健身房半圆形的球叫什么

健身房半圆形的球叫BOSU半圆平衡球。

BOSU半圆平衡球是Both Side Up的缩写，意思就是两面都可以使用，从外形来看BOSU长得很像幽浮，一面是突起的半圆，另一边则是坚硬平坦的面，配合不同动作，将平面或球面朝上，可以做到骨盆脊椎的稳定训练、平衡反应练习等，还能提高运动强度，达到燃烧脂肪的效果。

另外，1颗直径65公分的BOSU球的，大约可以承受160～180公斤的重量，大部分的人都可以安心使用。

BOSU半圆平衡球训练优点

1、加强核心训练

在球面上进行核心训练，可以对肌肉增加更多阻抗力，不过如果你的腹部肌力还不是那么足够，会建议使用半圆平衡球，做平板支撑、卷腹…等都可以，不过记得把平面朝下球面朝上，可以帮助你把注意力放在核心控制上，另外，如果核心力量够，可以再进阶使用瑜伽球来锻炼腹肌。

2、提高全身稳定度

在BOSU球上进行锻炼，例如：哑铃俯身划船、伏地挺身、深蹲…等，不只会训练到特定部位，还会因为球体的不稳定性，让核心甚至全身肌肉参与运动，加强动作的难度之外，也增加了挑战性。

3、改善平衡感

不只运动员需要强大的平衡感，在我们的日常动作中也是必要的，如果走路、跑步经常扭伤，这可能就是平衡感不好造成的。

而BOSU半圆平衡球，就是以训练平衡感为目标而发明的，透过球体的辅助，可以帮助我们找到自己平衡的诀窍，例如：平面朝下，双脚站立在球面上，再慢慢变成单脚，觉得稳定之后，可以变成球面朝下进行训练。

就叫健身球 ．玩健身球的好处：通过指掌运动，健身球的动作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力来完成的，可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。 2．健身球刺激手掌第二、第三掌骨，这样作用很大，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。对患有神经衰弱、高血压、哮喘和流感的病人可能会有很大的康复效果。3．大家都知道，手部运动对大脑有益。玩健身球的时候，可以使人集中精力，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，适当地调节大脑，张弛相宜。长时间地做手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生，提高人的反应能力，让思维更敏捷。手与脑的关系手与人体内脏有着密切的联系，俗话说手是人体内脏的晴雨表，手可利用丰富的神经将内脏功能失调的危险信号马上通知大脑。大脑是人体进行思维活动最精密的器官。大脑是产生精神的硬件，是我们血肉之躯的一个重要部分，它和身体的其他部位一样，需要营养、休息、使用以及合理的医疗保健。目前，人们对大脑保健的重视程度远不及对躯体疾病防治的重视。每个人的脑细胞在出生时大约有145亿个，一过20岁，每天就以10万个的速度开始死亡，到35岁时已丧失5亿个以上，到60～70岁时大约已减少了十分之一。这就是人到中年便感到精力不足，而到老年则感到思维和记忆力减退的主要原因。你想知道，怎样才能延缓大脑细胞的衰老过程吗？最有效的方法就是活动手指以刺激脑细胞。科学家在对手和脑的关系做了多年研究后指出，对大脑来说，最重要的是手指的运动。通过活动手指给脑细胞以直接刺激，可以增加大脑的活力，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对健脑十分有益。统治人体活动、发号司令的司令部是脑。举凡身体中筋肉的活动，运动中枢的区域，皆称之为运动区。此外，痛、触、湿、冷等感觉中枢区域，称之为体性感觉区。因为有了那么多的感觉中枢，因此身体中无论是皮肤、关节或肌肉等接收到的情报，会最先传达到体性感觉区去。除此之外，脑部还有更加丰富的神经中枢，脑部还有眼睛、耳朵、鼻子及嘴的视觉中枢、听觉中枢、嗅觉中枢、味觉中枢；还有专司表达语言、写字、记忆的语言中枢、书写中枢及记忆中枢等。这些中枢神经都是邻近相连的，彼此牵连，彼此刺激，而组织起一个智能发达的大脑，大脑的功能强大的。常做手疗能改善你大脑的机能，缓解疲劳，提高注意力，思维敏捷，是保健大脑的最佳项目。由于长时间的智力活动、持续性紧张或者由于情绪兴奋而引起大脑疲劳，使脑细胞中对神经介质和受体重要的调节作用的神经酸（是人脑白质的标志性营养物质，人体自身合成很少，需从体外大量补充，我国科学家于从植物中成功提取）大量耗损，不能发挥正常的调节作用；同时，细胞中产生过量的自由基，导致脑细胞不能很好地发挥作用以至于最终使脑细胞受损甚至死亡。

