想问下如何增重？

在现实生活中，很多人都以瘦为美，但很多身材瘦的人也会想要增肥，实际上，处于正常范围内的体重是没有必要增重的，正常人的体重指数为（体重除以身高的平方：体重单位kg、身高单位m）185-235这个范围内就比较好。如果确实比下限还要低的话，确实需要增重了。增重就是要多吃，那怎样多吃才算科学、才算合理呢？

一般来说，科学增重可从以下方面入手：

（1）每餐多一点。如果是肠胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考虑把每餐分为两份来吃。这样吃的多了，热量上来了，体重也就上来了。吃的多，这里的多，是指健康的食物，有利于身体的食物才多吃，不是所谓的垃圾食品要多吃。

（2）加餐。正常人一日三餐，为了增重，可以考虑一日加两餐。下午两三点的时候加一餐，晚上8-9点的时候加一餐。但是，为了防止脂肪的增加，加餐的时候建议以水果为主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很难减下去，另外对人体是有害的。并且，加餐是根据身体的接受程度来说的，如果依然觉得饱腹，就不要吃了，因为这样很容易吃撑，会给胃部带来不必要的负担。

（3）合理的运动。完美的身材应该是合适比例的脂肪，拥有一身肌肉，就需要合理的运动。当然，要科学的运动才能保证增加热量，不增加脂肪又能增加肌肉。可以选择低强度运动，结合小负荷的力量练习，比如每次跑步半小时左右，跑完步后，适当进行低强度的负荷练习。如果不需要锻炼肌肉了，就不要参加那些专门的力量练习了。要合理安排自己的运动方式和时间，保持一定量的练习，因为这时候运动的目的是保持身材而不是锻炼身材。

（4）选择性饮食。不能胡吃海喝，更不能随意乱吃，要注意饮食的质量，要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。另外，不能吃太多利于脂肪生长的食物，吃饱之后不要立即坐下，要走走消化一下。也要养成一个健康的生活习惯，不要熬夜，熬夜的人很容易在夜深的时候很伤元气，对身体很不好。

在睡眠这件事情上，人类平均会花掉一生中约3分之1的时间。然而有很多人作息并不正常，睡得少或睡得多。在法国文学家伏尔泰看来，睡眠与希望是同等重要的事情，他甚至将前者形容为上帝在人们饱尝千般烦恼事后赐予的补偿。

国外有一项研究发现，睡得越少的人，越容易发胖。在这项研究中，他们发现那些每天睡眠少于5小时的人，比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。科学家解释说，睡眠是人体进行自我修复的一个重要时间，如果缺乏睡眠，人体内的激素会处于紊乱状况，导致肥胖。

所以对于某些深受肥胖困扰的人来说，睡眠显得尤其重要。一系列科学研究都表明，很多时候我们减肥的希望，有可能就恰恰藏匿在睡眠当中。

众所周知，过高的体重是心脑血管疾病、癌症、糖尿病等慢性病的重要诱因，如今已被世界卫生组织列为威胁人类健康的十大疾病之一。澳大利亚著名糖尿病专家曾指出：“肥胖对世界的威胁不亚于气候变暖和禽流感，它就像传染性疾病那样，正在吞噬整个世界。”

很早之前，人们就发现睡眠时间的长短与体重的高低存在一定的相关性。但研究结果说法不一。睡眠时长与体重之间的关系究竟如何，很难从单一的一项研究中得到令人信服的结论。但确实有研究证明，睡眠部分被剥夺会干扰乃至打破热量摄入与消耗的平衡，肥胖的本质就是由于热量吸收与消耗的失衡。因此，从某种意义上来讲，早睡早起的古训确有可取之处。

年轻人出现熬夜焦虑的情况，大多是由于生活工作的震荡让他们不得不转移精神的注意力。熬夜可以让他们的神经得到刺激感，让他们不得不延长入睡的时间，在玩手机的过程中也会忽略时间的重要性，一旦做起熬夜的种种事情时就会忘记了睡觉。虽然第二天会让他们的精神状态大打折扣，但是他们却也很容易出现熬夜上瘾的情况，焦虑感更是精神亢奋所带来的副作用。如果不减少熬夜的频率和次数，那么焦虑感就会一直附着在他们的身上，让其身心越来越疲惫。

熬夜会影响我们的作息规律，出现内分泌失调、肥胖等症状更是随处可见，熬夜还会引起脱发、长皱纹，影响仪表仪态的情况，精神萎靡，免疫系统的降低和破坏等等也是熬夜所带来的。一旦学习、工作、生活等出现让人感觉焦虑的事情时，就会刺激大脑出现亢奋的情况，一旦想起这些事情，就难以在正常的时间里入睡了。脑海之中经常会出现这些事情的画面，闭上眼睛就会想起来，大脑细胞的灵活性让自己不能够在放松的情况下尽快入睡。

如果身边的人也经常性的出现焦虑，或者引导人焦虑的氛围，使大家的情绪也不由得的被带动了起来，焦虑感的产生就会在大环境之中附着在我们的身上。外界环境影响我们的身心发展，熬夜的频率就会逐渐增多，而熬夜所带来的危害性也被我们所忽视，精神性的熬夜会改变我们的生活作息，保持晚睡的状态也就会时常出现了。

熬夜的危害性有很多，不要为了生活中的苦恼让自己的身体受到伤害，更不要为了所谓的快感，让自己长时间的在夜生活中迷失自己，熬夜会增重焦虑感，让自己的困扰变得越来越重。戒掉熬夜和焦虑对于年轻人来说是首要任务，只有保持愉悦的心情，让自己在做事的时候更加轻松，那么想要出现焦虑和熬夜的情况就很难了。