使用滚轮练腹肌后，腹部肌肉疼痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸代谢引起的。以下是几个建议：
1 充分休息：给肌肉充分休息，避免再次剧烈运动，以促进恢复。
2 补充水分：多喝水可以帮助促进代谢和血液循环，有助于缓解疼痛。
3 局部热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
4 按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。
5 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和时间，让肌肉逐渐适应。
如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。
用腹肌轮老是后背受力
这个很好
还不伤害腰部
建议不要仰卧起坐
姿势不好害人不浅
减小腹还需要有氧运动
跳绳有用最好
其次跑步
腹肌轮用完后背完全没力气动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。
刚用腹肌轮练习几天后背腰有点吃力什么回事这个动作实际上对后腰考验很大 腰部有伤或者不适 我觉得健腹轮这个动作就不要考虑了 锻炼腹部有很多其他好的动作
腹肌锻炼的同时，后背肌肉用力是怎样用力的？？《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》
简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。
当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
一个从内而外真正的男人，至少要能做到：
一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）
双手举起1块混凝土预制板（最好3块）
一个手单吊8块砖头（最好20块）
背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）
独自装卸河沙2车（最好7车）
同时推3辆独轮车（最好8辆）
一周肛翻5个工友（最好3×7个）
一次性搬砖100块（最好300块）
1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）
背著2个井盖跑1km（最好6km）
一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）
……
后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待
睡觉老是后背酸痛我比较喜欢中医，你这个问题就是气虚症状，特别是肾气虚。
气为血之帅，气虚，血液回圈不畅，所以运动能缓解症状。拍手，跺脚也能缓解症状。但最根本的促进血液回圈的方式还是补气。
要所方法所有活血化瘀的方法都是有用的方法，扭腰、仰卧起坐也是，没有用是你做的时间短。让别人帮助你活血化瘀的推拿 也是。
总之，补气最好。
腹肌轮，用完后背没有一点儿力气，平躺起身都起不来。
平躺起身，是腹肌发力不是背部发力，腹肌轮用过后腹部力竭导致，正常
练腹肌用腹肌轮好吗没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，
一练习腹肌就后背疼怎么办如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。
可以：
减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；
找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；
改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；
针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。
腹肌轮多久练出腹肌，健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多
光靠这玩意是练不出腹肌的，多久都没用，还必须做有氧运动来减脂。
我最近老是后背疼4-6胸椎脊突紊乱压迫神经软组织有炎症有效扶正就康复这个位置康复效果很好
如果不太严重可以喷云南白药 一瓶红色装一瓶白色装，红色的称为保险液是云南白药保险子液化物，保险液用于疼痛剧烈时的强效镇痛，这是治标的；白色的气雾剂是在疼痛（风湿痛、关节痛、跌打损伤痛、肌肉酸痛、腰椎痛等等都可以用，是伤科圣药）剧烈时喷完保险液后两到三分钟后喷，是起治疗作用的，就是疗伤的，是治本的，不是很痛时直接喷白瓶就可以了不用喷红的。但是不要揉搓。 喷了就好。 如果还不行就到当地骨科医院包药吧！
求分！！！
1、一般来说正确的使用健腹轮是不会导致腰部受损的，不好健腹轮确实是一种运动量比较大的健身方式，所以在使用的过程中一定要小心一点。
2、任何锻炼动作做得不规范都有可能伤及其他部位。按照标准姿势，从易到难的增加难度，熟练的掌握动作技巧才是锻炼的根本途径。健腹轮之所以会有伤腰的可能性存在，就是因为做动作时，腰没有塌下来造成腰部受力，而腹部反而没有得到多少锻炼。
3、健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！
4、一般来说健腹轮没有什么危害，只有操作不当可能会造成伤害。首先，不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害，而且对于我们健身也没有太大的效果。但用好健腹轮，可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群，对健身爱好者和钢管舞爱好者这个练习会事半功倍，对臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高，什么马甲线、人鱼线，不想让它出来都不行。
5、使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。
健腹轮会伤腰吗
健腹轮会伤腰吗？健腹轮可以天天练吗？相信这个问题健身达人都想知道，健腹轮是一种非常常见的运动器材，使用健腹轮的时候锻炼全身的肌肉，下面跟着我一起来看看健腹轮会伤腰吗，希望对你有用！
健腹轮会伤腰吗1健腹轮对腰椎有害吗
由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。
很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题！健腹轮训练真的对腰椎有害吗？还是那句话！动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分！或者说你有没有进行动作的条件！
任何动作都是一样！做对了就是价值连城！但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险！腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！
健腹轮可以天天练吗
健腹轮是练腹部的神器，对于腹肌的雕刻很有用，建议每天锻炼比较好：
1、每天锻炼不断刺激，更能刺激肌肉的生成，一周休息2天 间隔性的比较好！
2、腹肌要想好看，需要控制体脂，体脂过高根本就显不出来腹肌。
3、动作不可单一，腹肌包含内腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通过不同的动作刺激，建议320个健腹轮再来2组卷腹+2组俄罗斯转体+2组仰卧抬腿。
健腹轮怎么使用
1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。
2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。
健腹轮训练感受
我用了一段时间，分享一下我自己的一点感受，不算啥权威经验，欢迎各位提意见批评指正。
我感觉健腹轮最大的意义是加强核心肌群非常有效率！腰腹背同时发力，胜在核心的统一协调，也不像硬拉量那么大。个人认为关键是要找到腰和腹的平衡，做的时候腰不能挺着，要腹肌略微收着一点点或者后背平着。
有一个办法，就是刚开始量小点，做个一两组，一组做个十个八个的，第二天看看哪疼（要是新手的话第二天肯定疼)，要是后面疼，那说明拉着腰了，做的时候就要收腹。要是只有上腹疼下腹不疼，说明收的太多了，就要打开点平一点或者多往前趴点增长臀的行程才能练到下腹。
要是腋下后面疼，我到感觉问题不大，可能是原来没练过钢线下拉，头两次用这块肌肉肯定特别疼（我就曾经疼的弱爆了)，彻底休息过来后再练，过个一两次就好了。说他问题不大，是相对于腰的，因为腰拉伤的话就是大问题。有个忠告，健腹轮不要用欺骗动作，最后收不住的时候，千万不能硬顶着肚子再做，否则。迟早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的损伤，你懂的。
健腹轮会伤腰吗2健腹轮伤腰吗
健腹轮的标准动作，大家一定要正确的认知才行，因为一旦动作不标准，那就会容易伤到腰部的，下面跟着一起了解下，健腹轮对腰的影响：
腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高！正确的动作让你受益，错误的动作让受累！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎！对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！
健腹轮正确使用方法
1、健腹轮面壁式
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
2、健腹轮跪姿
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
3、健腹轮站姿
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。
健腹轮做不了原因
1、做不来健腹轮往往说明你的腹部力量较弱，刚开始可以降低难度，在往前推动的时候觉得不能向前推了就恢复回来即可，不要勉强。
2、当然初学者们也可以购买辅助绳套餐的一款（辅助绳送垫套餐款热卖详情)，辅助绳可以减轻训练难度，给初学者一个适应的过程，等后期适应后再取消辅助绳加大训练难度。
3、在训练之前提前的做一些热身运动，比如：跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练时的肌肉拉伤而且还能有效的消耗多余热量，使你在腹肌轮的训练中更加的得心应手！提前的消耗掉热量等到你身体已经没有热量可消耗时你再进行健腹轮的训练那就会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪了。
还有哪些减肥方法
1、跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。
2、吃苹果瘦肚子
在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。
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