幼儿园小班体育游戏教案

　作为一名教职工，就难以避免地要准备教案，借助教案可以更好地组织教学活动。那么问题来了，教案应该怎么写？下面是我为大家整理的幼儿园小班体育游戏教案10篇，希望能够帮助到大家。

幼儿园小班体育游戏教案 篇1

　 活动目标：

　1、学习听信号手膝着地爬行，增强幼儿四肢的肌肉力量。

　2、培养幼儿团结合作的观念。

　3、增强合作精神，提高竞争意识。

　 活动准备：

　小鼓一只，哑铃制作的肉骨头若干，供幼儿爬行的大草坪、独木桥若干座。小猫、小鸡、小鸭、小狗的贴在小椅子上为小动物的家，放置于场地四周，小狗头饰一只，录音机、磁带若干。

　 活动过程：

　扮演角色--变换方向制定目标爬行--听信息变换方向和变速爬--调整活动量小狗休息--游戏"小狗找肉骨头"--放松活动小狗洗澡。

　1、扮演角色，活动身体。

　孩子们!老师和你们一起做游戏。你们看这是谁呀(出示小狗头饰)我做狗妈妈，你们做谁呀我们小狗听着音乐，活动下身体吧!

　今天天气真正好，小狗汪汪起的早，穿上漂亮花花衣，跟着妈妈做游戏。点点头，汪汪叫，踢踢腿，蹦蹦跳，发现一根肉骨头，啊呜啊呜吃个饱。摇摇尾巴转个圈，我是聪明的狗宝宝。

　2、变换方式朝制定目标爬行。

　我们小狗家附近有哪些好朋友(猫、鸡、鸭)爬动着依此向小猫、小鸡去问好，然后再爬回自己家来。爬动着向小鸭去问好，然后在老师的示范下，倒爬着回小狗的家。

　3、听信号变换方向和变速爬行。

　咚咚咚，这是什么妈妈要小狗听着鼓声来学本领。来源快思教案网>鼓声"咚咚咚"，小狗就往前爬，鼓声"嗒嗒嗒"小狗就倒退着爬，鼓声"咚嗒咚嗒咚嗒"，小狗就转着圈爬。

　(1)听信号向前爬、向后倒退爬和转圈爬。

　(2)听信号向前变换速度爬。

　(3)听信号转圈变换速度爬。

　(4)听信号交替爬行向前、转圈变换速度爬和倒退着爬。

　4、调整活动量，"小狗打滚"。

　小狗宝宝，我们玩累了，打个滚，休息一下，让肚子晒晒太阳，妈妈来帮你们理理毛。

　5、游戏"小狗找肉骨头"。

　"我们小狗肚子饿了，要去找肉骨头吃。爬过草地和独木桥，游过小河，河对岸的草丛里就有许多肉骨头，看谁最聪明，能找到肉骨头。"全体幼儿`按照一定的路线寻找肉骨头，可重复数次，视幼儿的身体状况和情绪而调整。

　6、放松活动"小狗洗澡"。

　小狗宝宝玩累了，出了很多汗，妈妈给你们洗个澡，冲一冲，抖一抖，摇一摇，小狗汪汪真快活。全体幼儿"洗完澡"，扮小狗装，汪汪叫着回家。

　7、教师小结。

　 教学反思：

　1整个活动都是以游戏贯穿进行，所以孩子们还是非常投入，学习地很认真。

　2这个活动是以向前爬、倒退爬、转圈爬为重点，其中倒退爬、转圈爬为难点的，活动的过程中，难度也是层层递进，让幼儿循序渐进地去掌握。

　3爬是全身运动，活动中，有大部分时间孩子在爬，运动量已达到了预期的效果。

　小百科：狗属于脊索动物门、脊椎动物亚门、哺乳纲、真兽亚纲、食肉目、裂脚亚目、犬科动物。中文亦称“犬”，狗分布于世界各地。狗与马、牛、羊、猪、鸡并称“六畜”。

幼儿园小班体育游戏教案 篇2

　 设计意图： 小班幼儿刚入园不久，处于班级常规建立初期，普遍规则意识不强，教育的重点是锻炼他们听指令的能力和遵守规则的习惯。在一次户外活动时，我发现几名幼儿追着被风吹动的树叶跑，而且来回追得很起劲。一方面满足幼儿的活动意愿，另一方面培养幼儿的规则意识，我选择了《风婆婆和小树叶》的游戏活动，

　 活动目标：

　1、乐意积极参与游戏，并遵守游戏规则。

　2、初步学习在奔跑时用眼睛观察前方，避免碰撞，注意安全。

　3、能听信号练习走、跑交替。

　 活动准备：

　1、活动前观察秋天起风时落叶飞舞、飘动的景象。

　2、风婆婆头饰一个。

　 活动过程： 一、准备部分：

　1、一起念儿歌《片片飞来象蝴蝶》，边做相应动作。

　2、提问帮助幼儿回忆和表现风与树叶飘动的关系。

　——小朋友看到风来了，小树叶会怎样？

　——教师发出信号，幼儿根据信号做相应的动作：站立、跑、走、蹲下。

　二、游戏过程：师幼一起玩游戏“风婆婆和小树叶”。

　1、教师交代游戏玩法和注意事项：教师来做“风婆婆”，幼儿来做“小树叶”，“小树叶”听“风婆婆”的指令做相应的动作。幼儿在玩游戏时，要眼睛看前方，避免碰撞；嘴巴不张开，以免咳嗽等。

　2、师幼共同玩游戏3~4遍。教师可根据幼儿的运动能力调整走、跑的时间，同时提醒幼儿按教师发出的信号行动。

　3、表扬与大家一起玩游戏时没有碰撞到别人的幼儿。

　 活动延伸： 在日常生活中，教师可组织幼儿捡树叶后，让幼儿手持树叶玩此游戏，提高幼儿的游戏兴趣。

　 活 动反思： 幼儿在活动过程中增强了规则意识，在奔跑时知道用眼睛观察前方，避免了碰撞。

幼儿园小班体育游戏教案 篇3

　 活动目标

　1 激发幼儿参加体育活动的兴趣。

　2锻炼幼儿敏捷的反应能力及跳跃能力。

　3练习幼儿双脚向前行进跳的技能。

　 活动准备

　1音乐童谣：小兔子

　2兔头饰一个，红、黄、蓝、绿的彩旗各一面，相应颜色的彩圈各一个。

　 活动过程

　一、导入

　教师头戴头饰带领幼儿做准备活动。

　教师：兔宝宝们，今天的天气可真好啊，我们一起到树林里做游戏吧！

　二、展开

　1幼儿扮演角色，自由探索。

　兔妈妈：兔宝宝们，你们看地上有什么？（彩色圈）

　都有什么颜色的？（红、黄、蓝、绿）

　你喜欢哪个彩圈？去跳着玩玩吧！

　（指导幼儿自由地在圈中跳进跳出，熟悉彩圈的颜色）

　兔妈妈：孩子们，请到大圆圈上站好，

　“妈妈”和你们玩小兔跳彩圈的游戏，看谁是聪明的小兔？”

　2教师讲解游戏规则

　（1）游戏开始时，小兔子们排好队走圈，看见彩圈就跳进、跳出。

　当“妈妈”高举彩色小旗时，“兔宝宝”们就快速地跳到与彩旗颜色相同的彩圈内，

　每个彩圈内只能跳进一只“小兔”，

　以最先跳进的“小兔”为胜，并且它要告诉“妈妈”自己跳到了什么颜色的彩圈里，

　说对了的宝宝“妈妈”给予奖励。

　3教师引导幼儿进行游戏。

　（1）教师组织幼儿进行游戏，着重指导幼儿双脚向前行进跳的动作。

　（2）分别以集体、分组的形式知道幼儿进行游戏。

　4增加游戏难度，组织幼儿进行游戏。

　“兔妈妈”同时举起两种颜色的彩旗，“兔宝宝”选择自己喜欢的一种跳到相应的彩圈内。

　三、结束部分

　针对幼儿的游戏情况，教师小结后带领幼儿做放松练习：

　“孩子们，你们都是聪明的“兔宝宝”，妈妈为你们感到骄傲、自豪，现在就让我们一起跳起来吧！”

　活动自然结束

幼儿园小班体育游戏教案 篇4

　功能：

　1、发展四散追逐跑能力。

　2、满足娱乐、模仿、认识、创新、表现、审美、交往和竞赛需要，发展上述诸方面的兴趣、情感与能力。

　3、丰富对小鸡的知识，增强爱鸡感情。

　玩法：

　幼儿边说儿歌“鸡妈妈真能干，会捉虫，能下蛋，孵养小鸡带着玩。老鹰来了她不怕，保护鸡仔真勇敢。失散的小鸡都找回，咕嗒咕嗒叫得欢”。然后围蹲成圆形，“鸡妈妈”(教师当)绕鸡蛋边走边问：“小鸡小鸡多大啦”小鸡回答：“长出脑袋和嘴巴。”鸡妈妈连续问，小鸡依次回答，“翅膀出来了!”“爪子会动了!”最后鸡妈妈说：“小鸡快出来撒欢找小虫吃吧!”幼儿随音乐模仿小鸡走、跑、跳、站、啼叫、刨食、戏斗。音乐曲调忽变，鸡妈妈惊呼：“老鹰来了!”鸡妈妈和小鸡奔跑躲闪。老鹰把抓到的小鸡藏到场地附近，自己飞走了。鸡妈妈和小鸡查看小鸡的丢失数，然后带着小鸡寻找丢失的伙伴。最后围拥着被找到的小鸡回“窝”。

　指导建议：

　1、发展四散躲跑能力是此游戏的主要目的。可从以下几方面来发展此能力：

　(1)采用有情节的曲线跑、往返跑、∞字交叉跑活动，发展变向跑、变速跑和躲闪能力。

　(2)帮助幼儿掌握躲闪策略：如鹰来就跑、鹰走休歇，以逸待劳；突然起动，突然变向跑以甩开对手；跑向人群、分散目标；利用障碍与鹰周旋等。

　2、根据游戏情节设计的“孵鸡”、“撒欢”和“找鸡”等非主体活动能满足幼儿模仿、表现、审美、交往、创新等需要，促进他们多种素质发展。要充分利用并不断丰富和变化这些环境因素以促进幼儿发展。

