让腹肌呈现出来，这需要进行大量的有氧运动，不能只针对腹部一个区域的锻炼。

不过健腹轮虽然不能帮助练出腹肌，但它能让腹肌的形态更好看，因为健腹轮可以帮助提升核心肌群的力量，从而锻炼腹肌，通过腹部粗大的肌纤维支撑，让腹肌的形态更好看。

综上所述，健腹轮是一种可以很好帮助我们显现出清晰腹肌的锻炼器材，但它不是帮你练出腹肌的工具，要想练出腹肌，关键还是要低体脂率+腹肌专项锻炼。

健腹轮目标肌肉是腹直肌和腹横肌，特别是站姿式锻炼和跪姿锻炼的时候，对于核心肌群的刺激是比较大的。

最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束。

扩展资料

使用腹肌轮的方法

1、跪倒式

跪倒式，也就是要求人要是跪坐着的，然后上身前倾，手臂来回推动健腹轮，就像使用搓衣板在洗衣服一样。这种方式是最简单基础的使用健腹轮的方式。

2、站立式

站立式是有所难度的，首先需要在做好跪倒式的基础上才能够做好。做这个动作需要我们双脚并拢，然后上身弯曲，手臂来回推动健腹轮，这个动作需要配合全身肌肉才能够做好，对于女生更具挑战性。

3、后推式

首先需要先坐好，腿呈伸直状态，手臂向后来回推动健腹轮，这个动作可以锻炼核心肌肉群。这个动作有一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能够有效果。

1 健腹轮锻炼有什么好处

健腹轮是可以帮助起到减肥和起到塑形的效果，特别是对于脖子、手臂还有腹部来说，健腹轮可以帮助起到增肌的效果，让腹部得到拉紧，不过减肥效果是比较一般的。

2 健腹轮怎么练腹肌

想要用健腹轮来练腹肌，那么就可以把两个脚站立，弯曲膝盖跪在地上，抓住健腹轮的把手，用力的蹬地，身体慢慢的向前推送出去，一直推送到极限，然后再慢慢的回到原来的姿势，尽量不要让身体和地面接触，这样能够锻炼到腰腹部的力量以及手臂力量，还可以把两个膝盖跪在地上，两个手握住健腹轮向前推，推到极限以后再慢慢的拉回。

3 健腹轮一次练多少个好

用健腹轮锻炼身体最好是每天做三组，然后一组五到七个，在这个范围内对身体是有好处的，如果做得过于多的话，是会影响到身体，而且会使得肌肉拉伸对身体非常不好，还可以避免一些极端的一些肌肉出现一些不好的问题。

4 健腹轮初学者要注意哪些事项

想要用健腹轮来练习腹肌的人，还应该注意合理的安排饮食，让肌肉增加，让脂肪有效的被缓解，这样腹肌才能够练出来，虽然健腹轮看起来非常简单，但一些动作一定要注意，很多人在做的时候会出现蹋腰情况，出现盆骨前倾问题，这样容易出现椎间盘向反方向挤压的情况，会导致下背部出现疼痛的感觉，所以正确的姿势非常重要。

腹轮有用吗？

  腹轮又称腹肌轮，主要是锻炼腹肌的装置。 目标肌肉是腹直肌和腹横肌。 辅助肌群较多，如胸大肌、肩袖肌、背肌、腿肌等。

  腹肌轮的训练是全身性的复合运动，所以辅助肌群比较多。 但目标肌肉是腹直肌和腹横肌。

  最重要的是腹肌，腰三角肌，前臂背阔肌，胸肌和腹肌也可以变大，胸肌下部，背阔肌，大圆肌， 小圆肌，三角肌后束。

  如何训练你的腹肌

  标准站立腹轮仰卧起坐

  动作要领：双脚微微分开，握住腹轮，弯腰，保持骨盆向后倾斜，下背部水平，核心收紧。

  用腹力，将腹轮向前滚动，保持正确姿势，直到身体完全伸展并贴近地面，在最低点保持两到三秒钟，整个过程中双脚不要移动， 保持腹部肌肉持久紧张。 依靠腹肌收缩，将身体慢慢拉回起始位置，重复。

  跪式腹部紧缩

  双膝跪地，双手紧紧握住腹轮，采用与标准相同的姿势，收紧下巴，骨盆向后倾斜，保持背部水平，保持腹肌和核心紧张，将腹轮向前滚动 ，在这个过程中，膝盖保持在同一位置，手臂伸直，当腹肌收缩到“临界点”时，将腹轮收回到初始位置，重复。

  腹轮的正确使用方法

  1跪姿训练

  双膝跪在跪垫上（买肚皮轮送跪垫），双手握住肚皮轮两端的把手，然后慢慢将肚皮轮往前推，身体跟着滑动的肚皮轮 向前伸展到最大程度，然后回到原来的位置； 重复这个动作，每组做10-15次，每次做3组。 这个动作可以有效锻炼腹部和手臂肌肉。

  2 站姿训练

  站直，双脚略宽于肩，然后俯身，双手握住腹轮把手于地面，与腰腹合力将轮子向前推。 呼吸要保持顺畅均匀，尽量避免屏住呼吸。 每组做10-15次，每次3组。 这个动作可以很好地锻炼腰部、腹部、肩部和手臂的肌肉，使这些肌肉越来越强壮。

  3小腿训练

  锻炼者坐在椅子上，双脚踩在腹轮把手上，双脚推动腹轮向前滑动，使小腿最大限度地向前伸展，然后恢复原位； 重复这个动作，每组做10-15次，每次3组。 这个动作可以有效锻炼小腿肌肉，对小腿有一定的塑形和拉伸作用。