跑完步以后做什么才不会长肌肉腿？捏腿捶腿？

跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动压腿就可以一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做这是拉伸小腿的人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,保持10秒这是拉伸大腿的。可以运动完做拉伸运动，让小腿放松，回家后让小腿在盐水中浸泡一段时间，可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。这样可以起到减小腿的作用。

很多人想要减肥的话，就是通过有氧运动减肥。

在有氧运动中最典型的一种就是跑步，因为跑步是我们的日常生活中有时间做，并且抬腿就能跑的。

它是非常方便非常便捷不挑场地也不挑身体的一个运动，所以就有很多人会选择跑步，但是跑步如果跑的姿势不正确，就很容易产生肌肉腿，肌肉腿是女生最害怕的一个东西，那么我们该怎样避免肌肉腿呢？

由于不正确的跑步姿势让小腿得到了充分的锻炼，所以小腿的肌肉纤维遭到的破坏，原本是想要锻炼小腿的运动，却突然变成了小腿增肌运动，所以也就造成了很多女生的小腿肌肉特别发达。

想要改变这种错误的运动方式，我们就首先找出哪些跑步方式是错误的。

那么第一种就是弹跳式运动，应该减少蹬地的力量。如果你在跑步的时候蹦蹦跳跳的，蹬地力量太大的话，小腿的纤维就会被撕裂，所以就会有很多的肌肉。

第二个就是刹车式跑步，跑的时候步子不要慢迈太大。

如果你跑步的时候，边跑边刹车，身体往前冲的很猛，但是当脚落地的时候，就会往反方向发力，会阻挡身体往前冲。

第三个就是甩腿式跑步，我们应该把跑步姿势改为，用腹肌带动大腿进行奔跑。

这是因为我们的核心力量在跑步的过程中没有参与进来，而导致了甩腿跑步，所以就造成小腿的肌肉群锻炼的特别充分。

希望你能够躲避这三个巨坑，有效的做到让小腿充分锻炼，而不是肌肉腿。

序言：很多人通过跑步可以起到减脂的效果，但是也有一部分人会出现腿部变粗的情况，一般正常情况下经常跑步会让腿越来越细，如果在跑步的时候没有用正确的姿势，也是会导致腿部变粗的。所以在跑步之前一定要了解注意事项，使用正确的姿势来进行跑步运动。

一、错误跑步姿势

很多人只知道跑步能够减脂，能够瘦身，但是却不知道正确的跑步姿势，如果使用了错误的姿势跑步的话，就很容易导致腿部变粗。很多人在跑步的过程中都会习惯用前脚掌着地，而这种方式就会刺激到小腿肌肉，时间久了之后就会导致小腿变粗。很多人在跑步之后都会忽略拉伸动作，这样也是会导致腿部变粗的。因为在跑步的过程中，腿部的肌肉会反复的收缩，这个时候肌纤维膨胀或者是堆积，都很容易导致小腿变粗，所以在运动过后一定要及时的进行拉伸，这样才能够避免肌肉失去弹性。

二、运动后拉伸

很多人在跑完步之后都会非常的疲惫，这个时候就会立马的坐下来休息，虽然能够得到很好的舒缓作用，但是在剧烈运动之后，如果立马坐下来休息的话，就很容易导致大脑充血，可以先选择平缓一下呼吸，调整身体状态，再进行休息。如果在跑完步之后立马坐下，就会对身体造成一定的影响。而且在跑步的过程中身体处于紧绷的状态，如果没有舒缓进行拉伸的话，就很容易让身体里的肌肉堆积起来，那么腿部也是会容易变粗的。

三、不良的习惯

在现实生活中，很多人都觉得自己的腿型不好看，这也是因为平时都养成了跷二郎腿的习惯，很多人在坐着的时候为了舒服，都会敲着二郎腿，长时间持续这种动作的话，就会导致腿型变弯，那么双腿看起来也就没有那么好看了。

1坚持有节奏地慢跑，不要尝试加速或冲刺，保持在一定节奏，跑20-30分钟左右，跑完后走5-10分钟进行缓冲，跑完步后对腿部进行按摩（辅以精油效果更好）

2骑单车，慢跑，竞走，按摩（如果在健身房的话可以尝试踏板机器，减大腿效果很好）

3祝你减肥成功

1、跑步瘦腿

　　首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，只有长期的无氧力量型运动才会使腿越来越粗。

2、跑步方法

　　跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注意燃脂的效果最理想。跑完之后一定要做拉伸动作，这样会让效果事半功倍。