空腹跑步是不是更容易减肥？

空腹跑步不是正确的减肥方式，跑步需要消耗大量的体力，此时自己体内没有能量支撑，并不是健身最好的选择。建议在健身之前不要空腹，最起码要吃点东西，让自己体内有东西可以消化。减肥是一个很专业的词，有些东西需要格外注重，不然有可能减成“肌肉腿”或者让自己受伤。

1、空腹跑步是错误的

很多人都喜欢在早上空腹跑步，认为这样可以过度消耗体内的脂肪。实际上这种想法是错误的，空腹跑步对身体会造成损害，这种损害是无法弥补的。时间久了之后，可能会出现低血糖的现象，在跑步的时候会突然晕倒。跑步是一项剧烈的运动，在开始运动之前，最好先制定一个计划。早上最好先吃点东西，给身体补充足够的能量和水分，当然也没必要吃太多，否则对肠胃不太好。如果自己没吃东西的话，建议选择慢跑或者健走，这样对身体的伤害少。

2、跑步前和跑步后的运动

很多人会通过跑步来锻炼自己，可是时间久了发现自己有了肌肉腿，并没有达到减肥的目的。出现这种情况，就是因为自己没有做跑步前和跑步后的运动。跑步前需要先进行热身，把我们的骨骼给打开，避免在跑步的时候对身体造成伤害。跑完之后还要进行拉伸，让全身都张开，可以有效避免肌肉腿的出现。而且做完拉伸之后，可以避免身体出现酸痛和肿胀的现象，是运动完后必做的事情。

3、减肥的注意事项

我们在减肥的时候，要注意自己吃的食物。减肥的过程中体能消耗会增加，我们需要的营养也会增加。如果想减肥的话，最好吃一些牛肉、鱼肉之类的，这类食物脂肪不高，可是含有高量的蛋白，可以补充自己的体力。同时要减少油腻的食物，比如说烧烤、火锅。

早上空腹可以跑步吗

　早上空腹可以跑步吗，在日常生活中，跑步能够燃烧身体中的脂肪，早上跑步更是如此，但有不少人起床后直接空腹就去跑步了。那么下面一起来看看早上空腹可以跑步吗及相关内容。

早上空腹可以跑步吗1

　不可以。

　早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

　跑步减肥应该是很多人都想尝试的方法。但同时有很多人认为，空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，空腹跑步减肥不仅会加大体重反弹的机会，而且也会对身体造成伤害。

　当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此时就开始运动，势必消耗大量的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量而发出疲劳的信号，人就会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。

　此外，当人在空腹时，能量的主要来源是通过体内脂肪转化的，若此时进行运动，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌的主要能量来源，当其含量突然增高，就会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。建议清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品，再进行锻炼。若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

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　 早上空腹跑步增加心脏负担

　早上空腹跑步容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。

　 早上空腹跑步容易消耗蛋白质

　人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。

　 早上空腹跑步减肥容易反弹

　早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此跑步后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。

　 早上空腹跑步易致低血糖

　空腹跑步容易使部分人出现低血糖症状，糖时人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此跑步，尤其是长跑是更应该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。

　虽然说常常运动有好处，很多想通过跑步减肥的人群都认为，早上起来空腹锻炼，能更快速的燃烧脂肪，减肥的效果会更好，但实际上真的如此吗，早上空腹跑步好吗？

　 老年人早上空腹跑步危害更大

　老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

早上空腹可以跑步吗3

　 早上空腹做有氧运动好吗

　答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。

　 有氧运动减肥的误区

　 一、没有提前热身

　很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

　 二、空腹锻炼

　在运动前吃早餐可能会显得时间太早了，所以运动者可以在运动前吃一些小食物，一个水果或者一片吐司，这样能够有效避免运动中的饥饿，能够更加专注的运动。

　 三、缺水

　在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。

现在越来越多的人走上了跑步健身的道路。早上跑，晚上跑，吃饭前跑，吃饭后跑，这些都是众人议论的话题，也是争执不下的话题，都是各执己见，没有一个统一的说法，其实关于这些问题真的是非常重要，一些小的细节能够决定我们跑步是不是很健康！

就说早上跑步空腹吧，有的人就说早上跑步，如果空腹就很容易晕倒，而有的人也说早上跑步更利于减肥，都是众说纷纭，没有一个统一的标准。今天就让小编来给大家细细的分析一下早上跑步到底是空腹好还是吃饭好以及一些注意事项！

