现在做俯卧撑。做完。第二天没酸胀感了。怎么办！

健身需要循序渐进，分组来做，我是一名健身爱好者，我每次都是分组来做，一组做20到30个 分四至六组来做，不要一次做 那样没有效果，切记每组间隔不要超过一分钟，不要让肌肉冷却下来，那样效果就不明显了，俯卧撑在平地上做事靠自身的重量，如果觉得效果不好可以把腿部加高，把腿放放到凳子上来做 那样效果更好 ，希望我的答案对你有所帮助 祝你成功朋友

你体重轻，要不就是你做的动作不标准。我练过健美，所以也研究过一些，肌肉疼的原因：是因为在运动的过程中肌肉中的纤维组织撕裂，然后通过肌纤维的愈合使得肌纤维变得更粗，其实健美运动员就是在一个肌纤维撕裂——愈合——再撕裂的过程中练得更强壮。但里面的关键因素就是大重量，少次数。你做俯卧撑的话，可以在背上加些负重，负重多少因人而异，最好达到你每组连续只能做7-10个就做不下去了，每一次至多做5组的负重时最好的。