　3、寻找丢失小鸡的活动不仅能使身体平静下来，而且能培养幼儿的'友谊感和师童感。教师应敏锐地观察幼儿的情感表现，及时予以引导。

　4、教师应增强情感教育意识，要有目的、有计划地培育幼儿爱鸡之情，爱友之情，创新之情，审美之情。

　5、可从以下几方面去引导幼儿发挥和发展自己的创新才能：

　(1)不断构思新的模仿小鸡的动作。

　(2)在躲闪活动中主动观察场上情况，灵活地使用各种躲闪动作和策略，或创造新的动作和策略。

　(3)不断变化追逐躲闪活动的玩法，为发挥幼儿创造潜能创造新的环境。

　揪尾巴游戏：2人1组，每人领后塞一布条当尾巴。2人想方设法把对方领后的布条揪下。先揪下的胜。不准抓住对方揪。

　“勇敢的小鸡”是由“孵小鸡”游戏的简化。它去掉孵鸡活动，保留了“撒欢”、“躲闪老鹰”和“寻找伙伴”活动。

幼儿园小班体育游戏教案 篇5

　 活动目标

　1、练习双腿夹物跳的动作，发展腿部力量。

　2、激发对体育活动的兴趣，充分体验游戏的快乐。

　3、培养幼儿合作游戏的意识。

　 活动准备

　1、音乐：童谣-小兔子

　2、塑料圈人手一个，斜坡一个，粮食（替代物）若干。

　 活动过程

　 一、导入

　教师：今天天气真好，兔宝宝们跟着妈妈一起出去玩玩吧！

　 二、展开

　 1、音乐：童谣-小兔子

　教师：孩子们，我们一起来跳个小兔舞吧！

　 2、教师结合情节讲解游戏

　教师：你们喜欢做游戏吗？我们一起来做个游戏吧

　这儿真美，我们在这儿安家吧！

　 （取下圈，放在地上当家）

　我们还有很多粮食没搬，得把它们搬到仓库里。

　 （指定一个地点为仓库）

　教师示范：走到场地一侧，取一件物品，用双腿夹住，跳到仓库处放下，再继续。

　 （请个别幼儿示范，强调动作要领：在搬时一定要用夹物跳的方法。）

　当大灰狼出现时，小兔要立即在塑料圈中蹲下，大灰狼走了，再继续搬东西。

　 （2）幼儿在音乐伴奏下练习两次。

　 3、游戏：小兔搬家

　教师：大灰狼真讨厌，经常欺负我们，我们还是搬家吧。

　讨论：怎样把这么多的东西都搬走？（引出夹物跳。）

　 （1） 造新家

　兔妈妈介绍路线，与几只小兔示范夹物跳的搬家方法：

　背着圈跳过小树林（可乐瓶搭成），搭个新家，

　将粮食放在指定位置，再冲上山坡，跳下，返回原地。

　 （2） 搬家

　（音乐起）小兔在妈妈的带领下沿路线搬家。

　教师根据幼儿的活动情况进行指导。为小兔鼓励、加油。

　 4、教师带领幼儿做整理、放松活动。 教师：哈，终于搬完了，这里很安全，大灰狼再也不会欺负我们了！

　真累呀，让我们放松一下吧！

　（互相敲敲腿，捶捶背，揉揉肩）

　 三、结束部分

　今天宝宝们搬家忙了很长时间也累了，我们回家休息吧！

　 （活动自然结束）

幼儿园小班体育游戏教案 篇6

　 一、活动名称：报纸飞飞

　将各自的报纸打开放在胸前向前走，谁最后才让报纸掉下来，谁就是冠军。跑的途中报纸不能掉地，同时手不得接触报纸（练习跑）。

　 二、活动名称：游戏《开火车》

　活动目标：

　1、练习对应比较多少和按简单规律排序。

　2、培养幼儿对数学活动的兴趣，喜欢参加游戏。

　活动准备：让每个幼儿知道自己是男孩还是女孩。

　活动过程：

　（1）全班幼儿围坐一圈，教师请6个幼儿（3男3女）到中间，按一男一女的顺序站好，引导幼儿观察这列火车是按什么顺序排列的？男孩和女孩谁多谁少还是一样多？幼儿回答正确后，请大家按照这列火车排列的顺序接着往后站，站好后，火车开动（大家作开动动作“呜、轰隆隆、轰隆隆……）

　（2）教师请5个幼儿到中间，按一个坐，一个站，一个坐，一个站的顺序排好，引导幼儿观察这列火车是按什么顺序排列的？坐着和站着的比，谁多？谁小？还是一样多？幼儿回答正确后，请大家按照这列火车排列的顺序接着往后站，站好后，火车开动。

　教师可不断改变火车的排列规则如：一个站、一个蹲、一个站、一个蹲……或一个直立双手下垂，一个直立双手前举，一个直立双手下垂，一个直立双手前举……等等）

　 三、活动名称：《袋鼠妈妈》

　目标：

　1、通过游戏模仿怀孕时的妈妈，发展幼儿跳的动作；

　2、喜欢参与游戏，能与同伴轮换玩具玩游戏；

　准备：

　4个不同颜色的大布口袋（里面装着沙子）、平衡木。

　过程：

　1、准备活动：动物模仿动作

　2、游戏：《袋鼠妈妈》

　玩法：幼儿分成人数相同的四队，每一队排头的幼儿系上大口袋当袋鼠妈妈，走过平衡木，跳到呼拉圈里，再跳回来把口袋交给下一名幼儿；

　规则：当袋鼠妈妈必须要跳着完成游戏；没跳的幼儿要重新开始。

　3、分散活动：提供大口袋，指导幼儿带着大口袋模仿袋鼠妈妈的动作，扮演角色进行袋鼠妈妈跳跳跳的游戏。

　 四、活动名称：老猫睡觉醒不了

　活动目标：

　1、练习轻轻的走和跑。

　2、培养幼儿参加体育活动的兴趣

　活动准备：

　准备一个老猫头饰一个，小猫头饰若干。在场地周围放些障碍物供幼儿躲藏。活动前学习游戏中的儿歌。

　活动过程：

　1、导入：教师带领幼儿岁音乐做模仿小猫走的动作。

　2、展开：

　（1）教师讲解游戏玩法，组织幼儿进行游戏。

　（2）游戏中教师应指导和提醒幼儿走和跑时角邀轻轻落地，以免被老猫听见。

　（3）幼儿熟悉游戏后请幼儿轮流扮演老猫。

　3、结束：带领幼儿散步。

幼儿园小班体育游戏教案 篇7

　 活动目标

　1训练敏捷的攀爬取物能力。

　2参加体育活动的兴趣。

　 活动准备

　1墙上悬挂各种昆虫，垫子铺成草地，平衡木小桥。

　2音乐磁带。

　 声音

　 活动过程

　1引出主题，激发兴趣。

　教师当壁虎妈妈，小朋友当小壁虎

　教师：孩子们，今天我们一起去捉害虫吧！

　2活动身体，做准备活动。

　3基本动作练习

　教师：小昆虫都飞的很高，停在了墙壁上，小壁虎该怎么办呢？

　（1）引导幼儿讨论小壁虎怎样能很快向上爬，往下落。

　（2）自由练习。

　4游戏：小壁虎捉虫子

　（1）小壁虎爬小草地，爬小木桥，爬上墙壁，捉到小虫子，往回放到筐内。

　幼儿练习。

　（2）比赛游戏若干次

　5放松运动。

幼儿园小班体育游戏教案 篇8

　 活动目标

　1、练习幼儿抛、跳、跑、平衡等简单技能。

　2、喜欢参加体育活动，感受运动带来的愉快。

　3、通过玩飞盘，发展幼儿的想象力和创造力。

　 活动准备

　幼儿额头上贴一个小兔贴花。幼儿人手一个自制飞盘。

　录音机和磁带

　教师带一个小兔的胸饰。

　请一教师扮演大灰狼。

　布置一个大灰狼的家

　 活动重点

　发展幼儿抛的技能。

　 活动过程

　（一）开始部分

　扮演角色活动身体

　师：我是兔妈妈，你们是谁呀？

　幼：兔宝宝。

　师：今天天气真好，宝宝们跟着妈妈做做运动吧！

　（小白兔，伸伸耳，弯弯腰，跳一跳，真可爱）师带领幼儿边念儿歌边做运动两遍。

　队列：幼儿站在圆形的圈圈上，老师站在圆心。

　（二）基本部分

　1、提供材料自由探索

　（1）出示材料，引起幼儿的兴趣。

　师：我的宝贝们运动的时候很认真，这样力气就会很大！妈妈听说最近森林里面出现了一个大灰狼，经常要欺负小动物们。所以妈妈给你们准备了一个小宝贝——飞盘。用飞盘来练本领，想想怎么用飞盘来对付大灰狼？

　（2）幼儿分组拿取飞盘。

　师：请男兔宝宝在蓝色的篮子里拿一个飞盘，女兔宝宝在红色的篮子里拿一个飞盘。

　（3）幼儿在空地上自由练习，想出多种玩飞盘的玩法，并亲自尝试。

　过度环节：教师吹口哨让幼儿回圆圈站好。

　师：带着你的飞盘宝宝站好了，看谁的动作最快，谁的飞盘宝宝最听话。

　2、相互交流，并选择玩法练习。

　（1）师根据观察，请2-3名幼儿进行示范不同玩法。

　（2）师：“我的宝贝你们和飞盘宝宝都练习了哪些本领，谁来表演给大家看。”

　（3）教师从示范的幼儿中选一种抛的玩法练习．

　师：刚才这个宝宝想出来的办法很好，用飞盘一抛，把大灰狼打跑。

　怎么做这个动作呢：一脚在前，一脚在后，身体向前倾，用力抛出去．

　（4）请小兔宝宝练习动作2次，兔妈妈在旁指导．

　师：听妈妈的口令，一脚在前，一脚在后，身体向前倾，用力抛出去。然后把自己的飞盘捡回来。

　（5）请一教师扮演大灰狼出现在操场声，引起幼儿兴趣，让幼儿继续练习动作。

　师：听，好象是大灰狼的声音，是大灰狼来了，我们赶紧抛出飞盘。啊，大灰狼受伤跑了，我们去拿回自己的飞盘宝宝。

　3、游戏：打大灰狼的家巩固动作。

　（1）情景设置：远处传来大灰狼的叫喉声，兔妈妈组织小兔一起打大灰狼的家．

　（2）介绍游戏规则并示范

　师：“小兔宝宝，刚才大灰狼被我们用飞盘打伤了，一定躲在家里。我们一起把它的家摧毁吧，大灰狼家离我们这里很远，我们就把飞盘宝宝当小马先把飞盘放在腿中间，骑马穿过森林，来到大灰狼的家了，抛出飞盘从旁边回来。”

