经典微信伤感句子

　　因为想念，未知的想念，若隐若现。却始终没有人看到凋零了一地的落寞。这个季节，寒冷依旧，每天游荡在心灵最寂寞的地方。等待，想念我的人！下面是我整理的微信伤感句子100句,感兴趣的一起来看看吧。

1、没来得及把红色玫瑰递给你，爱就象是一场雨，已经离我而去。

2、如果有一天，你选择放弃我，我不会哭泣，而是更坚强的微笑。

3、我承认我败在了你的甜言蜜语下，却也有所收获，谢谢你让我有了未曾有过的感受。

4、我要变身了：不要问我哭过了没有我只知道超人不会流眼泪。

5、表面的一切尽是虚假，自己的痛苦永远只有自己知道。

6、"回家的路走得相当艰难，果然不是一般的寒冷。幸好我围了很棉很棉的围巾，戴了很厚很厚的手套，和北风亲密接触的机会少得多了。雨夹雪嘛，雪一落到地上就被雨水冲化了，地上也就没有积雪，更没有自行车轮碾在积雪上咯吱咯吱的声音。可是地上有许多干枯的树叶，有的"唰"得一声被自行车碾碎了，有的被雨水又泡软了，粘粘的贴在地上。这小小的景观却让我感到好凄凉好凄凉。 "

7、有些话，说者不心酸，听者却心酸，年少轻狂，不想一错再错。

8、花雨零落，转瞬成灰，那是烟花的宿命，无力改变。薄凉的青春，亦是如此，如烟花，短暂而美丽，如琉璃，绚烂而易碎。青春里那些最美丽，最明媚的事情，不过浮生一梦。那豆蔻的年华，那些花季雨季，染指，殇逝，是最虚无缥缈的尘埃，吹之即散。

9、不高兴时，我会拼了命的微笑，来掩饰自己的悲伤。

10、我们是要学会自己心疼自己，因为没人是会心疼你的。

11、乱雨萦寒，别后千般，可相忆，当时樽前。

12、压抑太久的情绪，在那一刻爆发，最后学会看透，学会理解。

13、在我家楼下的咖啡屋里分手后我打包行李去了异乡，那两年的生活很充实也很温暖，在确定自己已走出失恋的阴影时我提起了背包回家，当看到咖啡屋改成了服装店时终于崩溃。有些人我们以为忘记了，可面对时才发现已不知不觉把对方藏的更深，深到自身都无法察觉。

14、空叹韶华伤悲，褶皱成一丝一缕的跫音，看声色犬马，随波逐去。

15、日子需一天天的过，历史要一点点的写。

16、我们都是孤独的刺猬，只有频率相同的人，才能看见彼此内心深处不为人知的优雅。我相信这世上一定有一个能感受到自己的人，那人未必是恋人，他可能是任何人，就像忘年之交。在偌大的世界中，我们会因为这份珍贵的懂得而不再孤独。

17、岸柳垂长叶，窗桃落细跗。

18、没人理解在乎理会，其实这些我都无所谓习惯了就好。

19、黑夜降临的那刻是我想你的开始。

20、彼岸流年，苍老了岁月。

21、念的不是旧的时光，而是住在时光里绝口不提的爱。

22、念天地之悠悠，独怆然而泣下。

23、因为相思不到现场，山高水长又何妨。

24、一切属于我的东西我都容不得任何人觊觎。

25、其实有时候我当你是朋友才会那么随意的和你开玩笑，因为我知道我们两个的关心已经不言而喻，其实有时候我骂你，损你，处处和你作对，逗你，并不是讨厌你，而是觉得我这样一个很少漏出真性情的，我对你这样其实是真心把你当朋友，也请你别误会，真心把你当朋友才会不留心事，和你说哭的时候也毫无保留。

26、他在玩lol的时候回复你，不是因为他有多爱你，而是在等复活的时候顺便回复。

27、世界呈现迸裂时光，照耀了曾经微茫的青春和彼此离散的岁。

28、后来我才知道，没有回应，才是最好的回应。

29、一个真正的读书人，一定要有板凳要坐十年冷的精神，还要有阅读经典的耐心，唯有如此，你的内心才会在未来拥有真正的从容与自信。

30、时间是世上最无情的东西，再深的感情，恩义，情愫，都会因天涯远隔岁月流失而渐渐淡去。这不是世事炎凉，也不是人情淡薄，而是因彼此的喜怒哀乐不能共享，岁月之风和时光之手淡化了心中的你我。所以请记住，再熟的路若不行走也会陌生，再深的情如不呵护也会逝去。

