作为一名短跑运动员，应该怎么合理的进行训练？

短跑项目是人体肌肉收缩的极限运动，在短跑蹲踞式起跑以后加速跑的阶段，需要从静止状态加速至途中跑阶段也是全程速度最快阶段，然后保持着最快的速度到冲刺跑阶段。尤其第一阶段需要有爆发力十足的启动过程，爆发力的产生是肌肉力量x肌肉收缩速度。

短跑的训练方式是围绕着全程技术动作设计训练计划，在短跑的肌肉力量训练中是以提升肌肉力量和肌肉收缩速度为主。肌肉的训练方法和手段是至关重要的：例如健美肌肉力量的基础训练要配合吸气闭住气和呼气，肌肉收缩缓慢停住收紧再放松的****，负重训练每组8～12次左右。这种方式训练肌肉面积增大和肌肉的隆起尺量肌肉纬度，肌肉的快速收缩和爆发力明显不足。例如跨栏名将刘翔在负重20公斤杠铃片练习躯干肌肉力量后，教练员孙海平在每组负重练习结束，马上用徒手抗阻方式进行躯干肌肉快速收缩练习转换肌肉收缩速度，目的是提高刘翔核心区肌肉力量的爆发力。

通过不同的训练方式与手段，肌肉力量的质量和运动生理功能的作用不同的，长跑的肌肉力量训练需要的是肌肉耐力为主，在肌肉力量训练过程中以身体自重和负重轻重量～中等重量，长时间多组数和多次数的训练方式，增加以红肌纤维为主的肌肉耐力适应长跑运动技术动作和运动时间的需要。

短跑肌肉力量有着爆发力十足的特点，来自于短跑全程技术的需求尤其是室内60米项目和室外100米项目，要求优秀运动员有高质量肌肉爆发力。

短跑项目在起跑以后的加速跑阶段，为了第一阶段的技术动作，肌肉力量训练后马上做立定跳远与立定级，立定三级跳～12级跳把肌肉力量转换为快速力量在跑时产生爆发力，过去用拉轮胎起跑，现代用先进的起跑器械适合抗阻发力方式，交替结合正常起跑训练，提高起跑阶段的技术和加速时间重要因素是肌肉收缩速度。

在短跑项目以大肌肉群为主力量训练后，转换的手段主要以跳深跨跳为主转换肌肉的协调和收缩能力，使肌肉力量为途中跑的技术与速度服务，大肌肉群的力量增加白肌纤维也使肌纤维增粗，主动发力肌肉和被动肌肉协同发展利于肌肉顺序协调发力，增加途中跑的绝对速度。肌肉力量的训练方式和手段直接影响肌肉的速度和质量。

短跑的肌肉力量训练完后，进行速度训练也是常用转换肌肉收缩速度的最佳手段。例如：30米发令的蹲踞式起跑；30～60米的行进间跑；30～80米的抬腿跑……

短跑的体能训练提高中枢神经系统敏感和灵敏性来支配肌肉收缩速度；体能的协调能力和平衡能力训练提升肌肉收缩效果；单腿支撑能力训练保持着肌肉收缩快速与稳定；大强度短间歇体能训练提升无氧代谢能力和肌肉承受的无氧运动能力。

提高短跑训练的爆发力要有理论与实践的经验，具备专项的基础理论：短跑专项的知识技能和技术；掌握运动训练学；运动生理学等知识和实践能力。才能制定科学合理的训练规划和发展目标，操控训练方式和手段。否则训练水平和效果有明显的差距。

你可以观看一些 记者对刘翔训练的采访

一 属于体能主导类速度性项群（同时需要耐力与爆发力）

二 应从体能（跑和跳结合），技战术（一个跨栏动作反复雕琢），心理（速度节奏注意力） 三方面分析

三 主观（平日训练）和客观（赛时发挥）也要分析清楚

刘翔兼具耐力和爆发力 跑跳综合能力强 平时训练严格要求 磨练的跨栏动作灵活连贯 赛前心心理状态放松 赛时心理素质过硬按照自己的风格比赛不受他人节奏影响

参考资料：

http://baikebaiducom/view/3023380htm

关于刘翔的励志故事（精选6篇）

　故事一般都和原始人类的生产生活有密切关系，他们迫切地希望认识自然，于是便以自身为依据，想象天地万物都像人一样，有着生命和意志。以下是我为大家整理的刘翔的励志故事，仅供参考，大家一起来看看吧。

刘翔的励志故事 篇1

　俗话说，三岁看老，小刘翔的这股子倔强劲也注定了他未来的功成名就。而让刘翔区别于他人的特质不仅仅在于他的不服输精神，其抗干扰能力同样也超乎常人。从小到大经历过无数比赛，甚至在雅典奥运会这样的最高级别运动会上，刘翔依然能镇定自若，就在于这种优异的心理素质和抗压能力。“当我在比赛的时候，除了赛道，其他的我什么也看不见，什么也听不见，那个时候在我的内心世界里，全世界就只剩下我一个人了。”刘翔这样形容自己的比赛状态。而这种堪称运动员最高境界的状态，在刘翔尚且年少时就显露出端倪。

