平时在家健身，有哪些好用的健身APP推荐？

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我健身4个多月以来用了3个月的《keep》。如果去健身房的话，自己可以对着镜子纠正动作，没时间去健身房拿个瑜伽垫，在家也可以活动运动。 这类型的健身app软件自身的社区功能，极大的满足了“打卡”晒照片的满足感，点开社区都是同为健身的朋友晒出的健身计划、健身成果以及健康的健身餐。在社区会得他人的肯定和点赞加油，就算一个人在健身房或者在家训练都能得到他人的鼓励，想来也是幸福的事儿。重点是还可以分享微信朋友圈有木有！晒成果的同时让更多朋友加入到健康健身生活中来。

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训练肌肉的这个软件是叫肌肉训练（iMuscle 2）。

是一款看起来有些恐怖的健身应用，软件内使用3D建模，精确的显示各项运动肌肉运动的情况，以达到最佳的健身效果。用户可以自定义健身计划，软件会自动显示各项运动中的锻炼效果。支持放大缩小3D模型，同时支持选择股肉后，由软件为您推荐锻炼方式。

泰拉瑞亚就是这样一部简约而不简单的游戏，它的体积只有38M，但是它是一部完整的地下城RPG史诗。

飞克软件好象有效果

其实不用软件也可以自己锻炼：

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

枸杞--补肾明目

枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，增加体液。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。

冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸泡 30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有良好的减肥效果

坚持每天让孩子练习转眼球20下

香菜虽是多种蔬菜的“配角”，但专家介绍它的保健和药用价值不可忽视。香菜所含有的物质，可起到清热解表，防治荨麻疹和止痒的作用。有研究资料证明，由于香菜含有多种维生素，它的清内热功能，对提高视力、减少眼疾具有很明显的作用，因此，建议人们常吃点香菜，以利清热解表提高视力。

简介：本人175cm/66Kg，日常训练卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg

希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标，仅推荐APP之类的跟着练，效果极差。

目标：可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平，这时候该有的肌肉基本都会有了。

APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+

（APP不需要多，精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力，以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了）

书籍：《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》

（以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题，《囚徒健身》需要有选择性的看，稍偏激）

补剂：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；后期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）

（增肌增重需要足够的补剂，依你个人财力和观念而定）

周边：耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……

（视个人财力而定）

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