31、那一刻，心被纷飞的细雨淋湿，被徐徐的清风牵动；仿佛是午夜那首悠扬的乐曲，依然是我们最熟悉的旋律。

32、我想你了，你知不道，一个人走在街道上，然后留下淡淡的影痕，留下孤独的脚印。

33、我的伤，已经超越了语言。

34、我真不知道自己什么时候能走出去。丢不下你，可又不想耽误你。

35、每一段回忆都是心里最美的风景，我从不后悔相遇，也不畏惧别离。

36、我不知道宁静如此的生活是否真的适合我。真实的，乏味。可我却不能再抗拒？我不喜欢带给我束缚的一切。却陷入生活的泥沼。

37、如果只是路人，请好好过路，我怕我会太善良，好心带你回家。

38、我不是一定要你回来。

39、谁从谁的生命中走过，留下一片枫叶，一张白纸，与无限的回忆。

40、生命是一场艰辛的拼搏，一场无奈的奔忙，一场生与死的火拼，只为了那更好的活着。

41、因为你。我甘愿与孤独为伍。

42、想家的时候，就想喝一碗母亲熬的小米粥，香香的，甜甜的，散发出浓浓的家的味道。

43、笔下，眷念四起，然，再华丽的句子也临摹不了内心的脉脉相思，这么静谧，却又那么狂热。

44、泪花落枕红棉冷。执手霜风吹鬓影。去意徊徨，别语愁难听。

45、原来，支离破碎也就是一句话的事。

46、三生缘啊三生愿，你是一世的婵娟，我是每天的枉然，虽然说来世，就算是不确定，那个也许，那个剪短，哪怕是一瞬，哪怕是再也不见的回眸一梦，我愿意，愿意等那个看不见的奈何，看不见的铃声让心跳动啊。

47、情到深处方知痛，爱到尽头是离别。

48、有一种感觉，直到离别时，才明白是心痛。

49、可惜喜欢就像是乘法，只要一方为零，结果便是零。

50、我以为在一起就可以天长地久，最后却剩下我一个难过。

51、有相聚，就有离别，人生的百转千回中，一直布满了一个又一个车站。我们都是旅人，既然要去的终站是不一样的，只好在这里分手。抹干眼泪，我走我的路，如果你曾是那么值得爱，我会永远怀念你，谢谢你陪我走一程。如果你不值得，我会把你抖落，当作从来没有认识你，你是我年少无知所犯下的最愚蠢的错误。

52、没有快乐，笑容如花又怎样。

53、世界上最难走的路，就是这条人生路。

54、我以为爱情可以克服一切，谁知道她有时毫无力量。我以为爱情可以填满人生的遗憾，然而，制造更多遗憾的，却偏偏是爱情。阴晴圆缺，在一段爱情中不断重演。换一个人，都不会天色长蓝。

55、陌生的人陌生的夜，走在霓虹的城市，我不知该何去何从……

56、有时候，一个字，就有痛彻心扉的魔力。

57、相爱相处的最后，我们留在别人记忆力的，是否只是这些磷光？

58、你还是选择回去，他刺痛你的心可你还不肯觉醒。

59、落日开始越变越小，先是一个整圆，渐渐的被湖水吞噬，变成了半圆，直到最后完全被湖水淹没了，只留下一个小红点，天空中出现了橘**的晚霞，此时肉眼已无法分辨出哪个是晚霞，哪个是落日了，橘红色的晚霞与橘红色的夕阳融为了一体，在人们的视线中彻底消失了。