　（3）将小动物分成2队，兔妈妈在旁指导．

　（三）结束部分

　游戏结束放松身体

　师：今天我们一起用我们的飞盘宝宝消灭了大灰狼的家，我们的飞盘宝宝累了，让我们为它唱一首睡眠曲她休息吧。

幼儿园小班体育游戏教案 篇9

　 设计意图

　皮筋是我们日常生活当中常常使用到的材料，它有弹性，所以应用到体育游戏里就用很多的玩法，跳皮筋又是我国传统特色的民间体育游戏，在我们的小时候，跳皮筋是一种很热门的户外体育活动，但随着科技的发展，现在的孩子大多都是在室内玩玩具，而没有真正到户外活动，小班的孩子，基本都没接触过跳皮筋，正是因为这样，我们更应该让幼儿接触民间体育游戏，让民间体育游戏传承下去，针对小班幼儿的年龄特点，活动重点是让幼儿主动地尝试皮筋的多种玩法以及体验到民间体育游戏的趣味性。只要孩子能从中的到身体素质的发展，和在游戏过程中体验到了民间游戏的趣味性。

　 活动目标

　1、会主动尝试探索皮筋的多种玩法。

　2、体验体验民间体育游戏的趣味性。

　 活动准备

　经验准备：幼儿认识皮筋，知道皮筋的常见用途。

　材料准备：皮筋、背景音乐。

　 活动过程

　一、准备运动：热身。

　播放《小叮当》，幼儿随着《小叮当》的音乐在教师的指导下做热身运动，为活动做好准备。

　二、幼儿自由玩皮筋，幼儿会主动尝试探索皮筋的多种玩法。

　1、出示皮筋，谈话引入，激发幼儿的活动兴趣。

　引导语：小朋友们你们看这是什么？你们想怎么玩，谁来说一说？

　2、幼儿自由玩皮筋，探索皮筋的多种玩法。

　3、引导幼儿互相交流分享皮筋的不同玩法，并请个别幼儿进行示范。

　三、幼儿分组进一步探索跳皮筋，重点探索皮筋的不同跳法。

　1、提出要求：玩之前要商量好谁来崩皮筋，谁来跳皮筋。

　2、幼儿分组进一步探索皮筋的不同跳法，教师适当给予引导鼓励。

　3、引导幼儿分享皮筋的不同跳法，并请个别幼儿进行示范。

　4、经验小结。

　四、放松活动。

　播放音乐，幼儿在音乐的伴奏下，活动四肢。做放松活动回到教室。

幼儿园小班体育游戏教案 篇10

　 指导要点：

　1、利用有趣的儿歌，是幼儿在听清教师的口令后，由简单到难地发展幼儿的走、跑、跳的基本动作。

　2、本次活动中，要注意安全，养成一定的良好的行为习惯：不相互推闪、不拥挤等。

　3、在幼儿熟悉了解游戏玩法的基础上，可以设置些有趣的游戏情景，如：请两名幼儿当小动物的家的门，小动物回家时，念咒语“轻轻走，轻轻跑，我是小猫喵喵喵”。如果幼儿找对了，“门”自动打开等。

　 活动目标：

　1、练习听信号向指定方向走、跑、跳，发展幼儿的基本动作。

　2、能找到空的位置，不推他人。

　 活动准备：

　在场地的四角摆放小猫、小鸡、小兔、小鸭的标记，表示小动物的

　 活动过程：

　一、开始部分。

　幼儿跟着教师随音乐一起做模仿操。

　二、基本部分。

　1、新授游戏。

　幼儿四散站在场地中间，教师说：“轻轻走，轻轻跑，我的小猫喵喵喵”，幼儿边学小猫边向小猫家走去；教师说：“爱吃虫子，爱吃米，我的小鸡叽叽叽”，幼儿边学小鸡边向小鸡家走去；教师说：“黄黄嘴巴大脚丫，我的小鸭呷呷呷”，幼儿边学小鸭边向小鸭家走去；教师说：“长长耳朵三瓣嘴，我的小兔”，幼儿边学小兔边向小兔家走去

　2、幼儿游戏1-2次后改为跑。（提醒出汗多的幼儿注意休息）

　3、表扬遵守游戏规则和能找到空位置的幼儿。

　三、结束部分。

　游戏：狡猾的狐狸在哪里

　幼儿能念完儿歌再跑。

如果你有着购车需求，并且想要一款空间大、颜值高，并且还有着更加宽阔的视野，能够兼顾更多地形的车型，那么自主品牌的SUV车型似乎是一个非常不错的选择，毕竟相较于合资品牌，自主品牌的产品确实拥有着更强的产品力，更在配置和性价比方面具有着十足强悍的优势。

这其中比亚迪宋PLUS新能源、红旗HS5和长安深蓝S7就是三款十分不错的产品，这三款车型各具优势，所以导致很多消费者即使将目光锁定在它们之间，但却因为对它们不是那么了解，所以时常在最终选择的时候左右为难，不知该怎么选择，毕竟将近二十万元的价格，对于很多家庭来说都不是一笔小钱，所以更要货比三家才行，那么今天我们就针对这三款车型进行多角度对比，来看看谁更加适合你吧。

外观对比

比亚迪宋PLUS的外观进行了重新设计。老款车型的“宋”车标改为了BYD车标以将其和王朝网车型进行了区分，前灯组的造型更加修长锐利，日行灯就像一条眼线位于大灯组下方。横幅式中网与运动化风格的前包围采用一体式设计，不仅让前脸的整体性更强，而且也显得更加运动时尚，这也让它看起来就像是海豹的SUV 版本一样，不过这样的做法也让新车看起来更加年轻、运动。

比亚迪宋PLUS车身侧面的变化并不大，几乎与现款相差不大，可见这一次新车也是属于一次中期改款产品，的车身尺寸分别为477518901670mm，长度增加70mm高度下降10mm，轴距依旧为2765mm，和老款车型保持一致。

至于在尾部方面，比亚迪宋PLUS也进行了微调，扰流板上配备了高位刹车灯，尾灯组采用的是贯穿式的设计，“哑铃状”的形状有着较高的辨识度，并且取消了镀铬饰条，点亮之后和前大灯组呼应，下方还装饰了字母标识，后包围装饰了较为厚实的护板，使其更具年轻感。

首先外观方面，2023款红旗HS5采用了一汽红旗品牌最新的家族式设计语言，但细节处的升级，却着实让其看起来更为气派一些。就像它的前脸，由于换上了和H9相同的棱角分明样式的直瀑式进气格栅，加之优化过的前包围和分体式大灯，同时还配备了分体式大灯组和发光前旗标，并标配了LED远近光灯、日间行车灯和转向辅助灯。相比老款红旗HS5的前脸设计，新车的前脸看起来更加大气，提升了整车的豪华感。

车身侧面的变化不大，红旗HS5依旧标配了车顶行李架，并且轮廓清晰的线条排布，以及新样式大尺寸轮毂和粗壮的C柱，却依然能较为清晰地显露力量感和魁梧身形。红旗HS5的车身长宽高分别为4785/1905/1700mm，轴距为2870mm。相比老款车型来说，红旗HS5的车身长度提升了25mm，车身宽度下调了2mm。

红旗HS5车尾的造型同样进行了全新设计，新增配备了贯彻式尾灯，并在车尾下方采用了双边共双出的镀铬排气装饰，提升了整车的运动氛围。并且，即便启用了隐藏式排气布局，但填充了扩散器、熏黑网格以及双边排气挂件的后包围，却足够其营造较为浓厚的运动氛围。

外观方买，深蓝S7延续了深蓝汽车家族化的风格，由于新车本身的尺寸并不小，属于中型SUV范畴，所以会觉得这套设计语言在深蓝S7显得更加精神与饱满。两侧的大灯采用了分体式设计，上方的灯带拥有锐利的灯腔，两侧还带有三瓣梅花状灯带，前包围两侧则采用了锋利的三角形导流槽，前唇上方的梯形进气格栅也更有战斗气息。

深蓝S7采用了更具运动化的侧面设计，车顶整体带有一定的下沉弧度，熏黑的车窗线紧贴车身和车顶的线条走向，并在尾柱区域形成了三角形的尾窗轮廓，同时下窗线延伸到尾柱后也让车顶多了一些悬浮式效果，定位中型SUV的深蓝S7，也达到了同级别的主流水平。长宽高分别为4750/1930/1625mm，车身轴距更是达到2900mm。

深蓝S7的车尾与车头一样，拥有更加见棱见角的轮廓设计，中间则搭配了竖状的刹车灯带，车顶上方具有扰流板设计，尾灯采用当下流行的贯穿式尾灯设计，配合可以发光的logo，夜晚点亮后很有辨识度，车底也配有扩散器样式的上扬护板，还让尾部整体的气质更为紧致。

内饰对比

比亚迪宋PLUS的内饰还是熟悉的风格，128或156英寸的中控屏依旧显眼，但有2个细节方面的大变化：方向盘用BYD的LOGO取代了“宋”字徽标，换挡杆也采用了海洋网的水晶材质。而156英寸自适应旋转悬浮PAD配备的是DiLink智能网联系统，并且搭载的是5G网络，人机交互表现不错。全新样式的多功能方向盘圆润饱满，而且装饰了镀铬饰条来强调高级感，换挡杆区域处理的更精致，水晶电子换挡杆较为大方，周边还配备了触控样式的物理按键。

比亚迪宋PLUS还搭载了L2级别的DiPilot驾驶辅助系统，包括智能领航系统、全速自适应巡航、车道保持辅助、车道居中保持、紧急制动、遥控泊车、360度全景/540透明底盘等ADAS系统，硬件由6个摄像头（领先版为4个）、6个超声波雷达进行支持。

内饰方面，2023款红旗HS5的内饰布局依旧延续了老款车型的设计，此外，木纹结构的饰板贯穿于操作台的设计，搭配更多软性材质用料，还让其内饰环境具备着更为清晰的高端格调。不过在功能布局和设计细节上有所优化。其中，新车中控台空调出风口进行全新设计，同步取消触控式空调面板，增加由三个圆形旋钮组成的空调控制区。车内依旧标配了123英寸全液晶仪表和123英寸的中控屏，支持车联网、OTA升级、导航路况信息展示和语言识别控制等功能。同时，除了入门版车型外，其它配置车型均配备了12扬声器的BOSS音响、Alcantara+Nappa真皮材质座椅、前排座椅加热/通风、手机无线充电和HUD抬头显示等配置。

