17岁，练腹肌会长不高吗

今天这篇文章就解释练肌肉会长会影响长高这个话题。在这里先申明一下，以下内容纯属个人健身经验的总结，没有任何的偏见，也没有任何的歧视，如有言中，也请不要对号入坐。

首先，本文认为有的人长的高，有的人长的矮，大部分因素都是先天原因，也就是人体的基因。说的直白一点就是你爸妈的高度决定你的高度。如果你爸爸的身高175厘米，你妈妈的身高165厘米，那么你的身高超过165厘米的概率几乎是白分之百。所以，如果你长的不高，请千万不要认为长不高的主要原因是因为你健身练肌肉了。

继续看下文，我们都知道健身练肌肉说的直白一点就是破坏人体的肌肉纤维，然后肌肉纤维自己修复再增长这么一个过程。这里需要注意，当肌肉自己修复再增长的过程中，人体在吸收营养物质的时候，同时也会释放生长素，这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素，那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长，同样也会有利于人体身高的增长。

曾经看到国内某权威机构调查关于青少年锻炼与身高的关系，特别明确在青少年时期保持每周3次锻炼的人，与每周锻炼1次甚至不锻炼的人相比，经常锻炼的人会比不锻炼的人身高高3到5厘米。所以健身练肌肉对于人体而言，只会起到促进的作用，并不是像许多健身菜鸟们所说的，练肌肉会长不高。

事实上健身练出一身肌肉对男孩子来讲是一件好事情，因为一身肌肉不仅身材魁梧，还能保持一个健康的身体。当然在健身练肌肉的时候，也不乏一些健身疯狂者，他们为了所谓的畸形肌肉，一味的在训练过程中增加人体难以超出的负荷，最终的结果就是人体肌肉、骨骼等的变形。如果健身菜鸟们是用这种训练方法练肌肉，就有可能长不高。一般正常的练肌肉，是绝对不会导致人体长不高。

好了，关于“练肌肉会长不高吗”这个话题的本文观点就到这里，如果你对本文有不同的看法也请给本文留言，同时也希望本文能够打消由于担心自己长不高，而不敢练肌肉的朋友。

如果使用不当 ，会影响的。

利于长高的运动

1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。

2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

引体向上能帮你长高

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

练肌肉会影响长高吗

　练肌肉会影响长高吗，现在很多的让人都会锻炼自己的身体而练就了一生的肌肉，但我们时常会听见这样的声音，练肌肉会影响我们的生长，以下是关于练肌肉会影响长高吗。

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　正常练肌肉不会影响长高，过度练肌肉会影响长高。

　1、长高受到多种因素的影响，如遗传、营养以及锻炼等。人体长高是骨细胞不断分裂增生、骨骺不断增长的结果，有研究表明，人体长高需要适当的运动，良好的睡眠以及补充多种营养物质。适当的进行慢跑、跳绳、跳舞以及打篮球等运动，能够给予骨骼一定程度的纵向压力，能够锻炼肌肉，同时也可促进身体长高，这种情况下是对身体有益处的，并不会影响孩子的身高。

　2、在生长发育期间内经常出现举重、过度运动或者跑马拉松等情况，会对人体造成过度的力量锻炼，容易使肌肉造成不同程度的牵拉或者承受重物的压迫，这种情况下可能会影响骨骼的正常发育，使人体不能正常长高。 人体在平时应注意严格控制运动量，在生长发育阶段应侧重灵活性和技术性的锻炼。

　这个不影响，就是说我们所谓练肌肉，很多时候很多人可能用的抗阻运动，但是像我们的小孩来讲，一般来讲不会做过剧烈的这种I抗阻运动，他可能做一些体操或者是跑步、打打球，很少很小的小孩去做健身，除非可能他是要从事专门的这种体育的项目，可能有必要的话才去做，一般来讲我们在发育期间的小孩，很少去做这些过剧烈的这种阻力的运动来去增加肌肉。