60、有时候，很迷茫的去看前方，明明知道那片海没有你在，却还要固执的踏上火车去追逐那个有你不了解的爱，害怕总是真实的存在，精彩的孤单总是

61、一个人的一生，就是一座有了年岁的城墙。

62、自作多情的爱情，一旦陷进去，必是满身伤痛不能自拔。

63、在偌大的世界里我只是一个小小的存在，小到你忽视了我的存在。

64、不要紧，天塌下来，我自己扛。

65、今天笑着跟你分别，但愿不日笑着把你迎接。

66、喜欢一个人没有错，错就错在喜欢一个不喜欢自己的人。

67、法宝，你已经是别人的宝贝了。

68、我想要得只不过是一场最长**，里面是你和我。

69、当我选择留在黛蓝色的天空做一颗守侯幸福彼岸花，花开无叶，叶生无花，相念相惜却不得相见的星星，我忍通舍弃了我的翅膀，我会笑着牵着幸福的手定格在泪光里，纵然我曾经失去。

70、夏日的蝉鸣伴随着热辣辣的太阳光一起来到了我们的身边。赶走了春天的绵绵细雨，也赶走了快乐的时光，迎来的只是分离前的泪水，一滴一滴地穿透你我的心扉。

71、可是你不是我，怎知我走过的路，心中的苦与乐。

72、还记得临近高考跟别人谈及毕业会分开时，一脸无所谓的潇洒，最后一个人品尝回忆的苦果。说好离别不难过，最后自己哭得最多；说好分手快乐，最后却舍不得……

73、我以为每次对自己说：一切会好起来的。但事实是，一个春夏过去了，一个秋冬又走掉，时光荏苒了九年了，心的负荷非但没有减轻，反倒增重许多。我真的快撑不住了，真的。

74、红颜醉，兜兜转转，只是恩宠难回——我若醉生梦死，还会不会换来恩宠重回？可是我不能醉，这些日子，我已经很少接触刺激性的食物了，也按照承诺不再不乖乖的按时吃饭了。答应过你，我已经远离一切对胃肠有害的东西。我只想保护好自己，因为我还想记着关于你所有的记忆。

75、江南小巷里，还有那馨香满园的`莲池，我的思念横过江南的上空，伴着吴侬软语的呢喃，是如此的温暖，你却没有听见。断桥的烟雨，落入宣纸，那一纸繁华是落不尽的花红，是看不够的绚烂纷飞，那一纸寂寞是飘不去的相思，是抵不过的柔情脉脉。

76、每个人的命运都掌握在自己的手中，命运不不是由天来定，而是由自己的内心决定，机遇只垂青于有准备的人，所以当我们为自己的未来时刻准备着，那么我们就能够改变自己的命运！

77、有一天你能到我的心里去，你会看到那里全是你给的伤悲。

78、没有爱，你注定挤不进他的生命。

79、回忆如同沙漏一般，在脑海中堆积，我想某天放个大假好好思考未来；想想未来；虽然离别殇，尘风飞扬，但是有梦就好！！！

80、让你难以忘怀的人，到最后在你的记忆中只剩下一个轮廓，你再也记不起他的样貌，再也记不起他的微笑，再也记不起他的任何表情……你的记忆中将只剩下一个黑影，一团黑点，渐渐地消失在你记忆的汪洋大海中，被翻滚的浪花吞噬，被新的记忆掩埋。

81、轻轻的他走了进来，轻轻的他走了出去，十六岁的花季，因他而灿烂，因他而凋零。时间，锁不住尘封的往事。岁月，解不开心中的结。生命是一只蝴蝶，只有经过了一次痛苦的蜕变，才能展翅飞翔。

82、思念漫过记忆的海，烟波蔓延成灾，一生的情，在梦寐的岁月里游离，彷徨。有些爱，注定浮华一梦，回身成尘，曾经执着的爱情，散落天涯，心却，不愿分开。

83、找一个你，和一群死党，过完这一辈子。

84、放不下就不要放下，忘不了就先记着吧，总有一天你会发现，在念念不忘中，已经遗忘。

85、少了不安，多了嫌烦，哪有恰到好处的陪伴。

86、离不开，就把心活埋。就像大海遗忘了贝壳里生命的存在。放不开，就把一切抛开…就像秋天遗忘了花朵的盛开。

87、最近梦多多是离散又重聚来去反复你依然还在惟感心安。最后醒来身边有或没有你都有难自控的下坠无力感。努力渴望清醒不费力地沉睡半梦半醒似是年少但成年人的世界却只有是与不是。