首先我要告诉你的是，空腹跑步可以加快脂肪的消耗！

因为在我们跑步时，首先消耗身体内的能量是来自于肝糖原，只有当糖原消耗完以后，我们的身体才会调动脂肪的能量，这样也就达到了减脂的效果，所以早上跑步经过一夜的消耗我们体内的糖原都会很少了，所以能够很快的进行脂肪消耗的阶段，以达到很好的减脂效果。所以那些想要减肥的朋友，我们在早上可以进行一些慢速加快速的有氧运动来进行减脂！

早上跑步容易造成低血糖，对身体不好？

其实这也是一个极具争议的话题，但是根据科学的研究表明，人体的调节能力远超你的想象，对于身体非常健康的正常人来说，空腹跑步是可以的，不会对于身体造成太大的影响。

但是有一点，一定要非常注意，这里指的是正常人，健康人！

如果你已经患有低血糖症，或者是一些心血管疾病。或者是一些身体不好的老年人，那你们千万不要冒着空腹的危险去进行锻炼，这种锻炼方式就会对你们的身体有害，同时也会造成一些危险的发生。

所以我建议那些身体不太好的跑者，如果想在早上锻炼我们可以涉入少量的能量。比如说，一些葡萄干呀，或者是半根香蕉呀，这些都能很好的补充体内的能量，防止低血糖症。

这里有一个问题，健身的人一定要注意！

对于这个问题，我有深刻的体会，就是在我刚开始跑步的时候，我想用跑步减肥，于是我每天都空腹跑步，结果跑了半年以后，我的肌肉力量明显的在下降。这就是因为我们身体在缺少能量的时候就开始分解肌肉中的能量，这就很可能造成肌肉的分解，从而造成肌力下降。所以那些想要增肌的人早上最好要吃一些含有碳水化合物的食物，避免肌肉的分解消耗。

一定要喝水

首先一点就是水具有一定的饱腹感，可以让我们在空腹训练时不那么的饥饿，同时水也能促进身体的循环，尤其是在早上锻炼时，充足的水分，能将夜晚代谢的垃圾很好地通过汗液排出体外。

相信听了我的讲解，大家对早上空腹跑步到底有什么效果，已经有一个充分的了解了。希望大家能够按照我上面讲的寻找自己合适的锻炼方法，让自己跑得更加健康！

「导读」 对于很多减肥的来说，能快速甩掉赘肉，拥有苗条身材是她们的愿望。为了这一愿望，她们甚至不惜不吃早餐，每天跑步。其实，这种做法是不对的。那为什么早上空腹跑步不好呢？空腹跑步会给身体带来哪些危害？一起来看一下吧。 早上空腹跑步好吗

世界卫生组织曾公布一组数据反映现代人的健康状态，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都处于亚健康状态。而她们不健康的原因在于生活习惯不良，，其中一个常见的不良习惯为不吃早餐跑步，这已给健康大大减分。那早上为什么不能空腹跑步呢？MM们赶紧往下了解一下吧。

不吃早餐会伤害胃肠，还会让人在跑步过程中容易疲劳，出现胃部不适等症状，严重时甚至引起胆结石，让人备受折磨，整个人变得苍老。所以，应尽量避免不吃早餐的情况出现。

此外，空腹跑步，人易出现低血糖的症状，因为跑步过程中，身体能量会大量被消耗，汗水也会大量挥发，而汗水挥发会带走人的糖分。如为了减肥而空腹跑步，这是不明智的选择，实际上在损害自身健康。所以，跑步前一定要进食，但也不要大量进食，吃少许有益健康的食物即可。

晚上空腹跑步能减肥吗

早上空腹跑步对身体没有益处，那晚上空腹跑步好吗？有的MM为了减肥，晚上一般不吃东西，但又想运动瘦身，这要怎么办呢？空腹跑步减肥效果很差吗？

空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担。正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难获得成效。正确的做法是按照科学的方法，一步一步让赘肉减少，并且持续锻炼，避免反弹。

空腹跑步燃脂效果怎么样

有的人说空腹跑步燃脂效果好，但事实上并非如此，下面一起来了解真相，KO谣言吧。

想要减肥一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。有研究发现，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物，让人在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。所以说，空腹跑步是一种不科学的方法。

