锻炼完后不拉伸会有影响吗

锻炼完后不拉伸会有影响吗

你想知道锻炼完后不拉伸会有影响吗现在很多人都会通过运动来锻炼身体，一般锻炼身体前后都要进行拉伸运动，但是很多人会忽略掉，那么锻炼完后不拉伸会有影响吗？拉伸的作用是什么呢？我带你看看吧。

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一、小腿会变粗变硬

如果运动完之后不进行拉伸，小腿上面的肌肉就会变得非常的硬，因为这是因为肌肉长期的充血所导致的情况。长时间不进行拉伸就会变成肌肉腿，这是许多爱美的女生所不能接受的事情。

二、肌肉会影响跑步的进程，关节和柔韧度下降

当我们运动之后，长期的不进行拉伸运动，因为腿部的肌肉无法松弛就会产生紧绷的情况发生。而我们再进行下次运动时，小腿就会因为乳酸的积累而出现酸痛的情况，从而影响运动的进程；再加上肌肉一直是酸痛的情况，就会让我们肌肉恢复能力变差，血液运行受阻，导致关节以及身体的柔韧程度下降。

三、对膝盖和心肺造成伤害

当长期的运动后不拉伸会让我们每一次进行运动的时候，身体都十分的沉重，导致我们的肌肉变得十分的僵硬。从而让我们的运动能力减弱，步伐沉重，引起脚部关节伤害很大；同时不进行拉伸，腿部的肌肉就会的没有弹性，不但肌肉腿影响美观，反而会越跑越累，对我们身体的心肺功能也有损伤。

因此，我们在运动过后一定要进行拉伸的活动。不但让我们腿部肌肉线条更加的漂亮，还会让我们的身体得到运动后的舒缓和放松，有益于身体的健康 。在做完运动之后，只要做几个静态的运动就可以让我们的肌肉不再紧绷。所以适当的'运动，和在运动前后做一些拉伸的动作，对身体是十分有益的。

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1、减脂效果变小

运动减脂的瘦友们，运动过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将会更好。

2、不利于肌肉线条和身材塑形

运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，肌肉柔软有弹性为最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度，帮你塑造更年轻、有活力的肉体。

3、小腿等部位越来越粗

运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，比如跑步后不拉伸，就可能造成小腿越来越粗，或者其他运动后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。运动后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变厚，使身体线条更流畅、完美。

4、引发身体疼痛

长期运动后不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以往，就会产生炎症，新城代谢的废物就不能及时排除体外，会慢慢的堆积到这些部位。从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动伤痛，不但难以继续运动，还会造成身体伤害。所以，拉伸不仅是提升肌肉运动能力的关键，还是避免受伤的重要保障。

5、影响身体健康

长期不拉伸，肌肉失去弹性，则很容易导致驼背、部分部位粗、厚等形体问题，而且肌肉失去弹性后，会造成运动姿势僵硬笨重，不仅会使关节受到冲击，过大的冲击力还会不断叠加，时间一长，就会引发损伤和疼痛。疼痛又会使肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环产生。

一般来说，我们的健身训练过程，大致可以分为三个部分，训练前的热身，训练，以及训练后的拉伸这三个。

我们很多人在开始训练之前，应该都会去进行热身这一项活动，但是我们有的人在训练结束以后，可能会因为太累了，而忽略了拉伸这个环节。

那么，如果我们在健身结束以后，不去进行肌肉的拉伸，这会对自己的身体造成什么样的影响呢？或者说会对训练效果造成什么样的影响呢？小编我接下来就给大家分析分析。

一，肌肉疼痛感加剧

一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二，自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

我们要知道的是，拉伸一个很重要的作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

一般来说，我们在健身后的拉伸，应该进行的是静态的拉伸，也就是保持一个动作，让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸，而不是动态的肌肉拉伸。

个人认为拉伸运动是有必要的，尤其是高强度的运动之后，拉伸运动主要有以下几点好处

1减少酸痛，高强度运动后，我们的体内一般都有大量的乳酸堆积，通过及时的拉伸运动能够促进乳酸排出体外，并尽快恢复，否则酸痛可能会保持比较长时间。

2加速排毒。运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

3快速恢复体力。拉伸运动时，不仅我们能够得到休息，也可以使体内的营养物质快速运输到身体需要的地方，帮助恢复体力

4对青少年而言，拉伸运动可以促进她们身材身高的增长，对成年人而言，通过拉伸运动，能够使身材线条变得更好。

在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

给大家举个例子。

马拉松 历史 第一人基普乔格有一回来上海参加赞助商活动。

即使是简单的跑1英里，操场4圈多一点，他都要在跑前做足热身，跑后做充分的拉伸，而热身和拉伸的时间甚至要比跑1英里的时间多得多。

很多时候，我们对拉伸是没那么重视的，认为拉伸浪费时间，其实这大错特错。

你可能感受不到一次拉伸带来的好处，但是久而久之，你就会明白拉伸的好处。

1拉伸可以很好的预防伤病。我们运动的时候，肌肉长时间进行收缩运动，导致弹性变差，而拉伸就是恢复肌肉的弹性。

2拉伸可以缓解疲劳。拉伸是一个让身体放松的过程，做得越细致，对身体越有益处。

总之，没有拉伸的训练是不完整的。

当然，也有例外，有些人训练完并不拉伸，但也从来不受伤。

但目前专业运动员，没有一个不在训练后做拉伸的。他们甚至为了能够尽快恢复身体，训练完还会进行按摩、冰敷等。

训练完要做一下拉伸运动，有促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能，缓解肌肉紧张，让身体更加放松，拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区，拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率，只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

