臂丛神经由颈5至颈8颈神经前支,以及胸1神经大部分前支构成。桡神经是其中一个分支,自臂丛神经主要分布于上肢,桡神经是臂丛神经后束发出的,桡神经在上臂肌肉分支不多,主要分布于肱三头肌。
桡神经在肱骨外上髁前方分为深支和浅支,浅支分布到臂和前臂后侧的皮肤,最后分布到手背桡侧1/2和桡侧两个半近节背面皮肤,桡神经深支到前臂后面深浅肌层之间下降,沿途分肌支支配肱桡肌及前臂伸腕及伸指肌。
扩展资料:
注意事项:
1、如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼肱二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
2、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。
3、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。
-桡神经
-正中神经
-尺神经
-手肌
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外,肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂,肩部等处肌肉的扭伤,甚至有可能伤到骨骼。
掰手腕也要做热身活动因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力,他猛然发力,肱骨周围的肌肉突然收缩,当力量超过骨头承受能力时,就骨折了。
掰手腕前一定要做好热身运动。“通常情况下,大家都是在非运动状态下进行掰手腕,这时得先做好热身运动,把手臂活动开来。而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力,不要一开始就猛地发力,否则可能会导致骨折。”
比赛规则:
1、参赛者使用比赛规定手。
2、摆位时,参赛者手肘必须放在肘垫上,手要放在比赛台标记的中位。
3、参赛者的肩膀不得左右倾斜高于45°。
4、裁判以轻柔的动作辅助选手摆位,若30秒内没有摆好,裁判将自己双手十指交叉举起示意强制摆位。
5、裁判强制摆位时不得将手肘抬起,否则视为抬肘犯规一次。
6、裁判发令口令为“ready,go!”口齿清晰且有力。若选手抢令,裁判将给予一次警告,两次视为犯规。
7、比赛开始后,左方将右方的手压到胜负垫上或与胜负垫平行,则判左方赢,反之亦然。
-掰手腕
您好,肘关节运动:
肘关节是一个复合关节。由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个单关节,共同包在一个关节囊内所构成。
1肱尺关节:
由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成。属滑车关节,可绕额状轴作屈、伸运动。
2肱桡关节:
由肱骨小头与桡骨头关节凹构成。是球窝关节,可作屈、伸运动和回旋运动。因受肱尺关节的制约,其外展、内收运动不能进行。
3桡尺近侧关节:
由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成。为圆柱形关节,只能作旋内、旋外运动。
上述三个单关节被包在一个关节囊内,形成一个关节腔,因而构成了一个复合关节。无论从结构上,还是从功能上讲,肱尺关节都是肘关节的主导关节。所以肘关节的主要运动形式是屈、伸运动,其次是由桡尺近侧关节与桡尺远侧关节联合运动,完成前臂的旋内、旋外运动。肘关节的屈、伸幅度,平均为135-140°。
由于肱骨滑车的关节轴向内下倾斜,当伸前臂时,前臂与上臂中轴之间,形成一个向外
偏斜的角,称为提携角,约15°左右。
4
肘关节的韧带:加固关节的韧带有三条,它们是
:
(1)桡侧副韧带:位于关节囊外侧。起自肱骨外上髁,分成两束从前后包绕桡骨头,止于尺骨桡切迹前、后缘。
(2)
尺侧副韧带:位于关节囊的内侧,起自肱骨内上髁,止于尺骨滑车切迹内侧缘。
(3)桡骨环状韧带:呈环形,韧带的两端附着于尺骨,包绕桡骨头所有韧带都不与桡骨相连,这样就不妨碍桡骨的旋前、旋后运动。
肘关节的构造,肘关节的韧带,尺骨上端和桡骨环状韧带
参与肌肉:
a上臂肌
主要运动肘关节,分为前、后两群。前群为屈肌,主要有肱二头肌、肱肌;后群为伸肌,主要有肱三头肌。
(1)肱二头肌
