从胖子转化为肌肉男，怎么做？专家来

胖子需要先减脂， 这段时间需要改变以前的生活方式，以少油盐，少碳水，多蛋白多纤维，的饮食习惯为主。 还要每周做5次持续一小时的有氧运动

瘦了以后通过器械训练增肌，同时饮食和减肥饮食相同，只需要多增加点碳水化合物的摄入。 基本练一年就有型了

其实在现实生活中，我们也有遇见过一种人，那就是上一个月见他的时候，还是一个胖子，但是一个月时间没见，却发现整个人都瘦了下来，而且还有很明显的肌肉线条了，这让很多人非常费解，减肥健身真的这么容易吗？为什么有些人练了好久都没有什么效果，为什么有些就像能够控制自己身体里的脂肪一样？

但是毕竟这类的人还是少数，我们只看到他经过一个月后换了一个人一样，但是却没有看到他这一个月是经过了怎样的健身训练的，我们都知道一件事情，健身，只要你的方法正确了，你的付出和你的回报肯定是相同的。那么一个胖子到底怎样才能在短时间内瘦下来甚至变成肌肉男呢？

一、狠

一个月瘦七八斤的很多，但是一个月里瘦十几斤，二十斤的才是真正的对自己狠，是真的能够对自己的身体下狠手的人，想要在短时间内瘦下来，那么首先一点就是要对自己狠，对自己不留余地，在这短短的时间内，首选你要对自己的身体十分的了解，知道自己的身体的承受度，然后通过合理的训练计划，来健身训练，减肥，大量的有氧运动和抗阻力训练是必须要有的，在这短短的时间内，训练时间要最少占你日常时间的三分之一，而且对于食物一定要严格把控，一切高热量的食物全部戒掉，如果你能够真的对自己狠，那么你也可以一个月变成肌肉男。

二、坚持

虽然时间很短，但是在这其中包含着大量单调的有氧运动，例如跑步、跳绳等非常枯燥的有氧运动，这些运动都是非常枯燥而且乏味的，这些都需要你去坚持，还包括大量的力量的训练，肌肉酸痛带来的痛苦，一般人真的很难想象，而普通人训练肌肉酸痛只需要休息就可以了，但是为了短期内的瘦身增肌，需要给肌肉不断的刺激和修复，这个过程需要坚持，一份详细的健身计划，需要对每天的健身计划都有一个详细的安排，这个过程也是需要坚持。

三、控制

健身爱好者其实都是能够控制自己的人，例如控制自己的口腹之欲，控制自己不再熬夜，而想要短期内获得健身效果，能需要控制自己，每餐的食物可能只有鸡胸肉、水煮青菜，为了配合肌肉修复，可能还需要吃蛋白粉，喝酒抽烟是绝对不可以的，会大大降低你的训练量和肌肉增长速度，甚至平时的米饭和馒头都要克制，尽量换成全麦面包或者燕麦的主食，不可以熬夜，拒绝一切夜生活，都需要你自己去控制自己，当然更不能撸，你懂得。

这样的强度，只要你能够坚持得住，我相信你肯定能够在短期内瘦下来甚至成为肌肉男，但是说真的，“绅士”自己是坚持不下来的，但是我想只要你能够坚持下来，肯定可以获得自己想要结果。

最后提个问题：你觉得健身增肌到哪种程度就可以了？

虽然我们印象中健身房中，肯定是肌肉男比较多的，但是经常去健身房的人会发现，健身房内最多的永远都是胖子，随着现在我们的生活水平越来越高，各种外卖零食，吃得越来越好，身体自然也会越来越胖，虽说胖并不是什么大问题，但是对于形象的损失还是让很多人觉得，我不应该在这么胖下去了，于是来到健身房开始健身。

当胖子开始健身时，也会遇到很多的问题，那就是之前一直说的，体重过大，做一些有氧训练时，会特别容易伤害自己的关节，于是很多会说，那你就先不要减肥了，先增肌吧，把肌肉练上去，不仅能够让你自身的肌肉力量提高，而且最重要的还是能够让你身体内的肌肉含量提高，从而促进新陈代谢，让你后期减肥更加容易，那么胖子如果不先减肥，直接开始增肌，6个月后身体会变什么样？

一、 新陈代谢加快的错觉

很多健身房的健身教练，在指导一些胖子健身时，都会以增肌肌肉含量提高，能够加快你的减肥效率，但是根据“绅士”个人的亲身经验来说的话，所谓的什么肌肉含量上升，新陈代谢加快这种感觉都是一些错觉，可能会有效果，但是效果真的微乎其微，而且当你从增肌期转到减脂期后，你会发现肌肉力量的下降和肌肉状态的下降，都是非常难受的事情。

二、身材变好

这里说的身材变好，并不是说，你通过增肌就让自己的身体瘦下来，脂肪是不会变成肌肉的，从来不会，只不过虽然增肌期间你的有氧训练会减少很多，多的是力量训练，但是只要是运动，都会让你的身体脂肪减少一些，尤其是当你每天的热量摄入量不足时，你的脂肪消耗得更加厉害，“绅士”曾经就试过，3个月的时候内，虽然体重没什么变化，但是周围的人都会说我变瘦了一些。

三、变得更胖

其实如果是一个胖子不刷脂，直接就开始增肌的话，那么大部分的胖子都会越来越胖，或者换个词说是越练越壮，本来身材就已经大一个号了，然后肌肉在变大的话，会让你变得更壮一些，这种壮反正在国内的审美里，统一都会用胖和丑来形容。

最后就是，其实不管你是先增肌也好，还是先刷脂也好，都是没问题的，喜欢有氧就先去做有氧训练，喜欢举铁就先去做力量训练，没什么优先选择的，尤其是对于很多胖子来说，能够坚持健身就已经是件不错的事情了。

你觉得为什么国内女生都喜欢比较瘦的男生？