很多人知道在运动前做热身很必要，却不了解在运动后做拉伸，其实在运动之后做适当伸展运动是很有必要的，从本人的经验总结出以下两点：

1消除疼痛，让身体得到有效放松

运动后经常会伴有肌肉酸痛感，而伸展运行可以帮助消除这种痛感，促进血液循环，而且拉伸本身也是一种运动，运动后再进行伸展运动可以让我们的身心慢慢平静下来。

2提高身体灵活性，减少受伤机率

在运动之后经常适当的拉伸，身体的灵活性得到改善，可以避免肌肉拉伤，如果您不想受伤，必须进行完整的伸展训练，使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多

一般人都知道训练前做热身，热身之后再进行训练，但是很少有人知道训练结束以后还得拉伸的。

训练以后必须拉伸的。

第一个训练以后拉伸能恢复肌肉，经常训练的人不爱疲劳，老不锻炼的人很容易累。

第二，训练以后拉伸能促肌血液循环，让身体的血液更好的循环起来。

第三，能排出一种叫乳酸的物质 ，经常不运动的人训练了以后会肌肉酸痛，训练以后拉伸能促进乳酸排出，减少肌肉酸痛。

第四，训练以后拉伸能防止肌肉粘连，还能有一个 健康 的形体。

第五，训练以后拉伸能防止身体受损伤。增加身体的适应性，和协调性，为下一次训练打好基础、。

我记得有一年，我们一共五个人去锦州歪脖老母 旅游 ，当时人特别多，完全出乎我们的意料之外，特别拥挤，还累，其中我的两个好朋友，爬到一半就放弃了，我们三个人坚持了下来，结果下山时，高一脚，低一脚的，勉强坚持回到家,一连好几天，走路都酸痛酸痛的。

所以经常锻炼很重要，特别是训练以后，一定要拉伸，科学，合理的把身体调理好。

所以训练完了以后必须拉伸。

有必要！！拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。

大家都知道，运动员们在训练或者是运动完之后都会进行拉伸运动。很多人也都说，运动完之后如果缺少了拉伸运动，就算不得上是一次完整的运动。其实这不无道理，训练完拉伸有多方面的好处，所以拉伸是非常必要的活动。

接下来我们从以下几点原因来论证训练结束拉伸的必要性。

长时间不运动的人一旦运动稍微过度，就容易遭受肌肉酸疼的问题，特别是运动完第二天起床之后。肌肉酸疼往往都是出自于乳酸堆积，所以我们需要进行大量的拉伸运动，通过拉伸运动帮助自自己解决乳酸堆积的问题。经常在运动后进行拉伸，对于肌肉的延伸和舒展非常有帮助，可以让四肢更加轻快，改善运动后的不适。

运动后经常进行拉伸运动，有助于我们身体柔韧度的改善。它可以让我们的身体变得更加柔软，更加具有柔韧性。长时间坚持拉伸，我们的运动就会变得更加容易。还有就是，身体的柔韧度如果很强的话，对于夫妻间的房事也很有帮助，这里就不具体说了，大家很明白。

运动后经常拉伸我们的肩部、背部，对于提升自己的体态很有帮助，同时也可以提升自己的气质。说的具体一点，运动后的拉伸可以帮助我们优化身体线条，让我们的肌肉变得更加漂亮，增加自己的个人魅力值。

运动后坚持拉伸运动，可以提高我们身体的柔韧度，进而做起运动来我们也得心应手。同时这可以大大降低受伤的几率，起到保护身体的作用。生活中经常见到一些人在运动过程中受伤，这与不做拉伸运动有直接的关系。我们运动的初衷是能锻炼身体、增强体质，如果因为不做拉伸运动而导致身体受伤，那就太不值得了。所以这是非常重要的一点。

综上所述，训练运动结束后是非常有必要进行拉伸运动的。大家或许也能理解为什么缺少拉伸活动的运动算不上一次完整的运动了。相信大家今后一定会重视拉伸运动的！

这个不用问了，必须从现在开始，运动前后都得拉伸！！！

第一，拉伸不易受伤。运动前拉伸可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性，换言之就是不容易抽筋，不容易肌肉拉伤，运动时小腿抽筋大多数都是拉伸没到位哦。

第二，拉伸可以有效防止小腿变粗。充分的拉伸身体，促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，提高自信。还可以缓解劳损，促进乳酸排出，促进肌肉韧带修复。这些都能有效防止小腿变粗。我说说我吧，小学六年级开始打球，到现在大一，打球从没拉伸过，导致现在小腿粗得不能看[流泪]。178，不到120多的体重，很多人都误以为我有140[惊呆]

有必要的。运动后拉伸有以下两点好处

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的 健康 。

使肌肉变得很死，导致其失去弹性，同时身体的柔韧性就会跟着下降，然后活动就会变得僵硬。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程，很大程度上提高了健身效果。健身是个破坏性增长的事情，肌肉要练好同时休息好才能好好生长。

影响肌肉的恢复，因为健身之后肌肉中会堆积很多乳酸，然后就会感到很酸软，而拉伸可以让乳酸排解出去，同时也缓解了身体的疲劳，还可以导致肌肉缺乏弹性，然后就会很容易受伤。

注意事项

器械重量：腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

以上内容参考  人民网-这些健身误区 你中招了吗

以上内容参考  人民网-站着也能练腹肌