减肥跑步最好在每天的同一时间吗?

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。

只是肌肉男的话瘦子比较容易。要成为大块肌肉的猛男，胖子容易。前期瘦子体脂低，肌肉更明显。胖子需要控制饮食，减脂到一定程度才能体现出肌肉。后期瘦子吸收普遍较差，增肌容易达到瓶颈。胖子只要养成好习惯，增肌更容易，效果更显著。比如两个180的60kg的瘦子练3个月变70kg肌肉男。100kg的胖子还在减脂。一年后瘦子75公斤体重就上不去了。胖子还是100kg但是满身腱子肉。

减脂期间该如何控制对饮食的欲望呢？这件事情不能一蹴而就，我们可以分阶段来进行，一步一步来。

我们把每周作为一个单位，第一个阶段一周只吃四五次零食，当然这是针对如果有吃零食习惯的人，如果本身就没有吃零食的习惯，可以安排一周吃2到3次的健身餐。第二个阶段，每周吃2到3次零食，或者安排一周吃4到5次的健身餐，第三个阶段，每周吃1到2次零食，甚至不吃，或者安排一周吃6-7次的健身餐，乃至每天都吃健身餐，养成吃健身餐的习惯。

这里我们说的健身餐，是指那些低糖低脂低热量的食物，并不一定像食谱那样做得精细，只要遵循以上这些要求即可。

第二个办法，如果想吃东西的时候可以多喝水，来增加饱腹感，而且每天喝大量的水可以保证你基础代谢提升，促进全身血液循环的流动，对皮肤也很好。如果平时有吃高热量饮食的习惯，这里，改成，酸奶水果，海苔等等这些低热量的小食品，渐渐的养成习惯，让你的味蕾渐渐熟悉这些味道，忘记以前那些高热量食物的味道，从而养成不吃高热量零食的习惯。

第三个办法，转移注意力大多数人想吃零食的时候，并不是因为饿了，而是嘴巴寂寞了，比如看电视看**的时候，就觉得嘴里应该教点东西，于是呢就多吃了。所以减少看**看电视的频率，多活动活动，忘记想吃东西的想法。

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越吃越瘦的刷脂食物

减脂期低碳水主食：薏米，红薯，糙米，燕麦，玉米，紫薯，魔芋，荞麦面，全麦面包。

瘦身吸脂：苦瓜，西兰花，菠菜，芦笋，芹菜，油麦菜，绿豆芽，鸡蛋白，冬瓜。

减脂高蛋白：鸡胸肉，豆腐，鱼肉，扇贝肉，鸡蛋，牛肉，虾肉，鸡腿肉，牛奶。

低卡低糖水果：苹果，橘子，草莓，木瓜，葡萄柚，猕猴桃，西梅，圣女果，橙子。

减脂期提高代谢：洋葱，辣椒，番茄，娃娃菜，黑咖啡，绿茶，白萝卜，冬瓜，饮用水。