88、是白天咖啡喝的太多睡不着，还是心事太多，当坚强变成一种习惯，当习惯了坚强，你看到的那些笑容，是我想让你看到的，因为我知道没有你的世界我会更好，比你想象的更好！向前走，不回头，真心希望会有那样一个人比我更心疼你，更希望你懂得珍惜！

89、我身边太多为了爱情放弃此前所有积累的例子，但很少有好结果。事业方面，没了积累一切从零开始，很长一段时间回不到从前的水平。爱情在婚姻里进了坟墓，归于平淡，更多留下的是失望与受伤。虽然世俗折损了爱情的美好，但是一点世俗也不考虑的爱情，好像也难得善终，毕竟都要食人间烟火啊。

90、日久生情！遇见你没喜欢你，接触你没爱上你，了解你让我心痛你，懂了你让我爱上你，今生唯你相伴一生！

91、很多事情注定不明白。而"想不通"和"想通了"这两者之间究竟哪个更痛苦，答案是显而易见的。

92、最伤感的莫过离别，你的离去连老天都为你哭泣了。

93、人生中最大的弱点，就是太过于相信人。

94、[祁]我姓祁却无法面对漆黑的世界。

95、感情不是一种虚荣，要拿出来在众人面前炫耀；感情不是一件美丽的衣裳，要穿在外面给大家欣赏；感情不是一项任务，要对亲朋好友有个交待。

96、离开的这个季节，没有忧伤。只有无休止的思念在漫延疯长。

97、忽然发现我的眼泪里，全部是你。

98、着末仍然不舍患上，无非 移到了陌去世人。

99、我不能参加你的未来，这对我来说是最悲哀的事。

100、爱情是下雪，每个人都喜欢下雪，那么漂亮那么恣意那么潇洒。没人喜欢融雪的第二天，那么冷那么潮那么湿。然后一个雪的季节过去，所有人都在期盼下一次雪花的到来。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/2915440html

为什么要说王志文是“情圣”呢，因为他真的是一个女神收割机，虽然说从颜值来看，王志文并不算特别的帅气，但是他的情感生活却是非常的丰富，他有六位前任，每一个都是娱乐圈中的大美女，下面就让我们来详细说说他的六位前任都有谁。

 

第一位是林芳兵，可能年轻一代对她并没有多深的了解，但是她曾经可是一代女神，他曾在《唐明皇》中饰演过杨贵妃，当初为了展现杨贵妃那种美感，她还层增重15公斤，而林芳兵就是王志文学生时代的恋人，也是他的初恋，起初两个人的感情也是十分甜蜜的，后来却因故分手。

第二位是潘婕，在这段感情中，王志文是她的初恋，所以她对于这段恋情是非常用心的，但是不知道为什么最后两个人还是分道扬镳了。第三位是徐帆，说起徐帆大家都应该联想到了冯小刚，没错徐帆就是冯导的妻子，但是在嫁给冯小刚之前她和王志文也谈过恋爱。

第四位是许晴，许晴我就不用多说了吧，她特别的有女人味，在**《老炮儿》中的表现也是非常出色的，现在虽然说她年龄已经不小了，但是还是那么的美丽。第五位是江珊，也是一个十分漂亮的女性，两个人因戏相识，后来有一段轰轰烈烈的爱情，不过最后还是分手了，第六位是田海蓉，同样她的外貌也十分的出众，而现在田海蓉已经转战商业圈。

我还是挺心疼她的，看了《看我的生活》这个综艺，我们就会发现马思纯在情绪上面有一些不一样，她不怎么合群，也不愿意跟人交流，一直都处在低落的状态，没有几期，她就退出了，想起以前那个活泼开朗的马思纯，再看看这个情绪低落、一直都在躲避人群的马思纯，让人看着看着好心痛。

一、马思纯是一个非常好的演员

马思纯自从出道以来，一直都在输出非常好的作品，她和周冬雨主演的**《七月和安生》得到了很多的关注，她们还同时得到了金马影后，后来，它又参加了《我就是演员之巅峰对决》，她深入角色，把整个人人物特点都淋漓尽致地表现了出来，我非常喜欢她的演技，不过，我们看到的这些精彩的表演，都是马思纯锻炼出来的，她私底下付出了很多。

