0-2外胚型体质训练

外胚型的人的生理特点

上半身短四肢修长，手掌和脚掌又长又窄。同时，脂肪储存非常少，狭小胸部和肩部上通常附以又细又长的肌肉组织。训练初期有必要按照不同的目标安排训练，尽管长期奋斗目标，可能是相同的。

外胚型体质人群如何增肌

外胚型的人有很高的代谢率，身体可以很容易将食物快速变为能量。所以就这些人需要吃蛋白质含量高的食物，而且需要整体上增加热量摄入，由于他们需要更多的热量，需要比其他体型的人士入更多的脂肪才能获益。

具体方法

一训练应该倾向于使用较重的重量和较低的次数

热身之后，马上进入到每组六到8次反复

二，进行高强度训练。针对身体每一个重要部位进行14到16组练习，确保每个动作组之间有足够的休息时间。在这两次训练之间给与自己充分的恢复。

三注意营养摄入，比你平时更多的是卡路里。需要增重和蛋白质含量较高的饮料的辅助你的饮食。

强烈推荐使用欧普特蒙的增肌粉，碳水和蛋白质比值为5：1，运动开始30-40分钟后开始使用，后期每天使用一份，一早一训练后个半分，等购买的释缓和正氮使用完后以后可以再增加半分，并全部改用这个产品

目前训练后要马上补充一杯纯度较高的蛋白粉，如正氮或者op金牌，

夜间的释缓有一个优点是随时都可以使用，而且价格比较低，除了味道没op的好还是很值得推荐的

每日摄入用蛋白质数，和碳水化合物

一份增肌粉50g -250g

一份金牌24g，4g

一份释缓，26 g ，8g

四是记住你是在试图将食物能量转化为肌肉，所以不要燃烧太多的能量，避免过量的其他形式的运动，比如有氧运动，跑步，游泳等。

外胚型的运动员强力训练方法。

（以上肢训练为例。）

一从仰卧推举，开始第一组20次反复，第二组十次反复，然后增加重量，这样你接下来就只能进行5-3-1次反复。

二，继续完成尽可能多的做至少五组此时你使用的重量应该只允许你每一组进行一到两次反复。

三最后一组动作。使用较轻的重量，这样你就可以重新做多次反复。

四继续训练用同样的方式做上些推举和哑铃飞鸟

营养跟不上

      训练前一定要补充足够的葡萄糖，训练后马上补充一些正氮蛋白粉，即能控制体重又能恢复体力。

    训练结束前后，补充肌酸粉+8倍的葡萄糖，有助于肌肉快速恢复和提升肌肉力量，并维持服用一段时间。

内胚层型（Endomorph）：此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，喜欢安逸舒适、与人交流、并容易相处。因此也被称为内脏强健型（viscerotonia）。 中胚层型（Mesomorphic）：此类人体型健壮、肌肉发达，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”（somatotonia）。 外胚层型（Ectomorphic）：此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。