肌肉力量评价的指标及运用运动生理学

全民健身中运动生理学常用指标的运用

身体是生命的载体，是精神活动的物质基础。体育锻炼可以提高生命的质量，体育锻炼的功能除了具有健身功能外，还具有健心功能和社会功能，系统地参加体育锻炼，通过对人体施加适宜的运动负荷，人为打破原有的相对平衡，可以使人体产生一系列良性的适应性变化，从而在一个更高的水平上建立新的相对平衡，使身体素质得以改善和提高。如果体育锻炼不科学，不仅不能强身健体，反而会损伤身心健康。健身活动必须遵循科学的方法和原则。在体育锻炼过程中使用运动机能的生评定，可以观察人体对运动的反应及适应，也可以观察体育锻炼的恢复程度，在竞技运动中，生理指标对运动员的竞技能力状态的判定及对疲劳的判定被广泛使用，从全面健身的适用性考虑选择以下指标为健身者提供参考。

1 心率

心率是每分钟心脏搏动的次数，正常人在安静时，心率约在 60 ~100 次/分钟之间。心率是了解循环系统机能的简单易行指标。在进行心肺耐力锻炼时，最关键的问题是要掌握好运动的强度。评定运动强度的客观指标主要有心率、摄氧量和“梅脱”在全民健身中，需要选用可操作性比较强的指标。心率也是衡量人体是否疲劳或者疲劳恢复情况的常用指标。一般情况下，脉搏和心率是一致的，可以通过测定桡动脉、劲总动脉的脉搏来间接测定心率。

1 1 晨起基础心率监测清晨起床前静卧时的心率为基础心率。身体健康、机能状况良好时，基础心率稳定并随运动水平及健康状况的提高而趋平稳下降。如身体状况不良或感染疾病等，基础脉搏会有一定程度的波动。基础心率随着运动水平的提高而减慢。在体育锻炼期间，运动量适宜时，基础心率平稳，如果在没有其他影响心率因素（ 如疾病、强烈的精神刺激、失眠等） 存在的情况下，在一段时间内基础心率波动幅度增大，超过 5 ~10 次/分钟，表明可能体育锻炼的运动量过大，身体疲劳累积，要及时调整运动量，确保健康。

1 2 运动中心率监测运动过程中，人体各器官、组织的新陈代谢加强，对血流量的需要也相应的增加，机体在神经调节和体液调节的共同作用下来满足人体的需要。交感神经兴奋后，协同体液调节对心脏的兴奋作用，使心率加快，心肌收缩力量加强。通过定量负荷测试，可以比较负荷前后心率的变化。一般情况下，随着体育锻炼水平的提高，完成同样运动负荷后，心率降低表明心肌力量增强，是对体育锻炼效果的肯定。

1所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

2如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：

①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在185~249之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

身体机能指标有几项

身体机能指标有几项，运动的同时也要保护好自己，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白身体机能指标有几项，就快快动起来吧！

身体机能指标有几项1

一、身体形态学指标

身高，体重，坐高，胸、腰和臀等部位的相关围度及皮褶厚度等。

二、生理学评定指标

（一）运动系统

1 肌力

肌力评定主要包括最大肌力、爆发力和肌肉耐力等，有等长力量、等张力量和等动力量三种形式。

2．肌电图

肌电图（EMC）是通过肌电仪将肌纤维兴奋时所产生的动作电位进行放大记录所得到的图形。

3．关节的伸展度

通过测定受试者的相关关节的活动幅度，可以评价运动员的柔韧性。

（二）循环系统指标

循环系统指标主要包括心脏形态、结构和心血管功能方面的指标。

（三）呼吸系统和能量代谢指标

呼吸系统机能指标主要有肺活量、时间肺活量、肺通气量、最大肺通氧量、摄氧量、最大摄氧量和呼吸耐力等。

（四）神经系统和能量代谢指标

该方面的指标主要有简单视—动反应时、简单听----动反应时、综合反应时、视觉闪光融合阈值、肢体平衡机能、双手协调机能、前庭器官稳定机能、视深度和肌肉本体感觉等。

三、其他机能评定指标

在机能评定中如血乳酸值、尿蛋白值、血红蛋白、血尿素及睾酮等相关激素水平及与代谢有关的酶类活性。

四、机能评定的一般步骤

结合前面学过知识启发学生举例常用的生理指标和评定方法。

（一）明确机能评定目的及范围

运动员、普通健康人、伤病康复者等不同受试者所测内容各异。

（二）常规健康检查

（三）机能测试过程

（四）评定报告及运动处方和膳食处方

身体机能指标有几项2

多吃海带提高身体机能

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首先我们先来了解一下海带所富含的营养元素，这样就可以让我们充分的了解它究竟是一种什么样的物质，从而让我们更好的去利用它。

人体所需要的大多数营养物质都能够在它里面获得，比如说它里面含有蛋白质、碳水化合物，以及各种微量元素。所以我们吃海带，就相当于在吃一种天然的保健品。对于身体来说有非常多的好处。

二、防病

吃海带的好处是非常多的，可以提高人体的免疫力，海带是一种比较常见的食物。

其实，海带有非常好的防病作用，首先就是因为在它里面含有一种能够提高身体免疫力的物质。

人之所以会生病，很大程度上与我们身体的免疫力下降有关，这样身体就会缺少了一层保护衣，从而很容易受到外界细菌的侵袭，那么人就会生病。所以要想不生病，那么我们首先要做的事情就是提高身体的免疫力。

