怎么样瘦腿？我的身材除了腿都蛮不错的，貌似从小学一直是运动员的缘故，小腿有肌肉，而且好抽筋

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

abel妈咪 提供

瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 ★★备注： 1不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5减肥期间忌吸烟饮酒

亲，不要过分吧担心哦，方法还是有昂，就请LL严格执行以下针对肌肉腿的瘦腿方案O(∩_∩)O哈！

话说原来我也是初三练了一年的八百，后来肌肉腿了，这些小动作很有效哦，而且不会占用太多时间。

平时（外出＆上学时）：1经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦2等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。3上下学能骑车就骑车，不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。回家后的瘦腿练习：1坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。2扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。3温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。4（这条很重要昂！）睡前按摩：①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。注：全程15分钟以上为佳5（最简单的方法）躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。6（此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作）侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。瘦腿期间注意事项：七大绝对不要做的事情！1绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦！（减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的！）2不要跷二郎腿，影响腿部曲线！3不要喝碳酸饮料和酒！4不要熬夜！5睡前5小时不要再吃任何东西6走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟！7不要吃高糖分或高盐分的东西！一定要做的事情：1多吃素，少吃肉！2要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜！3长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会！最后，希望LL执行以上方案，咬牙坚持下去，相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿！LL加油昂~

腿部肌肉放松可以首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

如果肌肉很硬的话,你肯定是属于肌肉型的，要想减这些关键部位真的是很不容易，你要贵在坚持。最好是不要再做运动量特别大的活动，那样只会加粗你的大小腿肌肉，对你没有帮助的。你现在的当务之急是要先把你的肌肉拍松，每天要做的最重要的运动就是拉伸肌肉和韧带，这是最关键的。你前期就做这些，早晚各一次，时间至少1个小时以上。过一段时间你自己感觉你腿部和腰部的肌肉是否已放松，拍上去都是垮垮的你就成功一小步了。接下来才可以做一些有氧运动，时间要长，一般都要30分钟以上（如快走、竞走、游泳、骑单车等，做完同样要做放松，这种放松不是指一般的随便甩甩手脚，是要彻底的拍打和延伸，时间也不要低于你运动的时间最好。）

以下是我自己的一些经验，我觉得还满惯用的，你参考一下吧：

1改变了自己的饮食习惯，以前超喜欢吃味道重的食物，咸的、辣的、油炸或是香的都是我的最爱。但我现在统统都戒了，尽量吃得清淡一些，这样才不会过多的摄取盐分，因为它绝对是瘦腿的最大天敌。

2早上起床后喝掉大概350CC的开水（很利尿）休息一下做做一些简单的拉伸动作（可以参考一下简单的愈加动作）。一个苹果，再一杯鲜榨豆浆（我把牛奶改成喝豆浆了，在网上看到说对瘦身更好，如果是女性的话喝豆浆更美白，绝对不要加糖哦~）。

3平时我还泡了很多花茶来喝，一般都是瘦腿、利尿、加强代谢功用的。（如玉蝴蝶、荷叶、玫瑰花、绿茶粉、普尔茶、苦茶等，一段时间喝一种）

4平时的运动，只有每晚的坚持快步走。快步走就是步伐尽量的大，这样才能更多的减到大腿和小腿的肌肉。再一个就是好认真持续的走，不要走着走着又去干点什么，或只走了一会就休息了。结束后在场边做一些拉伸动作。前几次你可能会感到腿部更加僵硬或肿胀，所以运动完后的放松就是非常重要的。

5不要以为这样就算结束了哦，回到家洗完早之后我就边玩电脑别做腿部的按摩，从下到上的原则按摩放松。可以买瘦身作用的膏配合着一起按。但你是腿是肌肉较多的类型，你需要多多拍打它，使它放松。而且在睡前你要多做拉伸的动作，特别是腿部的一定要拉，不把线条拉出来我们的腿永远都会看上去很粗，很圆。

6 改变一些坏习惯：不翘二郎腿，在站着的时候双腿收紧，晚上回家半躺着把脚放到比身体高的地方如墙上或枕头上也对瘦腿有好处，就是这样了。看上去可能会很复杂，其实你真的习惯后会觉得这样的生活习惯很好，很舒服。运动完后，先不要急着走，最好在运动场做一些放松肌肉的活动。比如可以压压腿，特别是小腿，这样就不会长肌肉，而且全身也可以放松；还可以在运动场上散步，时而踢踢腿，或坐在草地上给自己按摩，拉拉腰部和腿部的肌肉，不仅会很舒服，而且能使肌肉不会因为运动而长膘！