　“我记得，刘翔第一次参加全国性的比赛，那时候他才16岁。”老方娓娓道来，正是那一场比赛验证了刘翔的与众不同。1999年初，全国少年赛在河南举行，刘翔报名参加了16至17岁年龄组的比赛。比赛临近开始，裁判已经将小选手们带到了起跑线前，刘翔像往常一样甩甩手臂动动腿脚，认真地做着准备活动。这个时候他突然发现，自己的号码布竟然忘带了！小刘翔赶紧向裁判报告了情况，得到允许后他三步并作两步地跑向看台去找教练。刘翔这一举动吓坏了所有人，一听他说居然把号码布给忘了，当时教练们头上汗都下来了。“他把号码布放在自己包里了，可当时他的包还不跟大伙的在一起，在另外一个同学那儿。教练赶紧去找到另外一个孩子，拿到号码布再跑着送到刘翔手里。”谈春华说。这一折腾比赛就被耽搁掉了两、三分钟，幸好裁判通情达理，等刘翔把号码布别到胸前，一切都弄妥当了，才重新宣布准备比赛。比赛的结果再次叫所有人大吃一惊，小刘翔竟然丝毫没受到之前一团混乱的干扰，心无旁骛地投入到比赛中，而且最终还拿到了冠军。“要是别的小孩，经过这么一折腾早就慌了手脚，比赛已经输掉一半了。何况之前他还拼命跑了一段路来看台找教练，体力也消耗了一大半了。”谈春华感慨地说，“刘翔就是心理素质好，他简直就是个奇才。”

　短短的两年时间，刘翔用自己的双腿征服了亚洲，也征服了“人种论”和“皮肤论”大行其道的世界田坛，“中国刘、跨栏王”的美誉让刘翔成为目前中国田径最炙手可热的明星。38年前，中国台北的纪政首获罗马奥运会女子80米栏铜牌，这是中国人在短跑上的第一次突破。38年后，人们期盼着上海小伙子刘翔能在男子项目上也为中国写下新的篇章。

　遇见伯乐

　15岁时，他现在的恩师孙海平慧眼识英才，把他带进了跨栏的世界。在孙海平的栽培下，刘翔进步神速，此后的5年间，刘翔从全国冠军到亚运会冠军，并最终跻身世界顶尖高手的行列，刘翔也以飞翔的姿态一步步登上高峰。

　刘翔说，每次与约翰逊站在同一条起跑线上时，就“感觉是在战斗，对手越有实力，我打起仗来就越来劲”。而事实上，在刘翔的成长路上，阿兰·约翰逊始终是他学习和追赶的对象。从他傲视亚洲的那一天开始，他追赶的约翰逊的脚步就越来越快，2004年5月的大阪大奖赛上，刘翔在与阿兰·约翰逊的同场竞技中第一次击败了这个对手，同时也创造了13秒06的亚洲纪录，这一成绩也是那一年年世界第二好成绩。

　2004年雅典奥运会110米栏冠军，他12秒91的成绩打破奥运会纪录，并追平世界纪录刘翔从小由奶奶带大，和奶奶的感情最深。九运会期间，奶奶因病去世。当时刘翔正在广州比赛，奶奶终于没能等到自己的心肝宝贝回来，就永远合上了双眼。而刘翔的父母，愣是等到他比完赛、拿下冠军，才敢将噩耗告诉刘翔。他哭了整整一个晚上。从此刘翔发誓，一定要发奋努力，并将赢得的每枚奖牌，来告慰奶奶的在天之灵。

　懂得感恩

　刘翔住在普陀区金沙江路。一套不到80平米、两室户的房子，很难想象，那就是一个世界亚军的家,刘翔最大的心愿，就是通过自己的努力，为爸妈买套更大的住房，“他们操劳了一辈子，也该住得宽敞些，我很想尽一尽孝心。”刘翔是个孝顺孩子。拥有如今的成功，刘翔说，自己最想感谢的，是52岁的父亲刘学根还有“师傅”孙海平。刘学根在一家工厂当司机，刘翔的母亲则已“下岗”，家中并不算宽裕。但每次刘翔回家，妈妈总要精心地摆上一桌他最爱吃的菜。刘翔每次外出比赛，也不忘给父母带礼物：布鲁塞尔大奖赛回来，给爸爸买了件别致的毛皮背心；从巴黎世锦赛归来，给妈妈买了个路易威登的名牌包。

刘翔的励志故事 篇2

　当刘翔在110米栏比赛中再次战胜美国人阿兰·约翰逊后，记者问刘翔：“您认为亚洲运动员要想达到国际先进水平，需要具备哪些条件？”刘翔提出三点：“一是有一个好教练，二是要理解自己所从事的运动项目，三是要确定一名成绩比自己好得多的运动员作为竞争对手。”

　一个运动员如果没有一个好教练，或者对自己所从事的运动项目不理解、不热爱，那无异于一场灾难，即便他天分过人，也不可能取得好的成绩。让人不解的是，确定一名成绩比自己好得多的运动员作为竞争对手，真的那么重要？

　曾4次夺得世锦赛冠军的阿兰·约翰逊是名副其实的“跨栏王”，刘翔曾多次表达对他的敬意：“阿兰·约翰逊是我的偶像。”倘若刘翔仅仅把阿兰·约翰逊当作偶像，像图腾一般崇拜，那么，偶像将成为一座横亘在他面前永远无法逾越的高峰。所幸刘翔不仅仅视之为偶像，更悄悄把他当作比自己好得多的竞争对手。

　与比自己好得多的竞争对手竞争，让刘翔吃尽苦头，但同样让他获益匪浅——在两人的多次较量中，刘翔慢慢占了上风：2005年，刘翔3胜2负稍占优势；2006年，刘翔4胜1负完全处于优势地位。在刘翔之前，也有其他运动员胜出过阿兰·约翰逊，但从没有人像刘翔这样对“跨栏王”构成真正的威胁……

　所有渴望在各自领域里跑出好成绩的人，不妨都去设立这样一个参照物。这个参照物一定要看起来高不可攀，因为目标越高，成绩也越大；把他视作偶像，在尊重他的同时，视他为重要的竞争对手，取代甚至超越他。

　什么是偶像？偶像就是用来超越和打败的。

刘翔的励志故事 篇3

　2011年4月13日，在北京体育大学参加有关活动的“飞人”刘翔，向外界透露了他的一个惊人动向：起跑技术已经从原先的“八步”改为“七步”上栏，并且将在5月15日的黄金大奖赛上海站采用这一新技术。

