做俯卧撑 腹部有紧绷感 有时候紧绷着难受 这样正常吗

如果是这样的话，那么你试着在做的时候要放慢你的速度，别憋气太久了，更不要一口气做完，那样其实对于锻炼的效果并不好，最好的方式其实就是以慢的方式来锻炼，那样更能刺激肌肉，起到促进肌肉增长的目的，

会的，原因可能是你以前没有进行过大强度或者高密度的俯卧撑训练。

建议俯卧撑分组练习，每组10个为宜，一次做3~5组，锻炼可以隔天锻炼或者每周三次。

不要天天锻炼或者过度锻炼，否则肌肉过度紧张，会产生你说的这种紧缩的感觉的。

大肌肉的恢复时间是72小时，所以要适度锻炼。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。