产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

坐月子一定要照顾好自己，因为生产后的宝妈都是很虚弱的，一点不注意都会落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科学的坐月子，不要一味的相信传统的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆说月子里不能洗头洗澡，可是我在医生那了解到坐月子是可以洗头洗澡的，并且月子里更需要注重个人卫生。只是在洗头洗澡的时候一定要注意不要着凉了。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那个年代因为条件有限，所以洗头洗澡确实存在着一些弊端。

作为过来人说说我的经历和心得吧。

27日上午11点一点点见红，无宫缩，下午去医院做了胎心监护一切正常医生让回家等。28日凌晨一点肚子有点痛，去厕所拉了两次肚子，就像受凉了那种，不知道是不是宫缩，大概1点半左右的时候宫缩有点明显了，然后开始记录宫缩，就像痛经的感觉，大约8分钟一次的样子，2点的时候赶紧喊上老公和婆婆妈妈带上待产包去医院

2点半到了医院，医生内检说才开一指，开了病房住下了，说我还早，痛的要拉大便的时候再喊她，办理好住院3点了，往病床一坐，姨妈感超强，因为我之前痛经厉害，这种感觉就超级恐怖，然后计时大概2分钟就有一次超级姨妈痛，3点40左右去找医生内检，已经开了3指了，医生说你这也太快了，第一胎半个小时开3指。我说开3指可以打无痛了吧，将近4点待产室都没进直接进了产房，到了产房我要求打无痛，医生说你已经开五指了， 没必要打无痛，以我的速度一个小时就生下来了。然后硬抗，于5点38分生下了宝宝。

当时宝宝出来的拿一刻以为终于解脱了。结果等了半天胎盘不出来，医生直接手剥胎盘，那感觉真的一辈子都不会忘，比生孩子还痛，胎盘拿出来以后不完整，医生又用手掏了几次，怕还有残留于是喊来另外一位医生帮忙又掏了一次，生孩子的时候我都没有喊叫，那时候痛的我直喊，终于停了，我以为好了，结果还要撕裂缝针，因为手剥胎盘导致撕裂更严重，缝了不知道多少针，那种拉线的感觉让我再次痛到哭。后来出了产房，整个人是懵的，现在回忆起来还瑟瑟发抖，真的后怕。

出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了

后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

坐月子期间如何瘦身？

坚持母乳喂养宝宝 母乳喂养，对于宝宝来说是非常好的事情，因为母乳是宝宝最好的营养品。此外，母乳喂养，对于宝妈减肥也是非常有帮助的。因为母乳的转化，是需要消化孕妈身体很多能量的，多给宝宝哺乳，也是可以消耗身体脂肪，不至于体重增加过快。有过哺乳经历的宝妈，都说减肥效果不错哟！

吃饭细嚼慢咽，少食多餐 吃饭的时候，养成良好习惯，不仅对身体有好处，还可以减肥。坐月子期间，孕妈吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化吸收，不会增加肠胃负担，有利于身体恢复。并且孕妈还应该少食多餐，特别是要哺乳的宝妈，很容易饿的，因此，少食多餐，是最好的选择。还不用担心会长胖的问题。

锻炼身体 如果想收盆骨的话，避免自己过度肥胖，也是有助于收盆骨的。并且坐月子期间，孕妈也最好不要老是坐着或者躺着，还是需要活动活动身体的。

产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

产后宝妈的身体肯定没办法第一时间进入到“暴瘦”的状态， 如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去。

科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！

第一阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒

提示： 不要喝浓汤 ，下奶汤，损身体又堵奶！

饮食口诀： 小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯。

第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如

提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！

饮食口诀： 吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱。

第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能

提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！

饮食口诀： 适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来。

第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮

提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴。正常情况可加大运动量了。

饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽永久。

辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态。

产后如果坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

先讲讲我自己的经历，我孕期增重了将近35斤，宝宝出生体重加羊水胎盘七七八八的，生完第二天少了十几斤，坐个月子也少了十几斤，生个三个月完全回到孕前体重了，身边有的朋友坐完月子就回到生前体重了。

