运动完之后如何快速放松肌肉，泡澡可以吗？

运动完之后如何快速放松肌肉，泡澡是可以！

锻炼后洗澡，不仅能清洁皮肤，去除汗渍和代谢物，还能促进血液循环，加速体内代谢物质的排出，促进疲劳消除。温热水泡澡，促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准备活动，也可有效避免健身后大量乳酸堆积。

温水浴可以加强人体新陈代谢，促进全身的血液循环，有利于排除身体的乳酸，使人体恢复到运动前的水平。对于温水泡澡的水温和泡澡的时间要掌握好，一般水温达到四十度左右，泡个半小时就已经可以结束了。所以总的来说，运动完之后快速放松肌肉的方法之一泡澡，是非常值得推荐给大家哦！

运动完之后还可以放松的方式有：按摩是消除疲劳的重要手段，可以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩。先抖动四肢，放松肘膝关节和四肢肌肉群，揉捏叩打也主要针对肌肉和关节部位：可以先推摩大肌肉，然后推摩小肌肉，分侧完成。

注意营养物质补充，保证锻炼中消耗的能量物质及时恢复，多吃碱性食物，包括新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质及维生素的动物肝脏等。这类食物经消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到弱碱性，从而消除疲劳感。睡眠是消除疲劳的最有效手段，锻炼后要按时睡眠，保证有充足的睡眠时间和睡眠质量。运动锻炼后，不能立即停下来休息。更不能躺在潮湿的地面上，避免受凉。

健身结束后洗热水澡，千万不要做这件事有些朋友，喜欢在洗澡淋浴的时候小便；这种爱好说不上对错，只是个人癖好，并不影响洗澡的清洁效果。特别是在练腿的时候，不论男女，如果总是喜欢冲着热水，站着尿。那么晚上睡觉时，可能会尿床。

运动完不宜马上洗澡。

原因：

运动时，身体代谢旺盛、产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多。运动停止后，这种情况还会持续一段时间。此外，皮肤还会不断向外散发热量，血管呈扩张状态，血液流量明显增多，这使身体其他地方的血流量相对减少，表现为血压降低。若马上洗澡，会刺激皮肤的血管进一步扩张，使血流量高度集中，导致血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足，血压趋向更低水平。

尤其当洗澡水温较高时，出汗增加，诱发体内失水，容易造成头晕、全身无力、跌倒等意外情况。特别是有心脑血管疾病的人更不要运动后马上洗澡。

扩展资料

专家建议：

运动后要进行恢复性休息，洗澡时间延迟到运动后1小时，待身体恢复到健身前的状态，再洗澡，水温在35~37摄氏度为宜，接近体温，不冷不热。

另外，运动后不宜洗冷水澡，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，但阻断体热的散发不利肌肉恢复，容易受凉感冒或头痛。

人民健康网-运动后马上洗澡伤心脏

　　有没有效果和你洗澡没有太大的关系，但是不能刚练完力量就洗冷水澡。一般来说，练完力量后洗个热水澡，能消除肌肉疲劳，加速肌肉内堆积的废物排出。因此，练完力量洗澡时不但没什么不合适，反而有证像影响的。 能够影响你练肌肉有的效果的因素是负荷、强度，如果说你练完力量洗个澡，肌肉就复原了，说明你的负荷、强度远远不够。 想要使肌肉变得强壮，就必须要耗竭性练习，也就是超量恢复。 一般来说，比较合适的负荷为竭尽全力能坚持做完5——8个动作。一组5到8个，一个练习做三到五组比较合适。

　　当你的负荷，当你的负荷量达到一定的标准后，别说你洗个澡，就是休息一两天都不一定能复原，可能都会感到酸痛。而出现酸痛现象则说明对你的肌肉有一定的刺激了，达到长肌肉的负荷了。

　　超量恢复定义：超量恢复也称超量代偿。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。

很多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

扩展资料：

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

新华网——运动后不能做的事

增肌洗热水澡还是冷水澡

　增肌洗热水澡还是冷水澡，现如今大家对于运动健身方面都是比较重视的，当然在运动过程中和运动之后都有很多需要注意的地方，是不能忽视的，以下了解增肌洗热水澡还是冷水澡。

增肌洗热水澡还是冷水澡1

　 一、运动后冷水澡有助于增肌吗？

　早在 2015年，《生理学杂志》就发表过一篇文献研究，科学家招募了 21 名志愿者，每周进行两次腿部力量训练，为期12周。其中一半的人在健身后马上进行冰浴，而另一半则通过骑自行车来达到冷身的目的。

　结果12周后，虽然两组志愿者的腿部肌肉都有所增加，但练后通过骑自行车冷身的志愿者肌肉增长是冰浴组的三倍。

　类似的研究还有一个。研究人员让两组男性每周进行三天力量训练，连续进行七周 。其中一组每次锻炼五分钟后，泡在10℃冷水里15 分钟。另一组 则在23 ℃的房间里休息15分钟。

