两侧腰肌不平衡怎么锻炼

对于两侧的腹肌，有下面两种方法进行锻炼：1，身体向右侧躺在地上，双腿伸直，右手过胸前置于左肩上，左臂贴住左边身体；抬起双腿至最高处后缓缓放下，向左侧卧重复这个动作。2，向右侧身，用右手小臂和脚把身体支撑立起来，与地面组成一个三角形，腰和腿都不可以弯，保持这个姿势约一分钟，换另一侧重复这个动作。

若要锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。

以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。

如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。

当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。希望这些建议对你会有帮助。

对的

就是你平常的发力不评论造成的

这个也是正常的

惯用手为右手的人通常都是右侧的肌肉发达

所以说

如果想改善

就要在平常做器械的时候左侧用力多一些

改变一下形态

矫正脊椎

1、上身坐好，自然挺直，双腿分开，比臀部稍宽。双臂自然伸直，双脚朝上用力。吸气的同时，上身慢慢向下压，此时腹部要尽量向脊椎靠拢，然后慢慢呼气。再吸气，与此同时身体慢慢直起，此时背部要像靠在墙上一样伸平。

2、上身向前倾，此时注意不要移动臀部，膝盖不能弯曲。要保持自然呼吸，如果憋住气会使身体紧张，从而中断动作。

脊椎侧弯矫正

平躺在床上，两手放身旁，全身放松。

一、腹式呼吸。

二、胸式呼吸。

吸气时，手肘用力把胸部撑起，离开床板，两脚并拢，脚尖往下压。

吐气，胸部慢慢降下，到气吐完，使整个胸腰背都贴於床板，脚尖也慢慢板回正常。

之后，全身放松，再重新吸气、吐气，做36回。

吸气，胸部不动，小腹慢慢鼓起，两脚并拢，脚尖往下压。

吐气，小腹慢慢缩下去，到气吐完，整个腰背都贴床板。脚尖也慢慢板回正常。

全身用力，两手伸直向上抬起握拳，脚尖也尽量朝膝盖方向板，全身绷紧用力。

之后，全身放松，再重新吸气、吐气，做36回。

还好没长完

骨骼不正原因有两种：习惯和天生。天生的没辙了，遗传性的，需要从很小开始治疗，而且治疗好和正常人也有差距；习惯呢，只要多注意，改改就行了。现在身体左高右低的很多，而且会越来越多。因为大多数人是右撇子，所以无论是肩、臂、手、腿、脚都会偏向右侧肢体，而长时间形成的习惯会影响骨骼的生长，到后期连歪头都可能会常常偏右。

所以，医生都是建议正姿从小做起。

如果说能按照习惯而行动是“享受”的话，那么矫正可以说是“吃苦”，享受和吃苦是等量的，你享受的越多，吃得苦也就相应的更多。所以，矫正应该坚持下去。建议你还是带着这个东西，而平时的话，注意你的坐立、行走姿势。还有就是改正你的习惯，每天早起和睡前各站军姿半小时，标准动作，坚持下去，至少在你骨骼停长之前，它会正常的长下去，否则你即便矫正到停长，骨骼仍然是歪曲生长。军姿站的好，过段时间就习惯了，效果要比背背佳好得多。

可以的话，常常穿正装或者紧身的休闲装，这些都能迫使你将身体摆正后再行动、坐立。

大家很常看到投手投球的那只手，比另一只手的肌肉大了不少，因为长期使用，所以会造成肌肉力量不平均。不过身体有惯用脚、惯用手的差别本来就是很正常的一件事，如果达到很明显的差异，让你开始腰酸背痛，就要透过一些方式帮助自己找到平衡。

身体两边是平衡的吗？

大部份人都不是两边肌肉完全一样，就像脸也不是左右完全对称的，惯用的那边自然会比较发达一点。一般来说，因为手部比较多是两手并用，除非像是运动员有特别训练才有极大的差异；但因为坐姿、站姿不良，脚部与骨盆可能就会因为两边肌肉不平衡，造成歪斜。

单脚站立时，如果一只脚稳、一只脚不稳，或是在拉筋的时候感觉一只脚明显比较紧， 自然站立的时候觉得自己重心不是在正中间，而是偏重某一只脚、走路的时候其中一只脚特别用力，那就可能是有不平衡的问题。

另外，背斜背包，或是习惯用某只手提重物，也可能让单侧的手、脚都出现肌肉特别发达的情况，尤其在还在发育的青春期，长期斜背书包，可能有一侧腰背肌肉发达、肩胛骨其中一边特别大的情况；刚开始可能不觉得怎么样，但时间一长，很可能演变成脊椎侧弯、骨盆歪斜。

帮助身体找到平衡的4招

1瑜伽婴儿式

婴儿式是一个比较放松的姿势，很适合当热身的开头跟结尾的收操，而且可以拉到上背部的肌肉，随时注意双手的施力、往前的幅度是不是平衡的，能改善肩胛骨发育不一致的问题。

先自然的跪在瑜伽垫或有弹性的软垫上，双膝平行、打开约到骨盆的宽度。 臀部向后坐在脚跟上，坐稳后上半身往前趴下，此时臀部依然在脚跟上。 如果可能的话，尽量让额头碰到地，双手往前伸直，尽可能的延展自己的上半身。 停留6~8个深呼吸。

2瑜伽下犬式

下犬式主要是拉大腿、小腿的腿后筋，因为双膝必须打直，所以可以很明显的观察到自己的重心是不是偏移，也可以知道哪条腿比较紧、比较少使用，专注的将两条腿的筋、力量调整成一致。

从婴儿式开始，上半身一样趴着，但臀部离开脚跟，这时将双手手掌贴在胸口旁的地面上。 挺起身体像是要做伏地挺身，脚趾踏到地面上，往前走一个脚掌的长度。 两脚伸直，脚跟踏到地上，双手如果可以的话尽量让掌心贴地面，感受大、小腿后筋在伸展，颈部放松、头自然垂下。 停留6~8个深呼吸。

3瑜伽蛇式

蛇式是一个可以训练腰背平衡的动作，而且因为要用双手撑地，可以观察到自己的肩膀、手出力的程度，同时调整骨盆跟检测手部肌肉。

从婴儿式开始，身体向前趴地，脚背、大腿、肚子完全贴地，双手手掌贴在胸口旁边的地上。 撑起上半身，这时大腿、脚背还是贴地、肚子离地，以腰为分界点，双手手掌贴在腰旁边的地上。 尽量让上半身往上抬，头看天花板，感受背部在伸展，并观察自己的双手施力是不是平均。 停留6~8个呼吸。

4弓箭步深蹲

弓箭步深蹲则能直接训练到两腿的肌肉，因为身体重量相同、角度也调整相同，久而久之两腿的肌肉受力就能调整到相近。

在墙前蹲弓箭步，背部挺直，前脚脚掌着地、膝盖微弯，后脚往后打直、脚尖贴地。 双手与肩同高、贴在墙面上，手肘微弯，一边吐气一边往下蹲，让双脚膝盖都达到90度。 憋气维持3~5秒，再一边吸气一边慢慢起身，重复10~12次，过程中上半身都是保持跟地面垂直的状态。