收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后,也能协助屈肩关节。
(2)肱肌
位于肱二头肌深面。收缩时屈肘关节。
(3)肱三头肌
起点有三个头。收缩时主要伸肘关节。
b
前臂肌
位于桡骨和尺骨周围。分为前、后两群,前群为屈肌群,后群为伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部,向下形成细长的腱,并跨过两个以上的关节。主要作用于肘关节、腕关节和手关节。在人类除了有伸肌和屈肌外,还有回旋肌,如前群有旋前圆肌和旋前方肌,后群有旋后肌。这对于手的灵巧活动有着重要意义。
神经支配:
肘关节屈曲
肌皮神经
肘关节伸直
桡神经
肘关节屈曲、旋前和手
正中神经、桡神经和肌
皮神经
我认为应该主要加强前臂和胸肌的锻炼。
前臂做哑铃腕弯举,做高次数的,每组60次以上,组间休息不超过一分半。组数视自己能力而定。
胸肌做大重量卧推练习,6-8次力竭的重量。组数视自己情况而定。需有人保护。最好做到一次举不起为止。
这样的练法主要培养手腕的耐力以达到持续防守的效果,而胸肌则培养出爆发性的静力作为攻击手段。
实战中可以先以前臂力量为防守点静待对手进攻,待对手力衰时你的胸肌也有了充分的热身,这时可突然用力进攻解决之,5秒以内分出胜负。不然你也力竭了。
二头的锻炼也很关键,但我更喜欢掰手腕中胸肌的平推发力方式,而二头我的感觉是向内收的发力。
遇见二头比你强的对手,注意用改变手腕转角的技巧来避免其在初期的进攻中用内收法发力,因为二头的静力爆发不如胸肌明显,所以后期仍可用胸肌的静力爆发解决之。
问题一:掰手腕主要用的哪里的肌肉 掰手腕作用最大的是:指浅屈肌和拇长屈肌
练习方法:意念集中于五指,握紧用时一秒,停留一秒,还原用时两秒。硬拉,耸肩,引体向上也可以练习握力。
技巧:掰手腕技巧很重要,其中最主要的就是抢腕。抢腕一般分2种一种是小臂外旋,这种方法基本是2头小臂力量很大,腕力很大的人喜欢使用,而且只要腕力够大,就能迅速确立优势。2个外旋抢腕的人较量的时候双臂会扣的很死,臂力大的一方将占优。一种是小臂内旋。也是迅速像内侧下压,一般多是腕力不太强,自信心不足的人。如果2人全是内旋的人实力相当结果会是2人的双臂中间空间加大,都不好发力,相持不下,手也开始攥不住,容易出现2人双手分开的现象。另外小臂内旋的力量明显比外旋的力量小,如果外旋和内旋相遇的话,外旋的人能获胜。外旋的动作就直接练习的是肱二头肌,所以多做这个动作的腕力提高很有帮助。
结合到个人,如果你天生腕力很强,你就采用外旋抢腕的方法,只要能抢得先机,你就能轻松战胜很多对手,而且相当节省体力。如果你腕力不太出众,那建议你使用内旋抢腕的方法,这样也能令对手感到不适应,也容易取胜。
问题二:扳手腕练哪里的力气比较好 您好,很高兴为您解答!
扳手腕这个运动主要是腕关节屈、肘关节屈和肩关节内旋发力,需要训练的肌肉有:腕屈肌、肱二头肌、胸大肌、三角肌前束、背阔肌等等,需要进行的锻炼项目有:静态单杠悬吊、引体向上、俯卧撑、划船等。
希望可以帮助到您!
问题三:扳手腕的肌肉在哪个部位,怎么锻炼 一般手腕不粗,手臂也不粗,你可以做俯卧撑,将哑铃平举,这就需要你的臂力,现在你可以不用着急练手腕,慢慢来,先从基础臂力开始,等你的手臂力量很大的时候,手臂变粗,到那时我想你的手腕应该不细了吧!
问题四:扳手腕靠哪里肌肉 主要是前臂肌肉群,臂部和背部肌肉也有很明显的锻炼效果。
用哑铃,手腕用力,还得锻炼胳膊的力量。握力锻炼1年就行了。 一定要坚持。
问题五:扳手腕主要用的哪块肌肉 主要靠小臂的肌肉,即便你上肢肌肉一般,但是小臂力量充分的话不说赢,起码可以立于不败之地。如果你上肢肌肉发达,所谓的胸肌背阔肌三头二头肌都很强悍,但小臂不济的话,输是肯定的,这也就是有许多肌肉发达的人扳手腕比不过一个瘦干猴的原因。
问题六:请问一下扳手腕通常是看手的上面那一节还是下面的的?是手臂上的肌肉有力气还是手臂下的对扳手腕有帮助? 掰手腕的秘诀是用好你的肩
问题七:扳手腕主要哪里发力。怎么练 百分之五十小臂,百分之30手腕,剩下的大臂肌肉
问题八:扳手腕怎么训练?靠的是什么肌肉? 扳手腕是一个多肌群参与的复合动作,需要锻炼的肌肉有胸大肌(俯卧撑、卧推),小臂腕屈肌(杠铃腕弯举),肱二头肌和肱桡肌(哑铃或者杠铃弯举)等。
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