锻炼肌肉先开始会酸，现在只发涨没酸痛感觉，有效果吗这样？

效果是有的，但是你更要注重如何解除这酸痛。运动完后拍打锻炼的肌肉，使其松弛，这样会有些效果。运动会一定要注意放松训练。而且不能因为酸痛而停止锻炼，要规划好时间，坚持下去，光一次是不会有效的。

那倒不一定吧，我平时每周也是不变的训练模式，偶尔变换动作和更改动作顺序还是会感觉到明显的酸痛感；但是一般锻炼后，只要是持续计划锻炼、休息后酸痛感不是很明显；只要你做的到位了，刺激够好就没什么问题；一般长时间的抗阻练习持续进行一段时间后肌肉的酸痛感确实会减轻很多！我建议你大重量的和小重量的可以分开来做，一般大重量的力竭后基本可以；比如我做卧推

我喜欢用哑铃：7组卧推、6组飞鸟、7组器械夹胸、然后坐姿平推或下斜推搭配进行后小重量也许还可以做

但是我大重量做完后就不在做小重量了，两者的锻炼效果是不同的！要么大重量增维度

要么小重量练线条，后面是我个人建议

不一定对每个人有用

你尝试后再做定夺吧