　七周后，研究人员通过活检的方式从受试者大腿在提取了一点肌肉。结果显示，训练后在舒适的房间中休息的那一组增肌幅度最大，而冷水澡这组的肌肉生长受到了抑制。

　结论：运动后洗冷水澡不能增肌！因为冷水澡打破了肌肉蛋白质平衡，使蛋白质合成减少，分解增加，最终导致肌肉纤维肥大迟钝。但研究也显示两组之间在力量方面没有显著差异，也就是说运动后冷水澡只是影响了肌肉肥大，没有影响肌肉力量。

　 二、运动后洗冷水澡的好处

　那为什么这些运动员喜欢冰浴，甚至还出现了液氮超低温全身冷冻治疗恢复的设备。

　有大量证据表明，冰浴确实可以减轻运动后的疼痛和疲劳 。

　运动后的冰浴通过降低身体核心温度， 加速了中枢神经系统疲劳的恢复, 降低了氧化反应， 从而提高了神经募集肌肉的能力。

　体温的降低减少了血液流动，并降低了肌肉活性，降低了新陈代谢。同时降低肿胀和肌肉组织发炎的情况，这有点像扭伤后的冰敷。然而当冰浴结束后，身体温度快速上升，血液循环加速，又加速了炎症的恢复。

　结论：运动后冷水浴可促进炎症的消除、镇痛和减轻肌肉肿胀。

增肌洗热水澡还是冷水澡2

　 如何增肌更有效？这3个小技巧，让你的增肌训练事半功倍。

　1、多进行复合型训练动作：在训练中，我们更加建议大家进行复合型训练动作，因为这样的训练不仅可以锻炼我们身体的大部分肌群，还可以让我们的身体更加强壮，提升运动表现。复合型训练动作还有助于其它部位肌肉的生长，在日常训练中，建议大家更多的选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船这样的经典复合动作。

　2、训练过程中的技巧：在训练中，我们不仅要注重顶峰收缩，通过在动作的顶端保持肌肉的张力来提升我们的训练效益；还要在一组训练中时刻保持肌肉的紧张感，这样的训练可以更好地帮助你达到力竭的训练效果；同时，我们也要保证在训练中对肌肉的专注力，这样可以更好地调动目标肌群参与训练；并且需要注意在组间的休息放松，这会促进肌肉的血流量增大，有利于排出肌肉内的废物，加速身体的恢复。

　3、训练后的营养补充以及休息：在训练后，身体像一块干瘪的海绵，此时摄入蛋白质是最易被身体吸收的，所以建议在训练后的半小时左右摄入一定的营养物质。此外，一般来讲，一次局部的肌肉训练需要48~72小时才能彻底恢复，只有充足的休息才可以让你的肌肉获得更好的成长，并且能够帮助你在下一次训练中保持良好的身体条件。

增肌洗热水澡还是冷水澡3

　 打篮球怎么增肌

　1、注意玩的时间

　一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

　2、不要拿鸡蛋碰石头

　打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

　3、谨防受伤

　打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下,跳起来后,落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来,要注意躲避开,以免踩到别人脚上,很危险的。

　4、看好天气变化

　打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好。

　5、多弹跳,不要只是随便走动

　打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。

　6、持之以恒

　什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

　 2、打篮球可以增高吗

　要根据不同的情况来分析

　青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的 健康生长,有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大。

　父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。

　 3、打篮球锻炼哪些肌肉

　打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

　最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。

　当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。

　 打篮球力量训练有哪些

　1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽那很好,你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝,经腿传向身体。

　2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高因为长脚指头缩短了脚,弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

　3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

　 打篮球需要戴什么护具

　1、护腕。护腕可以随意调节松紧度,固定较好。能够支持且保护腕关节,带得时候很明显可以感受到限制腕背伸,但对手内侧(桡骨头)有一定的压迫感。

　2、护臂。护臂可以分散肘关节压力,从而达到护肘的功能。穿戴护臂打羽毛球时,由于护臂的不正确使用或腕关节过度活动,容易牵拉到肌肉,损伤肘关节,出现网球肘(肱骨外上髁炎,即微小损伤或劳损所导致的上臂肌肉过度牵拉)。

　3、护膝。可限制髌骨在一定范围内活动,保证力学结构稳定,从而避免一些损伤。束缚感刚刚好、柔软度一般。但出汗过多容易滑落,不够贴合与透气。

　4、护踝。护踝对前后翻的损伤会起到保护作用,例如我们走路的时候被一个石头绊倒而导致的前后翻。但大部分的脚踝问题都在于扭伤,即内翻。这个护踝没有防止扭伤的作用,避免不了常见损伤―内外翻。

　5、全脚套全脚套适用于踝部二次损伤。当发生损伤时,内踝的受压不足,这时整个脚套往上套,促使血液循环往回,从而可以减轻水肿。