锻炼手臂我使用的方法很多，不能局限于这两种，每天可换不同方法进行训练:

1引体向上训练

采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。

组数建议：每10个一组，做三组。

2窄距俯卧撑训练

要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。

做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右；然后立马用力撑起，回到起始动作。

组数建议：每组10到15个，做3到8组

3肘部平板支撑训练

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

组数建议：没有组数，尽自己所能坚持最长时间

4绳索下拉训练

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

组数建议：每天练到极限为止最好，不要一周都练，一周中休息一两天

5哑铃侧平举训练

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

组数建议：每组5到10个，做3组

注意事项

一定按组做，不然可能会肌肉受力不均匀甚至导致肌肉溶解。

那个球叫做：瑜伽球

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具，看似最平常不过的球球，其实能够很好到锻炼全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦！瑜伽球比瑜伽更具有趣味性，不仅能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性，还能舒展身体的运动，避免肌肉酸痛，具有按摩作用，促进血液循环，针对腹部，背部，腰部等主要部位，增强四肢和脊椎的承受的耐力。中国瑜伽联盟来回答！

　　下面是瑜伽球的四个比较常见的好处：

　　第一、瑜伽球受力较为柔和，能够缓解腰背不适的不适感；第二、保持球平衡不滚来滚去，这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持，所以能够训练平衡感、锻炼身体的协调性；第三、人体接触时，会均匀而柔和地按摩，进而促进血液循环，起到一定的按摩作用；第四、在瑜伽球上做动作，身体会不由自主的坐直，这样能加强腰背和腹部力量，纠正长久以来的错误坐姿。

　　看来瑜伽球作为练习的辅具，除了用来瘦小肚子，效果非常棒以外，你还会收获那么多意想不到的健身效果。

　　那下面就跟着减约君一起去做这几个基础的动作，相信坚持下来你也会修身塑型，打造优美的线条。

　　1俯卧拱形撑

　　锻炼肌群：腿部、腹部

　　双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

　　2屈膝撑球俯卧撑

　　锻炼部位：手臂、小腹

　　上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

　　3屈肘贴球直线撑吸腿

　　锻炼部位：腹部、腿部

　　身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

　　4 球上吸腿

　　锻炼部位：小腹、大腿

　　小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

　　5 双膝撑球转髋

　　锻炼部位：两侧腰部

　　膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦左右两侧转。呼气双脚并拢向两侧转，手臂伸直，呼气还原，反复15次。

　　6直臂撑球俯卧撑

　　锻炼部位：腹部、手臂

　　双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

　　7屈膝撑球俯卧撑

　　锻炼部位：小腹、腿部

　　身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

　　这几个动作，每个动作做15次，坚持下来，相信你也会像紫薇格格一样，岁月不在脸上留痕迹哒。

健身球作用有哪些

健身球作用有哪些，健身球对我们健康还是有好处的。可以锻炼手部的力量，对于中老年人来说，在年纪大了之后机能会衰退，严重者会正常生活，下面就跟我一起来看看，健身球作用有哪些

健身球作用有哪些1

1、健身球运动具有按摩作用

健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

2、健身球运动有很强的趣味性

运动者在进行普通的`器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

健身球作用有哪些2

一、健身球运动的注意事项

前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

二、健身球的作用

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

三、健身球上臂拉伸方法

主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。

1、开始姿势

坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。

2、训练方法

右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。

3、训练要领

保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。

4、训练要求

练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。

四、健身球锻炼手臂的技巧

坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。