我每天差不多都做一百多个俯卧撑。需要休息几天再做吗还是每天坚持要坚持多久肌肉才有效果。

需要休息

肌肉需要一定时间休息重组，长期进行无氧运动会使身体进入疲劳期。反而不利于健身。

想要局部增肌一定要明白循环渐进的原则，肌肉是在休息的时候生长的，要给它们一定时间形成肌肉记忆。最好间隔1—2天再重新锻炼。

扩展资料：

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔 48 小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要 48-72 小时）。肌肉是在休息的时候生长的。

所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

参考资料：

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

隔天训练，每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。

扩展资料

运动作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

参考资料：

--俯卧撑 （健身运动的一种）

俯卧撑还是隔天练对增肌的效果更好。但是其实如果是想要增肌的话，俯卧撑的效果比较一般，可以锻炼的肌肉群也比较有限，俯卧撑其实对于塑性的帮助是更大的。增肌是一个非常困难的规程，不可能短期内通过一个动作的练习就可以达到很好的效果，还是需要多个动作的辅助才能有更好的效果。

而且增肌运动不能长期的进行，一定要让肌肉也有放松的机会，如果每天都锻炼肌肉的话，会让肌肉长期保持在充血的状态，很快就会让肌肉出现疲惫感，然后进入瓶颈期。那么不管多刻苦的练习，肌肉也无法继续增长了。所以说隔天练的方式是可以更好的增肌的，其实一周只需要进行两到三次的增肌训练就可以了。

另外俯卧撑其实可以作为辅助的增肌的方式，主要训练的方式还是需要利用健身房的器械的，另外需要专业的教练的指导。否则增肌的效果是不够明显的，而且不能持续性的进行一个动作，否则效果也会减慢。一般需要搭配四五个增肌的动作，组合进行锻炼，这样才可以达到增肌的效果。

而且在增肌的过程中，除了锻炼以外，饮食也是非常重要的，在增肌的过程中一定要注意补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉以及鱼虾等等，如果有条件的人可以适当的搭配蛋白粉进行辅助，蛋白质才是形成肌肉的主要的营养来源，可以更好的帮助人体生成肌肉，如果没有增加肌肉的营养的话，那么光进行运动肌肉也无法增加。

俯卧撑一般可以进行五十个一组，一天进行三组就可以了，做完俯卧撑以后也需要进行肌肉的放松和拉伸，这样可以缓解肌肉紧绷的状态，效果会更好。

隔天训练，每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。

扩展资料

运动作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

参考资料：

--俯卧撑 （健身运动的一种）

隔天练习。肌肉需要24-48小时恢复。

比如，你周一、周三、周五练习俯卧撑，这3天，每天3组，每组20个，间隔2分钟

然后，周二、周四、周六练习仰卧起坐，以此类推。

但是，到了一定程度，比如，你俯卧撑每次都能标准完成100个了。那就没有意义了。可以增加难度，比如，垫高脚，或者去健身房练习