开灯睡觉的危害有哪些

开灯睡觉的危害有哪些

　开灯睡觉的危害有哪些，很多人喜欢洗完澡之后，躺着玩手机，边玩边睡觉。忘记关灯，就会把灯开着到天亮睡觉，对于孩子来说，开灯睡觉所引发的危害是更大的。以下分享开灯睡觉的危害有哪些。

开灯睡觉的危害有哪些1

　 一、免疫力下降

　晚上开灯睡觉可能会带来身体免疫力的下降。这是因为，在正常情况下，人在黑暗中会主动分泌出一种褪黑激素，它与人体的免疫力有着很大的关系，并且只会在黑夜中产生。如果晚上睡觉的时候身旁亮着一盏灯，就会影响到这类激素的分泌，长期下去就会导致身体免疫力的相对下降。

　 二、可能加重抑郁

　很多研究发现，褪黑素和情绪，有很大的关系，特别是季节性情绪失调（冬季抑郁症），有研究发现，褪黑素可以缓解季节性情绪失调症，一般的失眠者，都有非正常的的昼夜节律，白天瞌睡，夜间精神。一般情况下，通过白天增加光照，晚上减少光照，就能大大地缓解这个问题。

　 三、影响孩子的身体长高

　晚上开灯睡觉，灯光会影响褪黑素和生长激素的分泌。我们都知道，睡眠对孩子的重要性，而这个小小的灯光，褪黑素减少 ， 会直接影响孩子的睡眠质量。夜间的灯光还会影响孩子长高，生长激素对孩子的长个子很重要，生长激素在孩子熟睡之后开始大量分泌，而有灯光的情况下，生长激素的分泌会大大减少。

　 四、女性容易胖

　晚上开灯睡觉，会抑制生长激素的分泌，习惯晚上开灯睡觉的女性，往往比较胖，腰围比较粗。生长激素本来就很低，如果你开灯睡觉会影响睡眠，就会影响生长激素的分泌，影响减脂的效果。

　 五、对孩子视力的影响

　开灯睡觉对孩子的视力也影响很大。对于儿童来说，视网膜、眼睑都还没有发育完全，尽管睡觉闭上眼睛，但是夜间的灯光还是会透过薄薄的眼睑进入眼内，这样眼睛其实一直能感觉到光源，无法得到休息和放松，严重地还会直接影响到视网膜，导致视力下降甚至是其它眼部疾病。

开灯睡觉的危害有哪些2

　 如何减少开灯睡觉的危害

　 戴眼罩

　如果晚上睡觉时，像路灯、车灯等不能让自己处于黑暗的环境中入睡，应将窗帘拉上，必要时可以带上眼罩。

　 用暖色小夜灯

　如果晚上一定要开灯睡觉的话，最好是开一些暖色系灯光的小夜灯，像红色或橙色的灯，这样的灯光线比较柔和。

　 补充营养

　日常饮食中适当的增加营养的摄取，像补充含有维生素和青花素的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

　 晚上睡觉开灯的危害是什么

　 导致阴阳失调

　从中医的角度来说，白天即是阳，夜晚就是阴，什么时候做什么事，才是保健的根本。而晚上将灯打开睡觉，人体很难辨别出阴和阳的区别，就会导致机体运行出现紊乱的现象，使人更容易出现亚健康。

　 导致孩子近视

　对于孩子来说，开灯睡觉所引发的危害是更大的。特别是婴幼儿，身体还没有发育完全，开灯睡觉会对视力造成损害。

　两岁之前的孩子在灯光下睡觉，将来患上近视的几率超过30%，而两岁以后还开灯睡觉的话，将来患上近视的危害是更大的，超过了50%。

　其实，开灯睡觉并不是孩子的要求，而是父母的需求。至少在中国，婴幼儿大多是跟父母同睡一个房间的，而夜里由于哺乳，或是换尿布等原因，很多父母都会开着一盏小灯，以方便自己半夜照顾婴儿。

　三岁以前的宝宝是视力发育的关键时期，父母们不要为了自己图方便，就忽略了孩子的正常发育。

　 引起女童性早熟

　人体内的激素分泌有一个特定的时间段，比如雄性激素的分泌时间是早上的七点左右，此时正是太阳出来、光线较好的时候。因此，晚上开灯睡觉可能会使激素分泌发生紊乱，但是对于男孩来说，危害要小一些。

