换人工髋关节后如何做肌肉训练

病情分析：根据你所提供的资料，人工股骨头术前3天的方法是：①踝关节主动屈伸练习，促进下肢血液回流，减少深V血栓发生机会。②股四头肌等长收缩练习，保持肌肉张力。③深呼吸练习。　（2）拔引流管后：X片示假体位置无变化，可开始下面的练习：①髋、膝关节屈曲由被动活动向主动辅助活动，到完全主动活动过渡。②髋关节旋转练习：包括伸直位和屈髋位，屈髋位练习时双手拉住床上支架，作上身左右摇摆，但臀部不离床。③髋关节伸直练习：屈曲对侧髋、膝关节，作术侧髋关节的主动伸直动作，充分伸展屈髋肌及关节囊前部。④股四头肌的等长练习。⑤上肢肌力练习。　（二）特殊康复练习　术后1周，体力多有恢复，使用骨水泥固定型假体的患者已经可以下地进行功能康复训练，该阶段锻炼的主要目的是恢复关节活动度，但应在医护人员的指导下，根据情况制定康复计划。　1床上练习：适用于术后7d以上，如无特殊情况，可让病人翻身。正确姿势：伸直术侧髋关节，保持旋转中立位，伸直同侧上肢，手掌垫在大粗隆后面，向术侧翻身，防患肢外旋。俯卧位，有利于被动伸展髋关节。　①吊带辅助练习　②仰卧、俯卧位髋关节内外旋练习：锻炼时保持双下肢外展，如术中有髋关节伸直外旋位不稳定，则避免外旋髋关节练习。　2坐位练习：　适用于术后6d以后。一般不宜久坐，术后6～8周内，病人以身体站或行走为主，坐的时间尽量缩短，4～6次/日，,意见建议：

主要训练大腿后侧腘绳肌，

腘绳肌三组肌肉造成，分别是半腱肌(Semitendinosus)、半膜肌(Semimembranosus)及股二头肌(Bicep Femoris)。

而当中股二头肌属双关节肌肉，连接髋关节及膝关节。要股二头肌用得理想，在俯卧屈腿时需留意髋关节动作。

放松活动中的原地拉伸有以下特点：

1 拉伸胸大肌：可以站在一个稳定的物体前，如墙角，双手撑住墙面，保持双臂和地面平行，将胸部慢慢向墙面靠拢，保持这个姿势1分钟，然后放松。这个动作可以有效地拉伸胸大肌，缓解长时间坐姿带来的肌肉紧张。

2 拉伸背阔肌：可以找一固定杆或门把手，双手握住，右腿向后，身体往前折叠，平行地面，保持1分钟，然后换边。这个动作可以有效地拉伸背阔肌，缓解腰痛和肩膀痛。

3 拉伸臀部肌肉：可以坐在椅子上，双脚踩在地上，双手放在膝盖上，然后缓慢地将上半身向下折叠，手触碰到地面，保持1分钟，然后放松。这个动作可以有效地拉伸臀部肌肉，缓解长时间坐姿带来的肌肉紧张。

4 拉伸髋屈肌：可以坐在椅子上，双脚踩在地上，双手放在膝盖上，然后缓慢地将右腿向前伸直，直到感受到髋屈肌的拉伸，保持1分钟，然后换边。这个动作可以有效地拉伸髋屈肌，缓解腰痛。

5 拉伸股直肌：可以俯卧在桌子上，绳子套在右脚踝，右手抓住绳子，然后缓慢地将右腿向上拉起，直到感受到股直肌的拉伸，保持1分钟，然后换边。这个动作可以有效地拉伸股直肌，缓解膝盖、髋部、腰部疼痛。

6 拉伸腘绳肌：可以右臀部坐在椅子上，左脚踩地，双手放在椅子上，然后缓慢地将上半身向下折叠，手触碰到地面，保持1分钟，然后放松。这个动作可以有效地拉伸腘绳肌，缓解腰痛和身体灵活性变差。

7 拉伸腓肠肌：可以坐在椅子上，双脚踩在地上，双手放在膝盖上，然后缓慢地将右腿伸直并抬起，直到感受到腓肠肌的拉伸，保持1分钟，然后换边。这个动作可以有效地拉伸腓肠肌，缓解跟腱和足弓的疼痛。

这些原地拉伸动作可以使肌肉得到放松，减轻疲劳感。