　所谓“七步上栏”或者“八步上栏”指的是从起跑到第一个栏架之间13。72米的距离中，选手所跑的步数。目前世界110米栏最快的两人：美国的奥利弗、古巴的罗伯斯，采用的都是七步跑———那是一种对选手身体素质及爆发力要求很高的技术。

　而刘翔，从12岁练110米栏项目开始，到现在已经16年了，他一直采用的是“八步上栏”技术。刘翔今年28周岁，对于一个田径运动员来说已是高龄，况且刘翔已经凭着自己的“八步”拿下过奥运会冠军、世锦赛冠军、亚运会三连冠，改写过世界纪录，尽管他经历过伤病以及北京奥运退赛等挫折，但刘翔都挺过来了，至今仍不失为110米栏的世界顶尖选手，那刘翔为何要迎难而上，决心改变自己多年的技术呢？

　刘翔小时候，他的爷爷为了接送他上学，在70岁的年纪去学骑自行车。这件事给刘翔的触动很大，他一直记得爷爷的教诲：“没有什么事是不可以改变的'，如果你决定改变，就一定要做好。”

　在去年亚运会夺冠后，尤其是今年2月参加完德国两站室内赛后，刘翔的感觉还不错，认为自己还是行的，但他同时认识到，要想突破和超越，光有这点感觉可能还不行。所以，在从德国比赛回来后，刘翔主动找到了师傅孙海平，表达了自己的想法：“我想从起跑上做文章，我觉得‘七步上栏’是一门技术，罗伯斯和奥利弗都掌握了，我也应该去尝试一下，通过‘八步’改‘七步’，去掌握新技术，去缩小前半程与他们之间的差距。”

　孙海平一听，内心非常高兴，不过，孙海平十分清楚其中的难度，十几年的习惯，突然要改，能做到吗？他提醒刘翔说：“因为这个改变涉及神经系统，很多形成了条件反射，要改变的难度是非常之大的。”不料，刘翔回答说：“罗伯斯和奥利弗都能改成功，而且取得了非常好的效果，而最近我又发现一名身高只有180cm的跨栏运动员也可以采取7步上栏，那么我刘翔为什么不可以呢？”

　“说改就改，必须完成！”刘翔给自己下达了死命令，马上付诸行动。除了按照师傅制定的“一整套改造计划”认真训练外，刘翔还非常注意从一些生活细节上来配合调整，他以前穿裤子是先伸右脚，然后左脚，而自从改七步上栏后，他现在则是先左脚，再右脚。

　八步变七步，也许只有千分之一秒的差别，但是对于十几秒的110米栏来说，它却关乎最后的成败。孙海平在介绍这一新技术的“亮点”时说：“以前，刘翔八步上栏，中间要调整一步，就好比中间有个小碎步，不能太发力，否则就直接冲到栏架前了，那第一个栏就不是跨了，而是跳栏了，而现在改成七步后，就不用倒脚了，可以比较顺脚地跨第一个栏。这样一来，就可以相应缩短起跑到上栏的时间，起跑尤其是前3个栏好起来后，就可以更好地衔接后面7个栏，会越跑越快！这就是新技术的优势所在。”

　功夫不负有心人，梅花香自苦寒来。目前，经过两个月来的艰苦训练，刘翔的“七步上栏”技术已经初步练成，经过多次测试，效果不错，成功率已达到了80%。这也标志着，刘翔从此成为了中国第一、世界第四能够使用该技术的运动员。

　得知刘翔“七上八下”的成功，人们无不为他这种敢于挑战、勇于超越自己的精神所感动。一位翔迷说：“刘翔没有躺在功劳簿上睡大觉，而是在面临瓶颈的情况下，勇于转型，积极寻求突破，他的这种自信、敬业和不服输精神值得我们学习！相信刘翔一定能重回世界巅峰，夺取2012年伦敦奥运会的胜利！”

刘翔的励志故事 篇4

　雅典，爱琴海的夜风轻拂古老的阿提卡平原。夜色中，灯光骤然聚焦在一张年轻的黄皮肤的脸上——中国的刘翔。

　今天，他站在了奥运会短距离径赛决赛的起跑线上。这是一个历史性的时刻，因为在108年的奥运会历史上，他是第一位站在这里的中国人。

　在他的前面，橘红色的跑道仿佛燃烧起澎湃的激情，那里承载着中国体育的光荣与梦想;在他的身后，是他教练信任和期待的目光，是一段追风少年艰苦寂寞而又充满斑斓憧憬的梦幻岁月……

　少年之星险夭折

　刘翔走上田径场是非常偶然的。10年前，少年刘翔就读于上海市普陀区的管弄新村小学，因为他个子比同龄的学生高，手大，力强，扳手腕从来不吃亏，而且脑子活络。教体育的钟老师让刘翔参加跑步训练，由此成了他田径生涯的起点。

　刘翔的故事

　一开始的那段日子并不顺利，少体校录取了他，家里的长辈都不同意。妈妈说：“我们翔翔是要读书上大学的。”

　唯有父亲刘学根是刘翔最有力的支持者。他的理由是，小时候参加体育锻炼对身体有好处。父亲年轻时喜欢体育，玩耍石锁、石担，知道好身体的重要性。

　最初的几年里，刘翔练的是跳高。现在想来，那段“歧途”使少年刘翔对田径的栏架有了初步的感觉。一直到四五年级，刘翔赢得了市“跳高小能手”的荣誉，长辈们方才转变了态度。

　初一时，刘翔的身高窜到了170米以上，在上海市的中学生比赛中100米拿了亚军。有人说，刘翔是跑步的料，他的爆发力强，冲刺好。这样他又进入了市体校，开始练跨栏，一年多就进入了全国少年前3名，然而这时的刘翔心理上出现了一个非常强烈的“排斥期”，少年星途差一点就此夭折。

