短跑主要考哪的肌肉，长跑呢？

您好！

短跑考的主要是小腿后侧肌肉，大腿前侧和后侧，还有就是膝盖上方的那一小块肌肉！

大腿前侧的肌肉就不用练，因为你在打球或者骑车的时候都会锻炼到。大腿后侧的话，则要以杠铃为主，深蹲不要，可以用大力量，快速度的半蹲主，每组结束后，要进行放松性的跑步，这样才会使你的肌肉不会死，而有运动性！

如果你的大肌肉群足够了，则可以以小肌肉群为主要联系方面，比如背肌，肩部肌肉，腹肌和髋关节的肌肉！

希望对你有帮助！

肌肉细胞的长短粗细不分人种不分年龄基本是相同的。只是经常锻炼的人肌细胞比较多而已。不知道你具体指长跑还是短跑，我想众所周知的是肌肉类型分白色肌肉和红色肌肉，红色肌肉适合爆发力要求较高的项目，而白色肌肉适合耐力要求较高的项目（我很纳闷长短跑最猛的似乎都是黑人）

我想普通人的肌肉类型应该都是近似的，至于后来差别明显因该是锻炼的结果，也就是锻炼造就了比较分明的差别，也就是红色肌肉比较多或者白色肌肉比较多。

那么有没有兼具爆发力和耐力的肌肉？应该有，但一定也是特意锻炼的结果，不过估计比只具备一种要困难得多。

所以如果想练跑步就去练，不用管是长跑短跑，经过锻炼肌肉会向你需要的方向去转变，也就是用进废退吧。

短跑好的人小腿肌肉是粗还是细

应该是粗的，就是我们常说的肌肉腿。所有所谓的肌肉腿，基本上是短跑运动员，否则，常人出现肌肉腿的可能性极低。

耐力性的长跑运动员腿部偏细，而短跑运动员需要强大的爆发力，需要更大的力量，所以腿部偏粗。

长跑长小腿肌肉快，还是短跑长小腿肌肉快

长跑主要是大腿带动小腿向前跑，所以长跑主要是锻炼大腿肌肉，而短跑则是靠小腿与大腿共同协作，瞬间爆发，并且在跑步过程中小腿会更加紧张，所以短跑长肌肉快。

跑 短跑 的人小腿粗or小腿细？

楼上的简直胡说，你见哪个短跑运动员小腿粗的跟萝卜一样？

短跑运动员，大腿粗，小腿细长（跟腱长，小腿肌肉位置高），膝盖小而尖，脚腕细。

一般身高在1米75～1米90之间

一般体重在65公斤～75公斤之间。

小腿肌肉型的适合长跑还是短跑

我觉得是长跑，因为这样有力量可以耐的住

瘦肌肉腿长跑好还是短跑好

练田径苦 练田径累 练田径简直活受罪 长跑又是田径里最无聊的 建议短跑 肌肉怎么样跟长短关系不大 爆发力好就行

短跑是不是靠小腿肌肉？

短跑中小腿腓肠肌起到主要作用，但参与的肌群是非常多的。所以短跑运动员全身肌肉都比较发达。另外，短跑还要依赖无氧供能的能力。

短跑主要需要练大腿还是小腿肌肉

应该说都重要,甚至包括腰腹肌肉也很关键,但如果非要作出选择的话,就选大腿肌肉吧,短跑主要靠的是爆发力、步幅、频率，这些都主要由大腿肌肉来支持。不过要想短跑成绩好，还是要并重的呀。

我是短跑的练小腿肌肉还是大腿肌肉？该怎么练？

主要练大腿 当然小腿也很重要

起跑时很需要小腿的爆发力 可以通过一般地提踵或负重提踵练习 当然脚尖着地的慢跑也是个不错的选择（我试过）

途中跑和冲刺跑主要靠大腿力量 既需要爆发力也需要耐力（100米） 可通过负重蹲起来提高（最好不要练蛙跳 它对膝盖伤害很大）

如何练短跑和小腿肌肉

提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得25米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

练小腿肌肉：

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。