　而对于女孩来说，开灯睡觉就意味着褪黑色素分泌的减少，使得女孩体内的雌激素提前分泌，使女童出现性早熟的情况。家有女童的家长一定要注意了，从今天开始就关灯睡觉吧。

开灯睡觉的危害有哪些3

　(1)对睡眠质量的影响:开着灯睡觉,有些朋友会感到安全,但也影响睡眠质量。打开灯睡觉,让精神状态无法达到特别放松水平,容易睡不着觉,而且即使睡着了,也能睡得很浅。长期照明灯的照射,容易使睡眠质量越来越差。长时间开着灯睡觉,使情绪平静,容易急躁。不但会影响入睡的速度,而且很难进入完全放松的睡眠状态,影响睡眠质量,让人的精神越来越差。

　(2)易导致肥胖:据相关营养专家研究:晚上开灯睡觉的人,比晚上关灯睡觉的人,更容易变胖。夜间开着灯睡觉,人体各器官都会以为还在白天,正常运转,没有得到放松和放松,再加上晚上由于灯光的作用,人们入睡后,分泌出来的减脂物会大大减少,长时间下来身材就会慢慢走样。

　(3)机体免疫下降:人体进入睡眠后,身体体会分泌一些黑色素,这种物质会增强人的抵抗力。那就是医生建议早睡的一个重要因素。假如开着灯睡觉,这种物质分泌的物质就会减少,长时间下来,身体抵抗力就会下降,给身体带来一系列的健康隐患。

　 改变开灯睡觉的习惯:

　(1)携带眼罩和耳塞:有的朋友睡得比较浅,稍微动一下就容易被惊醒,可在睡前戴上眼罩和耳塞,这样可以减少外界对睡眠质量的影响。在睡觉之前听着轻快的音乐入睡,让大脑处于最放松的状态。

　(2)使用小夜灯:有些人不安全,睡觉时关灯会感到害怕。可将灯关掉,采用光线较弱、较柔和的小夜灯,若能控制亮灯时间那就更好了。那样既能带来安全,又不会对身体健康造成不良影响。

睡眠质量不好的危害有哪些

　睡眠质量不好的危害有哪些，睡眠对于我们每个人来说都很重要，但是在现实生活中，在社会的重重压力下，很多人的睡眠质量越来越低。很多朋友都是因为工作压力导致无法入睡，那么睡眠质量不好的危害有哪些呢。

睡眠质量不好的危害有哪些1

　失眠的危害是显而易见 的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。

　而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。

　失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊断失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠。失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。

　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

　 原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗

　如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。

　失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。

　 心理治疗

　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。

　所以说，睡眠质量不好对于我们的危害是非常大的，不管是生活、学习还是工作都带来了不小的影响，所以我们如果出现长期的失眠症状的时候一定要引起重视，也提醒大家在工作之余适当的学会放松自己，不要给自己太大的压力，拥有良好的睡眠才能做好工作。

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　 1、加速皮肤衰老

　长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　 2、可导致抑郁症

　随着时间的'推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

　 3、引发严重的健康问题

　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,

　心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。

　 4、令人健忘愚钝

　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。

　 5、睡眠不足可增重

　睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

　 如何睡个好觉可记住这几点

　 1、睡眠卧向

　据了解,睡眠卧向尽量避免北首而卧。《千金要方道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

　 2、睡眠时间

　春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

　传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

　现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

　 3、睡觉姿势

　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。

　专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

　 4、睡眠环境

　卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

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选项：当然啦、怎么可能不会!

答案：当然啦

解析

开灯睡觉，不仅会造成能源浪费，同时还会影响睡眠的质量，以及导致近视眼概率增高，还会降低人体免疫力。

一、开灯睡觉，不仅是一种能源的浪费，而且影响睡眠的质量。人体生物节律，包括生物钟，是人类在适应环境过程中自然形成的，天黑睡觉是人类生活常规，如果破坏常规，就会使人体产生一种光压力，影响正常代谢功能，包括正常的体内生理、生化反应，甚至使心跳、脉搏、血压异常导致疾病发生。

二、入睡时开灯，将抑制人体中一种叫做褪黑激素的物质分泌，使人体免疫功能降低。空姐、医生、护士等夜班一族，癌症的发生率比正常人要高出两倍。开灯睡觉不但影响人的免疫力，而且容易患癌症。

三、对于婴幼儿来说，开灯睡觉尤其不好，任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力。这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁，以致难以长眠、睡眠质量不好，进一步影响眼部网状激活系统，使睡眠时间缩短、睡眠深度变浅、容易惊醒。

四、宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育不利。眼球长期暴露在灯光下，光线对眼睛的刺激持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，极易造成视网膜的损伤，影响其视力的正常发育。

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