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　锻炼肌肉在大概率上是不会影响患者的生长发育的。人的身高有先天和后天双重因素作用。主要为遗传因素。后天的锻炼可以对身高有一定影响，但一般也局限在青春期。适当的锻炼例如拉伸运动等可能有助于长高，高强度运动例如负重等会抑制长高。另外，后天因素中补充营养不及时，很容易导致人体的骨骺线的发育不良，对身高有一定影响。总之，在发育期锻炼身体要适度。

　只要合理的练习肌肉是不会影响长高，同时还会辅助长高，但是要注意以下问题：

　1饮食问题：首先肌肉的生长自然不能离开蛋白质，所以每日在摄入足够的蛋白质同时，还要注意碳水化合物的摄入，这样才可以满足自身体内。并且还可以维持长高需要的物质。

　2小腿锻炼。小腿属于小块肌群，它是可以天天锻炼，小腿也不容易出现充血的问题，所以不会影响身高问题。

　3大腿力量的训练。如果要练习爆发力，那么建议主要练习半蹲，这样也不会对身高有影响。

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　合适的方式就不会影响长高。只要不是很重或者沿着骨头堆积过多，例如，举哑铃，站立练习有最大的影响，坐在旁边，躺下一点影响都没有。肌肉锻炼者长得不高的原因是他们必须全身锻炼，这不能避免挤压脊柱和腿骨。在很长一段时间里，软骨作为生长的关键部分，将没有生长的空间，也很难长高。体育锻炼对身体发育没有影响，所以不要太担心正常的训练。

　给你的'建议就是在训练身体的同时适当地多吃一些牛羊肉，并且最好是适当的服用一些复合维生素都有一定的促进作用，并且可以适当的打打篮球也促进长个子。练肌肉与长高没有必然的联系，即练肌肉对长高没有特别大的作用。

　如果正处于发育期或者骨骺线还没有闭合，适量的运动有助于长高，比如跳跃运动等，但练肌肉并没有这个作用；如果骨骺线已经闭合，不管如何练肌肉，也不会再长高了。在骨骺线没有闭合时，为了长高，除了运动以外，还要注意均衡饮食、保证充足的睡眠、保持愉悦的心情等。

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　 长高的最有效方法

　 1、补充营养物质

　长高需要补充营养物质。因为充足的营养是生长发育的物质基础，每天摄入足够的热量和各种营养素，如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等营养成分，可有效促进人体生长。此外，正常体格生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要是肉类、蛋类、豆类食物。而骨的形成还需足够量的钙、磷等微量元素及维生素。因此，只有摄入这些营养物质才有利于长高。

　 2、保证充足睡眠

　长高应保证充足的睡眠。因为睡眠可促进生长激素的分泌。如果想要长高，一定要保证充足的睡眠，避免熬夜。由于每晚10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期。因此，应在晚上9点前入睡，以保证生长激素能更好的分泌，从而有利于长高。此外，想要长高的话，还应多晒太阳。能够补充身体里的钙物质，及维生素D的摄入，可有效促进人体长高。

　 3、坚持适当运动

　长高应坚持适当运动。因为运动是促进骨骼生长和增强体质的有效途径。并能刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，加速血液循环，增强食欲。且可加快骨组织生长，有益于人体长高。此外，应尽量选择单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于身体长高。

　以上就是关于长高的最有效方法的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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　 做什么运动长高最快

　都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？

　篮球打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

　跳绳跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

　立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

　跳高跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

　 做什么动作可以长高

　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　 做什么运动可以长高

　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　做什么运动可以长高

　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　 做什么运动可以长高

　四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

一、16岁的话，可以从徒手训练开始练习，即用自身的重量去锻炼身体肌肉，例如俯卧撑、引体向上、箭步蹲、仰卧起坐（卷腹）这几个动作就涵盖了初级的基本训练动作与部位，而一个动作可以有多个变化，不同的变化有不同的锻炼效果，例自行搜索“11种俯卧撑”。因为使用的是自重，所以不会影响身体发育。但如果你想练健美就不一样了！