其实，最主要的原因，是很科学地坐月子，因为我本身就是护理专业出生，所以接下来会结合理论知识与实践经验跟大家讲一下如何科学坐月子。

主要包括合理饮食、合理活动、合理休息、以及妈妈的自身卫生这几个方面。

说到月子饮食，其实还是很多经历过的妈妈都会有吐槽，因为饮食真的是很重要的一个点，但是各地的饮食差异非常大。之前有的妈妈就说，月子里顿顿都是面条，有的一天六七个鸡蛋，有的每天要吃一吃鸡。

月子里的饮食关系到妈妈自己的身体恢复，以及孩子的母乳量。合理的饮食可以让妈妈恢复的更好，也可以让宝宝获得足够的口粮。

妈妈要遵循的主要原则就是：

饮食清淡，少盐，种类丰富、多样。不同的食物提供的营养多种多样，尽量避免饮食过于油腻或者品种过于单一，多喝水。

许多妈妈为了母乳多一点，会选择，每天喝很多的汤，但过多的汤还会不利于妈妈体重的恢复。 想要妈妈的母乳量多，最关键的两个点：勤吸吮、多喝水。

我生大宝的时候喝的汤非常多，半夜起来还灌两大碗，出了月子才少了4斤体重。

生二宝的时候很少喝肉汤，但水喝的非常多，宝宝在喝母乳的时候也会让自己产生口渴的感觉，这个时候就可以在旁边备上一杯水。母乳还是多的存满了冰箱的冷冻格。再加上饮食合理，出月子就掉了十几斤。

以前坐月子都要求妈妈在床上躺足一个月，但是现在医生护士都会交代，要产妇多下床走动走动。适当的活动可以促进恶露的排出，让妈妈的身体恢复的更快。

顺产的妈妈，在产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第2日即可在室内随意走动，有侧切或者剖腹产的妈妈可以根据自身情况推迟活动时间。

不少妈妈在孕期有咳嗽漏尿的情况，如果妈妈恢复的不错，可以开始做 产后健身操 ，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁肌肉松弛，预防产后漏尿、子宫脱垂的情况。

根据妈妈情况，运动量由大到小。一般从产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节8-16次，至产后6周。

第一、节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，双手放身旁，做缩肛和放松运动。

第三节：仰卧，双手放身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，双腿分开，稍屈，足底支撑，抬高臀部背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：跪姿，双膝分开，双手放床上，腰部左右旋转。

第七节：全身运动，左右腿交替向背后抬高。

做运动的时候根据自身的情况量力而行，不过于强求。

生产是非常耗费精力的过程，所以产后妈妈需要合理的休息。 充足的休息对保证乳汁的分泌十分重要 ，而月子期间母乳喂养的宝宝喝母乳的次数比较多， 所以妈妈要尽量与宝宝同步休息。

以前因为条件所限，所以坐月子的妈妈都要一整月不洗头洗澡。但是现在多数家庭条件可以，妈妈在产后第一个星期褥汗比较多，衣服要及时更换。也要可以适当地洗澡洗头，洗好头发后及时吹干，避免着凉。

有侧切伤口的妈妈可以 每天2-3次用聚维酮碘擦洗伤口 ， 注意观察伤口愈合情况 。大便后及时用水清洗，保持伤口清洁。

总结：随着现代医学的发展，各种观念都在跟新，孕妈们及时了解学习心得科学理念，不盲目遵从以前的守旧观念，既可以让月子坐的更舒服，也可以让身体恢复的更快。

产妇如何坐月子才能不发胖还能瘦呢？以我自己的经历来说，要做好一下几点:

1、饮食营养搭配均衡。坐月子不是大补特补，有的产妇月子期间每天吃的都很油腻，基本每顿都是大鱼大肉，或者鸡蛋吃的太多，这都是非常不 健康 的饮食，不仅不 健康 还会发胖。月子期间饮食应营养均衡，荤素搭配合理，多吃新鲜水果蔬菜。合理摄入身体所需的维生素蛋白质，钙，铁，锌等营养元素。这样有利于身体恢复也有利于产后瘦身。

