带动肘关节、腕关节运动的肌肉有哪些

您好，肘关节运动:

肘关节是一个复合关节。由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个单关节,共同包在一个关节囊内所构成。

1肱尺关节：

由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成。属滑车关节，可绕额状轴作屈、伸运动。

2肱桡关节：

由肱骨小头与桡骨头关节凹构成。是球窝关节，可作屈、伸运动和回旋运动。因受肱尺关节的制约，其外展、内收运动不能进行。

3桡尺近侧关节：

由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成。为圆柱形关节,只能作旋内、旋外运动。

上述三个单关节被包在一个关节囊内，形成一个关节腔，因而构成了一个复合关节。无论从结构上，还是从功能上讲，肱尺关节都是肘关节的主导关节。所以肘关节的主要运动形式是屈、伸运动，其次是由桡尺近侧关节与桡尺远侧关节联合运动，完成前臂的旋内、旋外运动。肘关节的屈、伸幅度，平均为135－140°。

由于肱骨滑车的关节轴向内下倾斜，当伸前臂时，前臂与上臂中轴之间，形成一个向外

偏斜的角，称为提携角，约15°左右。

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肘关节的韧带：加固关节的韧带有三条，它们是

：

（1）桡侧副韧带：位于关节囊外侧。起自肱骨外上髁，分成两束从前后包绕桡骨头,止于尺骨桡切迹前、后缘。

（2）

尺侧副韧带：位于关节囊的内侧，起自肱骨内上髁，止于尺骨滑车切迹内侧缘。

（3）桡骨环状韧带：呈环形，韧带的两端附着于尺骨，包绕桡骨头所有韧带都不与桡骨相连，这样就不妨碍桡骨的旋前、旋后运动。

肘关节的构造，肘关节的韧带，尺骨上端和桡骨环状韧带

参与肌肉:

a上臂肌

主要运动肘关节，分为前、后两群。前群为屈肌，主要有肱二头肌、肱肌；后群为伸肌，主要有肱三头肌。

（1）肱二头肌

收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后，也能协助屈肩关节。

　（2）肱肌

位于肱二头肌深面。收缩时屈肘关节。　

（3）肱三头肌

起点有三个头。收缩时主要伸肘关节。

b

前臂肌

位于桡骨和尺骨周围。分为前、后两群，前群为屈肌群，后群为伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成细长的腱，并跨过两个以上的关节。主要作用于肘关节、腕关节和手关节。在人类除了有伸肌和屈肌外，还有回旋肌，如前群有旋前圆肌和旋前方肌，后群有旋后肌。这对于手的灵巧活动有着重要意义。

神经支配:

肘关节屈曲

肌皮神经

肘关节伸直

桡神经

肘关节屈曲、旋前和手

正中神经、桡神经和肌

皮神经

臂丛神经由颈5至颈8颈神经前支，以及胸1神经大部分前支构成。桡神经是其中一个分支，自臂丛神经主要分布于上肢，桡神经是臂丛神经后束发出的，桡神经在上臂肌肉分支不多，主要分布于肱三头肌。

桡神经在肱骨外上髁前方分为深支和浅支，浅支分布到臂和前臂后侧的皮肤，最后分布到手背桡侧1/2和桡侧两个半近节背面皮肤，桡神经深支到前臂后面深浅肌层之间下降，沿途分肌支支配肱桡肌及前臂伸腕及伸指肌。

扩展资料：

注意事项：

1、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼肱二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

2、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

3、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

-桡神经

-正中神经

-尺神经

-手肌

你所说的腕力其实是前臂肌群(包括了尺侧伸腕肌、尺侧屈腕肌和桡侧屈腕肌等)和屈指肌群的力量。

我们可以通过负重屈腕的动作来加强这些前臂肌群的肌肉力量，当然也就是加强手腕的力量。比如，我们可以手握哑铃，将前臂放在桌子上，掌心向上。向上屈腕，让手背离开桌面达到最高点，然后再控制回到起点。这样的训练会让你的手腕的绝对力量提高。如果你是主要训练手腕爆发力量的话，可以采用肌肉爆发力的训练方式，比如向上的时候快速达到最高点，然后略慢速度下降还原，但不要让你的手背触碰到桌面，然后继续。选择一个合适的重量，每次大概做15到20次就会让手臂处于力竭状态，休息30-60秒重复4-5组。然后反向来做这个动作，同样将铅笔放在桌子上，让你的手心向下，动作从手腕平直的角度开始(也就是让你的前臂和手背在一个水平面上)。手背向上抬起到最高点，然后下落。同样的方法进行训练。

所有训练结束后要记得对所训练的肌肉进行拉伸，前臂肌群就比较简单。空手将手腕向前弯曲到最大幅度，保持30秒，然后反向拉伸，将手腕向后拉伸至最大幅度保持30秒。多重复几组就可以了。而屈指肌群则将手掌张开，将力量贯穿手指尽力向远伸出去。最后再对前臂肌肉通过叩击和拍打，使其放松下来就可以了。

你可以参考可以使用腕力器，此时患者可以将手部连同腕关节套在这样的器械上，然后进行腕关节的屈曲和背伸之类的活动以增强周围的肌肉力量；

第二、患者可以使用哑铃来进行锻炼，此时患者可以手持适宜重量的哑铃，然后进行上述的活动。

练手腕动作

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

　指卧撑。每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升。

手掌向上：握住一个扫帚柄粗细的木棒，棒上用绳系一个约05kg的重物，双手交替缠绕绳子使重物上升。反复10次，如果出现疼痛应立即停止。每天进行训练。可逐渐增加重量但不要增加重复次数。



　　双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

　拉伸手腕

双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下：1坐直或站直身体；2双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；3保持姿势10秒钟。

　　拉伸拇指。腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练：1将右手放在桌面（或其他平面）上，五指展开；2用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；3换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

屈伸肘关节的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。

1、胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：肩关节屈、伸、内收、水平内。

2、三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

3、肱三头肌：肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉。有三个头：长头，内侧头，外侧头！肌肉起止点：长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴。

扩展资料：

双杠臂屈伸动作要领

1、 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4、 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

-双杠臂屈伸