什么是抗阻训练?抗阻训练的方法有哪些? 带球突破如何摆脱双人紧逼防守?突破过

抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。

基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等，b．通过滑轮及绳索提起重物，c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物，d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力，e．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

掌握扎实的运球基本功，这是能顺利突破过人的前提。运球时重心要低且要平稳，运球高度在腰以下，眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上—样，是它跟着你，而不是你去追球。运球速度要快。带球过人时，很重要的一点就是提起速度，在防守方没反应过来时提前加速，把对方甩开。加速时要看好对方位置，不要撞在人身上，否则可能被判罚带球撞人。能灵活运用变向运球。变向运球是过人常用的技巧，即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。

1、抗阻训练的原则是：要有阻力,有训练的效果。阻力主要来源于肌肉本身的重量,肌肉移动过程中所受障碍和外加阻力。

2、抗阻训练，即等张训练、等长训练和等速训练，是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。有效的抗阻训练计划的设计是提高运动员运动水平所必须重视的有极高价值的训练。

1 在评估肌力时，我们要先了解影响肌力的关系，肌肉长度和肌肉张力关系说法不正确的是：

A肌肉初长度指肌肉收缩前的初长度

B初长度越长，肌肉产生产生的肌力越大

C肌肉收缩时，初长度已处于缩短状态，其收缩力下降

D若肌肉收缩时，初长度已处于过分拉长状态，其收缩力下降

E肌肉长度-张力关系指肌肉初长度与收缩所产生肌力大小之间的关系

2 肌肉收缩的形式包括向心收缩和离心收缩，向心收缩在日常生过中也是非常常见的收缩形式，向心收缩的特点是：

A当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离增加

B指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式

C其运动学功能是产生减速运动

D屈曲肘关节时的肱三头肌收缩为向心收缩

E屈膝时的股四头肌收缩

3 肌肉收缩的形式包括向心收缩和离心收缩，向心收缩的特点是：

A其运动学功能是主要产生加速运动

B踝背伸时，胫前肌做离心收缩

C离心性收缩时，肌肉产生较小张力的一种训练方式

D离心性收缩时，肌肉起止点之间的距离被动地延长

E机体的运动只需要离心收缩就能完成所有运动

4 助力训练是康复治疗中肌力训练常用的治疗技术，它的描述不正确的是：

A指在外力的辅助下，通过患者主动的肌肉收缩来完成运动

B适用于肌力1级的患者进行肌力训练

C适用于肌力2级的患者进行肌力训练

D适用于肌力3级的患者进行肌力训练

E适用于肌力4级的患者进行肌力训练

5 主动训练是康复治疗中肌力训练常用的治疗技术，主动训练的特点不包括：

A主动训练指通过患者主动的肌肉收缩来完成运动的一种训练方法

B主动训练运动时既不需要助力

C主动训练运动时不用克服外来阻力

D患者有关节粘连不适合做主动训练

E主要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练

6 根据肌力训练的用力方式分为助力训练、主动训练和抗阻训练，其中抗阻训练最为常用，关于抗阻训练的特点不包括：

A指在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻力才能完成运动的一种训练方法

B抗阻训练对增强肌力最为有效

C要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练

D渐进抗阻训练是一种逐渐增加阻力的训练方法

E渐进抗阻训练肌力增强时，负荷量减少

参考答案与解析

1参考答案B。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。肌肉长度-张力关系指肌肉收缩前的初长度与肌肉收缩所产生肌力大小之间的相互关系。只有适宜的初长度，才能使肌肉产生最大收缩力;若肌肉收缩时，初长度已处于缩短状态或过分拉长状态，其收缩力下降。

2参考答案B。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。向心性收缩：指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离缩短，称为向心性收缩，其运动学功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌收缩，伸膝时的股四头肌收缩。

3参考答案C。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。离心性收缩指在肌力训练时，肌肉起止点之间的距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方式。

4参考答案E。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。助力训练指在外力的辅助下，通过患者主动的肌肉收缩来完成运动或动作的一种训练方法。主要适用于肌力1〜3级的患者进行肌力训练。

5参考答案D。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。主动训练指通过患者主动的肌肉收缩来完成运动的一种训练方法。运动时既不需要助力，亦不用克服外来阻力。主要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练。

6参考答案E。解析：本题考查的内容是肌力训练相关定义部分知识点。抗阻训练指患者在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻力才能完成运动的一种训练方法。抗阻训练对增强肌力最为有效。主要适用于肌力3级以上的患者进行肌力训练。渐进抗阻训练是一种逐渐增加阻力的训练方法，肌力增强时，负荷量也随之增加。