女生减肥：动感单车减肥吗？如何拉伸才可以避免长肌肉？

1：女生担心长肌肉是很常见的健身误区

首先使肌肉发达的因素：1高水平雄性激素，2超负荷训练，3高蛋白补充。

估计这三条你都不具备，所以不要担心自己的肌肉会变大，你想想，那些男生那么辛苦才练出来一点点肌肉，女生怎么可能一运动就长肌肉呢

2：单车和跑步都是很有效的减脂手段，但是要放在力量训练之后做才能消耗更多脂肪。

人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，先通过力量训练消耗体内糖分，再做有氧训练，这样第一时间就燃烧脂肪了

3：力量训练不仅能消耗体内糖分，还能使肌肉更加活跃，肌细胞内线粒体增多，整体代谢率提高，从而使脂肪的燃烧速率更高。而且力量训练和拉伸配合好，能使肌肉线条更好看，也就是塑形

4：单车的时候最好把阻力调的尽量小，否则阻力越大越接近力量训练，会强化肌肉。

刚开始锻炼时，会有肌细胞充水阶段，就是脂肪代谢出来的水分被肌肉细胞吸收，所以刚开始看起来不会瘦的太快，但是过了这个阶段，围度就开始变小了

5：如果有兴趣，可以留下邮箱，我给你发一个计划，和一些女生力量训练的图示，很直观，保证你看了就会练

我骑单车一个月瘦了30。我肯定的告诉你肯定不会！你就别往这方面想了。但你注意几个问题就行。运动前后注意拉伸，拉伸就不会长肌肉！

不用保鲜摸！！如果想加速出汗，有2个办法。

1是加快速度！ 2是用左玄肉缄！（婴儿奶粉里也含有的物质，绝对没副作用！运动前吃点）

再补充一点，减肥靠的是速度，不是力量！

一起加油！我现在都减了35了HOHO

骑动感单车不会长肌肉，经常慢跑、骑车可以瘦腿部脂肪起到细腿的效果。

理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3，有人认为骑车会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步或骑车训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4，有人之所以有腿越来越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

动感单车能有效的锻炼腿部肌肉。也可以让臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车     

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车适用人群：

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

困扰动感单车练习者的两个错误观念

错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

参考资料：