肌肉生长进入平台期，该怎么办？怎样让肌肉变更大

今天小编来带大家了解一下什么是离心收缩以及欺骗训练法则。首先呢离心收缩是相对于向心收缩来讲的一个概念，通俗的来说就是使肌肉变短的动作叫做向心收缩，让肌肉纤维拉长的动作就称之为离心收缩。

比如说我们的肌肉纤维，我们要向心收缩也就是使肌肉纤维变短，这个过程中我们是无法让它造成良性的损伤的，只有在使肌肉纤维拉长的过程中才有可能造成良性损伤，也就是在离心收缩时造成的良性损伤。

在我们了解了离心收缩的好处后，那这就告诉我们在做所有的训练动作的时候，你一定要注意你的离心收缩的时间尽量长一点充分一些。

比如说我们做胸部的卧推训练的时候，我们在向上推的时候，可以看到我们的胸大肌的纤维会变短，这时候就是向心收缩。

在下放的时候我们的胸大肌的肌肉纤维被拉长，做离心收缩，所以上推的时候可以稍微快一点，而下放要尽量的慢，去感受肌肉纤维被拉伸甚至被拉断的感觉。

我们在了解了离心收缩之后进而要知道什么是欺骗训练法。这容易理解，当我们在做一个动作，比如说二头弯举的时候 做到一组的最后几次力竭的时候，这时已经完全无法用标准的姿势举起哑铃或者杠铃的时候，但是我们还想要再做一两个这样的情况。

我们就会用身体的其他部位发力进行代偿，以希望再将它举起，比如说我们做二头弯举想要代偿的话，我们就会弯曲我们的膝盖，利用我们腿部的力量或者试图晃动躯干将哑铃带起。

欺骗性训练法就充分利用了离心收缩的原理，你无论用什么样的代偿的方式将重物带起，在当你在下放的时候一定要慢，不能带起来后就直接随重量放下，而是用全身的力量带起然后慢慢充分的做离心收缩。

如果你是刚刚接受器械训练的人，我们并不建议你使用这样的欺骗训练法，我们应该养成良好的训练的习惯，从标准的姿势去完成更多的次数。

因为如果你是刚刚接触这样训练的人，那么用标准姿势就已经可以获得非常好的感觉和生长了，并不需要其他额外的方法。

但是当你具备了相当的训练经验后，你的肌肉感觉不再是那么明显的时候，已经进入了平台期的话，你就可以尝试这样的方法，利用代偿延长离心收缩的时间，就是所谓的欺骗训练法来最大限度的刺激肌肉生长。

我们一定要记住做任何训练时，一定要控制住手中的力量，而不能反过来被力量控制。谢谢阅读，欢迎点赞转发加关注。

分类：腱反射和肌紧张。

1、腱反射

指快速牵拉肌腱时发生的牵张反射，主要是快肌纤维收缩，为单突触反射。腱反射的感受器——腱器官（又称高尔基腱器官）。腱器官也是一包囊状结构，位于肌肉与肌腱交接处，内有胶原纤维形成辫状结构。

腱器官的感觉末梢为Ⅰb类纤维进入包囊后脱去髓鞘而分成的末梢，这些末梢缠绕在由胶原纤维所形成的辫状结构中。腱器官与梭外肌纤维呈“串联”关系。

腱器官对被动牵拉不太敏感，但当肌肉主动收缩时会牵拉腱器官，使腱器官中的胶原纤维变直而压迫Ⅰb类纤维的末梢，导致神经末梢放电增加。所以，腱器官主要感受肌肉的张力变化。

2、肌紧张

指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张反射，表现为受牵拉的肌肉能发生紧张性收缩，阻止被拉长，主要是慢肌纤维收缩，为多突触反射。

意义：引起运动神经元兴奋发出冲动经脊神经前根、脊神经传至该肌，引起它与牵张方向相反的收缩。

作用机制：

当肌肉受到外力牵拉时（重力无所不在，但它不是唯一的外力，重力的牵拉是一种缓慢而持续的牵拉），可使梭内肌纤维上的感觉神经末梢产生并发放冲动，这些冲动通过Ⅰa类纤维，经背根传入脊髓。

此神经纤维的一个分支与脊髓内支配同一肌肉的α运动神经元发生突触联系，使之兴奋，从而导致相应运动单位梭外肌纤维的收缩，使该肌肉朝着与外力牵拉方向相反的方向收缩形成牵张反射。

与此同时，Ⅰa类纤维的冲动经该纤维侧支兴奋同侧脊髓的中间神经元，通过中间神经元兴奋支配协同肌的运动神经元、抑制支配拮抗肌的运动神经元，从而产生协调的运动。

由以上的反射活动我们可以看出：牵张反射的中枢结构是单突触的，但由Ⅰa类纤维传入所引起的躯体运动大多是多突触的。当扣击肌肉或肌腱时，也会给肌肉一个短促的牵张而引起反射。膝跳反射和跟腱反射，这类反射因其与肌腱有关，习惯上称为“腱反射”。

等长收缩：  

所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。特点是张力等于外加阻力，肌长度不变。作用是支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。  

例如：站立、悬垂、支撑等动作。

等张收缩：  

和等长收缩相对应的就是等张收缩。可以把上面的定义反转过来，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。

例如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

扩展资料

等长收缩和等张收缩

等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。

后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。在有后负荷的情况下，肌肉开始收缩时的首先表现总是张力增加而长度不变，此即等长收缩；而后当肌肉张力增加到等于或稍大于后负荷时，肌肉则表现出长度缩短而张力不再增加，此称等张收缩。等长收缩利于机体维持姿势，等张收缩可移动负荷作功。人体内经常是这两种收缩形式不同程度的复合。

前负荷使肌肉收缩前处于某种被拉长的状态，即使肌肉具有一定的初长。在一定范围内，前负荷增加即肌肉初长增加，肌肉等长收缩产生的张力也增加。最适前负荷时肌肉的初长为最适初长，此时进行收缩，可产生最佳的收缩效果：产生的张力最大、缩短的速度最快。

参考资料：