　悟性高人一筹

　第一个感觉到刘翔心理上“排斥”的，是他的父亲。

　“怎么，你不想练了”在一次接刘翔回家的路上，父亲这样问。

　“你不会同意吧”刘翔反问。

　这个对话的情景，刘学根多年后说起来记忆犹新，他知道问题的严重性。因为刘翔从不在困难面前打退堂鼓，也从来不用这种口吻说话。“那好，我们先回母校宜川中学吧。”

　半年后，刘翔家里来了一个电话，是上海队的跨栏教练孙海平。孙海平希望同刘翔的父亲谈一谈。原来，孙海平早就看上了刘翔，“在同年龄的孩子中，他个子比较高。虽然技术比较差，但节奏感很好，这可是先天的优势啊，当时我就想让这孩子跟我练。”没料到回来找他时，刘翔却不见了。

　孙教练与刘爸爸谈得很坦诚：“这孩子有天赋，他跨栏的节奏感很好，这可是天生的。他要不练，真可惜了。”孙海平同时提出，刘翔要先参加一周的试训。

　一周训练，让孙海平有点担心，他发现刘翔动作僵硬，已经完全不是半年前那棵让人眼睛一亮的好苗子了。孙教练有点泄气了，准备放弃了，但是一个细节最终又让他改变了想法。孙海平说：“第五天，我教了他一个动作，他的悟性很强。因为天赋有两种，一种是先天的，另一种是领悟以后获得的，因此一个练体育的孩子，领悟能力尤其重要。”

　“三级跳”选入上海队

　另一个细节让刘翔的父母至今感动。交给孙教练之后，16岁的刘翔“三级跳”，从一个体校学生变成了上海田径队一队的运动员。当时他膝关节有老伤，留下了积水。孙海平立即带着刘翔去上海最好的医院，找上海最好的医生。

　孙海平在训练中注重针对刘翔的特点，加强基础的专项训练。3个月后，孙海平的“刘翔训练模式”就取得了成功，刘翔跑出了14秒19的好成绩，这个进步对上海田径队来说，简直是一个奇迹。14秒30是健将的标准，他也是一个真正的“三级跳”运动健将。

　孙海平追求的是“多因素训练”和“实效性训练”。孙海平1982年从上海体院毕业之后，教练工作一干就是十几年。他那个年代的田径运动员练得很苦，说难听一点就是“傻练”，收效甚微。孙教练说，也许亚洲人从生化指标上不适宜练短跑，人种的差异没办法，但有一点我们是具备的，那就是中国人灵敏的神经系统，说白了，就是脑子灵。刘翔在这一点上有很强的优势。有人说，刘翔是20岁的人，30岁的脑子，成熟聪明，心理素质好。孙海平从接手刘翔的第一天就决定为他全面打基础，把他的优势充分发挥，有了好底子，方法得当就一定没问题。在我国的运动员，刘翔的训练肯定不是最苦的，但成绩上升却是最快的。除了刘翔的努力和天分外，孙海平“恰到好处的方法”是关键因素。

　2002年7月，刘翔以13秒12的成绩刷新了李彤沉寂8年的亚洲纪录，同时刷新了美国黑人运动员赫米亚捍卫了24年的世界青年纪录。从那一刻，全世界的人都注意到，一个东方少年在橘红色跑道上刮起的一股“中国旋风”。

　训练中曾跑进13秒

　体育训练是全面的、综合的，不仅要训练技术战术，提高心理素质，还要学会做人。

　生活中的刘翔懂礼貌、有孝心，自控能力强。每周训练结束，他总是直奔家中，陪爸爸妈妈，去看望爷爷。为了这份自己喜欢的运动事业，刘翔牺牲了很多，留下不少遗憾。只有一件是他无法弥补的，那就是在奶奶临终前，没能见上最后一面。小时候是奶奶把他领大，可就在老人家病危住院时，刘翔却不得不拼搏在九运会的赛场。刘翔拿到了自己的第一个全运会冠军，可奶奶永远地离开了他。父母没有在第一时间告诉儿子“老人去世”的消息。比赛回来，刘翔一个人哭了整整一个晚上。

　现在的刘翔学会了关心父母，了解刘翔的人都说他是个难得的孝子。刘翔的母亲以前是一位点心雕刻师，2000年下岗之后，刘翔就不再让妈妈上班：“辛苦了大半辈子，我不想让她再操劳了。”现在，妈妈常常夸儿子：“我们翔翔从小离家，行李包都是自己打理。我突然发现，儿子长大了，懂事了。”

　有了名气也有苦恼。有一次，刘翔打电话回来，说自己比赛刚下来，气喘未定，记者们就围上来要他说些什么。他说：“让我喘喘气，穿好衣服，慢慢说不是更好吗结果有记者说我耍大牌。”对此，他母亲吉粉花很心疼，希望媒体的朋友谅解刘翔。他父亲则不同意：“接受记者采访是一名运动员应该做的事情，因为他们代表了所有关心你的人，你委屈自己也不能委屈了记者啊！”

　7月13日，是刘翔的生日，也是北京申奥成功的纪念日。今年的生日，刘翔是在训练场上度过的。刘翔思忖着给父母什么礼物，教练孙海平说：“你跑出一个好成绩，就是最好的礼物。”果然他在训练中跑出了13秒以内的成绩。这个消息他对谁也没有说，只是晚上给父母打电话时悄悄地漏了出来。他说这是给父母、给自己的生日礼物。