2、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量脂肪，这相对于运动来减肥的人来说，是既经济又实惠的的瘦身方式。我之前母乳喂养，产后不到六个月，体重就恢复到孕前水平。

3、适量运动。有的宝妈除了吃，不是坐着就是躺着，再加上饮食不合理，不长肉才怪。所以产妇产后应该坚持运动，做运动时动作不要过于猛烈，并且宝妈一定要量力而行，千万不要逞强。

月子期间该如何护理不留月子病呢？

1、不要过于劳累。产妇产后身体虚弱，要注意调养，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂养的产妇，要让家里人多茫帮忙照看新生儿。不然长期坐着很容易落下腰痛的毛病。

2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期间，产妇不要接触冷水，洗脸洗头最好都用温水，用冷水的话，容易落下关节痛的毛病。

3、定期开窗透气，让空气流通，少滋生细菌

坐月子对于每个女人来说都是非常特别的一段时期，因为刚刚生完孩子的时候女人的身体非常的脆弱，所以必须好好的修养，但是被灌输的那些坐月子的老规矩，很多宝妈表示心累，月子期有很多的误区，有些老人传下来的规矩是有科学依据的，但是也有很多是不能完全相信的，科学合理的度过月子期才能快速的恢复。如果你现在正在坐月子，看到坐月子的陋习请绕道而行。科学坐月子，才是王道!

　1，饮食禁忌

生冷、寒凉的食物尽量别碰而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，产妇喂奶期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。多吃一些优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾蔬菜等，以保证均衡饮食，营养充足。

生冷海鲜这年头吃生肉的人很少很少吧，只听过古代的樊哙吃生猪肉。海鲜中含有很多优质的蛋白，只要产妇对海鲜不过敏，吃了不拉肚子，吃一些海鲜对身体是有好处的。另外也有人会问苹果是不煮熟才能吃答案是否定的，月子里的饮食只要是易于消化的就行，肉蛋鱼虾以及新鲜蔬菜水果都是可以吃的。

　2，自身清洁的问题

过去传统规矩月子内不刷牙、不洗澡其实不是这样的，洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。长时间的不洗头不仅会滋生细菌，头皮也会发痒。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视清洁，否则容易发生产褥感染。洗澡要注意别受凉，头发也要吹干。 正常分娩 的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。 产后 6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。

　3，产后哺乳

孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复。纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。

　4，不要捂汗

不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办相当一部分，会通过汗液排出去。所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。不过，假如体温超过 38 度，要去看医生!

　5，产后活动

有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的!孕妇产后长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动。顺产后准妈妈们要尽早下床活动，但每次活动时间不要超过1-2小时，避免长时间站立。剖宫产的妈妈们一般术后6小时可以翻身，术后24小时后就需要下床活动了。

　6，水果蔬菜

一些传统观念认为，水果和蔬菜都是凉性的生冷食物，因此不让产妇在月子里吃这些食物，其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素，再加上产妇在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助于消化，能预防或缓解产后便秘。比如苹果和香蕉就是很好的水果，苹果是温性的，营养价值高，含有多种维生素，香蕉还可以预防便秘。只要是常温，保证不是从冰箱拿出来的水果就可以。

　7，注意收肚

束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材，但不一定适用所有人。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

　8，玩手机

有的产妇有严重的手机依赖症，如果不让玩手机，那简直是度日如年。坐月子里，其实是可以适当玩一会儿手机，但不建议长期玩，对眼睛不好，更不要熬夜玩手机。

　9，产后多久碰凉水

女性怀孕以后身体内部会发生巨大的变化，分娩完身体会处于完全打开的状态，所以才要坐月子，把孕期受损的身体恢复过来。如果在这段时间内寒气侵入宝妈的身体，就会很难排出体外。在生完孩子的前几年不会表现的特别明显，等到年纪大一点，身体就会出现各种炎症。十指连着宝妈身体的各个部位，所以产后很长一段时间都不允许碰冷水的。大多数宝妈都认为是月子里不能碰凉水，等出了月子，也就是30天以后就可以随意用冷水洗衣服，洗尿布，做饭了。现在医学上已经证实了，女性子宫恢复的周期最少也要42天，有些体质较弱的宝妈最好在产后3个月以后再碰凉水。

