肥胖的人有肥胖的烦恼,然而,瘦人也有瘦人的忧愁。我就是一个典型的瘦人,但是我现在已经增重20斤,完成了最初的设想。看看我是如何增重的吧,肯定能帮助同为瘦人的你。
我身高178,但是体重只有110斤,瘦的像根柴。每次和女生初次见面时总是遭遇“歧视”:你怎么那么瘦啊!于是我暗地里总是发誓,一定要增重!开始我就跟家里人反应,爸妈都叫我去医院开些增肥的药,我只能半疑半信的去试了试,可是遵照医生的药方吃了一个月来都没有效果。那时候真的绝望啊!后来,我见到了我朋友,他是体育老师,我把我的烦恼统统都发泄给他听。最后他抱着试试看的态度对我进行了体育锻炼兼食物的增重方法,这些都是他曾经的大学老师教的。具体是这样的:
每天尽量多餐少食,比如早上7点左右吃早餐(注意,最好兼吃些高热量的食品,如:巧克力)
早上10点左右再吃一次(保证高热量进食)
中午12点吃中饭(吃些油腻和高热量、高蛋白质的,如:鸡腿、鸡蛋
肥肉等)
下午3点左右又吃一餐
下午6点一餐
晚上8点晚餐
10点左右吃宵夜
接下来要制定锻炼计划:每天早上6点去做100个俯卧撑(分组做,25一组)、仰卧起坐100个(50一组)、单杠30个(10个一组)、双杠60个(15一组)、举哑铃20分钟、以及杠铃看自己力量去做。同样,晚上5点钟左右重复做早上这些运动。
切记:不能做消耗巨大体力和能量的无氧运动如跑步、游泳、打篮球。因为高消耗能量的运动吧我们吃进去的食物的能量都消耗了,我们就没有能量进行增重了!
按照这样的方法坚持一个月、两个月、三个月。。。相信你也能增重很多,达到标准体重或者肌肉男!
加油吧,骚年!
如何增肥有两个方法:一是加脂肪,二是长肌肉。
加脂肪的手段
脂肪,其实是热量在体内的堆积。对于长期有运动习惯的人来说,想长脂肪可不是一件容易事。需要在饮食中,保证摄入的热量大于消耗的热量,才能为长脂肪提供必要的物质基础。
饮食
很多偏瘦的人都有不同程度的营养不良,这反映出一个客观事实就是:肠胃的消化吸收能力差,尤其是有胃肠病史的人。多数胃肠病都是慢性病,即使治愈,已经低下的工作能力也会导致消化不良。有这种情况的朋友,需要在医生的建议下采取一些保养和治疗的手段。
食品的种类是重要的因素。不要以为吃肥肉就一定会长胖,因为人体消化肥肉也需要付出大量的热量,而对于肠胃功能差的人来说,没有被彻底消化的肥肉根本无法被有效吸收。从这个角度讲,易消化,好吸收的食品是首选。
同一种食物,采用不同的烹调方法,消化吸收的程度也大有不同,一般,烤,煎,炸的食物较难吸收,蒸,煮,炖的食物较易吸收。在烹调过程中,切块更细碎,调味更温和的食品有利于吸收。刺激性强,生,冷的食物不易吸收。
此外,咀嚼的程度也会影响吸收的情况,细嚼慢咽是增强食物吸收的有效方法。
运动
适当的运动可以增强机体活性,促进血液循环,强化各个器官的工作能力。
运动之后会带来一定程度的饥饿感,这种饥饿感有助于克服厌食,挑食等不良习惯,促进食欲。
运动之后,因能量消耗,血糖降低,这时候需要补充足够的糖分,保持血糖充足,才有机会转化为脂肪。
心理状态
忧郁使人憔悴,并且会严重影响胃肠的工作。中医有很多理论解释心理活动和胃肠道健康之间的关系,无论你相信与否,一个心事重重的人想长胖是颇有难度的。
紧张也是消瘦的因素之一,紧张会导致肌肉等器官长期处于半运转状态,这种状态会大量消耗热量,但是却不带来任何锻炼效果。消除紧张情绪,可以咨询相关的专业人士。
外部刺激
脂肪有一个特别的作用,就是御寒。在北极冰冷的海水里,海豹就是依靠自身肥厚的脂肪层保持体温的。
人类也一样,适当的寒冷刺激会促进脂肪的积累。这方面有很多方法,冷水浴,冬泳等都是可行的方法。但是无论是哪种方法,都要在不超出身体承受能力的前提下进行。而且要保持摄入的热量大于消耗的热量。
如果因为寒冷而生病,那体重恐怕就要得不偿失了~
事实上脂肪的增长和体质有非常大的关系,同样的方法,对不同的人产生的效果也相去甚远。
瘦人跟胖子有同样类型的烦恼,前者想胖胖不了,而后者想瘦瘦不下来。瘦人想要变胖的话,就要先调理自己的身体,这类人大多数都是肠胃不好。不管自己吃多少东西,或者说补充多少营养,身体都无法吸收。这个时候如果想要增肥,建议先调理好自己的身体。等身体恢复正常之后,再考虑增肥的事情。
1、瘦人如何增肥
想要在短时间内增肥,基本上是不可能的,在身体没有调理好之前,做什么都是徒劳的。导致身体无法吸收营养的原因有很多,建议先去医院进行检查,看看是哪方面的问题。确定之后在慢慢开始调理,等自己身体恢复正常之后,就可以开始增肥了。增肥的方法也很简单,平常多补充一些营养就够了。不过在此时也要注意运动,如果不能消化的话,还是会导致肠胃出现问题。在饮食上要格外注意,增肥并不是说要吃油腻的东西,这样只会增加肠胃的负担。
2、瘦人如何变壮