二、健美与健身的概念是不同的，健美训练的最终目的和效果请参见“奥林匹克先生”，知名代表有“美国加州未来战士州长”；而健身的话可以当作日常锻炼，最终目的和效果因人而已，你可以将自己锻炼出模特身材，或者增强某方面的肌肉力量等等，所以，先确定你自己的训练目的。

三、若你是想健身就按第一条说的去锻炼一段时间，等身体发育差不多完成，之后再去健身房锻炼，如果你有足够的预算，建议你请个靠谱的私人教练（一定要是有身材有学问的那种），大概一年左右，你就拥有另95%的人都羡慕的身材。若你是想练健美，我建议去专业培训机构去咨询，一般健美选手都没有这种美国时间来这回答你的问题。

　　导语：处于青春发育期的男孩子也有进行肌肉锻炼的，这个年龄段的孩子是锻炼肌肉最好的时候，也可以让肌肉快速的成型，不过也有人担心处于青春期的孩子进行肌肉锻炼会有影响身高的情况，其实这样的想法是错误的，身体和肌肉锻炼是没有联系的，那么，锻炼肌肉影响长高吗？下面我们一起来进行一下了解。

　科学训练还有助于长高，大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　通过以上的介绍，我们知道了锻炼肌肉不影响长高，相反科学的肌肉锻炼还会对身体长高有帮助，所以说青春发育期的男孩子是可以进行肌肉锻炼的，只是在进行锻炼的时候要注意正确的方法和动作，而且还要在日常的饮食当中注意营养全面。

练肌肉会影响长身高吗

一般情况不会，身高有70%取决遗传。

除非你经常从事大重量的负重锻炼，如：深蹲、硬拉等。可能会有一定的影响。

男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。

一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。

1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐水解乳清蛋白粉之类高蛋白的食物。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3晒太阳，骨骼似乎和植物很相像享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。

4运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。

最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。

参考斯土隆核心讲座

练肌肉会变瘦吗？会影响长身高吗？

练肌肉有助于减脂肪，但是也可以增肌变得更壮。肌肉比脂肪要重得多。 青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。 锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。 哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　 另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。 如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

青少年练肌肉会影响长身高吗？

会有一点影响的，但是不过在练完后把肌肉拉开应该就没事了。

希望采纳

练肌肉会影响身高吗

你好 我是骨科方面的医生 你所说的这个问题 根本不用担心 因为骨骼生长取决于骨骼的基因 和 营养的吸收 ，只要你能补充足够的营养 就别怕长不高 因为你的遗传基因已经决定了你的高度 所以继续练吧 看看nba的大个子 再看看他们的块头，你就明白了 如果练肌肉 真的影响高度 那霍华德 阿泰斯特 詹姆斯 岂不是要变成小个子咯 呵呵 最后 祝你在篮球事业上有所成就！

只要不练负重全蹲就行！没有说的那么夸张啦！多弹跳有助长身高的！

楼上说的对了一半，要适当，还要营养。

此外，还要注意是什么样子的练肌肉，如果你练引体向上，会长高，如果是练杠铃举重，这样就会矮。

要看是什么型别的专案。

我也喜欢练肌肉，我是校健美，同时也是校优秀运动员。曾代表我们母校进行过上海市大学生运动会的。

那个说的不错啊！ 负重锻炼会使腿的负荷太大，使小腿肌肉肌腱变短，腿还容易变形！

1不会影响；

2能让你从电视上看到的，都是出类拔萃的运动员，个子矮的有优势自然会成为选手，也有大个子去练的；芭蕾舞从小训练挑选，并不是谁练都会长出很优美的腿，不合格的逐渐淘汰；

长肌肉和练肌肉是否会影响长身高？

会的。肌肉发达的人，肌腱很强壮，不利于长高。