一张图了解你家狗狗需要多少运动量！

一张图了解你家狗狗需要多少运动量

参考运动量

德国牧羊犬、边境牧羊犬、柯基犬等。

牧幸犬

需要高强度的体力和脑力运动。每天至少120-180分钟，小体型犬适当减少;短腿犬不宜长时间高能量运动，可在一天中分阶段短时间进行。

运动犬

金毛犬、拉布拉多、德国短毛指示犬西班牙猎犬、美国水猎犬、可卡犬等需要高强度的体力和中等强度的脑力活动。每天至少120-180分钟。

猎犬

灵堤犬、阿富汗猎犬、腊肠犬、比格犬、猎狐犬、爱尔兰猎狼犬等。

运动需求较高。每天至少120分钟。

中小型硬犬

雪纳瑞、苏格兰梗犬、西高地白梗、约克夏、凯恩斯梗犬、狐狸犬等运动需求中等;每天至少90-120分钟。

工作大和稍大体型梗大

牛头梗、杜宾犬、大丹犬、哈士奇、罗威纳犬等

需要适当的体力和脑力活动。每天至少60分钟;部分较大体型犬种需要120-180分钟，如哈士奇、杜宾。

非运动和玩具犬

爱斯基摩犬、比熊犬、沙犬、斗牛犬、迷你贵宾犬、马尔济斯犬等适合轻度的体力和适当的脑力活动。较小 体型30-60分钟，较大体型60-120分钟。

幼犬运动注意事项

通常，一只成犬每天需要30分钟到2小时的运动。

1岁以前的幼犬骨骼未发育完整，高强度的锻炼只会对它们造成伤害。像一两个月大的小狗，做一做“向左向右看”和接球小游戏就可以了。

随着小狗的成长逐渐加大运动量

小型犬到9个月可以开始短距离惺跑，大型犬发育惺一些大约14个月才可以开始有点费体力的活动，注意适度。

老年犬运动注意事项

随着年龄增长狗狗身体机能逐渐退化，不再适合进行长时间的剧烈运动，当呼吸和心跳变快且维持数十分钟它们的心肌乃至全身就很容易缺氧，骨关节也变得脆啊。

每天带它们散步10-15分钟比较适当身体强壮的老年犬最多能通一个小时，但也要注意每周这样的频率不要太高。

有关节炎和其他疼痛的狗狗不适合长途步行，可以用专门的宠物推车推着它遛通弯也能起到锻炼和调节情绪的作用，或者让它做动作幅康不大的活动。

不要小瞧“运动”的作用

生理上

适当运动能帮助狗狗促进全身血液循环;有助于活跃狗狗全身关节，锻炼肌肉，促进骨骼发育;维持消化系统稳定，避免消化不良、胀气便秘等问题从心理行为角度看。

运动能够帮狗狗保持积极快乐的情绪;刺激大胞活跃并促进良好行为、提高社交能力。

缺乏运动，狗狗便更容易出现肥胖、骨关节问题以及其他各种疾病，尤其是8岁以后的老年犬;对运动需求更高的大型犬、工作犬等特殊犬种更容易出现精力难以发散而导致的多动、破坏性咀嚼等各种行为问题。

不要小瞧“运动”的作用

除了日常遛狗，对狗狗起到锻炼作用的活动还有很多:

慢跑、抛球取球游戏、飞盘游戏、游泳、敏捷性训练、服从性训练、公园或海滩玩耍、远足等等。

你好!

首先更正一下你的这种说法，肌肉不能够按克算的！也很难得准确测量！如果你想量体重的话你可以练习一个月以后再去称。

以一个170cm，体重65kg的人来说。如果你练得刻苦并且方法有效的话，一个月增重十斤是很有可能的！

最后说一句，用最专业的方法，加上自己的勤奋，你能够成功练就一身肌肉的！健身很枯燥，一定要坚持，加油!

下午人体机能比较旺盛，做无氧运动是最适合的，所以锻炼肌肉最好选择下午。长肌肉的话不仅要锻炼还要配合饮食，25岁以前的男性饮食和锻炼配合较好的话是比较容易长肌肉的。锻炼不在次数，在于质量，拿俯卧撑举例，可以分三组做，每组的次数以你能做到力竭的次数为准（动作标准是前提），不要为了达到数量而敷衍了事，这样没效果。饮食方面少食多餐，多吃含纤维和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜水果，蛋白等等。即使不借助器械锻炼，自己控制得好的话，这样练三个月也能有线条了。说得比较笼统，要细说的话还有很多，上班族的话关键重在坚持，祝你成功！

这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg。

锻炼时间段的选择

1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。

2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。

3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

训练的饮食选择

1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。

3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

怎么可以把肌肉练出来呢

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!

一般是要根据自己锻炼情况才能长出来的，如果每天坚持锻炼的话，一般在一个月左右就会有一定的成效。

想锻炼肌肉，最最重要的一点就是坚持，还有就是看自己的喜好和侧重点，比如你要练腹肌，那最好就是仰卧起坐，以前我就是练这个，简单明了，不需要什么其他的辅助设施，一天坚持做300个。

要求必须是规范的。可以分组来做，一组100个，做组，做时间最好可以小口喝开水，补充水分。

健康是生命中一缕灿烂的阳光，随着生活水平在不断地提高，现在的人们也是越来越注重养生的相关知识，同时也会加强体育锻炼运动，塑造更加好的身形。

健腹轮是一种锻炼的小仪器，作为运动工具，在进行使用的过程中，也是要按照正确的用法，避免对身体造成一定的伤害。

锻炼是要按照正确的方法，如果使用的方法不正确，那么就会对关节或者是肌肤造成一定的伤害。健腹轮能够帮助锻炼肌肉、关节、从而起到能够减轻体重的小型推动器。

选择高质量的材料进行精制而成，其中设计的外表也是比较简洁，同时也具有一定的美观性。一般情况下，主要是用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的一些赘肉，重要的还是要坚持，在锻炼的时候，场地也是比较简单。

这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg。

锻炼时间段的选择

1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。

2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。

3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

训练的饮食选择

1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。

3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

怎么可以把肌肉练出来呢

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!