彭于晏如何从一个胖子变成一个肌肉男明星，受到女粉丝

身体的改变是基于环境和动力提升，改变身材只要你想，其实没有那么难。

难得是改变心态和信念。

腹肌这一词，一直是人们拿来形容男人们健壮，魁梧身材，发达的肌肉不仅男人们羡慕，连女人们见到也是非常之着迷，拥有腹肌自然是少不了健身，而对于娱乐圈的男明星来说，除了拍戏，大部分都会呆在健身房内，到底他们有没有练出所谓的腹肌呢？

接下来让我们来一睹为快吧！

张艺兴

张艺兴，作为鹿晗昔日的队友，他在舞蹈方面的造诣是非常之高的，所以平日里光是靠在舞蹈房的训练就已经拥有八块腹肌了，已然超出了健身的运动量了。

所以也就不难怪现在的他可以有资格做选秀节目的导师了，算是同龄男星中最受人喜欢的一位明星了，张艺兴就属于那一种“穿衣显瘦，脱衣有肉”的硬汉子。

郑凯

郑凯被大家称为“小猎豹”，在娱乐圈中，一直都是硬汉的形象，通常的郑凯也非常热衷于体育，并且经常在他的社交平台上晒出自己的健身照片。

郑恺的腹肌也非常明显，让大家觉得在他的身边很有安全感，说他是A级一点也不过分！

鹿晗

身为新一代的小鲜肉，时刻被媒体大众所关注着，因长相清秀，皮肤白嫩的他，竟硬生生的被网友强加上“娘炮”的标签，而实际上，“傻狍子”也是有肌肉的铁血硬汉。

他早年在韩国开发，他被比较韩范儿，但是别看鹿晗身材看似瘦小，但他也有腹部肌肉。

在一次偶然间的跳舞瞬间，鹿晗撩起衣服，露出隐约的腹肌，引得场下迷妹欢呼尖叫，如此性感撩人的鹿晗，你还敢说他“娘炮”吗？

李晨

在荧幕中，李晨无论参加节目还是演戏都会露出他那傲娇的性感腹肌，这一举动真的不知让多少迷妹为之舔屏，甚至在拍摄大片时，李晨也有露腹肌的画面。

照片中，李晨身穿一身红色西服，在**的背景墙前相当惹眼，李晨的八块腹肌很明显的露了出来，网友直呼：“真的来不了”！

彭于晏

彭于晏在娱乐圈中是鼓舞人心的男神的存在，每个认识他的人都知道他曾经是一个胖子，但后来他变成了一个肌肉男，这充分证明了胖子都是潜力股。

现在的彭于晏不仅外观帅气，而且完美的身材也吸粉无数！

博尔德强森

他是好莱坞超级巨星，不仅表现出色，而且身材更是一流，肌肉发达的可怕，当然，强森除了腹肌外可评为SSS级别以外，其他地方的肌肉都非常的完美。

关键是如此强大的男人，笑起来的时候还是很迷人的，不愧是完美的男神！大家觉得呢？

陈赫

陈赫在年轻时可是玉树临风，风流倜傥的帅哥一枚，肌肉那是更不用说，块块依稀可见。

不知是不是普遍的“一结婚就发福”的现象，本来帅气的小伙变成了“胖叔叔”，六块腹肌也缩成了一大块。

盘点娱乐圈中男星们的腹肌，郑恺的诱惑，鹿晗的撩人，张艺兴的简直让人分分钟直接“窒息”，你觉得哪位有成功撩到你呢？

李现、彭于晏。

1、李现，如今身材可谓是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉块块分明，他的粉丝里身材粉也不少，但青春期的李现身材圆润，双下巴小肚腩清晰可见，一度被传当时体重有200斤。

2、彭于晏，命定男神，在青春期也是个妥妥的大体重选手，彭于晏的胖是刚出生开始就打下的基础，他出生时就是个超重儿，在儿童到青少年的过渡时期重量更加离谱，身高155，体重还要比身高多上不少，简直就是个横向长方形。

克里斯蒂安·贝尔出席新片《敌对分子》新闻发布会，看看贝尔这个造型。

据悉，贝尔增重是为了拍摄亚当·麦凯导演新片《次要位置》，他饰演美国政坛史上最有威望的副总统、被喻为“政坛达斯·维达”的迪克·切尼。说到贝尔，大家最熟悉的大概就是“黑暗骑士”蝙蝠侠了。他演的蝙蝠侠，不仅演出了英雄的正义，也演出了背后的无奈和悲哀。小编觉得，贝尔版蝙蝠侠是要比本阿弗莱克版的蝙蝠侠要更好的。

其实，贝尔真的是一位非常敬业的演员，为了**的需要，他经常要在变瘦和变胖中不断的变化。能演肌肉男，能演瘦得皮包骨，也能演大胖子。他最瘦的时候，应该就是在《机械师》里2013年，为了演《美国骗局》，他变成了一个大胖子跟着2014的《法老与众神》，他又变成了肌肉男

不知道如今的影坛，还有几个人能像贝尔这样，为了**需要做出这么大的牺牲，网友都戏称贝尔是“橡皮人”，不少女网友更说，如果能学到贝尔这样想瘦就瘦，想胖就胖的，那就好了！

