喝无糖饮料会增重吗？

喝无糖饮料是否会体重增加取决于摄入的糖摄入量和个人的身体代谢情况。

无糖饮料通常不添加糖，而是使用复糖形式饱和脂肪酸或酒精作为替代品，这些代之以 Artificial Intelligence(机器人)技术控制的口味。对于某些人而言，在不加糖的饮料中饮用过多可能仍然可以转化为脂肪并增加总卡路里的摄入量。因此，喝无糖饮料可能会导致体重增加。

同时，个人的体重也会受到遗传、生活方式、摄入的总卡路里数量和其他因素的影响，不应该仅关注饮料是否是无糖的，而应该根据自己的身体情况和饮食规定来判断是否该过量饮用，以及如何适量调配。

如果你想要控制体重，可以尝试逐渐减少糖分的摄入量，并通过增加蛋白质、运动和饮食习惯来提供更健康的方式。

综上所述，如果饮用无糖饮料，请注意总糖分的摄入量以及个人的身体情况和饮食规定。适量饮用并不会增重，过量饮用可能会有其他潜在的负面影响。

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

飞机托运液体不超过32千克即可。

随身携带的不超过100毫升，其容器容积不得超过100毫升，并应置于独立袋内，接受开瓶检查。小件行李是可以直接带上飞机的无需托运，还可以节省取行李的时间。小容量的充电宝可以带一个上飞机，小于100毫升容积的液体容器也可以随身。

乘坐从中国境内机场始发的国际、地区航班的旅客，其携带的液态物品每件容积不得超过100毫升（ml）。容器容积超过100毫升（ml），即使该容器未装满液体，亦不允许随身携带，需办理交运。

盛放液态物品的容器，应置于最大容积不超过1升 (L)的、可重新封口的透明塑料袋中。每名旅客每次仅允许携带一个透明塑料袋，超出部分应交运。

限制乘坐飞机时随身携带的液体物品包括：

液态饮料：如矿泉水、茶水、碳酸饮料、牛奶、酸奶、果汁等。

生活必需品：如牙膏、香波、浴液、润肤露、剃须膏等。

发胶产品：发胶，凝胶水等。

药物：如眼药水，口服或外用药液，喷剂等。

液体食物：甜面酱、瓶装罐头和其他食品。

喷雾用品：喷雾剂。

有下列情况之一的，乘坐飞机时，应当向公安机关举报，包括：使用伪造、伪造的乘机身份证或者乘机凭证的；冒用他人身份证件或乘机凭证的；伪造品名运输或者在空运货物中夹带危险品，走私、管制物品的。

对民航安检工作现场和民航安检工作进行拍照、摄像，经民航安检机构警告拒不改正。另外，对于禁止旅客随身携带但可托运的物品，民航安检机构应当告知旅客可作为行李托运，自行处置或者暂存处理。

对旅客所提出的需要暂存的物品，民用运输机场管理机构应为其提供临时服务。暂存时间可存放30天。民航局应提供条件，保管或处理旅客在民航安检期间暂存、自弃、遗留物品。

面对垃圾食品我们传统定位的那些垃圾食品，你千万不要抗拒反而如果它能够帮助你，满足你的摄入的话，你应该去欢迎这些垃圾食品，那这里有个非常非常非常错误的概念，我们往往会觉得我们摄入的东西跟我们的症状是直接相关的。

很多人会说因为我们摄入了糖所以我们会有糖尿病。因为我们摄入了脂肪，所以我们会肥胖。因为我们摄入了胆固醇，所以我们会高胆固醇。那我现在很正式的告诉你，这是完全的无稽之谈。摄入的东西他都会经过自己的一套代谢过程，并不会直接变成那些病状。

我们只能说因为有了这些病状，所以我们回过头来需要考虑需要谨慎我们摄入的到底是什么东西。而我现在告诉你们这些症状导致最终原因往往就是你本身肥胖所以才有这些症状。对于你想要增重增肌的人，你们以前肯定都很瘦对不对，所以你应该是离这些症状最远的人群。

这个时候请你就不要抗拒这些垃圾食品了，糖，脂肪，胆固醇不管怎样，爱怎么吃怎么。我一直有个理解就是面对所有的食品我们都应该只考虑他的量，而不是考虑他的质。

因为所有的食品之所以他的不同，就是他们之下的微量元素，或者什么其他的元素，会有差异会有出人，因此我们才给他们冠上垃圾食品还是健康食品。但是按本质来讲他们都只是元素的不同组合而已。只要他满足了你目前的摄入需求，他就是适合你的食品。

二、你需要去多喝卡路里，那这里指的就是那些液态的卡路里，他以液体的形式存在的热量存在的食物。很简单，对于我们的胃来说他去消化那些液态的食物的时候，要比消化固态的食物要快的多的多。所以在我们消化速度提升的同时我们的饱腹感就会下降。

那我们一天之中能够摄入的能量总量就会有所提升。在这里举几个例子，这些液态的卡路里，包括了饮料。有热量的饮料，比如说可乐，苏打水之类的。如果你决定用这些饮料来代替一天之中一部分水的摄入的话，欢迎你去这么做。

因为他本身带有热量，而且你几乎不会感觉到任何的饱腹感，她也包括了汤。如果你吃饭，在饭后有喝汤的习惯的话，恭喜你，很好，因为汤里本身也有热量。还有一个例子就是油，不管什么炒菜的时候还是在饭里。你都可以去适当的加入橄榄油或者椰子油之类的。

他的热量非常的高，其次，你完全感觉不到他的存在，第三他还会让食物变得更加好吃，所以为什么不这么做呢。