走进车内，深蓝S7充分融合了时下流行的极简化设计，中控台大胆采用了双色的软性材质拼接而成，细腻的触感加上规整的缝线搭配展现出精致的做工水平，中控配有156寸中控大屏，大屏还可以左右转动，标配8155芯片，搭载deepal OS定制车机系统，体验度很快，UI界面逻辑分明，车内取消了传统仪表盘，利用正前方的HUD抬头显示来代替，提升了车内的科技感，车内几乎所有的调节功能均内置其中，因此实体按键数量大幅减少，传统的仪表区域也并没有配备显示屏，而是利用HUD完成了行车信息的交互。

动力对比

动力方面，纯电版车型的比亚迪宋PLUS EV冠军版提供两种车型，520KM车型搭载电机最大功率204马力，最大扭矩310牛·米；605KM车型搭载电机最大功率218马力，最大扭矩330牛·米。而混动版车型是由15L发动机+电动机组成的插电混动系统。其中，发动机的最大功率为81kW，最大扭矩为135Nm;电动机最大功率为145kW，最大扭矩为325Nm，动力输出较为流畅。

动力方面，红旗HS5继续搭载20T发动机，不过全系升级为高功率发动机，最大功率为185千瓦，峰值扭矩为380牛·米，相比老款车型分别提高20千瓦和40牛·米。传动系统方面，新款红旗HS5取消老款车型匹配的6速手自一体变速箱，换装全新8速手自一体变速箱。相比之下，2023款红旗HS5的动力更强，且8AT变速器的油耗更低。

动力方面，深蓝S7的增程版搭载15L增程器和后置单电机，发动机最大输出功率70kW，电机最大输出功率175kW，纯电续航里程为121km和200km，综合续航分别为1040km和1120km。纯电版电动机的总功率为190kW，总扭矩为320N·m。电池采用三元锂电池，电池容量为668kwh和7797kwh，CLTC纯电续航分别为520km和620km。纯电版配备最大功率160kW、最大扭矩320N·m的后置永磁同步电机。续航部分，装备容量为668kWh和7997kWh两款三元锂电池组，以此实现520km和620km的纯电续航能力。

综合来看，这三款车型各具优势，比亚迪宋PLUS的卓越产品力以及合理的售价，该车无疑是一款值得购买的爆款。无论是其出色的外观设计、豪华的内饰配置还是强大的动力系统和可靠的电池续航能力，宋PLUS都展现出了超过价格的性价比。总体看来，红旗HS5的造型更为气派，马力和变速箱的显著优化，无疑是2023款红旗HS5带给我们最大的惊喜了。如果你喜欢更加大气的外观和纯燃油车型的驾驶感受，那么红旗HS5更适合你。深蓝S7的上市，进一步丰富了深蓝品牌的车型产品线，面对当下SUV依旧火爆的现状，深蓝S7也有足够的实力和同级竞品迎战，如果你更喜欢运动化的车辆外形，那么这款运动型的SUV更加适合你。

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远在史前时代早期的人类生活中，便已经出现以争取胜利为特点的原始、古朴的体育比赛形式。

此后，这种活动形式又经古代的长期发展，内容更加丰富多彩，不少项目已略具雏形，其形制为近代运动打下了基础。

在整个近代体育领域中，比赛活动获得了越来越大的独立性，并被定名为“竞技运动”。

在当代，竞技运动经不断发展，演进，不仅在理论原则和实践方法上日臻成熟，而且影响也不断扩大，成为一个遍及社会各阶层，波及世界五大洲的特殊社会现象。

人们常说竞技体育是一种艺术，因为竞技体育，能够超越语言和其它社会因素的障碍，依靠大众的传播媒介，而不需要借助其它形式铭和附加条件(如翻译)可直接为人们所接受。

艺术是审美意识物化了的集中表现，它能强烈地引起人们的美感。

竞技体育有各种有效规则来阻止不公平，是一种艺术的创造，给人一种既激烈、精彩又和谐、优美的感觉。

在公元前4千年中期到2千年末，东北非的尼罗河流域、西亚的两河流域、南非的印度河流域和东亚的黄河流域，就已经跨入了文明的门槛。

公元前8—6世纪，在南欧的希腊半岛也建立了一些城邦国家。

此后，世界另外一些地区又相续进入阶级社会。

奴隶制社会和封建社会是各文明地区一般都经历过的最初两个阶段。

在这两个阶段新的历史条件下，虽然竞技领域内出现了大多数社会成员完全地（就奴隶制社会而言），或部分地（就封建社会而言）丧失了参与权利的不良现象，甚至世界某一地区在某一历史阶段（就欧洲中世纪而言），还经历过较大曲折，但从总的情况看，其各方面却都有了长足的进步。

由于物质和文化生活水平的提高，文明时代的竞技运动不再把解决生存总是作为最主要的目标，开始具有新的独自的价值取向。

娱乐性在竞技运动中占有越来越重要的地位。

西亚苏美尔人新年节的赛车。

赛跑活动和两队人分别持真假刀枪进行的打斗比赛，都具有点缀节日欢乐气氛的作用。

在南欧的希腊，尤其是晚期罗马，观赏性运动竞赛也带有召开消遗的目的。

正是为了娱乐消遣，中国唐宋两代的帝王将相对马球、足球（在中国古代称“蹴鞠”）入了迷，以致为吟诗作赋，赞叹不已。

自我展现的欲望在竞技运动中已经露头，且不断增强。

古代奥林匹克祭神竞技会上的情感变化，便是一突出例证。

初始斯的竞技会（还处于军事民主制时代）上，在人们心目中，神占有极高的地位，优胜者把自己的荣誉也献给了神。

但进入文明时代后，神的影响逐渐削弱，人们更多地是为自己在运动会上展现的才智而感到自豪，在后来的罗马帝国，这种自我展现的欲望表现得更为强烈。

为了博取社会名声，一些罗马自由民甚至置死伤于不顾，充当了“自愿角斗士”。

在中亚的马球比赛场上，国王们也是尽力展示自己精湛的球艺，以博取臣民的崇拜。

出于强身健体而参加竞技运动的现象也十分普遍。

古希腊人的“五项运动”除具有明显的军事价值外，更是促进人体全面协调发展的综合性体育手段，古代印度的著名医生克拉克、妙闻， 著名的医学家伊本西纳还特意告诫人们，除必须参加一般体育活动外，还应当经常进行竞技运动，因为竞技运动也同样有助于身体健康。

竞技运动的审美观念也已开始形成。

在文明时代的早期著作中，人体美已经是共同歌颂的主题之一。

对运动美的追求在古希腊表现得最为突出：人们把身健体伟的奥运会冠军看作是美男子（如克罗托那城邦的菲利普），对其十分尊敬，死后还为之立像纪念，敬之若神；希腊学者毕达哥拉斯更长期潜心研究人体匀称，对其进行量的测定和数的计算；在雅典城邦的大型运动会——雅典娜赛会上，除进行一般运动比赛外，还特别列入赛美一项；希腊人已经为健美人体制订了“卡洛加季亚”的标准（“卡洛加季亚”的词根“卡洛斯”的含义为美与力），并通过系统的身体练习来达到这一标准。

随着价值取向的转移，竞技运动的世俗性也日益增强，其所包含的宗教意义也逐渐淡化；加之文明时代宗教自身的发展，仪式多趋简化（如祈祷等手段的采用），从而不必再借用竞技运动来实现与神交往的目的，因此竞技运动在宗教活动中的成分逐渐减少。

另外，由于阶级社会宗教的禁欲主义色彩已经十分浓重，狂热的世俗性竞技运动与弃世绝欲的宗教观念格格不入，因而在世界一些教权猖獗，教阶制严密的地区，竞技运动都被作为与宗教教义相悖的异端行为而加以取缔。

正由于这样，古代奥林匹克祭神竞技会，终于被以基督教的罗马帝国禁绝，而在此后的大约1000年间，欧洲竞技运动因同宗教教义对立而长期被压抑。

从整个情况看，新时代的竞技运动由于在宗教活动中内容的减少，加之因与宗教抵触而遭取缔，以致在一定程度上已同宗教发生分离，这即是说，它已不再是作为宗教活动的工具而存在，而开始具有一定的独立性，虽然在某些情况下，在一些国家和地区（尤其是宗教活动盛行，且又对竞技活动持较为宽容态度的国家和地区，如印度等）还得依附宗教才能推行和发展。

在新的时代，当竞技运动与宗教活动发生一定程度分离的同时，由于社会文化生活更加丰富多彩，竞技运动的功能也因而有了扩大的可能。

正是在这种条件下，作为史前时代用以形成劳动和作战技能的主要手段的竞技运动，开始逐渐超越劳动教育和军事训练的功利原则，而出现于社会性的文化活动之中。

如史前时代主要用于形成狩猎和作战技能的摔跤、射箭、投掷标枪、斗剑、跑步等竞技项目，在文明时代，无论是在东方还是在西方，它们除保留了传统的实用价值外，也成为社会娱乐活动和节日庆典的有机组成部分。

竞技运动与宗教、军事和生产活动关系的变化，导致一个积极结果的出现：竞技运动不断排除与之交织、混杂的其它领域成分的影响，成为一个比史前时代更具相对独立性的社会现象。

在竞技运动独立性日益增强的过程中，不仅专用场馆器材出现，独立的管理组织机构形成，而且运动项目和训练方法原则也都得到了迅速发展。

在竞技运动同宗教之间还未出现明显分离迹象的时代，专用的竞赛和训练场馆就已经出现。

在古希腊祭神竞技会后期，便有了专门用于比赛的“U”形赛场。

在建于奥林匹亚的“U”形竞赛场还设有长19225米的跑道（加上终线后的缓冲地段，共长212米），其宽约32米，每次可供32名竞技者同时比赛。

跑道的起跑线和边线均用条石砌线。

边线条石上刻有石槽，槽中清水可供竞技者饮用。

跳远的沙坑也已出现，古希腊人将其称作“斯卡”。

这是一种用鹤嘴锄或十字镐掘成的松土坑。

坑长约15米，坑面用木尺刮平，以便跳远者清晰地留下脚印。

当时的跳远沙坑曾兼作摔跤场地使用。

铁饼在名为“巴尔比斯”，投掷过程中不得越过前面和左右两边的限线。

赛车也有了专用赛场，赛道的终线设有转弯柱，赛车可绕柱进行数圈距离的比赛。

当时，希腊许多举办大型祭神竞技会的城邦都修建了竞技场，其中不少为四方形，赛场四周或两边垒有土坎，作看台之用。

雅典于公元前330年建造的竞技场与宗教的联系已很薄弱。

该场于公元前143年扩建，成为可容纳5万观众的大型运动设施。

从共和制后期起，罗马的竞技运动已成为进行政治派别斗争和缓和国内阶级矛盾的工具，因而特别受到重视，其专用场地建设在规模和技术水平方面都超过了同时代其它地区。

罗马的竞赛场地以主要用赛车的竞技场（Circus）最具代表性，它们一般都是由一条狭长的比赛场地和马蹄形的看台组成。

当时最著名的竞技场有马克西姆竞技场（奥古斯汀时代被扩建为可容20万观众的大型设施）、费来明尼竞技场、凯亚斯—尼碌竞技场和马克森提竞技场等。

闻名于世的大圆形竞技场（Coliseum）占地6英亩，有8万个座位，呈椭圆形，建筑物的地下室为角斗士室、用具存放间和兽栏、竞技场的输水排水设备完善，可在很短时间内把场内注满水进行模拟海战表演。

