力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是还得加强训练？

事实上，力量训练之后第二天肌肉感觉不到酸痛的状况，还是有很多小伙伴都会遇到的，这种情况还不少见。在大家的印象当中，按理说第一天训练第二天肌肉酸痛是正常的情况。那么，训练之后第二天肌肉部酸痛正常吗？我们来一起看一下。

力量训练之后第二天肌肉为什么会酸痛？

有些人在力量训练之后，第二天会觉得肌肉很酸痛，那么为什么呢？事实上，这就是你的肌肉不习惯这些训练量导致的。举个例子，你从来没有做过俯卧撑的话，一下子做三五十个，那第二天胳膊肌肉肯定是酸痛的。或者说，如果你以前经常打乒乓球，突然开始练长跑的话，那第二天腿部肌肉也会酸痛的。也就是说你要开始一项新运动，或者让运动量加大，让肌肉还没适应的时候，第二天就会有酸痛感出现。

力量训练之后第二天肌肉不酸痛要不要加训练量？

就跟上面说的一样，反过来想的话，要达到第二天肌肉酸痛的程度，确实需要逐步加强训练了。这样会让负担逐步超过肌肉的承受能力，就会起到更强的锻炼效果，自然就会在第二天产生肌肉酸痛感。当然，除此之外，你也可以做一些新的动作练习，换个方式来训练的话，也能在第二天察觉到肌肉酸痛的。

综上所述，如果你没觉得肌肉酸痛的话，可以根据自己的身体状况，适当的增加一些训练量。这样一来，训练效果想必会更好一点。

你是刚开始练不久吧，其实对于新人来说，不要太在意那些健身几天几组几次的理念，那些都是有一定的基础和经验的人根据自己的实际情况取舍的。你现在要做的首先是不能让肌肉受伤。

其实即使是隔三四天等肌肉的酸痛消失再练对于新手来说还是有一定的效果的，所以你还是休息休息，练练不酸痛的肌肉，等酸痛不太影响你的发力的时候再继续练吧。

健身训练后的第二天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗？

有很多健身者非常享受健身训练后的第二天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第二天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

其实也挺矛盾的，有的健身者怕第二天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第二天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前一天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且一放。如果说一个健身者在前一天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第二天一点酸痛的感觉都没有，这就等于前一天的训练是白费的吗？

不是白费 只是没到位

之前的内容中也有提到过健身训练是很公平的一件事情，就算你拿起哑铃只练一下，扛起杠铃只蹲半个，这样的训练虽然对肌肉的刺激微乎其微，但总还是有的。相对的第二天也不会出现酸痛，肌肉没有练到位当然不会有酸痛感，更不会促使它生长，有的健身者健起身来就是磨洋工，训练的时间看似挺长，其实有效的训练时间却不足，而且没有出现酸痛的感觉可能就是因为每组之间的间隔太长，肌肉没有得到充分的刺激导致的。

迟来的酸痛感

有些已经有丰富训练经验的人，健身的技巧和动作也非常到位，当天的训练非常充足，本来自信满满的以为明天必会感受一场酣畅淋漓的肌肉酸痛，但是第二天却没有明显的感受，那么前一天的训练就这样白费了吗？不是的，有个很专业的名词叫做延迟性肌肉酸痛，一般的肌肉酸痛在12小时后就很明显，延迟性的肌肉酸痛在24小时之后才将达到高峰，所以只要进行过了有效的健身训练，就不必太过担心肌肉的生长问题。

练后的放松

健身训练后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的减缓第二天的酸痛感，酸痛的感觉确实不是太好受，正儿八经练过深蹲的人都了解过穿衣服都困难的那个劲儿。所以健身长肌肉并不是因为肌肉酸痛它就会长，不痛就不长，所以不必太过纠结酸痛这个问题。酸痛的滋味既然不好过，那就尽可能的减轻一些，练后去做个放松。

笔者之前并不在意练后肌肉会不会出现酸痛，就因为知道只要训练的时候不偷懒，健身的节奏密集有效就能保证肌肉的发展，笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

这个啊，要是比较痛的话就不能继续锻炼了，继续锻炼对肌肉损伤更大

但是，如果是酸痛，那就没事，这样反而应该继续锻炼，因为只有这样以后才会改善肌肉的耐性，增加肌肉的强度，人才会强壮起来啊

您好，我是名健身教练，这种情况应该换个部位练习其他位置的肌肉，胸，背，肩，二头，三头，腿，六项，一天练习一项，一周一天休息，不疼有两种可能一种是你的肌肉质量不好，也就肌肉反应较慢，有的第三天才开始有疼痛的感觉，另一种就是运动量不到位，要适当增加运动量，但是切记盲目加重量，锻炼前要充分热身以防受伤！祝你成功！