大肚子能练腹肌吗

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

女生练腹肌对健康有什么好处吗？答案是肯定的。

练腹肌肯定是有好处的，因为有腹肌整个人会很有力量，那种通过自己努力获得的好身材内心会很愉悦。心情好，对身体自然是有好处的。

锻炼身体，肯定对健康有益，只要动起来，只要动作标准，身体得到舒展，肌肉就能慢慢形成。

拥有腹肌的人，腰部不太容易受伤。特别是对于女性而言，腰疼是一种常见现象，但自从我练就了腹肌之后，中部力量明显增强，腰疼出现的次数也少了很多。

拥有腹肌的人，穿衣服也会特别好看，反正我是不怕露出小肚子，因为它好看。

我大概使用了不到两个月的时间就练出了马甲线，每天锻炼时间差不多60分钟，这是实实在在的1小时，准备时间都不算在内。

刚开始锻炼的时候，有个明显的误区，就是没有收腹，这样锻炼腰部特别容易受伤，所以练了两三天的时候，我开始出现腰疼的情况，后来快速调整，调整期间只做了一些强度不那么大的动作，大概不到一周时间，就恢复了。

开始做高强度的hit，网上有很多类似的教程，比如说帕梅拉什么的，反正只要你想做，就不愁找不到。

腹肌真的是能非常快见效的，只要你能坚持，就能看到效果，至于注意什么，其实就是动作要点，做运动的时候要收腹。

很多人都有运动的心，但没有真正运动过，实际上就是因为没有认真想过运动的价值，运动是最直接的投入就能有回报的事，它还能够中断我们乱七八糟的想法，享受运动的快感。

反正我坚持锻炼的600多天了，到2021年的3月1日就两年了，这两年里不管刮风下雨，都没有停过，它就像吃饭睡觉那样写进了我的生活里，运动的时候常常感觉累，坚持不下去了，但运动完，会有满满的成就感。

第一张图，是我自己的，现在这条马甲线已经分块了，目前是4块，我还会继续坚持，等着它变成6块，8块，年纪越大，越喜欢有力量的自己。

说白了你可以每天少吃点，坚持2天有一天是肚子咕咕叫的！并且不要喝水！苹果少吃，每天俩顿饭。坚持1个星期就可以不过还是会有赘肉只不过会少许多的，这时你就可以每天吃好的了！注:吃好非吃饱，吃完后散散步在散步过程中前五分钟慢走消化肠道然后边走边呼吸腹部跟着动然后就是晚上在床上腹部按摩一个小时之间可以休息不过最好少休息一边按一边抬腿来回做腹肌按摩腹肌使其平摊