二、不要因为身份质疑她的实力

其实，自从出道以来，她一直都受到很大的压力，例如，很多人都因为她的小姨是蒋雯丽而开始质疑她所得到的资源，因此，她受到了很多的压力，这对于她是很不公平的，毕竟她也是科班出身，受到了很好的专业训练，也用自己的演技真实了自己，观众应该接受她，也接受她的身边，不能带着有色眼镜来看他。

三、要给马思纯足够的个人空间

马思纯出道以后，因为身材也受到了很多的质疑，很多人都说太胖， 这对于一个女演员来说，是非常伤人的，另外，她和欧豪的爱情当时也是被人称赞，可是，后来，她们还是走向了分手，虽然我们不知道原因，但是，从马思纯的表现来看，她对这段爱情是怀念的，他们也经历了很多的美好，希望马思纯你能够尽快地从这个病痛中走出来。

你开了一个刮痧店，你的情人就要跟你分手，如果你把你的情人叫到店里来上班，可能她就不会跟你分手了，可能他担心你会变心吧，你开店能够赚到钱，他应该不会跟你分手，原因是他担心你会喜欢上别人。

情人骗你的表现有几种 情人出现要分手的征兆怎么办 尚之潮情感

　　不再讲甜言蜜语

　　众所周知，对妻子甜言蜜语，再加些调侃逗笑的佐料，不失时机地夸她一番，夫妻关系就比较容易相处。对配偶讲话的方式是构成夫妻关系和谐与否的要素之一。表达一个意思可以有很多种方式，就看你怎么说了。如果你不再有兴趣对伴侣甜言蜜语，这是一个不好的信号。

　　第一次约会时穿的衣服不再合身

　　美国的一项研究揭示：在2500名声称夫妻关系不和谐、不幸福的被采访妇女中，在婚后的10年里，平均每人增重54磅。体重的增加对一部分女性来说，能增加她们在家庭中的支配权和成就感，而对另外一些女性来说，这样可以保护自己免受不必要的性骚扰，当然丈夫也会对其兴趣大减。

　　没有了温柔的抚摸

　　夫妻间的性生活减少有很多可以理解的正当理由，比如有了新生的孩子、工作压力大、精神紧张、患病等。但如果对方好几个月都无动于衷，那麻烦可就大了，这表示你们的心灵之间已经隔了一道无形的墙。长此以往，家将不家了。

　　羞于把两个人的合影摆在桌面上

　　房间里没有你们的合影照片，即使有的话，也是胡乱放在床底下的杂物堆里，上面布满了灰尘。这时候，你就要反省一下了。

　　两人不再争吵

　　这才是最坏的标志，那些整天吵架的小两口反而比有气闷在肚子里的夫妻更容易生活在一起。争吵至少表明你还有热情，有勇气真诚地交流。而那种懒散冷淡的默不作声则是最大的离婚征兆。

　　夫妻间的争吵有两种：一是愤愤然，怒气一消，万事太平；二是淡淡的，此时已是覆水难收，无可挽回。

　　你是否在悄悄地等待离开的一天

　　“有时候我想离开他。但我从不敢多想，因为我不知道别人会怎么看我，让我感到很为难，只好责怪自己想入非非，对他不专心。”如果你时常有这样的念头，那你的婚姻就很危险了。

统筹 | 唐亚华

作者 | 刘景丰 闫丽娇

孔明明 苏琦 陈琪

编辑 | 苏琦

近日，浩沙健身身陷多家门店转让或倒闭的巨大危机，作为中国最早的传统连锁健身房之一，即使拥有150多个门店，数十万会员，也没能逃脱没落的命运。再加上此前的威尔士健身被收购、一兆韦德的频繁变动，关于传统健身到底还有没有机会的质疑声又一次袭来。

“他赌你不来，你赌他不跑路，你天天去他肯定跑路”，这句话既是对传统健身房的调侃也是它们的常态。预售年卡获得现金流是他们的主要商业模式，其中但凡有一环不顺就会导致健身房老板 卷款 跑路，更有甚者割完三公里范围内的用户就跑，换一个地方继续割，更别说从路口推销到门口的私教课，不办卡态度立刻晴转阴的教练，传统健身房让人诟病的地方简直数不胜数。

