运动之后，立刻吃东西对健康有哪些影响？

引言：当人们运动之后立刻吃东西对健康是有影响的，因为当你做完剧烈的运动之后，身体里的血液都会流向肌肉，所以这个时候肠胃里面的血液就比较少，肠胃蠕动比较慢是不利于消化的。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、运动之后不要立刻吃东西

当你做完剧烈的运动之后，千万不要立即吃东西，可以等半个小时或者一个小时之后再进行吃东西。因为当你运动完之后，肠胃蠕动以及消化功能是最弱的时候，这个时候吃东西容易造成消化不良。所以当运动后的半个小时可以吃东西，这个时候也要吃少一点，不要暴饮暴食。其实运动之后多喝一点水是有益身体健康的，因为运动完之后身体里的水分会缺失，这个时候补水是比较需要的。

而且吃东西的时候要吃一些比较容易消化的食物，从而增加一些蛋白质，有益身体健康。当人运动之后，体内的循环会变得快起来，这个时候再加上消耗了很多的能量会引起血糖造成头晕等现象，所以可以吃一点糖来补充一下能量，在等半小时吃饭。

二、正确饮食有益身体健康

所以在生活中要正确的时间去吃饭才会有益身体健康，每个人的体质不一样，所以每个人运动之后的状态也不一样，都会存在着差异性，当你消化功能比较好的，吃饭肯定是可以的，但是对于一些体质比较弱的，运动完立马吃饭会有一个胃部的不舒适和反应。这个时候我们一定要吃一些容易消化的食物，否则胃会不舒服，对于接下来的工作和学习都会产生不利的影响，让你感觉到一个难受的情况。所以在日常生活中我们要正确的饮食，这样才会让我们的身体变得更加健康。

一般来说，运动之后不建议马上进食。因为人体运动时，血液会向四肢流动，原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少，这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物，会对消化系统造成较大的压力，可能会诱发急性腹泻、腹痛症状，还有可能诱发急性肠胃炎的产生。

同时，在运动之后也不可以立即饮用冷水。冷水会降低人体的内脏温度，对内脏器官会产生极为不利的负面影响。如果由于健身过度而导致脱力、低血糖，可以少量服用含糖饮料调节症状。

但是，健身分为很多种不同类型，部分人在健身时选择的运动项目是力量训练，其运动目标在于肌肉增长。此类人群在运动后进食是非常重要的，并且只有一定的运动经验才能够根据个人身体素质选择正确的进食方式。

值得注意的是，人在进行大力量运动训练后，一定要适当补充蛋白质。这样可以为肌肉的生长提供充足的能量，才能够使肌肉体积增长、重量增加。

力量训练也会导致血液向肌肉流动，此时肠胃功能处于一种较为虚弱的状态。如果通过摄入鸡胸肉、鸡蛋白等方式补充蛋白质，可能会给肠道系统增加压力，不但无法充分吸收，还可能会出现积食、消化不良等症状。

因此，选择大力量肌肉训练的患者在运动之后不可以大量进食，但是可以少量进食蛋白粉、增肌粉等固态饮料。此时，就可以根据个人体质，选择不同的时间段补充能量。

一般情况下，在健身后半个小时以内补充蛋白质，可以起到最好的效果。当然，最好是根据个人胃肠道消化能力选择不同的时间。胃肠道功能较强的人可以在8分钟以内喝蛋白粉，胃肠功能较弱的人可以在20分钟或30分钟以内喝蛋白粉。

吃完饭运动对身体有害。

1、血流分配紊乱

饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。

2、刺激肠胃

饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。

3、导致肠胃疾病发作

饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。

4、腹痛

饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛；饭后运动导致肠胃疾病发作等。

扩展资料

饭后运动注意事项

1、饭后半个小时

在这个半个小时内，应该以休息为主，不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步，说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学，因为对于身体素质好的人来说，饭后轻微运动，稍微散散步对身体有好处，但是孩子的身体体质比较差，所以饭后应该注意休息后再运动。

2、饭后1到15个小时

这个时间段，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动如快走，慢跑之类的都可以慢慢展开，但是要切记，剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说，因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物，剧烈运动不利于消化。

3、饭后2个小时

这个时候，基本上孩子可以开展各种体育运动了，因为消化已经进入尾声，身体也进入稳定平衡的阶段，这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。

人民网-孩子饭后多久才可以运动 饭后立刻运动危害大

健身完吃东西还是吃完东西健身

　健身完吃东西还是吃完东西健身，锻炼可以帮助我们强健我们的身体，日常生活中需要我们经常运动锻炼，但是很多人可能在刚开始健身的时候找不到适合自己的训练方式，那么健身完吃东西还是吃完东西健身呢？

健身完吃东西还是吃完东西健身1

　建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收

　此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。

　因此，建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态

　此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。

　 健身之前吃饭还是之后吃饭

　通常健身之前是要适当的吃一些饭的，但是注意不要吃得太多，通常吃完饭后一两个小时后再进行健身运动。如果不吃饭，健身的时候身体过度的劳累，也容易导致出现有低血糖的情况。

　健身后如果过度的饥饿，也可以适当的少量进食，但是注意尽量少吃主食，可以适当补充一些新鲜的水果，可以补充身体的水分，因为健身的时候会出很多的汗，补充水分就会避免脱水。