　10，注意保暖

“产妇身子虚，吃的月子餐能量高，产妇以为是真的热，喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”这是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室温，产妇和宝宝房间的温度一般保持22～24℃为好，太冷易使产妇、宝宝患感冒，应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗，除了做好定时通风。

　11，不要过度劳累

产后有的妈妈身边没有人照顾，必须要自己给宝宝喂奶，换尿布，哄宝宝睡觉。这样一来，妈妈就不得不整天忙碌，所以妈在做这些事情的时候要注意自己的姿势，喂奶不要长时间一个姿势躺着或者坐着，累了就更换一个自己觉得舒服的姿势再继续喂。

　12，心情很重要

由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。大多数产妇会在生产后一段时间经历情绪比较低的阶段。这个阶段通常发生在生产后1-2周，产妇会感到轻度的悲伤，疲劳感，但在之后的几周内会逐渐减退或消失。产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。

家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和 情感 上的支持。

怀胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，终于卸货啦！许多宝妈都会有这样的疑问，怎样科学坐好月子，既能让宝宝吃到足够的母乳，宝妈又能达到瘦身的效果呢？

月子能洗头吗？这是许多宝妈要问的问题。其实产后一个星期也是可以洗头的，但是有一个前提，就是不能把湿发带出来，接触到冷空气，那种感觉是很难受的。

在我们老家，产妇是用一种特殊的水来洗澡洗头，那是用桂叶熬出来的水，老人说那是温补的，有时候也用艾叶煮水来擦身。当然，这个时期千万不要坐浴，很容易引起感染。

如果洗头的话，只好在浴室就把头发擦干，用风筒的热风吹干，戴上浴帽再出来。一定要速战速决，想办法让自己保持温度。

产后妈妈的状态固然虚弱了不少，但是想要快速恢复，依旧光彩照人，也并非那么的难。俗话说，管得住自己的身材，才能管得住自己的人生。不是吗？

1、设立一个饮食手账本。

详细记录自己的一日三餐或多餐饮食，用手机软件直接转化能量大卡来计算；最后结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

2、饮食规律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿加餐的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。不挑食、不偏食，均衡营养。

3、选择低脂或无脂的牛奶；每天喝8-10杯的水。避免喝果汁和带甜味的饮料、奶茶等。

孕妈妈要知道，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

我有一个大学同学，本身就是高高壮壮的体型。171CM的个子，65KG的体重，本也尚可。结果一个孕期，体重飙升到100KG+，如今她家宝贝已经6岁了，她的体重还在85KG徘徊，怎么都瘦不下来了！

说实话，在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加哦！

所以，孕期控制体重是产后恢复状态的根本。

睡眠质量很关键

有研究证明，产后妈妈体重难减的原因之一就是睡眠不足引起的。

想来也是，自从有了这个“吞金兽”，身为妈妈的人，有几个能睡一晚整夜觉？宝宝渴了、饿了、尿了、拉了，就是哇哇大哭，哭得撕心裂肺，让妈妈恨不能立即生出三头六臂来照顾他，何来整宿的美梦一说？

孕期更不用说了，孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中后期，一部分原因是由于准妈妈日渐隆起的腹部，翻身难，要长时间保持一个姿势不变，还要提防腿抽筋、脚抽筋，肚皮发紧……另一部分原因来自准妈妈体内的激素变化。

睡眠不足，精神状态自然不好，且不说容光焕发是痴心妄想，甚至是抑郁症在整个孕期以及产后，都会在暗处蠢蠢欲动，随时准备趁人不备，立即攀附上来。

其实，很多办法可以帮助孕妈妈改善睡眠。

1、温水澡

在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松，睡前一杯热牛奶或一碗燕麦粥也是有利于睡眠的，还有或许找个舒服的姿势会有帮助。

2、温牛奶

可以尝试把富含钙质的食物，比如酸奶、杏仁或芝麻等当作夜宵。富含维生素B6的食物，比如绿叶蔬菜和全麦食品，也有助于睡眠。

3、睡眠垫

左侧卧可以使背部不受压力，并保证胎盘和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫，或者专业的孕期睡眠垫，会让孕妈妈觉得很放松地进入到睡眠状态。

