好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
当然,如果这些办法都无法恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤,应及时去医院检查。
运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛的。其实,这一方法是我从我哥那里学到的,他从小就开始学体育,初中和高中读的是武校,大学在体院学散打。从小我就特别崇拜他,觉得学体育的男生会给我带来无限安全感,于是,一到放假,我就开始粘着他,让他教我武术,本来就没啥体育细胞的我,跟着哥哥胡打一通拳,踢一通腿后,他告诉我:“自己按摩一下胳膊和腿,不然你明天早上会浑身疼的。”有时候,我懒得不想动时,哥哥会认真地帮我按摩腿部。
长大后,我一直记得哥哥告我的,运动完后,要及时按摩按摩肌肉,不然第二天会肌肉酸痛的。有时候,一时兴起,我会去做运动,做完之后,记不得按摩肌肉,后果就是,第二天起来,感觉身体不是自己的了,而这种酸痛感严重的时候会持续一个星期。
两年前,天生体育渣的我竟一时心血来潮,拉着好朋友一起去报了个迷你马拉松,虽然是迷你,但那五公里对我而言是一个很大的挑战。赛前,我在学校的操场练了将近一个月,比赛时,我的努力得到了回报,虽然没能取得名次,但也坚持跑完了全程。跑完后,和我的好朋友相互扶持地走到了场地外,让健身教练教我们按摩,持续了将近20分钟的按摩训练结束后,感觉跑完的发困感与肌肉的酸痛感已消失殆尽了。
第二天,早上起来,也没感觉到任何的肌肉酸痛,我想这就是运动后按摩的功效吧。
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