饮食中没有获得足够的维生素D可能会损害肌肉功能

维生素D是一个众所周知的骨骼 健康 和钙吸收的支持者。而一项新的研究表明，它可能对肌肉功能也很重要。

来自澳大利亚和英国的研究人员在小鼠身上进行了一项研究，表明饮食中维生素D的量不足可能会损害肌肉功能。该研究将于5月发表在《内分泌学杂志》上。

维生素D在维持骨骼 健康 甚至身体组成方面发挥着重要作用。"然而，需要维生素D的地方远不止这些。它对正常运作的免疫系统是必不可少的，这一点现在比以往任何时候都更重要。"

尽管这种营养素对我们很重要，但维生素D的缺乏却很常见。根据2011年发表在《营养研究》杂志上的一项研究，在美国的一项调查中，大约40%的参与者缺乏维生素D。

你需要多少维生素D

维生素D的推荐膳食摄入量（RDA）是由美国国立卫生研究院（NIH）膳食补充剂办公室制定的。

你每天应该摄入多少维生素D取决于你的年龄。

身体需要维生素D来正常运作--得不到足够的维生素D会引起一系列的 健康 问题。"没有哪种维生素比维生素D更需要全身参与，皮肤、血液、肾脏和肝脏都有助于形成被称为D3的完全活性维生素D，"洛杉矶的注册整体营养师Dave Coast告诉Verywell。"看到缺乏维生素D导致瘦肉组织减少，我并不感到太惊讶，因为它直接影响到骨骼 健康 。"

研究人员使用一个小鼠模型来比较两种饮食的影响。所有的小鼠在研究开始时被称重，然后被分成两组：一组有足够维生素D的饮食，另一组则是维生素D缺乏的饮食。

小鼠在一个月、两个月和三个月时再次被称重。研究人员还在每个间隔期收集小鼠的组织样本，以测试骨骼肌线粒体呼吸是否受到维生素D水平的影响。

如果你没有得到足够的维生素D，会发生什么？

饮食引起的维生素D缺乏减少了小鼠的骨骼肌线粒体呼吸。这一发现表明，肌肉功能可能因饮食中维生素D水平不足而受到损害。

然而，还有其他测量结果在两组小鼠之间没有变化。例如，研究人员写道，"在3个月的时间点上，维生素D补充组和-消耗组在体重、瘦肉、脂肪量或食物摄入量方面没有区别。"

身体的能量水平也可能受到维生素D缺乏的影响。研究人员写道："维生素D缺乏后身体表现的减少也可能导致日常活动水平的降低，这反过来可能影响身体成分和能量代谢 "。

维生素D和COVID

如果你的维生素D水平很低，你并不孤单。幸运的是，有几种方法可以增加你的维生素D水平。

补充剂

你可以通过服用补充剂来提高你的维生素D水平。同时服用钙、镁和维生素D对骨骼 健康 是理想的。

如果你有某些慢性病，维生素D有时被推荐与维生素A一起用于治疗哮喘、肌肉痉挛和关节炎。"

饮食

MS，RD，维生素D的缺乏通常与一个人的饮食有关，大多数人摄入的维生素D比他们应该摄入的少，部分原因是没有多少食物天然含有这种重要的营养物质"。

你应该考虑多吃以下食物和饮料，因为它们都是维生素D的良好来源。

肥鱼是维生素D的最佳饮食来源之一。

牛肝是维生素D的一个非鱼类肉类来源。

奶酪和蛋黄。虽然这些食物含有一些维生素D，但人们可能在饮食中限制乳制品和鸡蛋，因为他们担心饱和脂肪和胆固醇的含量。

蘑菇可以成为维生素D的另一个来源，这取决于它们的栽培方式。

强化牛奶是美国大多数人的维生素D的主要来源。一些牛奶替代品强化了维生素D，其含量可与强化牛奶相媲美。对于任何强化牛奶，你可能需要吃一份以上才能获得推荐量的维生素D。

早餐麦片和其他食物，如橙汁和酸奶，也可以强化维生素D。

阳光

虽然饮食改变和补充剂可以帮助，但你也可以通过花更多时间在外面晒太阳来免费提高你的维生素D水平。"大多数资料表明，每周几次在面部、手臂、手部和腿部进行5到30分钟的阳光照射就足够了。

这对你意味着什么？

你的医疗服务提供者可以使用血液测试来确定你是否缺乏维生素D。有许多方法可以增加你的维生素D水平，如获得更多的阳光和在你的饮食中添加富含维生素D的食物，如肥鱼和强化牛奶。如果需要，你也可以服用补充剂。

Sources

肌肉拉伤需要休息

治疗方式

膏药是祖国医学的一朵奇葩，古有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，法耳”、“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”等说法。由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。其有效成分可透入皮肤产生活血止痛化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等效果，并通过药物的归经作用而调理机体阴阳平衡，渗透于表皮，刺激神经末梢，促进局部血液微循环，扶正固本、改善体质，从根本上全方位针对肌肉拉伤病机特点而发挥疗效，改善病变周围组织营养，起到修复肌肉组织的作用，最终达到治疗目的。

处理方法

1 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2 用具有弹性的绷带包扎伤处。

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3巧用重力作用

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

4休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

健身过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，我们可以选择一些维生素补充剂，补充起来也非常方便。试试汤臣倍健多种维生素片，对身体健康有好处，每天一片，补充多种维生素和矿物质来，提高你的免疫力。

病情分析：

你好！您的情况多见于劳累或用力不当引起的表现的，经自我调理及药物调理后是可以控制及恢复的

指导意见：

您的情况建议注意多休息，避免着凉及避免重体力劳动的，可考虑应用氯唑沙宗、布洛芬及维生素B1进行口服治疗观察的，经一段时间的调理后是可以控制及恢复的。

抗疲劳可以吃B族维生素。B族维生素家族非常的庞大，有维生素B1、维生素B6、维生素B12等等，这些B族维生素都可以缓解压力、营养神经，有利于将体内的代谢垃圾过快的排出体外，比如尿酸等等，还可以缓解人体的疲劳，提高人体的精力。在应用B族维生素的过程中，一定要注意适当的吃一些含有钙、镁等营养元素的食物，比如多吃一些豆制品、牛奶、瘦肉，都有助于缓解人体的疲劳。人体的疲劳本身是一些有毒物质蓄积过多而引起身体的不适，也可以多喝一些蜂蜜水，效果也是不错的。维生素在人体内含量不高，但在功能上起到至关重要的作用。抗疲劳可适当补充维生素A、维生素B1、维生素 B12，以及维生素C等。

1、维生素A：能起到缓解视疲劳的作用，鲤鱼的视网膜上含有大量的维生素A，吃鲤鱼眼睛对预防视疲劳的效果较好；

2、维生素B1：参与糖和碳水化合物的正常代谢，维持胃肠的正常蠕动，缺乏维生素B1时人常感到乏力。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等；

3、维生素 B12：是糖、碳水化合物、蛋白质、脂肪正常代谢以及能量利用的必要物质，B12缺乏时肌肉运动无力，耐力下降，易产生疲劳。富含维生素B12的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶等