请问高抬腿的动作要领和好处有哪些？

在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

原地高抬腿走路的方法和功效

原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。初练时，抬腿的节奏为1秒钟1次，原地走1分钟，久练后05秒钟1次，走60~120秒，休息1分钟后，再走2分钟，采用自然呼吸法。

锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120~150次/分。初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏）1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。

1 高抬腿有什么作用

高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的帮助。

田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个，而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。

2 坚持高抬腿有什么好处

1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

3 高抬腿的动作要领 1小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3后蹬跑

动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

高抬腿是可以瘦腿的，高抬腿这项运动由于主要是腿部在动，所以有着很好的瘦腿作用，不过大家想要指望高抬腿来瘦腿的话一定要长期坚持。

高抬腿可以瘦腿吗

答案是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

高抬腿怎么做

1高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

2然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

高抬腿对身体好吗

高抬腿是一种很好的健身运动，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它锻炼出腿部的肌肉和提高身体的灵活度，这都是非常好的。但是我们也要注意，要把握好运动的要领和节奏，这样的话，才可以很好的进行运动减肥。

高抬腿动作要领

1身体直立，重心不要前倾也不要后倾。

2注意节奏要快。

3摆臂与腿的太高要协调。

随着健康生活的观念深入人心，很多的的养生节目也应运而生，人们从这些节目中，学到了一些很好的健身小知识，不光是关于通过饮食调理身体，而且一些综艺节目中会教给我们健身小妙招，比如我们每天可以在睡前进行15分钟的抬腿，很多朋友就好奇睡前进行15分钟抬腿对我们身体会带来哪些的好处？接下来小编就为大家详细讲解一下。

不要小看抬腿，虽然只是一个小动作。它可以极好地促进我们的下半身的血液循环，在我们高抬腿的同时血液会迅速的回流到上半身，也就是在我们的内脏部分的重新进行循环。在我们睡前，更是有利于我们缓解身体上的疲劳感，尤其是针对肝脏等部位可以，让它们更好的处理血液中的污浊物，促进身体机能，让我们睡上一个安稳觉。

而且很多的白领朋友，因为工作的原因经常久坐，往往是腰腹和腿部会比较粗，而每天睡前进行15分钟抬腿的动作，也可以有效的缓解身材上的难题。腿部在抬起的过程中一直在绷直，人上半身却是在放松的，这个时候你可以刷刷视频，看看小说，十五分钟很快就过去了。而且对于久坐的人来说，抬腿15分钟可以有效的缓解腿部疲劳感，避免腰间盘突出，高抬腿让腿部能够充分的休息，防止因为久坐带来的血液循环不畅让人患上关节炎症，可以有效的预防职场病。

综上所述，睡前高抬腿部是有助于我们人体的健康，当然除了高抬腿以外，我们平时还是可以做些其他动作，例如说我们可以跟随相关的健身软件，在室内做一些简单的健身动作，每天抽出半个小时左右去运动，可以帮助我们缓解一天工作后的疲劳。这样也可以让我们每天晚上睡觉更加的舒适，能够补满精力投入到第二天的工作中去。

增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了；教你最简单实用的动作；

建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。

PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好哦！