器械练习后，肌肉生长恢复周期一般是多久？

总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。

肌肉生长：

1、肌肉生长/增肌的时间也叫做：肌肉超常生长。

2、训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，必须定期给机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。

3、根据肌肉所需的恢复时间，可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给上身肌肉三到四天时间恢复，使每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。

关于肌肉的恢复时间的话，肌肉的恢复对肌肉增长来说及其重要，没有恢复就没有增长。肌肉力量的过度锻炼会对肌肉纤维造成一定的破坏，但是可以通过营养和休息可以使身体自我修复。

那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

当我们在制定自己的健身计划的时候，一定要贯彻这个原则，留给肌肉足够的修复时间，不管是一周3练或者4练，如果两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会造成该肌群过度疲劳，从而错过了最佳恢复生长时间。

为了使身体机能得到充分恢复，有时我们不得不停练几天，特别是因为我们的训练超过负载使身体内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。

此外，关于肌肉的恢复有以下结论可供各位借鉴：

真实肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于伸长的时间。

在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。

在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。

综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

还有岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过人们直到快40岁之后才会明显感觉到变化

如果计划很合理

很全面。你是初学者的话，2个周

就能看到效果。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

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一般我们以前的恢复训练在2周左右,但是并不是所有人都能恢复到自己最理想的状态,因为如果很多天不游,水感会降低很多一般恢复训练主要是针对肌肉的爆发力和心肺的恢复训练,采取路上器械和阻力训练为主,再1小时左右的水上训练,这样的双向结合才能稳步的恢复,切不容易造成肌肉一下负荷太大产生的肌肉伤

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气 充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼 ;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上 合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:15~20克/公斤体重 还有一点就是肌肉的增长是延后于力量的增长的，只有不断地锻炼，力量长上来了肌肉才会长大！