还有就是一些上了年纪的老人，他们很容易受到心血管方面疾病的影响，一旦出现这种情况，又或者是想要避免这种情况的出现，那么你们首先要做的事情就是要在日常的饮食结构当中加入海带。

这是因为在它里面含有一种脂肪酸，这种脂肪酸能够让身体当中的血液粘稠度下降，这样就可以非常有效的防止血管硬化，从而防止心血管疾病的出现。

还有就是有一些女性随着年纪的增长，身体一些器官功能就会逐渐下降，而且有些女性还会出现内分泌失调的情况，所以在这样的情况之下，你们就可以通过多吃一点海带来调节机体。

这是因为它里面所含有的碘元素会降低女性身体内的雌激素水平，从而让身体中的机体能够正常的运行。

还有就是吃它可以调节女性身体的内分泌，一旦身体当中内分泌异常，那么不仅会让让身体产生疾病，而且人的肌肤也会变得暗淡无光。所以对于女性来说，常吃海带不仅可以防病，而且还可以让肌肤变好。

对于孩子来说，经常吃海带对于他们的身体健康来说，也具有非常多的好处，因为孩子正处于生长发育的阶段，所以在这样的情况之下，他们往往就需要给身体补充大量的营养元素，这样才能够维持机体的健康成长。

而在海带当中就含有非常多的这些营养元素，吃了以后，就能够满足孩子每日所需要的大多数的营养元素，并且海带当中所含有的脂肪是比较低的。

所以在孩子吃东西的时候，就没有必要再去担心他们因为食物吃多了，从而导致肥胖的情况发生，从而能够更好的呵护他们的健康。

三、抗衰老

其实，想要延缓衰老，海带是你不错的选择。因为在海带里面含有比较多的碘元素还有钙元素，这两种元素的好处在于可以净化血液，这样就会让身体当中没有毒素的存在，从而延缓衰老的进程。

而且它里面还含有非常多的膳食纤维，这是很多人在生活当中都需要补充的，但是很多人在平时的生活当中因为各种因素，往往会忽略对膳食纤维的补充，这样身体里面的营养就会变得不均衡。

时间长了以后，就会导致肌肤变得暗黄，没有光泽，所以说，在平时的饮食结构当中一定要注意对膳食纤维的摄入，这样才可以让你拥有好肌肤。

身体机能指标有几项3

身体健康的特征

一、伤口修复迅速

如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要看医生。

二、稳定的体重

中医认为，胖人多气虚，多痰湿;瘦人多阴虚，多火旺。这时候只要不是太胖或者太瘦，那就不必刻意的减肥或增肥。体重一种保持稳定，说明身体非常健康。

如果体重突然变化，就意味着不健康了，需要格外注意了!

三、一夜睡眠充实

健康的睡眠状态是，睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮。这是最健康的睡眠状态。

睡眠质量差，每晚起夜好几次，睡眠质量差，晚上梦多， 虽然睡了很久，但是大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短，这也是身体不健康的表现。

四、指甲红润无棱

指甲是与人体的脏腑经络有直接联系的，通过指甲就能充分的反映人体的健康变化。指甲的健康关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固。指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，也说明内分泌的正常。

并且肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康，肝脏有着“人体将军”之称，对人体的健康有着重要的作用，肝好一切都好!

五、头发润泽

中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。

六、肚子上肉少

甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。

美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm;晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉;多运动、控制好体重。

七、性格开朗

性格开朗会让这些的身体处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优。身体的酶活性也处于好的状态，因此比较健康长寿。

长期的心情不好或者是容易生气，都是导致疾病的一种方法。所以在生活中，我们应该保持一个好的心情，不让自己掉入坏情绪里，这样才能有健康的身体。

八、每1~2天大便

大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。

晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。

早餐是开启一整天的能量棒，若是长期的不吃早餐不仅会影响身体健康，对我们接下来一天的工作质量也是有很大的影响的。早餐吃什么健康呢我为大家介绍。

早餐吃什么健康

红枣粟米粥与三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

酸奶、面包与西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

要想身体健康，首先是要改变我们的生活习惯。一些经常做的，对健康不利的事情，就应该适时的停止了。我整理了几个生活中比较常见的健康禁忌，我们一起看一下吧。

第二十四讲：动态腹肌肌肉耐力、肌力测试

作用

动态腹肌肌肉耐力、肌力测试既是检测，也可作为训练方法

操作步骤

1）腹直肌肌力测试

Step 1 做仰卧起坐前30°，即卷腹动作

Step 2 不憋气的情况下测试1分钟完成的动作数

Step 3 小于25次则为阳性，提示腹直肌肌肉耐力不足；此外，颈部前屈错误、下巴往前，表明颈部、腹部力量不足

2）腹直肌肌肉耐力测试

做卷腹动作，使肩胛骨抬离床面

5级 双手置于颈后，20-30s

4级 交叉胸前，15-20s

3级 床面，10-15s

2级 双手抱头，1-10s

1级 只能抬头

3）腹斜肌肌肉耐力测试

同腹直肌肌肉耐力测试，只是改为“旋转身体”

4）多裂肌、回旋肌肌力测试

四点跪位，保证骨盆中立。

5级：对角上肢与下肢抬起与床面平行，且可以保持骨盆中立

4级：只能抬起下肢稳定骨盆，抬起手骨盆往下掉

3级：只能抬上肢稳定骨盆，伸腿立马旋转或侧倾

1级或2级：一伸手骨盆就无法维持稳定

阳性表示同侧多裂肌、回旋肌无力