虽然无法在短时间内增肥,但是让自己身体变强壮还是可以的。让身体变壮的方法就是健身,自己可以通过运动,来增强自己的体魄。看自己健身是往哪方面考虑,是增强肌肉还是保持身材,目标不同锻炼方式也有所不同。在考虑到身体情况的同时,建议先从慢跑开始,慢跑可以促进肠胃的消化,帮助自己改善肠胃的问题。另外慢跑也可以消耗体内的热量,增强自己的肌肉。
3、科学合理的饮食
瘦人想要增肥变壮,一定要考虑好自己的饮食。一日三餐是一定要保持的,而且必须有足够的营养。现在很多人不喜欢吃早饭,这就会对肠胃造成损伤。早上可以考虑少吃一些,喝点粥吃个鸡蛋就可以,午饭可以增加一些营养,像是蔬菜、肉类等是必不可少的。补充身体的蛋白质,才能让自己变得身强体壮。
增重饮食
如何增重,必须跟如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到15-20公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以会建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!
辅助食品
基本上帮助廋身的食品,大都是降低体脂率,增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,睾固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。
增重运动
运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。
因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。
水分
高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水份够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水份。所以想如何增重请一定多喝水。
睡眠
充足的休息与睡眠,在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。
注意事项
健康的增重和减重是同样的原理,只是一个朝正平衡,一个朝负平衡来走,需要花同样多的精神和金钱,所以当胖子在抱怨为什么瘦人怎么吃都很廋的时候,也许能够体谅瘦人的辛苦。现在你该知道如何增重了吧赶快行动吧。
导语在全世界都在嚷嚷着减肥的时候,在地球的一些角落,有一群弱势群体默默转身,那就是衣带渐宽人憔悴,怎么吃都吃不胖的瘦子们。每次说增肥,总是被一群要减肥的鄙视,为了避免被群殴,暗地里默默想尽办法增肥,还不能让胖子们知道,真是瘦子难为。如何有效增肥下面告诉大家一些增肥好方法让您告别纸片人。
吃不胖的原因生理原因
胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
遗传因素
人的体质受父母遗传因素影响也比较大。由于父母本身就不胖,所以导致自己的子女也会很瘦
生活习惯
人们由于工作的原因,往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙,中午还有时不吃,或者不吃早饭,你的营养跟不上,当然不会胖了。
饮食结构
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低,有人吃的很少,他们喜欢吃蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。
疾病因素
人体的某些疾病,就是会使人消瘦下来。比如,甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因。
增肥方法运动增肥1瘦人适合什么运动增肥1、大运动量的运动:短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。
2、短时间运动:大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,短时间运动不会燃烧我们的脂肪,还会锻炼增强肌肉。
3、快速爆发力运动:进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。
2哪些运动不适合增肥要达到全身增肥的目的,最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。也少参加足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。