刘翔的励志故事 篇5

　爷爷改变了刘翔

　小时候的刘翔是个顽皮的男孩，胆子大是很多大人对他的评价。正是因为看到他别的孩子更顽皮，家人把他送到了少体校。体校的道路并不是很顺利，由于年龄小，刘翔经常受到同校大孩子的欺负，刘翔说这是全国少体校的惯例。这样的遭遇让他几乎决定放弃少体校，但有一件事情改变了年少的刘翔的决定。

　他七八岁的时候，他的爷爷已经70岁了，此前老人家是不会骑自行车的，但70岁那年突然就想学，而且学会了，老人说自己学会去哪儿都方便。刘翔就想，爷爷70岁都能学会骑自行车，自己为什么要放弃呢？现在回忆起来，刘翔还在感叹，如果没有爷爷的这个行动刺激，也许就没有现在的他了。

　那一次刻骨铭心的比赛

　刘翔是个跨栏奇才。要知道1996的时候，他还在练跳高，当时刘翔很自信，他说："如果我的身高能够达到两米，我在跳高项目上将会很有作为。"他当时已经拿过上海市少年跳高冠军了，的确是一个很不错的跳高人才。但是就是那一年，现在他的跨栏教练孙海平看上他了。用孙海平的话说，跨栏选手需要胆量，很多人看到1米多高的栏横在眼前就不敢过，而刘翔有这样的胆量，再就是从他练跳高看，他的速度和爆发力很好。

　也许正是因为如此，让很多国际田径界的人士都没有想到，再加上中国人甚至亚洲人在直道项目上很少有人能进入决赛，所以造就了那次让他和教练刻骨铭心的比赛。

　那是2000年11月法国里昂的一次室内田径大奖赛，6名选手进入60米栏的决赛，刘翔站在第五道，其中有3个美国选手，他旁边的第六道也是一名美国选手。发令枪响过了，没想到第六道的那个美国选手在跨第二个栏的时候就摔倒了，刘翔则是第三个冲过终点，这样的兴奋仅仅保持了2秒钟，裁判和大屏幕同时宣布，第五道中国刘翔没有成绩，怎么会这样呢？刘翔和他的教练感到很气愤，找裁判理论。原来裁判误将那个摔倒的美国选手当成刘翔了，因为在他们看来，中国人不会在这个项目上跑出好成绩的。那是一次没有电视转播的比赛，幸好刘翔的教练用自己的摄像机将全部过程拍下，这是孙海平的习惯，刘翔的每一次比赛他都会用摄像机拍下的，而这成了那次证明刘翔没有摔倒的惟一证据，录像十分清楚地显示，中国刘翔第三。终于还了刘翔一个清白，也给国际田径界裁判提了个醒，中国人是可以在短距离的项目上有所作为的。

　正是这样的一次偶然事故，给了刘翔师徒二人很大的刺激，也让他们的训练更加有了动力。

　他兴奋得三天没睡着觉

　真正让世界知道刘翔的是2002年7月份，瑞士洛桑的一次国际田联大奖赛。那个时候19岁的他跑出了13秒12的个人最好成绩，并打破了美国人保持了24年之久的世界青年纪录和中国人李彤保持了8年的亚洲纪录。

　刘翔说，这一切来得很快，他自己都没有想到，当时通过终点时，回头看了一下，竟然把第二名甩得很远。有人告诉他破了世界青年纪录，他不相信，但确实是事实，他足足兴奋了三天，他说那三天睡不着觉，也没心思训练，只想笑，只想欣赏自己，欣赏自己破纪录的每一个画面。也就是从那个时候起，他感到当初选择跨栏是一件很幸福的事；也是从那个时候，刘翔发现自己是一个比赛型的选手，越到比赛越兴奋，越有强手，越兴奋。他说："当看到自己跨过一个又一个栏的时候，就感觉像是在超越，这种兴奋是无法比拟的。"

　为奶奶拿了第一块金牌

　那是2001年11月广东的九运会，刘翔的奶奶因为胰腺癌在那个时候已经快不行了，但老人家因为一桩心事未了，她要等着孙子刘翔拿全运会金牌。在决赛的那天，刘翔已经知道了这件事，他一直在祈祷，能够以一块金牌献给奶奶。但那个时候刘翔并没有绝对的实力，他的师兄陈雁浩是他最强大的对手，但刘翔最终以006秒的微弱优势获得了冠军，他跪倒在终点，头向地磕了三次，他是在告诉奶奶自己获得了金牌。而他的奶奶没有等着他回到上海就去世了，但让老人家高兴的是已经知道刘翔获得冠军。

刘翔的励志故事 篇6

　你一定还记得令人兴奋的那一幕：2004年的雅典奥运会上，刘翔在男子110米栏决赛中以12秒91的突破性成绩，成为中国田径项目上的第一个男子奥运冠军；你也一定还记得令人沮丧的那一幕：在2008年的北京奥运会上，刘翔却因为脚伤无法支撑，枪响后跑了几步就停下脚步选择了放弃，提前认输告别比赛。

　这让刘翔承受了许多批评甚至是谴责，有不少人指责刘翔缺少一个运动员应有的奋斗精神，甚至还有人拿1968年墨西哥城奥运会中的马拉松选手阿赫瓦里和刘翔作对比。阿赫瓦里的事迹确实很感人，在当年的奥运会上，阿赫瓦里因碰撞而摔倒，导致膝盖部位的肌肉组织破裂，肩部脱臼，但他并未就此退出，而是一瘸一拐地继续向终点跑去。由于剧痛，他的慢跑比寻常人散步还要慢，他的膝盖不断地流淌着鲜血。

　他在到达终点后，说：“我的祖国把我从7000英里外送到这里，不是让我开始比赛，而是要我完成比赛！”阿赫瓦里那勇敢坚韧的精神使他受到了远比冠军更隆重的礼遇，人们甚至忘了统计他的确切成绩，在奥运成绩册上只有他获得的名次：75人中的第57名，排在他之后的18位选手，都是因各种原因中途退场的。