4、心情放松

使自己的心情放轻松，也很重要。放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。同时注意自己的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。

还可以让准爸爸帮助自己做按摩，效果是事半功倍的好哦。

至于产后的妈妈，睡眠不足的很大原因是照顾宝宝的累，因此进入睡眠状态相对会快一些。

因此要抓紧一切可以休息的时间，比如宝宝睡觉的时候，自己也陪着他睡吧，什么家务活、扫地拖地、洗衣叠被之类的，暂时放一放也无所谓。

有条件就请月嫂或者去月子中心，没条件就为自己创造条件好好休息。人的一生，谁都不能重新来过，因此，对自己好一些，再好一些，没有错！

等产后出了月子，妈妈尽量给自己留一定的空间和时间，做做美容、逛逛街，约三五好友小聚，看场**、转转书店、品尝美食、送自己一束鲜花……

让自己的精神生活丰富起来，让自己的精神状态活跃起来，重新拾起那个美丽的自己，不是梦哦！

对于女性来说，怀孕后身体最明显的变化就是体重增加了，特别是到了临近分娩的时候，准妈妈肚子凸起比较厉害，整个人看上去笨笨的，为此准妈妈亲切地将分娩形容为“卸货”。

可是由于身体素质不同，每个人的“卸货量”也并不完全相同，如果胎儿体型较大的话，卸货量也相应会多一些；相反，胎儿体型适中，准妈妈孕期增重不明显的话，卸货量就会少一些，为此，对于准妈妈来说，“卸货量”保持在什么范围比较合适呢，一起来听听医生是怎么说的。

生孩子当天，准妈妈体重掉多少斤正常？

通常情况下：女性怀孕后都会刻意补充营养，以免胎儿出现营养不良的情况，甚至有些妈妈在怀孕期间为了胎宝宝也将“减肥大计”抛掷一边，为此不同的人在整个孕期身体增重程度并不一样。

另外，孕期准妈妈体重增加主要来自于三个方面：自己本身的体重增加、胎儿的体重以及羊水的重量。分娩时羊水破裂随着胎儿一起排出体外，而准妈妈体重减少多少主要由这两方面决定。如果胎儿体型大，羊水量多的话，体重下降就会明显一些；否则就会较少。

还有一点需要说明的是，准妈妈孕期如果营养过剩，自身增重过大的话，产后体重下降并不明显，为此建议准妈妈在孕期一定要养成健康的饮食习惯，控制好体重。

分娩过程中，准妈妈体重下降各部分占比大约为多少呢？

1、 胎儿体重：5-8斤

有过生育经验的宝妈都知道，宝宝出生时医生会对其称重，除了留有纪念以外，主要还是以此来判定宝宝是否发育正常。如果体重不足5斤的话，就要考虑胎儿是否营养不良，需要进一步进行检查。

2、 羊水：2斤

宝宝出生之前一直呆在羊水里面，分娩时首先需要羊水破裂才会开始正式的分娩，但是由于每个人的身体素质不同，羊水的重量也不完全一样。

统计表明：准妈妈子宫内羊水的重量一般在一公斤左右，过多或过少都不利于胎儿发育。

3、 血量加恶露：3斤

准妈妈在分娩时难免会出现流血的情况，同时分娩后子宫内往往残存一定量的恶露，这些都需要排出，否则会影响准妈妈产后恢复，一般情况下，这部分重量大约有3斤左右。

4、 胎盘加脐带：2斤

大家都知道，宝宝在出生之前需要通过胎盘和脐带从母体获取营养。而到了分娩时它们会随着宝宝的出生一起排出体外，二者的重量大约2斤。

综上所述：一般情况下，准妈妈的“卸货量”大约在15斤左右，过多或过少都需要引起重视，排除各种原因，以确保产妇妈妈和宝宝的健康。

1、在哺乳期想要减肥的妈妈，是不能通过节食来进行，因为这个时候宝宝需要营养，节食是会导致宝宝营养缺乏，出现不良症状。所以这种方法是不可取，那么这个时候，宝妈要通过合理的饮食习惯，要对营养全面摄入，而不是因为要达到营养就盲目的去摄入，这样多出来的营养是会被母体吸收，造成肥胖，要少量多餐，食物要全面，这样就不会因为多摄入的营养被宝妈自己吸收。

