怎样锻炼才能变成肌肉男？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

大多数人都会习惯性地认为健身除了最基本减肥增肌以外，还能够增强每个健身者的身体素质，似乎健身的功能也就只有这几种。但是其实健身的作用并不是这么少，像我们人体的器官中，心脏是属于我们人体中最重要的身体器官之一，可以说心脏与大脑的重要性直接关乎到我们每个人的生命。

健身训练虽然谁对大脑的影响并不是很大，从没听说过有人通过健身训练开发智力的，但是健完却对我们人体的心脏有很大的提升作用，像健身肌肉男的心脏水平与普通人的心脏水平之间还是存在着不小的差距，那么健身肌肉男的心脏水平与普通人的心脏水平，差距有多大？

两者心脏体积大小的差距

经常进行健身训练和剧烈运动的人，能够明显的感觉到在每次的健身训练或者剧烈运动时，心脏的跳动会格外的有力，这是我们人体的生理正常反应，因为每次的训练和剧烈运动，身体需要供给更多的氧气，心脏也必须要比平时更快地进行跳动从而将血液中的氧气运送到身体所需的部分，这样的长期训练和剧烈运动状态下，不仅仅身体和肌肉能够得到很大的提升，心脏的也会因此变得更大一些。

心脏动力的差距

当然也并不是说不健身不运动的人，他们的心脏就不发达。只是说健身肌肉男的心脏会因为经常的训练，跳动的频率和动力更强一些，长期的力量训练会使心脏承受更大的负担，但是对于健康的人群来说，这种负担并不会造成什么坏的影响，反而会使心脏动力变得更强，当然如果是心脏病患者或者心脏功能不好的人群，这种长期的健身训练就是对于身体一种破坏了。

两者身体健康差距

可能会有人觉得，心脏体力大其实没有什么用，事实上，心脏过大确实不是一件好事，很多健美选手就是因为肌肉过大强壮，而心脏为了承受那么大的负荷变得过于肥大，最终因为心脏肥大猝死。但是那些因为心脏肥大猝死的健美选手，大多数都是属于药物健身，只要是合理的健身，并不会产生什么坏的的影响。

所以说心脏变得更有强壮一些其实好处还是挺多的，但是健身者也要注意，要合理地进行健身，过度训练，过度健身，或者使用一些药物健身，都会造成心脏的负担加重，最终影响生命安全。

你觉得健身者的心脏会不会更强大一些？