健身后要让肌肉休息多久?

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

扩展资料：

一、健身误区：

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区四：空腹运动，有损健康。

研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

误区五：只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区七：晨练比暮练好。

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

参考资料：

他是无数人眼中的肌肉猛男，完美的身形让多少健身爱好者为之折腰，他的健美影响了一个时代，作为健美运动的传奇人物，他有太多太多的故事。他就是阿诺德施瓦辛格，不朽的传奇，永不落幕的经典。不过岁月总是催人老，69周岁的施瓦辛格，真空腹已经不在，大腹便便尽显老态

会想到年轻时代的施瓦辛格，他的真空腹已经达到完美的状态，作为一名健美运动员，他获得了健美运动员该获得的所有荣誉，奥林匹亚先生就是最高的桂冠

施瓦辛格，虽然肌肉底子还在，毕竟年龄在那里，尽显老态，曾经的真空腹肌，已经成了大腹便便

虽然说施瓦辛格的身材，跟同等年龄的人相比，已经保持的相当不错。获得年轻时代的肌肉太过鼎盛，看图中施瓦辛格的身材，在对比现在的大腹便便，让粉丝们看到了时间的力量

施瓦辛格参加酒会的照片，没有化妆，全程素颜，看到脸上的褶子，对比旁边的美女，在岁月面前就算你不服输，你或许只能这样

很多健身的人都在说，年龄对有些人来说只是数字，施瓦辛格何曾不这样想？用健身训练对抗肌肉的衰老，促进健康提升生活品质，他也是在用行动改变着这一切

就如同他当年的这些训练场景，为了健美舞台上的冠军，为了荣誉他在刻苦训练，不为别的只为不服输！

岁月总是催人老，施瓦辛格已经69周岁，虽然已经大腹便便尽显老态，但是跟同龄人相比，他的风采依旧！

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

总的来说，每次训练之间要给肌肉大约48小时的恢复时间。不同的肌肉所需的恢复时间也有所不同。具体而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背阔肌需要72小时恢复，肱二头肌、肱三头肌和股四头肌需要48小时来恢复，所以安排每周一三五去健身房锻炼对于大多数人来说都适用。

肌肉生长：

1、肌肉生长/增肌的时间也叫做：肌肉超常生长。

2、训练的时候是不会长肌肉的。只有在离开健身房24-48小时之后，机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程被称之为肌肉超常生长(Hypertrophy)。通常要过若干星期，有时甚至可能两三个月之后，当积蓄了足够的额外肌肉蛋白，才会看出肌肉尺寸和围度的变化。不过，必须定期给机体适当的刺激，并且在每次训练之间保证足够的休息时间，这一肌肉超常增长过程才会发生。

3、根据肌肉所需的恢复时间，可以周一和周五练胸肌、背肌和肩肌，周中找一天练二头肌、三头肌和腿部肌肉。这样的安排在训练之间给上身肌肉三到四天时间恢复，使每次训练都可以举更大的重量，应付更高的强度。

花了大力气辛辛苦苦的健身，每个人都希望好身材能够维持，但是，打江山容易，守江山难，当你练出一定的体型之后，还是必须得经常维持。健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。

那么，为什么肌肉会消失呢？首先，要理解一个概念叫做「基础代谢」——是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于消化状态（肠胃充满食物，分解作用大于合成作用），维持生命所需消耗的最低能量。人每天走路睡觉思考问题都会代谢能量，就算你是在家葛优躺的一整天，也是会产生基础代谢，它占了一般人一天所需热量的50%以上。

看到「热量 」这个词了吗，想到了什么？对，就是「卡路里」，跑步游泳跳操，我们做各种各样的有氧运动，都是为了产生热量，消耗卡路里。而现在，我们已经明白了，「基础代谢」是重要的热量消耗方式。

每个人的基础代谢都不一样，肌肉含量越多，基础代谢越高。普通人和肌肉男，走相同的路，做相同的事，甚至于同样只是睡觉，肌肉男都会消耗更多的能量。所以大体重的肌肉男，每天需要摄入大量的热量来维持自己的基础代谢。如果摄入能量不够，肌肉就以产热的形式被代谢掉。摄入能量太少，但是热量缺口又很大，所以只能牺牲肌肉，把肌肉里存储的肌糖原拿来「抵债」了，但是这样一来，肌肉就会「萎缩」下去了。

那么是不是只要补充到足够的热量，肌肉就不会被代谢呢？并不是的，就算平时摄取到了足够的热量，我们的肌肉同样也会因为代谢过程而逐渐流失，不过速率慢很多。

我们的肌肉每天都处于代谢和合成的动态过程中，你运动强度决定了它的代谢速率的快慢。当你进行力量训练，就会很好的刺激到你的肌肉、增大肌肉组织的合成效率，维持其已有的紧密结实的形态。

一般而言，肌肉越发达的人，不锻炼后肌肉代谢得越快，也就是肌肉的流失速度特别快；随着肌肉量的减少，肌肉代谢速率减小，直至稳定。通常来说，停止锻炼两周左右，力量和肌肉维度就开始明显下降。一个月后下降速率开始减慢，三个月后趋于稳定。同时，肌肉也具有记忆效应，被代谢掉后，想要恢复，增长很快，努力训练一个月很快可以恢复到原来80%的状态，但是想要去突破就原先的瓶颈很难了，那就需要大量的训练和改善饮食了。

健身这件事，就如同逆水行舟，不进则退。没有什么特别的秘诀，就是管住嘴，迈开腿，以及坚持，坚持，再坚持。希望我的回答对你有帮助~请为我点赞哦！

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