3运动增肥注意事项可适当多吃高脂高蛋白的食物有助于运动增肌;保持情绪稳定睡眠充足有助于提高锻炼效果;在锻炼最初的2—3个月最好有专人指导训练,有助于正确、系统地掌握健身动作要领;增肥首选运动器械为哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等;运动量要合理,一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量;增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等;刚开始锻炼时容易瘦,但坚持锻炼下去,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。
更多>>饮食增肥牛奶炖蛋榴莲炖奶栗子红烧肉党参鸡汤吃什么容易增肥:高糖高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。如浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,或在汤或果汁、牛奶中,多放油或者糖能增加热量的摄取,女性可以多吃榴莲补身体,秋冬多炖鸡汤有营养又滋补。
全天增肥食谱参考
8:00-9:00:打散2个鸡蛋,放5匙白糖,蒸鸡蛋羹。一杯高钙牛奶,2个油条或者是水煎包。
10:00--11:00:饿了就吃巧克力饼干或者是威化饼干。
12:00--13:00:中午一定要吃主食,还要吃肉,蔬菜也最好有一份。比如吃一碗米饭,一份红烧肉,一份清炒的蔬菜。
15:00-17:00:喝点饮料,或者是吃一袋坚果,一整袋坚果的热量也不少呢。
18:00-20:00:晚上也要吃主食,可以吃面条、馒头、米饭和面包,炒菜一份,粥一碗。也可以吃你想吃的火锅和烤肉。
TIPS:三餐及睡前可以喝一杯甜甜的牛奶;饭后一小时,吃点水果和小零食。
更多>>保健品增肥脾虚的瘦子需补脾健脾-归脾丸
有些怎么吃都吃不胖的人大多是脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。建议可以咨询医师服用归脾丸,调节好脾胃自然就会长胖了。
常腹泻的瘦子需调节肠道菌群-四联活菌片
如果是常腹泻不吸收食物的人建议可以口服四联活菌片,调节肠道菌群,没有不良副作用,锻炼身体,增强体质,多吃牛肉,羊肉等高蛋白高热量的红肉食物。
基因遗传的瘦子可吃蛋白粉、螺旋藻、维生素软糖
蛋白粉、螺旋藻这类高蛋白的,如果在饭后服用,就相当于在吃完正常晚饭后,在额外的多吃了一块肉,因此会摄入比平时正常状态更多的热量,这些多出来的热量如果消耗不了的话,会被用于合成脂肪,以皮下脂肪的形式储存起来。
而维生素软糖既能适当补充糖分。
选择保健品增肥需注意
虽然市场上有非常多的增肥产品,但有的含有激素,因此我们要慎重选择。建议大家还是尽量从饮食运动上入手。
更多>>买什么棒棒聪乳钙凝胶糖果(乳矿物盐夹心软糖)软胶囊滴剂儿童液体钙营养品乳钙30粒两盒装¥128评论:400+店棒棒聪旗舰店>>增肥偏方中药增肥偏方
人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克。
做法:将人参另研细粉,余药磨粉,搅拌均匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成。每次服用1块,一日2—3次。
功效:健脾养胃,生肌长肉。
产后增肥偏方
做法:鸡蛋二只,打在碗内,加生西红柿汁一汤匙和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用。
服用方法:每日一次,早晨空服,连吃一月。
功效:增强抵抗力,改变虚弱体质,适合营养不良、贫血及妇女产后病后调养,常吃能增胖。
男性增肥偏方
鲜山药一斤,杏仁八两,牛乳三斤。
做法:首先将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2调羹,用温酒调服。
功效:健脾益肾,滋补增肥。适用于身体消瘦。
调理脾胃增肥
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
睡眠充足增肥
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!
更多>>增肥误区认为吃增肥药可以增肥
增肥药的作用就是三点:一是增加食欲;二是扰乱内分泌;三是防止大便。一般增肥药当时都是有点效果的,体重是上升了,但是升上来的都是水分,肌肉并没有增加,严重损害了身体健康。
认为光靠睡觉可以增肥
睡觉虽能增加体内的热量,但仅靠睡觉增肥,效果并不明显。不过,每天睡好觉对增肥却是有好处。
认为狂吃可以增肥
有很多人都误认为吃的越多越能增,其实并非如此。平常的食物如吃得太多,体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快,长期猛食还会造成内分泌失调,故猛食更会带来更多的健康问题。
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