　不可否认，与阿赫瓦里坚持到底的精神比起来，刘翔的认输确实非常干脆，这似乎也并不是体育精神所提倡的。尽管如此，有一点是可以肯定的，刘翔选择了一次认输，却并没有选择永久放弃。所以，从2008年放弃比赛后，刘翔一边顶着巨大的压力继续治疗他的脚伤，一边放弃了许多小比赛，直到2010年年底，他才陆续参加了一些比赛，并且一直保持着“并不十分投入”的状态，虽然也曾拿到过一些名次，但对于“世界飞人”的刘翔来说，那根本不算是成绩，有不少人甚至沮丧地认为——刘翔的时代已经过去了！

　然而，随着有效的治疗和适度的训练，刘翔的脚伤恢复得越来越好，在2012年这个新奥运年里，2月18日，刘翔终于参加了一个相对来说比较重要的比赛——在英国伯明翰举办的室内田径60米栏赛，结果，刘翔以7秒41的个人生涯最好成绩击败古巴名将罗伯斯，取得了自己在新赛季的“开门红”，他也由此刷新了自己所保持的亚洲纪录！

　刘翔信心十足地预计，在不久的伦敦奥运会上，他完全有能力维持甚至是打破自己所创造的前世界纪录！

　再一次成功突破自己的刘翔在和记者谈论起2008年的“认输”时，冷静地说：“我很佩服阿赫瓦里的精神，但阿赫瓦里也是因为这样而把自己的脚彻底弄垮了，再也不能参加比赛了，这应该也算是一种遗憾。而我当初之所以认输，就是希望将来自己能够赢得更加精彩！”

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刘翔个人档案姓名：刘翔性别：男项目：田径110米栏就读大学：华东师范大学生日：1983713籍贯：上海生肖：猪身高：189米体重：74公斤星座：巨蟹座出生地点：上海普陀区出生体重：9斤胎记位置：左前额处昵称：翔翔绰号：老大奥特曼家庭成员：爸爸——刘学根，妈妈——吉粉花爷爷的评价：你能在奥运会上拿金牌、为家里争气、为国家争气，你奶奶地下有知，一定会为你高兴爸爸的评价：(一句话)是个孝顺的孩子妈妈的评价：我儿子从小就那么帅启蒙教练顾宝刚的评价：身体条件好、弹跳力出众，适合练跳高、跳远，说不定将来就是全国冠军师傅孙海平的评价：胆子大、节奏感非常好，是棵练跨栏的好苗子。

同学的评价：刘翔对这个班集体的感情非常深，校友路上所有的资料和****都仔仔细细的填满室友的评价：刘翔平时一直对他父母很好，有时候还会教育我要对家人孝顺礼貌儿时最喜欢玩的游戏：打玻璃球、刮香烟牌子、打电子游戏儿时最喜欢的玩具：变形金刚儿时最喜欢看的漫画书：《七龙珠》儿时最喜欢看的动画片：《变形金刚》最糗的事：小时候和同伴在建筑工里玩耍逞能，栽进石灰水池最值得骄傲的事：雅典奥运会12秒91平世界纪录最大的优点：爱干净，讲卫生最大的缺点：不爱上学，对上学有一种莫名的抵触情绪最痛苦的记忆：二少体校那段时光除了田径之外最擅长的体育项目：乒乓球、桌球最喜欢的运动员：乔丹原因：球场之中的风度巴蒂斯图塔原因：挡我者死的气概最喜欢的娱乐方式：到KTV唱歌最喜欢的男演员：周润发喜欢原因：敬业最喜欢的女演员:林青霞喜欢原因：气质最喜欢的歌手：男：陶喆、张学友、张国荣女：张艾嘉择偶标准：善良是否有被异性追求的经历：在二少体时受到过田径队女孩的追求，还收到不少情书被不喜欢的异性追求时会：有些诚惶诚恐，把情书锁进抽屉，不会为此分心夺冠后最突出的感受：像是做梦一样、当奥运冠军太辛苦辉煌战绩2000年世界青年锦标赛男子110米栏第4名；2001年全运会、东亚运动会、世界大学生运动会男子110米栏冠军；2002年瑞士洛桑国际田联一级大奖赛以13秒12的成绩打破男子110米栏亚洲纪录，排名世界第4；2002年第14届亚运会男子110米栏冠军；2004年雅典奥运会110米栏冠军，他1刘翔出“专辑”了，第一首歌是《东风破》。

刘翔父亲车中每天都会回响起儿子的歌声。

不过出品这张“专辑”的不是唱片公司，而是刘翔家的一个朋友。

在朋友家的录音棚里，刘翔过了一次“K歌之王”的瘾。

而朋友也偷偷录下了他唱的歌，刻成CD送给刘翔父母。

于是就有了这张独一无二的“刘翔专辑”。

2秒91的成绩打破奥运会纪录，并追平世界纪录。

刘翔是中国运动员的骄傲，他在雅典奥运会上以12秒91的成绩平了由英国名将科林-杰克逊保持的世界纪录。

这枚金牌是中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径金牌，书写了中国田径新的历史！主要战绩：2000年世界青年锦标赛110米栏第四2001年九运会、东亚运动会、世界大学生运动会110米栏冠军2002年世界室内田径大奖赛60米栏第三2002年洛桑国际田联一级大奖赛110米栏第三2002年亚锦赛110米栏冠军2002年釜山亚运会110米栏冠军2003年世界室内田径锦标赛60米栏第三2003年全国田径大奖赛110米栏冠军2003年萨格勒布田径田联超级大奖赛110米栏亚军2004年第10届室内田径世锦赛110米栏亚军2004年大阪国际田联大奖赛110米栏亚军2004年雅典奥运会110米栏冠军主要纪录：2002年洛桑国际田联一级大奖赛110米栏亚洲纪录13秒122003年维也纳世界室内田径赛60米栏亚洲纪录7秒512004年大阪国际田联大奖赛110米栏亚洲纪录13秒062004年雅典奥运会110米栏奥运会纪录12秒91辉煌战绩2000年世界青年锦标赛男子110米栏第4名；2001年全运会、东亚运动会、世界大学生运动会男子110米栏冠军；2002年瑞士洛桑国际田联一级大奖赛以13秒12的成绩打破男子110米栏亚洲纪录，排名世界第4；2002年第14届亚运会男子110米栏冠军；2004年雅典奥运会110米栏冠军，他1刘翔出“专辑”了，第一首歌是《东风破》。