　　2、要适当的做一些锻炼，毕竟在哺乳期，也是宝妈的身体恢复期，而这个时候过量的锻炼，很容易造成宝妈身体上的伤害，而这个时候，适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，比如带着宝宝去散步，也可以跟着宝爸一起去散步，还可以去扫扫地，洗一下宝宝的衣服等，这样小事情就可以帮助宝妈锻炼，也避免出现增重。哺乳期本身就可以减肥，因为宝宝需要全面的营养，那么就会通过母乳从宝妈身体里吸收，这样也是一种消耗。

坐月子容易长胖吗，坐月子期间可以减肥吗？ 女人总是嫌自己胖，尤其是在生娃后！新生命的降临，月子的肥胖，带来的无非是酸甜苦辣，但对于新晋宝妈来说，除了满满的幸福感，还有就是“嗨餐吧”孕产降脂营养帮助我控制体重，让做完月子的女性朋友们还收获了沉甸甸的“幸福肥”。

坐月子期间，在家里老一辈苦口婆心的劝说下，我就是那个每天都喝浓汤、吃酒酿，鸡鸭鱼肉轮番上，水果和蔬菜一点都没得碰。等28天月子的时候，上称才发现自己胖了28斤，肚子就是米其林轮胎~背部跟案板一样~屁股跟斗一样大~那个看起来好看呢？当时真的就是欲哭无泪，看着称上的数字傻傻的愣了五分钟！那种难过可能只有胖过的妈妈才懂。。。

如今的我在经历45天的时间成功的摆脱了“幸福肥”，产后145斤，目前97斤左右，身高165，算是比较匀称的身材，除了胸围大了一点，腰围和臀围基本和孕前一样。事实告诉我没有过不去的砍，只有不想过的人，肥胖不可怕，可怕的没有正确的认识，女性在怀孕的时候由于产激素、孕激素、催产素的持续增长让产后女性肥胖一发的不可收，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成身材发胖的一种情况。 国际临床实验中分享 ：想要月子减肥主要的方法就是“嗨餐吧”孕产降脂， 阻断多余的热量堆积成脂肪，对于孕激素水平的及时恢复， 将孕产激素水平分泌逐步降低恢复到正常水平， 其次摄取饮食而不增重，将生育性体质转化为易瘦体质。（坐月子会胖吗，月子期间可以减肥吗？45天的结果不输两年的成效）FF

坐月子期间会胖吗？原因不是简单的一个点

经过了十月怀胎的辛苦，挺过了生孩子的痛苦，熬过了月子期的无聊，却没躲过出月子后变胖~事实总是事与愿违的，不是你想瘦就瘦的，也不是你想胖就胖的。

那出月子后，为啥有的人瘦了，有的人反而胖几十斤？其实差别在以下几点，“嗨餐吧”孕产降脂营养师带大家看看原因很扎心@张教授

跟月子里的饮食有关

不少妈妈为了月子里能够实现母乳喂养，不惜吃很多油腻的肉，再喝很多油腻的猪蹄汤、鸡汤等“营养品”。结果泌乳量没上去，出了月子后，反而体重变胖了。很多宝妈出了月子后体重增加，就是因为月子里吃了太多高脂放的食物。

国外医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

你需要明白，一种食物，可以被分化成营养的物质和被代谢的物质两部分，所以当浦乳期吃的食物有十分多的碳水化合物，油脂，甚至是糖的时候，都可以通过，“嗨餐吧”孕产降脂营养那么这些食物就和产后晡乳期怕发胖毫无关系了。

这里他说，那些上晡乳期女性无法拒绝的食物，通常包括大量的淀粉、糖，脂肪，尽管这些失误，是让我们晡乳期发胖的罪魁祸首。孕期和产后，科学合理饮食：饮食原则为平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过“嗨餐吧”孕产降脂营养 阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理。