专用竞技场在东方国家也十分普遍。

古印度许多城市都在城门侧建有摔跤和拳击场，其中中国的一些马球场配有殿、亭、楼、台的观赏设施，场面浇油能遏尘土，可谓别具一格。

中国的足球（蹴鞠）场则走在世界前列，最先使用了球门。

在专用赛地出现的同时，供运动训练使用的场馆也已问世。

古希腊的运动练习场所有角力场和体操馆两种。

前者类似今天的四合院建筑，属私人所有；后者的主要部分是带跑道的露天广场，为国家管理。

二者都配有更衣室、浴室等设施。

另外，所谓体操学校也是专用于训练的机构。

罗马的角斗士培训所和浴场也为专用训练场所。

前者供角斗士训练用，建设为四命院形，四周为角斗奴居室、器械室，院中空地供教练时使用；后者在罗马帝国时代自由民的训练地。

在这里，人们除淋浴、读书外，还可进行举重、球类、体操、田径等练习。

在东方的印度，佛教学校大多附设有健身房，一些著名的摔跤手便曾受训于此。

波斯人也有作为训练的“教馆”，对7~16岁的孩子进行摔跤、跑步、骑马的训练。

在竞技运动获得相对的独立性后，作战武器、祭礼法具和生产工具也演变为专用运动器材。

希腊人运动用的铁饼和标枪便是由战场上使用的投石和标枪改进而成；欧洲人用以象征灾病的球和中国人作为军事训练辅助用具的球，在足球运动形成后便都成为竞赛的专门器材。

民族龙舟赛船，便是由生产或生活用船改进而来。

另外，根据新旧项目特点进行的设计创造，也是专用运动器材的重要来源。

古希腊使用的拳击缠手皮条（罗马人后来加以恶性发展，在硬皮条上固定铁钉、铅条等，以强增打击力量）、跳远用哑铃、赛车场起跑装置、古代中国蹴鞠的球门，无一不是按照比赛本身的需要设计出来的。

在近代竞技运动最先起步的英国，17和18世纪用于比赛的场所还主要是市政广场、天然草坪及公路等。

18世纪末随着学校体育的发展，教育界人士开始注意新型运动场地的建设。

如1794年拉格比公学便购买了一块空地为学生修建大型运动场，以开展板球和足球运动。

在这一时期的欧洲大陆仍以古代竞技运动为主要内容，其新建的运动设施也未摆脱古代竞技场风格的影响。

运动场一般呈椭圆形，四周是逐渐高起的看台，如18世纪末意大利麦兰德卡罗卡地区新建的大运动场和马塞罗达地区的斯菲瑞斯德诺运动场便都如此。

18世纪末近代德国体操先驱们修建的体操场事实上还只是实施田径运动、徒手体操和器械体操的综合性场地。

进入19世纪后，随着竞技运动的发展，运动场馆的建筑也更受到社会各界的重视，在英国的一些大学，如牛津大学、剑桥大学等也都修建了专供田径、球类比赛的运动场。

这一时期，板球等运动地也被用为举办田径比赛之用，如1864年牛津与剑桥大学的运动会便是在基督教教堂的板球场举行的。

19世纪中期，室内体育运动设施开始出现。

德国最早的体操馆——1850年施皮斯在海色修建的体操馆最具代表性。

该建筑占地6000平方英尺，由一活动隔板分隔为两个室内场地。

徒手体操、器械体操，乃至列队练习都可在里面进行。

从19 世纪后期起，在欧洲大陆和北美，修建室内体育馆已蔚然成风。

19世纪晚期到20世纪初期，运动场馆的建筑开始向现代型过渡。

其发展趋势表现为：

第一、随着大型综合性运动会的出现和群众多方面的体育需要的产生，运动场馆建筑也开始向综合性和大型化方向发展。

如20世纪初德国出现的侃伦运动场和柏林运动场，便包括有赛跑跑道、自行车及机动车跑道、跑马场、曲棍球场和网球场地等。

这一时期篮曲式、半圆式、尖圆式和四解形式等综合运动场的出现，更标志着运动场设计已迈入现代阶段。

这类运动场一般都是以田径跑道及其所包围的足球场为主体构成部分。

在这类新型的运动场设计中，德国人卡尔·迪姆设计的篮曲式运动场最具优越性——跑道的直道较长，能充分利用场地面积，并利于曲段上的观众看比赛，因而被设计师们普遍采用。

第二、为适应俱乐部间和国家间比赛的需要，在统一比赛规则的同时，也对竞赛场地标准提出了统一要求。

如1845年棒球场地的面积和形制被确定，1863年对足球场的长宽也作出了规定，1912年铁饼投掷圈的标准面积被定为250平方米。

运动场地标准化也同样在其它项目发生。

第三，19世纪晚期，人们为排除气候对竞技运动不良影响作出的努力已初见成效。

1876年人造滑冰场问世，标志着运动设施的全天候时代已经到来。

19世纪最后几年，德国体育馆防寒设备的运用，证明人类对运动场馆已经开始了舒适性方面的要求。

在近代竞技运动形成、发展过程中，运动器材也日益丰富并逐渐完善。

这是由于，一方面，欧洲大陆体操的发展和世界各地区新运动项目的形成，都使得相应的运动器材随之出现。

如单杠、双杠、木马、吊环器械，以及其它辅助性体操练习器材，便都是随体操发展逐渐形成的。

在篮球、排球作为新兴运动项目问世之后，经一段时间实践也各自有了专用的赛球（最初篮球运动使用手球，排球运动使用篮球胆）。

另一方面，为便训练和比赛安全、方便，各项目都对器材进行了相应改进：拳击运动员使用拳击手套（1947年）、击剑运动员佩戴铁网面罩（1776年）、跨栏木栅淘汰了天然障碍（1850年）、片杠铃取代金属球杠铃（1910年），以及其它运动项目出现的类似变化，也都是出于同一目的。

获得优秀成绩的动机也是运动器材改进、完善的促动因素。

为了提高成绩，田径运动员使用了铁钉鞋；划船运动员增长了桨的长度，造出了鱼形和四边形划艇；滑雪运动淘汰了又粗又笨的长雪杖，改用了短雪杖；乒乓球运动员用胶皮颗粒球拍取代了木质拍。

类似的情况也广见于其它运动项目。

为了适应地区、国家间比赛的需要，随着国际体育组织的成立，对运动器材标准也作出了统一规定。

如1974年第一次对网球球网作了规定（1884年再订为914厘米）；19世纪末，铅球、铁饼的重量和形状也被确定下来；20世纪初，标枪的长度和重量也被统一。

近代科技成果在竞技运动中的广泛应用，也有力地促进了运动器材的发展。

如内燃机重量的减轻、引火装置和气化器的发明，使汽车和摩托车成为竞技运动的合适器材。

此外，在1912年的斯德哥尔摩奥运会上出现的电动计时器和终点摄影设备，提高了成绩评计的准确性。

近代的运动训练 近代运动训练可分为靠经验指导与模仿学习时期和向科学训练过渡时期两个阶段。

（1）经验指导与模仿学习时期

从近代运动开始形成到19世纪50年代（在欧洲大陆还更长一些，直到70年代），是缺乏科学依据，主要由竞技指导者根据个人经验或模仿优秀运动员技术动作进行训练的时期。

这时期，绝大多数指导者信奉的是毫无科学依据的增长运动时间原则。

受这原则的支配，有的运动员为了提高运动成绩，常常每周参加两次比赛，3次训练，而且每次训练长达3~5小时。

最为突出的是，在当时的田径和水上运动项目中，竞技指导者并不是根据自己项目的特点采用正确的训练方法，而是根据驯马的实践经验来决定运动员的训练量。

努力保持最高速度，不断进行长、短距离跑，便是当时主要的训练方法。

拳击、举重运动员则片面重视肌肉发展。

即使是棋类、赛马项目的指导者（他们之中大多数人是真正的运动行家），所采用的训练方法和遵循的原则，也是一些常见的“刻板公式”，他们很少创新，更不注意运动训练中的心理及个性问题。

这时期在多数项目中充任“教练员”的人，一般都是年龄偏大、技术较好的运动高手。

这些人缺乏生理、解剖等方面的知识，在运动训练中只不过扮演了以高超的运动技术来促进运动员运动水平提高的“陪练员”角色，还远远不是对运动训练的原则、方法起决定作用的现代意义的教练员。

对这一现象，参加过双杠之争的德国体操家胡果·罗思金便曾指责说：“实在是再奇怪不过了，我们为了照顾好比赛用马，雇用饲养员时还要考虑他在马匹的解剖和生理方面的知识水平，但受托发展和增强人的身体的人，却反而无须具备我们要求饲养员的那些知识。”

这个时期欧洲大陆运动训练水平不能迅速提高的原因之一在于，不少有影响的运动家认为，业余运动是促进身体健康，增强体力，消磨时光的手段；运动团体只不过是一种新型的社交场所，因而训练的目的只限于增强人的舒适感、灵巧性和力量，其内容也只涉及与生活作息制度相关的活动。

这种训练观的蔓延使人们很难把注意力转向以提高运动成绩为目的的运动训练。

只有在美国（一定程度上也包括英国在内），真正意义的运动训练已经露头。

一天安排两次训练的方法已初见成效，开始在一些运动项目推行。

有经验的运动训练指导者，如文夕普博士，已脱离了从驯马方法中吸取经验的老路，着手对运动员自身的能力进行探索。

另外，美国人这时已经懂得根据不同运动项目本身的特点来指导和组织训练活动，如棒球运动就因采用适合于该项目的训练方法使击球力量和球的旋转性增强，从而使运动成绩得以提高。