刘翔父亲车中每天都会回响起儿子的歌声。

不过出品这张“专辑”的不是唱片公司，而是刘翔家的一个朋友。

在朋友家的录音棚里，刘翔过了一次“K歌之王”的瘾。

而朋友也偷偷录下了他唱的歌，刻成CD送给刘翔父母。

于是就有了这张独一无二的“刘翔专辑”。

2秒91的成绩打破奥运会纪录，并追平世界纪录。

刘翔是中国运动员的骄傲，他在雅典奥运会上以12秒91的成绩平了由英国名将科林-杰克逊保持的世界纪录。

姓名：刘翔性别：男项目：田径110米栏就读大学：华东师范大学生日：1983713籍贯：上海生肖：猪身高：189米体重：74公斤星座：巨蟹座出生地点：上海普陀区出生体重：9斤胎记位置：左前额处昵称：翔翔绰号：老大奥特曼家庭成员：爸爸——刘学根，妈妈——吉粉花爷爷的评价：你能在奥运会上拿金牌、为家里争气、为国家争气，你奶奶地下有知，一定会为你高兴爸爸的评价：(一句话)是个孝顺的孩子妈妈的评价：我儿子从小就那么帅启蒙教练顾宝刚的评价：身体条件好、弹跳力出众，适合练跳高、跳远，说不定将来就是全国冠军师傅孙海平的评价：胆子大、节奏感非常好，是棵练跨栏的好苗子。

刘翔，男，1983年出生，今年22岁， 党员，国家级运动健将。

1999年3月进入上海体育运动技术学院田径队，并就读于上海华东师范大学。

近年来刘翔征战国际国内田坛，运动成绩优异，为体育事业发展作出了重大贡献，曾被评为“中国十大杰出青年”、“全国十佳运动员”、“全国五一劳动奖章”、“全国劳动模范”及“上海市十大杰出青年”、市“新长征突击手标兵”等荣誉称号，被上海市人民 通令嘉奖，并“记大功一次”。

1999年3月，孙海平教练将刘翔招入上海田径队，成为一名专业的田径运动员，开始了系统的跨栏训练。

刚进专业运动队，刘翔各方面的条件都显得一般，但他很刻苦，在训练中表现出坚韧不拔的意志品质。

盛夏，刘翔在烈日下挥汗如雨地进行训练，三九严冬，他短衣短裤在田径场上奋力跨越。

刘翔的刻苦努力、永不言败的精神始终贯穿在他的每一堂训练课中。

技术训练时，被栏架绊得失去重心、摔倒在地是常事，别的运动员在磕碰之后常常是选择放弃，准备从头再跨，而刘翔却能坚持到底，因为他认为练为“战”，训练就是比赛，要是在比赛中“敲栏”了，又怎么能轻易放弃比赛、离开跑道呢？跨栏是一项难度很高的田径项目，它不仅要求运动员有良好的身体素质，还需要一个聪明的头脑。

它需要运动员巧练加苦练，刘翔在这一点上就显得尤为突出。

训练场上，人们常可以看见师徒俩在探讨技术；训练场下，他时常利用电脑上网搜集与专项有关的资料为自己充电。

正是这种刻苦钻研精神的厚积薄发，杰克逊、加尔西亚等著名跨栏选手的技术特点和特长他都能如数家珍，用他的话来说，知己知彼方能有所提高嘛。

一名优秀的运动员理应放眼世界，不断地与世界优秀选手比拼，才能有所提高，有所突破。

由于刘翔与孙海平师徒二人的密切合作，苦练加巧练，使他的跨栏成绩迅速进一步跨越式提高。

刘翔在2001年勇夺东亚运动会、世界大学生运动会、九运会的110米栏金牌；2002年又摘得亚运会金牌，并在瑞士洛桑举行的世界A级大奖赛上刷新了保持了24年之久的世界青年记录，同时打破亚洲纪录；2003年在国际田联室内赛上打破亚洲室内记录，并在法国巴黎举行的第9届世界田径锦标赛上获得第三名，实现了中国男选手在该项赛事中18年来奖牌零的突破。

在2004年的第28届雅典奥运会上，黄皮肤、黑头发的“刘翔”以12秒91平世界纪录的成绩夺得110米栏冠军，登上了世界最高领奖台。

沉甸甸的金牌令国人扬眉吐气，他在田径短道项目上历史性突破为我们带来的不仅仅是惊喜，更多的是鼓舞，是激励！在奥运会后风光无限的刘翔立时成了全国新闻媒体的宠儿，原本安宁的生活被彻底打破，登上巅峰的他开始感受到了压力。