此外，线上健身产品、小型智能化月卡制健身房、按次付费的多样化健身课程、黑 科技 健身、家用跑步机和健走机的普及等新锐力量，切走了中国近千亿健身市场。

传统还是新型健身房更受认可，用户说了算。抛开硬件设施， 燃 财经 （ID:rancaijing） 跟多位健身人士聊了聊健身那些事儿，以及在他们自律挥汗的日子里，到底什么才是关键。

王怡之 29岁 白领 年花费1万+

我曾经在传统健身房做了3年教练，这些健身房面积大、器械多、教练也比新型健身房多，因此它的成本很高，每天都需要大量新客，私教的业绩压力也很大。锻炼效果因人而异，我那时边带会员边锻炼，会员多了，难免无法保证课程质量。

我最受不了的点，是感觉真正打算长期做健身房的老板很少，当时周边很多传统健身房资金缺口大，老板们大多通过做多年卡、卖预售私教课等方式圈钱，而忽视健身本身的体验。

我从小就是 体育 生，一路保送到上海 体育 学院。这几年在健身上的花费都上5位数，包括参加健美比赛、买装备、健身相关的食物和补剂等，身材保持得很好。我认为健身环境对健身很重要，身边要有很多积极健身的人，尽量减少被人打扰。

还是健身小白时，我比较看重价格，想少花钱。随着健身的不断深入，我更注重服务。我曾做过教练，所以我不反对推销，但不要反复多次，确定有意向再去跟会比较好。健身小白可以找教练带一段时间，毕竟有一个正确的开始路才能走的更远，在没有正确的指导下，动作容易变形，不但没有练到该练的地方还有可能会练伤。与其自己练错再找教练花时间去纠正，不如先打好正确的基础。

没有任何一种健身房是完美的，新型健身房小而美，有时会砍掉一些传统健身房的泳池、操房等空间，使得会员选择减少，一些新型健身房高峰期器械不够也需要改进。

王洁 30+ 媒体行业 年花费1万+

我坚持健身3年多了，最初去瑜伽馆练过瑜伽，目前在上私教课，结合一些团课，也会自己跑步。我本身就很瘦，健身主要是追求 健康 的身体和更紧致的线条。

整体来说，这个行业水准参差不齐，部分健身房就是赌你不去，而且大概率他会赢。多看多试（包括教练的背景、资质、证书等，国际证书稍微靠谱一些）肯定能选到适合你的。

销售的套路大同小异：“做活动”、“这个价格最后一天”或者“买一年送半年”，碰到特别专业的教练却非常难。大部分健身房就是在自顾自卖课，根本不听客户说什么。很多健身房连对用户最基础的运动能力评估都不做，更别提个性化的运动诉求了。健身房如果连客户的诉求都搞不清楚，产品和服务自然也不会好到哪去。

选择怎么样的健身房完全看个人的身体状况和运动习惯。现在可选择的健身场地和方式太多了，传统健身房、单次团课场地、自助健身房等等。不管什么方式，健身效果还是要靠自己。最重要的是坚持，哪怕去家门口的公园跑步也行。

我愿意为专业服务付出相应的价格，我希望有系统的运动指导，培养起自主安全 健康 运动的能力，而不是陪伴练习，现在很多健身房的教练就是陪练。运动安全第一，损伤不可逆。没什么特殊的运动诉求，有了基本的运动基础后，完全可以自己练。

另外，我希望健身场地的服务再细一些，比如最好可以洗澡（我愿意加钱，夏天健身完不能马上洗澡真的很崩溃）；课程介绍更完善，提供指南和课前指导训练。我曾经被某一节器械课虐哭，以前没接触过，去之前搜了视频感觉还好，结果中途练不下去，体力跟不上，器械操作也很不熟悉，一次之后再也不想去了。

林叶 29岁 金融行业 年花费25万

我大概从4、5年前开始健身，因为年纪大了，想保持体态。我的健身过程是循序渐进的，之前跟着Keep，后来跟着B站博主，现在跟着私教。

前两种基本不用花钱，就是买点设备，缺点也很明显——没有规律和计划，心情和状态好的时候会练一练，工作太忙或者有事时就会搁置。

现在这个私教是450/时，朋友介绍给我的，刚刚开始一个月。第一次去时，教练根据我的身体状况和体型做了整体的评测和计划，在此之前，已经很久没有锻炼了。每次锻炼后都累到腿软，但身体状态好了很多，应该会长期坚持下去。