月子期间是否劳累

对于有些家庭来说，产妇在生完孩子之后，没有老人帮忙照顾孩子。产妇一个人照顾孩子的话，就会比较劳累，休息时间不充足，导致内分泌出现紊乱，时间长了就容易导致体内代谢变慢，从而出现更年期肥胖。人只有在进入深度睡眠状态时，身体内才会分泌出生长激愫，而且体内肝脏功能才开始进行排毒和解毒。

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

下丘脑紊乱是否导致脂肪代谢失去平衡

下丘脑整合了周围神经及激愫对饱腹及能量储存的输入信号，并作用于神经内分泌的传出束支以达到能量储存与消耗的拮抗平衡。

下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“嗨餐吧”孕产降脂营养这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。 临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

是否母乳喂养有关

一般来说，哺乳期的妈妈，每天需要大约500kcal的额外热量，才能保证制造乳汁所需要的能量。其实，每天制造乳汁所需的热量不仅500kcal，超过的部分可以从怀孕期体内积累的脂肪中获取。

因此，哺乳期的妈妈，不需要过度节食，就可以逐渐消耗掉多余的脂肪，恢复到怀孕前的身材，甚至比怀孕前更瘦。

但是有的产妇也是喂母乳，在月子期间也没有瘦，反而胖了不少，这主要是因为产妇摄入的能量高于母乳所需要的能量。这也就是平时所指的营养过剩，从而导致产妇不减反胖。 （坐月子会胖吗，月子期间可以减肥吗？45天的结果不输两年的成效）

月子期间能减肥吗？这样一来我们还是同世界的人吗？

中国人讲究“坐月子”，普遍认为“坐”好一个月子，整个人等于脱胎换骨。确实，月子期开始调理，对身体各方面都是很有好处的。月子科学的调理不仅对怀孕生产造成损伤的肌体进行有效修复，也可以及时清除产后亚健康障碍；

而在这期间，营养的调理显得格外重要。很多宝妈误以为月子期就应该“大补特补”，其实不然，月子期的营养搭配是很重要的：包括怎么补，补什么，什么应该吃多一点，什么应该吃少一点。经过这样健康的调理后，身体各方位技能恢复完好，月子期的减肥就会事半功倍。

医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“嗨餐吧”孕产降脂营养来控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，月子是可以减肥的。

“女性产后肥胖是一种正常的现象，不需要担心，产后做运动，合理饮食，身材还是能恢复到产前的样子。”83百分号的产妇再没回到产前体重，其中51百分号的产妇，产后体重仍然每年都在持续增长，在肥胖的路上一去不回头，37百分号的女性，孕期肥胖会携带一生。

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱、孕激素等激素上升，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

2000年的一项社会调研结果显示：欧洲女性产后肥胖比例随着教育程度增加而降低。在欧盟层面，高教育水平和低教育水平的成年人之间肥胖率有84百分号的差异，其中法国的指数垫底，说明在法国女性产后变胖的可能性基本没有。

为什么教育程度增加就不会产后放胖？尤其是法国女性基本就不会胖？“嗨餐吧”产后降脂营养调查发现女性在怀孕的时候，跟正常人不一样，女性从怀孕到生完宝宝，产激素、孕激素、催产素都是持续上升的水平，它们的作用是什么呢？

这些激素的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，不管你是否打算母乳，母亲的身体已经做出了决定，要囤积这些脂肪保护肚子里的宝宝，保证它的营养摄取，同时还要保证，他生出来之后母乳是有营养的，所以不管我们喂不喂奶，激素会让我们的一定会让我们的脂肪，无期而至的囤积在我们的身体中，而这一切自己和食物是没有办法解决的。

2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的产后女性，结果显示：亚洲女性生完孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性产后第一天开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激素发现，她们开始每天摄入超过26克“嗨餐吧”孕产降脂营养阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；法国女性尤为显著，30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。

2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减肥时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。

2018年3月1日，“产后肥胖可通过“嗨餐吧”孕产降脂营养专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重1234kg。几乎每个产后妈妈都能调整体质从而瘦下来。