在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。

空腹跑步能增肥吗

胖的人不能空腹跑步，因为空腹跑步减肥效果更差，那瘦的人可以空腹跑步吗？空腹跑步增肥效果好不好？大家一起来了解一下吧。

为了增肥，连早餐都不吃，节省时间跑步，然后跑步后猛吃东西，这并不是一种理想的增肥状态。因为瘦人体内脂肪本来就少，跑步过程容易出现低血糖的症状，而糖分是能量的直接来源。如果因糖分不足而导致出虚汗、恶心想吐等症状出现，会让人不适，所以，一定要这样做。建议在跑步前先吃少量东西，如面包、橡胶等，等跑步结束后再进食。

此外，空腹跑步另一坏处就是跑步过程中，会过多消耗人的能量，如果能量得不到及时补充，损伤难以弥补，长期如此，人的健康肯定受损。而且，空腹跑步也会影响人的消化，导致人消化系统紊乱，所以，合理增肥不应该选择这种方式，应选择健康、科学的运动方式。

空腹跑步注意什么

如果平时不注意，空腹跑步，跑步过程中最好多加注意。那跑步过程中应注意什么呢？以下3点注意事项速mark：

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的 是不同的，慢速跑对心脏的 比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以14～18所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而为

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

空腹运动更容易减脂，是许多减肥者都相信的一个说法，确实也有许多运动员在这么做。但事实真的如此吗？饿着肚子减脂就究竟可不可取呢？

晨早起床你做的第一件事是什么？

除了黎明之外，相信大部分人会选择空肚食早餐，但减肥的朋友或许有另一个选择：空腹跑步。

经过科学家的证实，空腹训练是可以提高脂肪作为燃料的利用率。也就是说，空腹晨练能消耗更多脂肪！

当身体在6~12小时内没有进食时，就达到了“空腹”状态。每天的早上没吃饭之前就是空腹状态。

如果这时直接晨练，无论是跑步等无氧耐力训练还是肌肉力量训练都是比平常要燃烧更多脂肪的。

但有一个问题，很多人早上起来很饥饿、身体乏力。如果在进行长时间的晨练是考验意志力的，可能还会造成低血糖。

所以，如果你是这类人的话，不妨在晨练之前补充一些蛋白质类食物（例如鸡蛋、坚果类食物），碳水化合物类食物对于减脂来说不利，所以不太建议。

另外，晨练的时间建议控制在15~60分钟之间，这样对于减脂效果会更强也更健康。例如，热身五分钟后慢跑40分钟，在做2-4组俯卧撑和深蹲等自重训练。

这样就是很好的一个训练计划安排，既对燃脂有帮助，也对肌肉力量有所提高。

晨练后洗个澡，吃早饭然后工作，一整天的状态都会精神饱满的哈~

空腹跑步一直受到很多减肥人士支持，原因有几下几点：

1、刚起床身体处于低血糖状态，此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量；

2、进食会使身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。

3、早上跑步能增加新陈代谢，整天所燃烧的卡路里会更多。

不少研究报告都支持以上观点，于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。

美国卡萨斯州立大学一份报告指出，如没有进食12小时后进行有氧运动，67%能量来源为脂肪，相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。

可是，空腹跑步也有一些负面影响；

首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。

此外，以一天作为时间单位的话，空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明，你早上燃烧多了脂肪，一天其他时间便会燃烧少点。

男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响，空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪，但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动，或选择做HIIT。

很多喜欢锻炼的人都是早上一起床穿上轻便的服装就去公园或者马路上晨跑，他们认为每天坚持晨跑是一种健康的生活方式，想减肥的人更是对空腹晨跑青睐有加，他们认为晨跑可以减掉体内的脂肪，让自己变得更苗条。那么早上空腹跑步能减脂吗？空腹跑步有哪些危害呢？

1、早上空腹跑步不能减肥

如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

2、早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

3、晨跑注意事项

（1）晨跑前后注意饮食

晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

（2）运动前热身

晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

（3）晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。

（4）选择好自己装束

冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。

（5）早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

（6）早上跑步前不宜吃过饱

虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。

人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

（7）跑步前谨记跑步原则

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。

因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

（8）跑步前要做的准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。