小腿肌肉分爆发型和耐力型!(怎么能分清)

运动医学上说是分红肌和白肌，白肌的特点是耐力好，红肌是爆发力比较好，人这两种肌肉后是有的，只是哪个多一点的问题，要区分，专业的办法是去专门的机构检测，一般的办法就是看个人的身体素质，看他身体素质的类型。

大体讲弹跳是以腿部发力为主，大小腿肌肉都很重要，关键是身体各个部位包括关节的协调发力。

跟腱原则上不可以变长，但是可以经过韧带拉伸使它更具弹性和力度。爆发力是一定程度上有遗传因素，但后天可以弥补，主要联系身体各部位的短促发力，如大小腿，膝部，脚踝，腰髋部。另外，上肢也是跳跃的重要辅助，一起练协调就好。跳远和跳高有矛盾，发力的角度和方法不同，跳远是高速中向上跳，起跳时身体重心不能降得很低，最后一步不用可以加大，主要是保持速度中起跳。跳高的起跳前是一个急停来产生向上的分力，最后一步很大，中心会降低。一句话，两个东西使得不是一个劲儿。助跑跳远首先要尽量保持步幅不变，这样才能有稳定的助跑距离和精确的步点，一般的讲，你可以先从踏板反向跑到一个你认为很舒服能起跳的点(虚拟踏板），做个标记，然后再从这个标记向真踏板试一下步点，这要在同样的身体状态下反复试几次哟。如果以后熟了，可以在踏板前5-6步时做个第二标记，这样就不容易跑乱了，具体跳远动作有好多种，看你适合哪个了，关键是要全身协调起来，空中保持平衡，落地要稳而不吃亏即可，祝你好运！

想要腿部的力量和爆发力就要去练

而且要选择大重量去练。

可以不用天天练腿，但每次练腿就要把腿练废。

接下来给你带来几个动作。

1，杠铃深蹲

对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

训练:

根据自身条件选择相应重量。

做3到6组。每组8到12个。

组间休息90s

2坐姿器械蹬腿

这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌

训练:

根据自身条件选择相应重量。

做3到6组。每组8到12个。

组间休息90s

3负重哑铃箭步蹲

这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

训练:

根据自身条件选择相应重量

做3到6组，每组左右交替做24到30个

组间休息60s

4拉伸

做完腿部训练，一定要拉伸。

静态拉伸，两组。

一边腿两组，一组15秒。