大家知道董又霖吗？他曾经参加《偶像练习生》圈了一大波粉，他除了长得帅、有实力，身世背景也是雄厚，竟然是成龙的外甥，可以说是超级牛了。之前董又霖也荣登《时尚健康》六月刊，拍了一组腹肌照，实力秀了一波腹肌，真是羡煞众人啊。而且他竟然只用了100天，就将体脂率从196％降到了57％，真是自律的宝藏男孩没错了。看着他的腹肌，有谁能不心动呢！今天我们就来聊一聊明星是如何健身的，有兴趣的一起来了解一下吧。

一、减脂

  健身的第一步当然是减脂啦，只有将身体过多的脂肪减去，才能开始健身塑形的第一步，日后才能拥有马甲线、人鱼线、腹肌啊。减脂需要多做有氧运动，并且还要搭配上一些无氧运动，这样可以防止减脂的时候将肌肉减掉。在减脂的同时，还需要减少饭量，像平时一样的饭量当然是不行的。只有摄入的卡路里＜消耗的卡路里，才能成功减脂。

二、力量训练

  减脂时期过后，就到了增肌塑形的时期了，这可以让我们在瘦的同时，拥有好看健美的身材，而不是普通的瘦。可以选择去健身房撸铁，专业一点也可以请个私教，要想像董又霖那样100天就获得健美的身材，那肯定得天天泡在健身房了，而且一天还得泡好几小时。如果不想去健身房的话，也可以在家里买一些设备，看视频软件里的健身视频，每天跟着做，也有成效。

三、补充蛋白质

  塑身的同时需要补充大量蛋白质和其他营养。大家应该都知道很多人在健身时都会选择鸡胸肉和鸡蛋，塑身时其实可以吃些好吃的，但还是要远离高热量食物，除了猪肉的其他肉制品都可以吃，但要注意烹调方式。

吴京自从拍摄了《战狼2》这部**之后，他硬汉的形象就深深的印在了观众的脑海中，当然我们也都知道那样的好身材，也并不是一两天的功夫就能够练出来的，应该是长时间的坚持才能够有这样健美型的身材，毕竟当时吴京在作品中秀肌肉的那段场景，真的是太man了。

“硬汉”吴京

说到吴京，非常多人的第一回响是工夫、硬汉。前几年，吴京解释的“硬汉”气象深刻民气，完善的肌肉线条，迅速狠准的技艺真的非常男子，看了他的身段和技艺，非常多人会慷慨激昂。

吴京的身段不是一旦一夕练成，他从小习武，大概是这个缘故，他非常自律，非常能够或许遭罪。练武非常苦，不过永远的检验也打造了他不凡技艺和钢铁之躯。他的身段连续连接得非常好，年青期间的影视作品也都是帅气精干的小生气象。

永远习武培养了他坚贞的脾气，年青的时分固然拍了非常多影视作品，连续没有大火，前几年的战狼才真正让他成名。永远的检验和坚固不拔的品格铸就了他的胜利。在屏幕上，他出现了非常精美的打架戏，拳拳到肉，技艺强健，身段健美，让人看了直呼过瘾。

吴京身材发胖

从晒出的照片来看，一个疫情过去，不少网友发出感叹，吴京怎么变胖了呢？这身材可有点今非昔比的意思呀。凭着这样的身材还怎么继续拍《战狼3》呢？甚至有不少网友吐槽看来这战狼变成胖狼呀。不过从他的身手来看，还是比较灵活，果然有底子的人成了胖子，也是个灵活的胖子。毕竟是疫情在家待久了，很多人都会身心闲散下来，从而身体开始发胖，也就是所谓的过得舒适了。

但是对于这些明星而言，他们总是有很好的办法可以让自己快速瘦下来，所以那些担心拍不了《战狼3》的朋友大可以放心好啦，况且吴京也是有很好的基础的，想甩掉这些肥肉对他来说应该很容易吧。不过也有朋友留言给他，不年轻了，不能再像以前那样肆意挥霍自己的身体了，还是得多注意呀。

肌肉男不但通常练习强度大，并且胃口往往也分外大

一旦首先停练，他们发福分外迅速，要紧是练习休止了，而他们的食量通常或是连接本来的状况，并且往往吃得比通常加倍浓重高热量，这也是吴京为何会发福得这么迅速的缘故。吴京昔时为了拍战狼，进来特种队列入伍18个月，跟全部的特战兵同样，每天5点半起床出早操，35公里越野跑，如许的练习强度，你能够设想一天得吃几许器械，为能够或许连接这么大的花消。

也恰是由于云云，为他后来的身段发福打下巩固底子。肌肉男休止练习以后轻易发福没错，不过他们想要规复身段的话实在相对迅速，不会像少许真确胖子减肥那样辣么迟钝。这要紧是由于他们晓得怎样练习，并且身材本质也比一般胖子要好。

不过这只是针对停练不久的肌肉男，若已经是停练好几年，肌肉流失，体能降落，习气跟一般胖子同样，辣么练回肌肉男或是相对难题。因此，不要说肌肉男停练以后非常轻易发福就不练了，他们临时发福罢了，规复起来或是相对迅速，比通常都不练的人强多了。