环状哑铃和哑铃哪个好

环状哑铃好。

1、首先，环状哑铃练肩更好发力，可以抓握的点更多，重心更好掌握，普通哑铃可以抓握的点较少，重心不好掌握。

2、其次，相对于普通的哑铃，环状哑铃有更多的玩法，可以替代杠铃片和壶铃来做很多动作，抓握也比杠铃片更方便。

你所谓的有力只是你肱三头肌和胸肌的力量不算太差，这从你练习的动作可以看出来。哑铃对于你的二头肌的力量提升有很大的帮助，重量嘛因人而异，不过我想单个30斤应该属于一般人可以承受的范围。但这只是初级重量，等你每组的数量超过12个以后就要加重了，不然的话你的肌肉很可能因为长时间适应了一个重量而增长缓慢甚至不增长。比方说吉尼斯俯卧撑世界纪录的保持者，他哪里有什么很强壮的肌肉，雷同于一般人而已。这里我不想具体的给你列什么计划，自己安排，只要知道科学的健身方法是每周针对每块肌肉至少练两次以上。如果你只是想增强力量而不准备参加健美比赛，建议你只练大肌群。二三头，胸大肌，背阔肌，三角肌，斜方肌。腿部练习用有氧运动替代，倒不是不重视腿部力量，而是发达的腿部肌肉会给身体造成很沉重的负担，你看那些健美运动员，腿粗的都快走不动路了，练练爆发力足矣。

如果你是为了练型的话，不必要每天都练，但你这个练40分钟不知道是怎么样练的，有没有效果。

一般为了练型，要分组练习。通常，每一组都要练到再多做一个都不行了，才可以休息，每组之间的休息时间一般是0-30秒，0-5秒为短间歇，5-15秒为中间歇，15-30秒为长间歇，超过30秒基本上就没什么效果了，初次练，5-7租较好。练完会很累，一定要充分放松肌肉，如拍打肌肉，也可以让他人给你脚踩，泡澡之类的。如此一周2次，每次都要有相当的强度才会有效果。最好不要分开练，胸肌和二头肌一起，比如说周一晚，胸肌连续5组，完毕后就二头肌5组，周二周三休息，周四和周一一样强度。

希望可以帮助你。