我也尝试过传统健身房，但体验不好。它们看起来器械很全、很专业，但实际上环境很差，都是面子工程。我之前去过一个，里面没有独立的通风系统，跟购物中心用的是统一的中央空调，导致地下一层的火锅味能飘到4层。

另外在传统健身房健身时，总会有销售人员向你推销私教课，让我觉得自己只是印钞机。健身房并没有从我个人的角度出发考虑问题。

对比各种方法后，我还是更倾向于私教。他们更专业，不用害怕自己把自己练废了，枯燥的健身过程有个人陪着打鸡血，时间会过得快一些。同时，每周固定的时间、固定的人，让我对生活能多一点掌握感。

Mattias 26岁 市场营销 年花费5000元

之前和女朋友分手后，我发现自己虽然很瘦，却有肚腩，半羞赧半不甘地报了健身房的课，准备增肌。报班之前我去看了几家，环境设备参差不齐，最受不了的是有人练完之后汗水还残留在器械上，不用毛巾擦一下就走了。最后我选了一家离家近的，人不太多的健身房。

从第一次尝试健身到现在已经有4年多了，期间断断续续，年均花费5000元左右。我的目标一直都很明确，就是增重增肌，锻炼期间会取得一些效果，一旦偷懒或者不规律，就又会瘦回来。我认为那些能让会员直观看到自己取得的效果和进步的健身房最有效，一对一坚持打卡，并为目标达成者分发奖励金是一个好方法。

我可以理解推销行为，但不会买。酒香不怕巷子深，好的私教方案一定是量身定制的，靠口碑口口相传。不停向每个会员推荐卖课，并没有做到区分每个会员的真实需求，还会让会员反感，不如对客户的画像进行细分，挖掘他们的潜在需求，有的放矢。

我曾经购买过私教课，确实比较专业，根据我的身体情况制定了特别的方案，锻炼的质量更高，不容易偷懒，最终也看到了效果。在掌握了一定的肌肉发力方式后，后期我就是自己练了，而且越是工作忙，越是累的时候，越是想去虐一下自己。

后来接触到了一些新的互联网健身场馆，但这些地方要么是没有洗澡间只有健身仓，练完即走；要么是只有团课没有器械，人很多老师也顾不过来；要么是加入了一些所谓的黑 科技 ，价格较高，且也会担心是否损伤自己的肌肉，或多或少都需要作出一些妥协和让步。说到底健身是自己的事，在家也能锻炼，我朋友在家每天只做50个卷腹和50个俯卧撑，坚持了6年，身材和精神都令人十分艳羡，规律才是健身最好的老师。

莎莎 28岁 白领 年花费5000-10000元

我觉得传统健身浪费时间且很无聊，之前一直有跑步，也没有明显的变化。我还跟着keep练了一段时间，很难坚持不说，一些动作也做不到位。

后来经朋友介绍去体验了一家电脉冲健身，第一次只坚持了10分钟，由于有电脉冲刺激肌肉，第二天全身酸痛，酣畅淋漓，觉得挺爽的。此后坚持一周2次的频率，时间也增加到了20分钟，四五个月瘦了20多斤。