在2005年2月19日举行的全国室内锦标赛（上海站）中因抢跑被取消比赛资格。

面对铺天盖地的责难和非议，刘翔及时调整，表现出成熟的心理素质，在紧接着天津举行的中日田径对抗赛上跑出了今年世界第三的好成绩，一扫阴霾，再次证明了自己。

今年8月，在世界田径锦标赛中力战各路强豪，勇夺银牌，再次取得突破。

在9月份，上海举行的世界田径黄金大奖赛上又一次夺冠，扬我国威。

刘翔成长经历：在刘翔小的时候，他接受跳高训练，进入体校后，教练在进行骨骼测试后发现他成年后的身高无法保证他成为一名世界级的跳高运动员，而且他的腿部肌肉结构十分特殊，韧带非常好，有无可限量的潜力和身体素质，不同于一般的亚洲男生，这在体校男生中也是比较少见的。因此，在体校教练的建议下，1998年刘翔开始转向跨栏训练。2002年，刘翔打破尘封24年之久的110米栏世界青年纪录。第二年，他在世界田径锦标赛上获得一枚铜牌，就此进入世界顶尖跨栏运动员行列。2004年雅典奥运会上，尽管刘翔在赛前并不被广泛看好能夺取110米栏金牌，但是他在决赛中，完美地发挥了自己的技术优势，以近三米的优势率先冲过终点，并且以1291秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录。刘翔是第一位在奥运会田径项目上获得金牌的中国男运动员，在获得这枚奥运会金牌时，刘翔21岁。

在短跑中，最好快速起步，在中间车道按顺序加速，最后跑到终点。这种节奏对运动员的大腿肌肉和上肢摆动非常实用，而且道路很平坦！此时事故时有发生：运动员身体重心不平衡，前倾，造成伤害。这类事件主要发生在冲刺阶段。记住不要突然而猛烈地奔跑，要有秩序地工作！

在短跑过程中，您必须记住，在实际跑步时必须遵循实施法则。当你头脑发热时，不要看到其他人在你前面跑，不要用力踩踏板，什么会干扰你之前的步骤，而你当时并不知道。在这一刻，人们身体的更高的重力往往会因为他的前进而加速，而此时他脚上的重力无法与更高身体的重力保持一致。

短跑是人体肌肉收缩的终极运动。在短跑蹲起开始后的加速阶段，需要从静态加速到途中阶段，这也是整个过程中最快的阶段，然后在短跑阶段保持最快的速度，第一阶段需要一个完整的起爆过程。爆发力的产生是肌肉力量肌肉收缩速度。

短跑的训练方法是围绕整个技术动作设计训练计划。在短跑肌力训练中，主要是提高肌力和肌肉收缩速度。肌肉收缩的方法和肌肉形成的手段非常重要：例如，肌肉力量的基础训练应与吸入、呼吸和呼气相结合，缓慢的肌肉收缩、停止、收紧和放松以及负重训练应在集体仰卧起坐中进行大约8~12次。这样，训练肌肉的面积增加，肌肉突起测量肌肉的纬度，例如，刘翔用20公斤重的烧烤部位练习躯干肌肉力量后，肌肉衰竭严重影响了刘翔的身体力量。教练孙海平在球童负重训练组结束时立即进行徒手阻力的躯干肌肉快速收缩训练，为了改变肌肉收缩速度，提高刘翔中心区肌肉力量的爆发力。

刘翔百科：

http://baikebaiducom/view/3971htm

刘翔-中国110米栏的救星

刘翔这位“亚洲飞人”相信咱地球人都知道吧！就是刚刚二十出头的世界冠军——刘翔，别看他年纪轻轻，他凭着自己非凡的实力，不但惊人地“平地一声雷”打破了尘封十三年之久的世界纪录，而且在各项国内外大赛中表现突出，成绩优异。刘翔曾获得了一系列的冠军，雅典奥运会冠军，上海黄金联赛冠军等。刘翔所取得的辉煌战绩不仅是自己刻苦训练的最好回报，更让中国体坛在世界上独占鳌头，让中国人民引以自豪，让五星红旗在国际赛场上一次次迎风飘扬，让雄伟的国歌声在国际赛场上一次次响起，让全中国人民的心一起欢跃起来。

提起刘翔的叱诧风云，还得从雅典奥运会说起。

那一年——2004年，中国选手刘翔奇迹般地摘取了体育生涯中第一块金牌，当他两手高举五星红旗骄傲地跳上了领奖台那一刻，虽然时隔两年，那画面却依然那样清晰，使我回想起那年比赛扣人心弦的全过程。随着观众的欢呼声，第28届雅典奥运会的110米栏决赛拉开了序幕，参赛选手们各自积极地做着赛前准备动作，不时伸伸手，弯弯腰，踢踢腿。中国选手刘翔更是充分地热身。“砰”有人抢跑了，又有人抢跑了，场上的气氛渐渐变得紧张起来，选手们的压力更大了，刘翔深深吸了一口气，自信地拍拍胸膛，试着尽量让自己放松心态。各就各位，“砰”比赛正式开始了，刘翔起跑稳定，只见他全力以赴地往前冲，全身肌肉都在剧烈地抖动，他轻松地跨过一道栏，两道栏……。。谁也没有想到，就在这关键时候，刘翔的劲敌——阿兰。约翰逊在跨栏时不小心被绊倒了，刘翔把握住又消失了一个竞争对手的有利情况，风驰电掣地逼进终点，无人能及，势不可挡。冲呀，刘翔竭尽全力地冲向了终点，刘翔赢啦！刘翔拿冠军啦！刘翔胜利啦！全中国人民在那一瞬间沸腾了，欢呼雀跃。“谁说黄种人不可以拿冠军？”刘翔终于证实了这句雄心壮志的豪言壮语。

刘翔为什么能一路凯歌，过五关斩六将呢？这是因为他平时训练流下的汗水比别人多，练习的时间比别人长，还有他在赛场上那种忘我拼搏的精神。俗话说得好，“台上一分钟，台下十年功”，刘翔在夺得冠军的背后，不知付出了多少代价，这是平常人难以想象的。

刘翔，这个勤奋努力、力争上游，带着一鼓拼劲的充满稚气的世界冠军，让我们记住了他，让中国记住了他，让世界记住了他，让历史记住了他……