从19世纪末到第一次世界大战前夕，经验的、模仿的运动训练逐步向科学训练过渡。

在这一时期，医学、生理学，以及遗传学等领域取得的科研成果，也开始对运动训练发生影响。

医学界和生理学界在肌肉和心脏方面的研究成果（1884年意大利生理学家安吉罗莫索发明的肌肉测量器、19世纪90年代心脏机能和血液循环方面的机关报发生、20世纪初血况测验、心血管效能测定方法的问世），逐渐进入运动训练研究领域。

德心理学家温特的研究成果，使运动训练者开始从新的角度——运动员的兴趣（心理）来考虑训练的安排问题。

另外，高尔登遗传研究中关于人的特性可测定的结论、巴甫洛夫的条件反射学说、比内和西蒙关于联想与记忆的理论、技巧运动测定法则等问世，都为研究运动训练过程打下了理论基础。

正是由于这些成果的运用，美国田径研究会（19世纪90年代成立）和竞技运动研究会（1907年成立）的探索才开始有了明确的方向。

经过长期的经验积累，运动指导者最终明白过来：要获得优异的运动成绩，不能仅凭个人经验，也不能处处模仿，更不能让运动员一味蛮干，而是必须在形成其运动技术的同时培养其取得好成绩必备的身体素质和能力。

这种认识已经接近后来综合训练法和辅助训练法的理论。

在19世纪末20世纪初“万能运动员”的培养实践中，综合训练法和辅助训练法已逐渐被人们不太自学地加以运用：体操运动员从事足球、田径练习，滑冰运动员参加游泳和跑步运动，摔跤运动员从事体操和田径训练。

事实证明，后来的综合训练法和辅助训练法正是从这类不自觉的训练中开始起步的。

根据单项运动特点采取针对训练的原则越来越受到重视。

各种球类项目中，技术的作用已为许多教练员理解。

最初的训练大纲已拟订出来，并开始进行有目的的试验。

田径运动中，由于训练与器材和技术改进配合进行，从而创造出蹲踞式起跑法，“剪式”跳高法，直腿前伸跨栏法等新的运动技术。

教练员在运动队中的地位已发生变化，他们不再是运动员的“陪练”，而已成为全队技术、战术训练方案的拟订者。

正因为这样，从19世纪80年代初起，一些团体开始禁止聘请职业选手作教练员，因为他们除有高超的运动技术处，缺乏提高运动成绩所必须的生理、心理方面的知识，也不具备拟订全队战术的能力，因而已经不能胜任运动队指导者的任务。

近代的运动团体及组织管理 近代运动团体是在近代体育的形成和发展过程中，在欧洲中世纪后期运动团体的基础上形成和发展起来的。

中世纪后期欧洲各地的运动团体基本上是贵族建立起来的，其成员和活动具有很强的排他性，这种情况一直延续到18世纪。

如1742年成立的爱丁堡滑冰俱乐部、1787年成立的英国皇家射箭社等，都是纯粹由贵族组成的运动团体。

进入19世纪以后，随着资本主义大工业和都市的发展，随着近代教育和体育的进步，近代意义上的运动团体也迅速出现。

在不到100年的时间内，运动组织就经历了从零星分散的状态过渡到全国性综合运动组织两个发展阶段。

由于英国户外竞技热对世界产生的广泛影响，19世纪50~60年代，欧洲各地都出现了各种竞技运动团体。

在此之前，英国以外的地方只有很少的运动俱乐部存在，例如帕乌（1814年）、汉堡（1836年）、勒阿弗尔和阿姆斯特丹（1838年）的工程师们建立起来的高尔夫球、划船、帆船、板球俱乐部等。

19世纪后半期的运动团体广泛出现于欧洲社会各阶层。

教会、准军事组织、工厂、居民区……都建立了一些运动团体。

在运动团体大量涌现和竞赛活动日益频繁的条件下，从19世纪50年代末开始，英、美等国出现了一些全国性单项运动组织。

1858年，美国成立了全国棒球联合会，在60—80年代，英国大多数运动项目都成立了全国性的组织，如全英射箭总会（1860年）、足球协会（1963年）、曲棍球协会（1866年）、帆船协会（1875年）、自行车联盟（1878年）、业余田径协会（1880年）、业余拳击协会（1880年）、业余游泳协会（1886年）、体操协会（1888年）等。

比利时、德国、意大利、荷兰、法国、新西兰和澳大利亚也陆续建立了类似的全国性运动会。

竞赛活动的急剧增加和规模的不断扩大，使一些运动协会感到有进一步加强合作的必要，一些国家开始创立综合性的全国性运动联合会。

1878年美国成立的全美业余运动员协会，便是世界最早的全国性组织，它后来发展为全美业余体育协会，至今仍是美国最重要的组织之一。

德国和法国等欧洲国家，也先后建立了类似的体育运动组织。

英国的全国性单项运动协会虽然有上百个之多，但却一直未联合成为综合性的全国性运动组织。

全国性单项或综合性运动团体的建立，促进了运动的发展。

首先，它们导致了比赛规则的统一，这使人们能按照统一的方式和标准进行练习和比赛。

规则是竞赛发展的产物，并又反作用于竞赛，使之能够在更广泛的基础上进行。

因此，促进运动技术按照确定方向不断提高的动力模式形成了，促进运动交往不断扩大所必需的交际工具出现了。

这就为训练理论和实践的发展开辟了广阔的前景。

其次，全国性运动团体的广泛出现，也为竞技运动组织的国际化创造了条件。

直到18世纪末，各种竞技运动仍处于自发进行的状态，只要不被认为已触及到社会秩序和国家利益的，统治者都照例不予过问。

进入19世纪以后，情况开始变化，在体操危机发生的同时，竞技运动日益为人们所青睐。

最先对自发的竞技运动进行干预和组织的是一些学校当局，如前述英国拉格比公学校方便于19世纪前期对学校体育采用了“自治原则”。

到了19世纪后半期，连欧洲某些国家 也感到有干预竞技运动发展的必要。

1868年和1882年丹麦和普鲁士分别颁布的关于开展游戏场运动的命令，便鼓励学校和地方当局推行球类等团体运动。

许多国家的体育教师和校长对此也起了积极作用。

如德国1874年在萨尔斯堡召开的体操教师会议就要求市政当局建造公共运动场，1885年成立的美国健康和体育协会公开要求各州对运动团体给予法律保护。

3年后纽约州通过了第一个这种法案，在90年代美国各州掀起了一个体育和运动立法的 。

类似的情况在同期其它欧洲国家也都出现了，各国 先后颁布了一些与发展竞技运动有关的行政命令。

由于学校还是当时开展竞技运动的主要场所之一，因而 对竞技运动的组织和管理逐渐成为一些国家教育行政当局的主要职能之一。

如丹麦学校事条管理大臣巴尔丁弗勒在90年代就经常发出有关在公立学校中开展竞技运动的指令，并在每年暑期 主办的体操教师讲习会中，开设了以丹麦球戏、曲棍球等为内容的集体游戏课程。

尽管 对竞技运动重视了，但当时竞技运动的发展尚未能使各国认为有设立专门 部门加以管理的必要。

设立专门负责体育和运动事务的 机构是第一次世界大战结束后的事。

随着电商的快速发展，越来越多的实体店倒闭了，这两天在家闲着没事儿干就看直播，发现现在明星网红带货的太多了，在直播间里面呆半个小时就跟打了鸡血似的，感觉不买就跟错过100万一样，最近买回了好多东西， 好多都是翻车产品。

第一珠宝饰品，能够进珠宝直播间，你呆上一段时间就会发现，整个人一直处于亢奋状态，主播的承诺是假一赔三信誓旦旦，甚至动了念头想要从直播间买上然后倒到实体店赚差价，愚蠢的在直播间抢了一件又一件，回来发现金饰小的可怜，根本不是按克数计算，去实体店买，应该也不会这么贵吧？还是一口价，你还无从反驳。

第二，牛排，不知道大家最近有没有从各种渠道去购买各种各样的牛排？直播间里面说的特别天花乱坠，今天买了一箱某直播间的牛排，148，18包牛排，薄的可怜，148割牛肉也要割好大一块儿了吧……

。

第三，无人机。在某拼上看到了一款无人机， 看了他们的视频感觉非常好看，而且价格不贵就买了一款。买回来一试，这哪里是无人机，这就是遥控汽车。只在路上跑，飞不起来。

如何持续地有效地坚持做一件事情，为了目标持续行动，坚持完整的走完计划的所有步骤流程 。

可以参考以下三点：

一、喜欢

你要保证这件事是你喜欢的，不然你坚持地有什么意义呢？

比如坚持健身，你或是为了减肥或是为了增肌，总之是为了让自己形象更佳。

但是你可能从内心中排斥减肥的过程，因为，期间会面临有好吃的不能吃，不断地痛苦地机械运动，身体与心灵经受煎熬。做平板支撑做到到怀疑人生，举哑铃举到想扔出百米外的犄角旮旯，练深蹲练到心里骂娘，去TMD老子不练了，痛苦啊，一点也不喜欢这种痛苦的过程！

不喜欢！不喜欢！苍天饶过谁啊！

我们回过头反思一下，坚持健身这件事，我们究竟喜欢不喜欢

健身使我们的气质形象和心态都蜕变到一个更高的level，这个level是大家期待得到的，我们只是不喜欢努力付出的痛苦过程罢了！

人的本性都一样，趋利避害，贪婪懒惰，急于速成之道，痛苦的过程，谁会喜欢承受与经历？

你看那些坚持下来的人们，他们喜欢的，也不是这波难忘的痛苦，他们喜欢的，是咬牙坚持下来的自己啊！

二、有正向反馈

周期要定的短一些，不断地被验证和被给予正向反馈。

比如跑马拉松，记得有人分享过成功跑马的方法——提前考察路段，把全程分为若干个小的路段目标，记住关键性路标，没跑完一个路段，就在心里归零，继续下一个路段目标，如此，除了必备的体力素质外，这样的心理策略，也是提高胜率的有效因素。

周期短是符合人性而定制的科学策略。

现在的人们浮躁，没有耐心，这也是为什么短视频火起来的原因，它太符合人性，在短时间内达到精神上的愉悦，消磨无聊时光，不管是一二线城市，还是三四线下沉市场潜在的人群们，但凡使用智能机，几乎人手必备抖音快手这类APP。