明确“嗨餐吧”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

月子的减肥不可怕，悄无声息的是脂肪

我们都知道减肥，缺很少关注脂肪，脂肪储存在人体的脂肪细 胞内，而每个人的脂肪细 胞分布不同。人体脂肪细 胞多分布于腰腹两侧，所以产后发胖就容易肚子就先大，当然肚子变大除了皮下脂肪外，还有内脏脂肪的原因。脂肪是以脂滴的形式储存的，当脂肪水解后还需要通过血 液循环让脂肪输送到肌 肉组织中提供能量，这便是“嗨餐吧”孕产降脂营养促进“燃脂”的全过程。 从分 解到运输到氧化供能，我们要做的就是优化每一步，通过孕产降脂营养增加脂肪水解效率后释放能量，达到提升燃脂的作用。

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过“嗨餐吧”孕产降脂营养 专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快， 使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，如果能好好把握好这段时间的话，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！ （坐月子会胖吗，月子期间可以减肥吗？45天的结果不输两年的成效）

世间事本就如此，想要的都会加倍还给你，不如放好心态，用正确的方法，坚信付出总会有回报的，静静的等待岁月反馈给自己的惊喜吧！ （坐月子会胖吗，月子期间可以减肥吗？45天的结果不输两年的成效）

产后妈妈体重增加，真的很苦恼，首先要注重于平时的饮食，要吃得清淡一些，不能太油腻，还有就是要加强锻炼，经常散步，也可以做一些产后修复的一些动作进行调理，总而言之，虫吃的东西还有运动方面都应该很好的调整一下。

1 孕期增重多少合适

一、孕期增重多少合适？

想要产后瘦得快的话，请麻麻们孕期就请控制好体重呀！孕期体重暴涨，产后恢复自然会漫长不少，所以为了产后瘦身容易些，孕妈们，增重合理啊

那么孕期长多少体重合适呢？

这里就要说到BMI指数这个概念啦。这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。现在很多体重秤也都有测量人体BMI指数的功能了。

如果你的体重秤没有这功能也不要紧，这里我奉上BMI公式：顺手举个例子：如果你身高165cm，体重120斤的话，那么你的BMI=60÷（165）2=2203。对于成年人而言，BMI低于185属于体重过轻；BMI 185-2499属于正常；25-28属于过重，28-32属于肥胖；高于32属于过度肥胖。

那么怀单胎的妈妈，孕期长多少体重合适呢？

如果孕前偏瘦， BMI ＜185，长 25～36 斤合适；

如果孕前体重正常，BMI 在 185～249，长 23～32 斤合适；

如果孕前体重超重，BMI 在 250～299，长 14～23 斤合适；

更胖的肥胖妈妈，需要控制只长 10～18 斤就好。

二、为什么生完后，肚子鼓鼓还像怀胎？

产后瘦身不能太急，瘦肚子更是。因为产后肚子依旧很鼓的原因不只是孕期脂肪囤积，还因为麻麻的子宫并没有那么快回缩好。毕竟啊，生孩子不像是一下子把气球戳破，而是一个开始慢慢回缩的过程。这个过程真的是慢，慢慢以及慢慢慢啊，所以妈妈咪不要心急，需要坚持和等待。

三、产后应如何科学瘦身

首先要知道正确的减肥时机！月子期间是产妇身体恢复的关键期，这段时间不可以减肥；产后6周，可以开始减肥；产后2个月，减肥循序渐进；产后4个月，加大减肥力度；产后6个月，减肥的黄金期。

产后正确的减肥方式：

应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。

补充蛋白质类食品对于新妈妈身体恢复及保证母乳足量分泌极为重要，因此建议哺乳期母亲尽量选择鱼类、瘦肉类或皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助于减肥。另外，散步、慢跑、产后瑜伽等不仅可以帮助减肥塑身，一定程度上还可以帮助产后身体的复原噢！

科学的减肥速度：建议母乳喂养期间每周减重05kg较适宜。且一般不会影响婴儿发育。产后不努力，减肥徒伤悲！所以妈妈们快抓住时机动起来，当个美美的妈妈，不要拿孩子做自己臃肿肥胖的借口，苗条自信的妈妈才能给孩子更多的正能量呀！