刚开始上了一两个月瘦了十来斤，紧接着进入了瓶颈期，怎么练体重体脂都不掉，又坚持了一段时间后开始掉体重，眼看着健身衣的尺寸由2号变成了1号又变成了0号。

一节课300多块钱不算便宜，但算起来跟私教课差不多，还少了健身房办卡的钱，以及运动装备的费用，最大的好处是省时高效，用效果说话。

对于我这样平时比较忙又有点懒的人来说，电脉冲健身是一个不错的方式，我已经完全抛弃了传统健身房，甚至有点依赖这种方式，开始得瑟地胡吃海喝。

月晴 27岁 教师 年花费2000+元

我生活在一个二线城市，最早是2017年底开始健身的。当时闺蜜推荐了一家健身房给我，说正好在优惠期间，办健身套餐非常合适，地点离我单位也不远，下班就过去看了看。

当时那个健身房设施还是新的，看上去开业不久。我并不算胖，体重不到100斤，健身主要是为了塑形，另外也想跑跑步，出汗排毒养颜。

在工作人员的推荐下，我花1200元办了一个半年卡。刚办完卡，一个私人教练就找到我，给我推荐各种私教课，但他推荐的私教课对我并没有什么吸引力，最后就没买。

刚办卡那阵，我和朋友都很上心，几乎每天下班都过去锻炼两三个小时。锻炼了几次，我就觉得他们的课程设置很不合理。我是老师，一般下午四五点就下班了，但是健身房的健身课每天都是晚上七点才开始，我们反映了几次健身房都没调整，有时候白天去几乎都没课可上。而且即便是晚上，可选的课程也不多。大概去了两个星期，我们就再没去过那家健身房。

后来选择了一家按次付费的健身房，并且吸取上次的教训，事先了解了课程情况。另外我还可以提前在手机上约课，健身后还能在手机上查看健身效果。

那一年下来，我体重瘦了10斤，身材比原来稍微好一点。后来工作更忙之后，我自己买了一台跑步机，偶尔在家锻炼，身材也能保持下来。

陈华生 30岁+ 数据分析师 年花费1000元

我相信每一个开始健身的人，都办过健身卡，我也办过年卡，一年去不了几次，投入产出比低。很多传统健身房，选址好、空间大，关键是没有健身氛围，很多人都是来放羊的，运动十分钟，拍照半小时。

我健身得有10年了，比较科学地健身差不多4年。现在偶尔会去一些包月包季的健身房，方便又实惠，或者参加一些健身的集训营课程，效果不错。

我很讨厌别人不断给我推荐私教课，有这个闲扯的时间，我都能多练几个动作。现在基本以自己练为主，只要姿势对，有一套适合自己的、行之有效的健身系统，一张瑜伽垫就可以练。

现在我已经养成了自己的健身习惯，一有时间就会去户外，网球+跑步+骑行+登山。以前经常跑马拉松，乒乓球、篮球和羽毛球也经常练习，还拉着周围的朋友一起练。

现在算下来，一年在健身上的投入平均应该在1000元上下，还顺带保持了十年前的身材和体重。大的房子、良好的社区环境和空气质量，能够营造更好的锻炼环境，不一定需要健身房。

阿花 32岁 银行职员 年花费25万

传统健身房训练课程内容比较乏味，课程内容和时间都由私教安排，缺乏自主选择权，而且费用较高，同时没有团课那么有氛围。最受不了的就是没有对比，教练的体质和学员不一样，没有可比性。如果一直锻炼却一直看不到很好的效果，会更加缺乏动能。

我现在会选择一些专门上团体课的健身房，可以根据自己的时间、喜欢的课程约课，同时课程内容丰富，可以尝试更多健身方式，比如：舞蹈课、形体课、器械课等等。

我到目前健身一年了，瘦了约30斤，平均每月花费1500-2000元，我认为自主性强，选择多的健身房比较受欢迎。

体验方面我更看重服务，对于推销购买私教课程很反感，会理解，毕竟人家也要挣钱，但不会付费。对于那些新型健身房，我的建议是工作时间外的课时安排更多。

葛文柳 25岁 产品经理 年花费1万元

2016年来北京后，几乎天天加班，本来体格就比较“瘦弱”，很快我就吃不消了，立马找了一家离家近的健身房开始“虐自己”。前前后后投入了2万元左右，效果也没有让我失望，现在体脂率降下去了，肌肉量提上来了。

传统健身房最大的特点就是铺天盖地的推销。我是一个没有健身基础的人，以前都没有碰过器械，为了学习标准动作和健身方法，也为了清清耳根，就花了7000多元买了30节健身课。意外的是，报名后教练还会给我写食谱，规划运动量和每天的摄入量，感觉很值。

我还遇到过一件奇事。当时刚办完年卡，练了没几天，健身房和物业闹矛盾之后直接跑路，我当时心想这个钱肯定打水漂了。前几天我突然收到了健身房打来的电话，说已经恢复营业，还附赠了一些补贴，算是意外之喜吧。

在接那个电话之前，我开始尝试新式健身房。性价比高，付费周期短。里面的小班团课一整天都有排课，时间比较自由，参与感比较强，氛围也比较好。