既然人性使然，我们就没必要与自己为敌，而是尽量与自己做朋友，顺势而为，将劣势转化为优势。

再说说游戏，其实游戏的上瘾机制无非以下几点：

1及时反馈

2多重系统，多样玩法，小目标渐进

3成就感——内在激励

4协作和献身

5简化世界，路径清晰

你要做什么，怎么做，做到后有什么结果，全部都清楚地向你敞开。只需照着地图、攻略，就能达到你所期望的目标。

想想如果不是游戏，而是做更有意义的事情，你能够知道你要做什么正确而有意义的事情，知道该怎么做，做到后有什么结果，这些都全部清楚地想你敞开。只需要照着自己画好地图、总结出的攻略，就极有可能达到你所期望的目标梦想

再讲一个关于身边朋友健身请私教的例子。

朋友健身请了私教，她发朋友圈： “别人花钱请私教是为了好身材，我花钱私教是为了买开心。这么说可能有些扭曲，毕竟被虐这种事能有什么开心可言，但对我而言完成高难度强度动作被猛夸的感受是特别爽的。我所有在健身房流汗的努力就为那个“高峰瞬间”，实时的反馈比你什么都没做，得到的夸赞带来的刺激感更大。同样产品设计也是，用户什么都没做你给予奖励和用户花了些力气达成所获得的实时反馈奖励，感受是截然不同的。前者是一味讨好，后者是有效激励。”

所以你体会一下，正向实时反馈对于坚持完成目标的强大驱动力量，还有同时给你带来的强大满足感。

三、梦想

人若没有梦想，和咸鱼有什么区别。

也有人说了，自己最大的梦想就是可以静静的当一条咸鱼。什么都不想什么都不做，吃好吃的美食，睡舒服的床，其它时间用来发呆。

实话说，这还真是一条优秀的咸鱼呢，要做好这样一条咸鱼恐怕也没那么容易。

试问谁一生中没有过梦想呢，至少在你年少的学生时代，你的老师问过你这个伟大的问题吧，

“小明，你的梦想是什么？”

“科学家、人民教师、警察、运动员、明星、演唱家”

随着年龄的增长，我们的梦想逐渐变得现实起来，就像从保时捷变成了宝马，又变成了奥迪，又变成了丰田，又变成了长城心酸

不管怎样，梦想还是要有的，拾起你的梦想！

正所谓，取乎其上 ，得乎其中； 取乎其中， 得乎其下； 取乎其下，无所得矣！

人确立了很高的人生目标，在实践的路上若能实现其中的一部分，已是一种成功。即取乎其上，得乎其中；若将目标降低为中等，大多数人也只能实现其中一部分，即取乎其中，得乎其下。所以树立高的人生梦想，是要让我们的人生有高度。

借用陈春花老师的话：“梦想实际上是一个人很重要的牵引你的地方。所以我特别希望，不管是你现在的生活能力和所拥有的是一个什么状态，梦可以拉远一点，没有关系的，因为有一个远远的梦，其实你就可以一直朝着这个方向去走。”

　　清朝人的服饰到底是什么样子的？清朝人的头饰又是什么样子的？对于这些物品，人们只有在**电视中或者戏院里才能看得到。但是，在邕宁区一位清朝武举人后代的家里，就保存着“原汁原味”的清朝人服装、饰品以及其他相关用品。

　　官帽盒子：

　　上半部牛皮制品

　　下半部呈圆柱形

　　2月9日，记者在邕宁区第二高中黄河老师的家中及他的老家那楼镇那盆村佃马坡的家里，看到了黄老师及家人珍藏的清朝时的一批官帽盒子、衣服等。

　　据黄老师介绍，这些盒子是他的祖辈黄国檀当年使用过的。其祖辈黄国檀生于1862年，1884年以全县第12名的成绩考取武生，1888年又通过乡试考取“武魁”。这些衣服都是他在做武官的时候穿用的，虽然100多年过去了，但是在子孙后代的妥善保管下依然完好。

　　记者看到，这批清朝官帽的盒子上半部为红色，为圆锥状的牛皮制品；下半部呈圆柱形，直径为33厘米。黄老师说，这种盒子主要是用来盛放官帽的，因为那时的官员很在意自己的官帽，很害怕一不小心损坏了会受到惩罚。

　　服装头饰：

　　衣服面料为丝绸

　　头饰以钿子为主

　　现在，黄家保存下来的黄国檀所穿过的衣服主要有对襟长袍、宽大的衫和黄国檀儿媳妇的裙子。这些衣服面料均为丝绸，都是手工缝制，做工精细，而颜色主要是青色、浅红色、浅蓝色、深蓝色、白色等，这也说明了当时人们对颜色的喜好。

　　除了黄国檀穿过的衣服，其儿媳妇使用过的头饰也非常引人注目。清朝妇女头饰大多以钿子为饰，钿子以铁丝为骨，也有藤丝的，外面裱以黑纱，上面饰有翠翟。黄家保存下来的头饰大多数为花冠状，上面配有凤凰造型，栩栩如生，用手一碰，头饰上带有小弹簧的小球就跳跃很久。而在细长的饰品枝条上，还刻有“和珍花银”字样。

　　随身物品：

　　龙头刀吸引人

　　朝珠质料考究

　　另外，一把骨制“龙头刀”同样非常吸引人，刀把处的造型像一条龙，但是整把刀才长11厘米,精巧可爱，方便携带。黄河老师说，这是黄国檀的“宝物”，是其挂在身上用来“护身”的。

　　黄国檀当年练功使用过的两块石头制品现在也还被完好地保存着，一件是类似于现代哑铃，重17公斤、直径26厘米、高17厘米，中间有方孔的磨盘式“举重石”；一件是长59厘米、宽31厘米、高40厘米，打磨得很精细的方石。据黄老师介绍，黄国檀主要是通过这些简单的“装备”来锻炼，后来才考上武举人的。

　　另外，朝珠是清代特有的冠服配饰之一，其质料考究，佩戴也有规定，鲜明地体现了清代满族的民族风格与时代特点，当时上至皇帝，下至一定品级的官员都佩戴朝珠。而黄国檀也有一条长130米的“朝珠”，其有红、黄、橙等颜色，戴在脖子上很威风。

　　摘要：古代头饰精巧华美，本文简单的介绍了古代妇女头饰的种类，头饰的发展演变，以及古代妇女根据身份，出席的场合来佩戴不同的头饰。

　　关键词：笄，簪，钗，华胜，擿，花钿，步摇，梳篦

　　经常可以看到电视剧中古代女子穿着雍容华丽的服装，戴着制作精美的头饰，这亮丽的一幕使我们不禁感慨古代手工技术的发达。但是细细想来，电视剧中呈现出来的只是崇尚简洁的现代人参考史料对古代头饰的仿照品。这就不难想像真正的古代头饰有多么的巧夺天工。下面简单介绍一下古代妇女所佩戴的头饰。

　　1． 1 笄，簪，钗，擿，华胜

　　笄是古时用以贯发或者固定弁，冕的。在《仪礼·士冠礼》中记载：“皮弁笄，爵弁笄。”郑玄注：“笄，今之簪。”古代妇女经常使用笄来固定发髻。古代女子到了成年的时候就用笄将头发绾起，因此笄也指女子的成年礼。《仪礼·士昏礼》：“女子许嫁，笄而礼之称字。”郑玄注：“笄，女之礼，犹冠男也。”《礼记·内则》：“女子十有五而笄。”郑玄注：“谓应年许嫁，笄而字之。其未许嫁，二十则笄。”

　　簪是由笄发展而的，是古人用来绾定发髻或冠的长针。可用金属，骨头，玉石等制成。后来专指妇女绾髻的首饰。擿，簪股，将头部做成可搔头的簪子，所以俗称为搔头。《西京杂记》记载：汉武帝过李夫人，就取玉簪搔头，自此后宫人搔头皆用玉簪。《后汉书·舆服志》有：“黄金龙首衔白珠，鱼须擿，长一尺，为簪珥。”的记载。

　　钗，由两股簪子交叉组合成的一种首饰。用来绾住头发，也有用它把帽子别在头发上。五代五缟《中华古今注·钗子》：“钗子，盖古笄之遗象也，至秦穆公以象牙为之，敬王以玳瑁为之，始皇又金银作凤头，以玳瑁为脚，号曰凤钗。”钗与簪是有区别的，发簪作成一股，而发钗一般作成两股。

　　华胜，即花胜。古代妇女的一种花形首饰，通常制成花草的形状插于髻上或缀于额前。《释名·释首饰》：“华胜，华，象草木之华也；胜，言人形容正等，一人著之则胜，蔽发前为饰也。”《汉书·司马相如传下》：“暠然白首戴胜而穴处兮。”唐颜师古注；“胜，妇人之首饰也，汉代谓之华胜。”

　　2 步摇

　　步摇,古代妇女附在簪钗上的一种首饰。《释名·释首饰》：“步摇上有垂珠,步则摇动也。”《后汉书·舆服志下》：“步摇以黄金为题……”王先谦集解引陈祥道曰：“汉之步摇黄金为凤，下有邸，前有笄，缀五采玉，以垂下，行则动摇。”白居易在《长恨歌》中用：“云鬓花颜金步摇，芙蓉帐暖度春宵。”来形容杨贵妃。

　　古代妇女将头发绾成髻鬟，用簪钗固定，以免髻鬟松散坠落。古代的簪钗形式繁多，用石，竹，玉，骨，金，银等多种材料制成，随着时代的发展这些簪钗也有变化，从历代遗留下的款式多样的簪钗中可以看出其变化主要集中在簪首，常见的有：（1）圆顶形，簪身为圆柱体，顶端作球体或半球体，少数刻有旋纹；（2）花顶形，簪身与上相同，惟于顶端镂凿梅，莲，菊，桃等花纹；（3）耳挖形以金属或玉形成，簪身略扁，上端宽阔，至颈部明显收束，并朝正面弯转，形成耳挖，使一物具有两种功用；（4）如意形，簪身作圆形或扁形，簪身朝前弯转，呈如意头状；（5）动物形，簪首饰以飞禽走兽，常见的有龙，凤，麒麟，燕，雀及游鱼等。

　　这些形状的发簪，发钗在各地的古墓中时有发现，例如：西安南郊惠家村唐大中二年（848年）墓出土双凤纹鎏金银钗，另有镂空穿枝菊花纹钗，形象丰美。广州皇帝岗唐代木椁墓出土金银首饰中有花鸟钗，花穗钗，缠枝钗，圆锥钗等，用模压，雕刻，剪凿等工艺做成，每式钗朵都是一式两件，花纹相同而方向相反，可知是左右分插的。（图1）

