瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，有什么不同？

腹肌是一个人人都喜欢的肌肉，无论你是男是女，有没有健身，都逃不了这个事实。可能一些不懂健身的人会不喜欢男生浑身都是肌肉，但是他不会不喜欢腹肌。很多人判断男生身材好不好的一个依据就是有没有腹肌。很多人训练腹肌的时候都会听到这么一句话，那就是“腹肌都是瘦出来的，不是练出来的”，但是这句话真的对吗？让我们一起推敲一下。

为什么瘦不出腹肌？

“腹肌是瘦出来的，不是练出来的！”这句话说的是只要我们足够瘦，我们就可以有腹肌。时不时还有人会说这么一句“腹肌每个人都有，只要你够瘦，你的腹部就可以显出肌肉”。对于这句话，我想说肯定是错的。不知道有没有人听说过“瘦胖子”这个词。

首先，让我们看看，为什么瘦不能有好看的腹肌。瘦，就是有热量赤字，当我们的摄入量低于消耗量的时候，我们就可以变瘦。如果可以瘦出来腹肌，那么我们可以通过热量赤字来实现。我们知道我们的腹肌属于核心肌群，大部分训练都需要核心的参与。假设你完全不做健身运动，你想要变瘦的话，你要很严格的控制你的热量摄入。虽然一段时间以后，你会变瘦，但是离你理想中的腹肌还有很多的距离。

我们要知道，通过控制饮食只能降低体重，并不能帮助你塑造身体的肌肉。如果你在减脂的时候不去锻炼肌肉，那么你的肌肉就会一点一点的流失。还有，长期低热量摄入还会让你的基础代谢变低，肌肉流失，这样只会进入一个恶性循环当中。但是，你的脂肪并不会很快的降低，这样你只会变成一个“瘦胖子”。

如何训练腹肌？腹肌和其他的肌肉群一样，如果你想要腹肌好看，你就要对它进行锻炼。只有通过锻炼它才能变得好看。然后再把体脂率降低，这样你也可以拥有性感好看的腹肌了。

动作一：卷腹

动作要点：

平躺在地上，弯屈腿。脸朝上，手放在大腿上，用腹部的力量带动上半身抬离地面，这个时候要呼气。在顶峰时停一下，然后缓慢的下降到最开始的位置，吸气。重复这个动作12次。

动作二：仰卧抬腿

动作要点：

身体平躺，平躺与地面上，用腹部发力将双腿抬离地面。抬起一直腿，一直到与地面垂直的角度，另一只腿不动，做这个动作时要呼气。将抬起的腿放到一开始的位置，然后抬起另一只腿，做这个动作时要吸气。两只腿交替动作，左右各12次。

动作三：俄罗斯转体

动作要点：

收紧腹部的核心，身体后倾一些，两只腿弯曲离开地面。身体的躯干旋转，两只脚保持离开地面。两边交替运动，左右各12个。

总结：腹肌肌肉是身体肌肉，就需要锻炼才能使它变得发达和饱满。对于腹肌是瘦出来的这句话，大家可以仔细想一想，如果单纯的瘦就可以瘦出来，那么为什么还有那么多的人辛辛苦苦的去做腹部训练呢？你说是不是？

在健身当中，很多瘦的人，他们想要练就出一身的肌肉。很多的人认为瘦的人想要练成肌肉是非常难的，其实并不是这样子的。我们都知道很多他的明星都是非常瘦的，但他们还是练就出了一身的肌肉，就比如说王力宏。

只要合理的利用健身，合理的规范，我们的饮食习惯，先练练出一身肌肉是完全可以的。我们可以去健身房，跟着教练的步骤，一步一步的学然后慢慢增加健身强度。多跟教练他们学习健身，把健身姿势做好。合理的把自己的运动量给他规划好，运动健是健身当中最重要的一个环节。我们体型偏瘦的人可以进行有氧运动。本身我们都非常的瘦增加一些有氧运动，多做几组的话，还是可以练出肌肉来的。

瘦的人想要练就出一身的肌肉，我们还要持之以恒的锻炼以及不要练一天就休息一个星期这样子，我们可以隔一天去健身房锻炼一次。一个星期去健身房四五次这样子。这样子的话有利于我们身体的强壮，增加我们身体的免疫力，也不会是身体感觉到疲惫。又可以使我们肌肉得到很好的舒展。

除了和你的锻炼之外，我们还要搭配我们的饮食，每天运动后可以多吃一些蛋白质高的东西，比如说鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉。它能够及时补充我们身体所需要的营养，对于练就肌肉的话也是必不可少的。在锻炼之后，我们还不要熬夜要合理的饮食，合理的睡眠。

1、刚开始锻炼的时候最好要适度，别把目标定的太高身体会很吃力，首先就是坚持两天一次的有氧训练一般一次1个半小时就够了。

2、在开始的两个月最好能把自己的动作系统化和固定化，千万别三天大于两天晒网，肌肉训练在家的话俯卧撑就够了但根据个人的体质不同，适量增加。哑铃主要是训练臂力可依次增加。

3、经过两个月的基础训练我想大家应该能适应这些运动量了，现在该针对性训练了，最主要的是胸肌和手臂肌肉的练习，腿部运动可快速跳绳，练习动作一个半月更换一次最佳。坚持半年之后体型会发生变化。

4、个人不建议大家参加运动项目，运动项目练习的较多会不利于肌肉形体的增加，如果长期的话会越来越瘦。

5、食补是最为重要的了少吃盐多吃蛋白质食物，适量吃一些豆制品有助于消化。和吸收。

6、锻炼可不是一两天就能达到目的的所以大家一定要坚持，锻炼之前就的做好吃苦的准备，毕竟这是对自己的身体负责任。