健身完吃东西还是吃完东西健身2

　这其实不是个二选一的问题，因为这两者都不是最优选择。

　 原因主要有2个方面：

　 （1）先健身后吃饭：空腹健身容易掉肌肉。

　这种情况下，空腹健身没有力气，效率不高，而且易低血糖，容易受伤。

　空腹状态下健身，体内氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。

　健身会消耗体内血糖，在饥饿感的驱使下，健身后的晚餐很容易过量。

　这就使得健身成果大打折扣。

　 （2）先吃饭后健身：容易摄入过量的热量。

　这种情况下，健身会抑制肠胃功能，影响消化吸收。

　餐后体内血液会流向肠胃促进消化，而健身会促使血液流向肌肉，从而抑制肠胃功能。

　训练后，由于血糖降低，饥饿感会越来越强烈，很多人就不得不加餐。

　加餐会增加热量摄入，健身很难有成果。

　因此，无论是先健身后吃饭，还是先吃饭后健身，都不是最优选择。

　 最优选择是：

　健身前补充适量碳水，健身后补充蛋白粉，控油脂减量吃晚餐。

　健身前补充适量碳水：比如几片吐司或面包，这样可以确保训练质量。

　健身后补充蛋白粉：最好是有运动饱腹效果的蛋白粉，比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐，便于巩固健身成果。

　健身后控油脂减量吃晚餐：蛋白粉提供一定饱腹感，有助于减少晚餐量。

健身完吃东西还是吃完东西健身3

　 一、健身的正确方式

　 1健身经验理论知识的学习

　入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。

　 2由浅入深，扎实基础

　在新手训练初期，要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤。

　 3学习别人的训练计划

　健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划，个人情况不同，有些训练计划未必适合你，只有在训练中总结经验，针对身体的情况制定的计划，才最适合自己。

　 4坚持锻炼持之以恒

　刚接触健身的新手，常会被一些客观因素影响，刚开始可能激情满满，但到后面就三天打鱼两天晒网，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练，才能产生效果的。

　 5正确的器械锻炼姿势

　刚开始健身，要按严格的标准进行训练，这个阶段训练一定要注重细节，让每个动作都变得更加准确，养成好的习惯后，在之后难度高的训练中才能适应下来。

　 6保持合理运动量

　新手训练初期，要保证运动量，但也不要超过负荷，在合理的训练强度里，让身体更快进入训练状态，如果感觉过于疲劳，千万别勉强自己，遵循计划，让自己的健身慢慢变成习惯，关注好身体的情况，这样训练会更有效。

　 二、女生零基础健身计划

　 1有氧运动做起来

　很多女生之所以想要健身，第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质。

　现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好，而有氧运动通常比较温和，适合零基础的做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线条变得更美好。

　 2适当举铁

　一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁，这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说，确实是增肌的很好的办法

　但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的，睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细。

　 3拉伸运动要跟上

　除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好，浑身都会不舒服，所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好。

    其实很多人也像上面的问题一样，不知道在健身是饮食应该怎样均衡以及该如何去调整。其实饮食并不是一个很难的问题，重点首先你应该弄懂为什么要调节饮食。

    因为其实在你健身期间，根据你不同的健身目的，应该设置不同是的饮食搭配，像减脂的话，因为本身脂肪的囤积就是来源于你每天的摄入热量超过了你自身所需要的热量所以才会引起，所以你就需要在平时的热量摄取来进行减少，这样才能使得脂肪被消耗。

    那么如果是增肌，就是相反的原理，你需要更多的热量来使得你的充足的热量来形成肌肉，所以你就需要比平时摄入更多的热量以保证有充足的热量来合成肌肉。

    像上面提到的问题，其实是很宽泛的，因为健身时的饮食不是说你吃多少的问题，而在于你吃什么的问题，其关键就在于一个热量的问题上，比如，你三餐，每餐只吃一个汉堡，因为汉堡热量极高，所以其实就相当于很多个苹果，这从数量上来看，苹果是多于汉堡的，但其实在热量上面来说，一个汉堡是多于几个苹果的，所以说你应该问的不是少吃或者不吃，应该问的是，摄取较少热量还是可以不摄取热量。

    那么说完问题的错误之后，我再来讲讲问题，首先你应该清楚你到底的健身目标是什么，是减脂还是增肌，增肌需要尽量多的摄取热量以保证肌肉合成所需的热量，但是如果是减脂的话，就要减少你现在所摄取的热量从而使得身体去分解脂肪，这样才能达到减脂的效果。

    就像增肌的话，你在运动完以后不能不吃，但是可以少吃，因为像增肌我们推荐的就是一个少吃多餐的饮食方式，在你运动完以后，身体消耗了大量的碳水，所以这个时候你需要补充你自身的碳水，不然你的身体因为缺乏碳水的分解，所以就会转而分解肌糖原，这样对你肌肉的合成的效果会大打折扣。

    那如果你是减脂的话，你就可以不吃，因为你身体内有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身体去分解脂肪，所以你就不用在训练之后再额外进行加餐，但是如果你实在很饿的话，你可以吃一些高蛋白，低热量，低碳水的东西，这样才不会影响你自己的燃脂效果。