　　唐代花钗：（1）斯德哥尔摩kempe氏藏（2）广州皇帝岗唐墓出土（3）唐代菊花纹钗（西安出土）（4）唐代双凤纹钗（西安出土）

　　安徽合肥西郊南唐保大年间墓出土一件金镶玉长28厘米的步摇，上端像双翅展开，镶着精琢玉片花饰，其下分垂珠玉串饰。另一件长18厘米，顶端有四蝶纷飞，下垂珠玉串饰的银步摇，制作都极精致（图2）

　　图2—1安徽合肥出土的南唐金镶玉步摇（右下为步摇上所镶玉片纹饰）

　　图2—2安徽合肥出土南唐四蝶银步摇

　　2． 3 梳篦，钿花

　　篦，一种比梳子密的梳头工具。亦指用篦梳头剔除发垢。唐李贺《秦宫》诗：“鸾篦夺得不还人醉睡氍毹满堂月。”王琦汇解：“篦，所以去发垢，以竹为之，鸾篦必鸾形象之也。”

　　钿花，用金，银，玉，贝等做成的花朵状装饰品。明宋应星《天工开物·玉》：“凡玉器琢余碎，取入钿花用。”钟广言注：“钿花：用贵重物品做成花朵状的装饰品，如金钿，螺钿，宝钿，翠钿，玉钿等。”

　　中国自古便注重礼仪，人们对自己的仪容装饰十分重视，梳篦在古时是人手必备之物。尤其是妇女，几乎梳不离身，时间一久，便形成插梳的风气。

　　湖北江陵出土几件秦木质彩绘角抵图木篦，马蹄形，上绘三人作角抵戏。在湖南长沙马王堆一号西汉墓出土的梳篦是象牙制成的，均作马蹄形，长均88厘米，宽均59厘米，梳20齿，篦47齿，细密均匀。在山东临沂银雀山和湖北江陵纪南城出土的西汉木梳，背平直，上面有四个装饰纽。湖南长沙南门纸圆冲唐墓出土铜梳已残，背上有清晰的纹饰，作双鸟徘徊旋飞。河南陕县庙底沟出土了精美的骨梳（图3）

　　图3—1唐代铜梳（湖南长沙纸圆冲出土，根据残物复原）

　　图3—2河南陕县庙底沟出土的骨梳

　　簪钗是用来绾住头发的，而花钿直接插入绾好的发髻起装饰的作用。（图4）

　　图4—1琉璃制宝钿（江苏新海连市海州东门外五代墓出土实物拓片）

　　图4—2团花金钿（传世实物，现藏日本大和文华馆）

　　图4—3折枝花形金钿（广东广州皇帝岗唐墓出土）

　　从目前掌握的资料来看，早在四千年前，我们的祖先便有插梳的习惯。当时，虽不完全是为了装饰（有的和宗教，葬俗有关），但却是后世插梳习俗的源流。

　　春秋以前的梳子，不论形制多么复杂，装饰多么考究，它们的外形特征基本一致，都是直竖形，梳把较高，横面较窄，很少作方形或扁平的。

　　从战国到魏晋南北朝，梳篦的材料一直以竹木为主，尤以木料最常见。梳篦的造型多上圆下方形似马蹄。

　　自魏晋在妇女头上流行插梳之风，至唐更盛，这种梳篦常用金，银，玉，犀等高贵材料制作，插戴方法在唐代的绘画如张萱的《捣练图》，周肪《纨扇仕女图》及敦煌莫高窟唐代供养人壁画中均能看到。元稹在《恨妆成》中描写：“满头行小梳，当面施圆靥。”王建的《宫词》中也有“归来别施一头梳”的描写，这些正说明这种插梳的风尚。

　　隋唐五代的梳篦，多作成梯形，高度明显降低，其质料及装饰视用途而别。宋朝以后，梳子的形状趋于扁平，一般多作成半月形。明清时期的梳篦样式，基本保持宋制。

　　4．结语

　　从古代妇女的头饰中可以看到当时社会发展的经济状况，经济越发达，妇女们所佩戴的头饰越多，制作的也越为精巧，复杂。妇女们佩戴头饰也是有身份地位的讲究的，不同地位的人在不同场合所佩戴的头饰不一。这点从《后汉书·舆服志》中可以看出，其中太皇太后，皇太后入庙时所佩戴的首饰：“簪以瑇瑁为擿，长一尺，端为华胜，上为凤皇爵，以翡翠为毛羽，下有白珠，垂黄金镊。左右一横簪之，以安蔮结。诸簪珥皆同制，其擿有等级焉。”

　　“皇后谒庙服假结，步摇，簪珥。步摇以黄金为题，贯白珠为桂枝相缪，一爵九等，熊，虎，赤罴，天鹿，辟邪，南山丰大特六兽，诗所谓‘副笄六珈’者。诸爵兽皆以翡翠为毛羽。金题，白珠璫绕，以翡翠为华云。”“公，卿，列侯，中两千石，二千石夫人，绀缯蔮，黄金龙首衔白珠，鱼须擿，长一尺，为簪珥。”《旧唐书·舆服志》中也有记载：“武德令，皇后服有纬衣，鞠衣，钿钗礼衣三等。纬衣，首

　　饰花十二树，并两博鬓……钿钗礼衣，十二钿……;皇太子妃服，首饰花九树，……细钗礼衣，九钿……；内外命妇服花钗，翟衣青质，第一品花钿九树，翟九等。第二品花钿八树，翟八等。第三品花钿七树，翟七等。第四品花钿六树，翟六等。第五品花钿五树，翟五等。钿钗礼衣，……第一品九钿，第二品八钿，第三品七钿，第四品六钿，第五品五钿……。”

　　古代妇女的头饰是古代文明不可缺少的一部分，在文明传承过程中我们汲取了很多，也舍弃了很多，在有着快节奏的现代生活中，崇尚简洁的人们已不再佩戴象古代那样华丽且形式复杂多样的头饰，但是簪，钗等头饰并没有消失，它们被简化了。在日常生活中还是经常可以看到女子用简单，大方的簪钗来绾头发。希望簪钗作为服饰文化的重要组成部分能够继续发展与传承下去，中华文明这个璀璨的皇冠上不可缺少这样一颗闪耀的珍珠。

首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？

很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~

腰腹部的赘肉，基本上是从 饮食、运动、休息 这三个方面形成。

膳食方面 —— 精制碳水化合物吃多了

碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。

运动方面——久坐少动

一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！

休息方面——压力、手机、熬夜

平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

如何解决腰部赘肉？

减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。

一、 饮食上 ，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

二、 进行合理运动

久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。

每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。

除了以上的瘦腰训练，平时也要多进行一些 平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步 等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！

三、休息时间要充足

一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。

要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！

腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？

1、平时吃太多的碳水化合物了

腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。

2、平时太少动了

腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。

3、你的压力太大了

工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的 健康 隐患。

建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体 健康 也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题：

腰椎曲度变直！！！！

原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！

解决腰曲两个要点 ：

1:放松腰部

这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！

2 想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！

这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。

总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！

腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲 旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。

这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！

总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！

腰部赘肉难看死了，怎样减得快不反弹？

我用三招月减15斤瘦出小蛮腰，学会将挽救你在男票心中地位~~

夏天到了，**姐该尽情展现美腻了，可是腰上有肉连去年的衣服都穿不上男朋友看我的眼神怪怪的

老娘真是受够这身肥膘了！！！

其实瘦肚子瘦腰一点都不难，按下边三种方法做，一个月瘦15斤很正常。

一、生活习惯的调节 ：夏天要早起，喝温水，不要油腻，不要熬夜，不要冷饮。

保证早上六点半前起床，喝一杯温开水，舒展下筋骨，有条件慢跑15分钟，阿卡似乎一天的生活。

早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。

全天不要吃冷饮，什么可乐、冰激凌、统统扔到垃圾堆。

晚十一点前入睡。

二、适当就医：注意一定是中医

针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴 啊，刮※痧啊什么的，还是很有效果的，有条件的去医馆，找个靠谱的中医技※师，没条件的选择一个口碑好的肚脐※贴可以尝试，专门减肚子的。我自己选择的是 肚脐※贴 ，因为简单还有效啊（我比较懒），洗完澡后贴一片睡觉。

三、力所能及的运动：适合自己才是最好的

早起慢跑，晚上5点到7点做稍微剧烈的运动，这两样是必须的，一个排除毒素，一个减轻体重；

减腰部赘肉的话要有一定的针对性，网传的各类减脂动作选一个自己能接受的，不必盲目相信所谓“科学健身”“严格按照”什么的来做， 力所能及 才最重要，方法好坚持不下去没一点用的不是吗？

当然我是推荐卷腹这个动作的，难了点，但十分有效。

做不了的别泄气，往下看！

简化版：就是坐在椅子上，双腿并拢，双臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次为一组，休息间隔一分钟，最少做三组，要点是动作要慢。

以上三招干货亲测有效，根据体重基数不同减下来的多少不一定，我基数小，当初一个半月减了10斤还多，不止腰腹，其他部位也有明显紧致呢。加油减肥穿衣似明星哦。

腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？

看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢？

首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。

再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。

膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。

还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。

腰两边的赘肉特别难看怎么减最快？

苦行僧健身，为您解惑！

为什么腰间有赘肉？

1：暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪。

2：不 健康 的生活习惯长期熬夜，睡前吃夜宵。

3：工作原因长期久坐，没有时间锻炼。

减腰腹，如何吃？

少吃油炸类食品，多吃果蔬，建议可以在餐前吃一个苹果，可以降低饭量。

多吃粗粮和适量高蛋白质食物！

减腰腹如何锻炼？

1：长时间的有氧运动，建议达到40分钟以上，这样减脂效率会比较高。

2：侧重的一些训练

腰腹部赘肉，比较脂肪泛滥的区域是下腹部，所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练，图示：飞燕跑和剪刀腿。

画斜线侧重腹斜肌，摸脚则是侧重上腹部，这套训练体系还是很健全的。

告诉大家一个非常简单的方法 我自己亲身经历过的 就是每天晚上看电视的时候 或是玩手机的时候 用一只手按摩肚脐周围 把大拇指按在肚脐上 为中心 一圈一圈的捏 捏到全身发热最好 没事的时候就捏捏 效果特别好 我在8年前 连续捏了3个多月 腰变得特别细了 我现在已经生了两个孩子了 腰围还是1尺7 就算偶尔胖了点儿 但是我的腰还是在的 现在也 没事就捏捏 大家完全可以试试 不费时间不费力气

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？

ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。

想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。

先说训练

关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。

可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。

对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。

有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。

除了有氧，力量训练也是非常重要的。

重点说一下侧腹的训练动作

俄罗斯转体：

首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。

还可以上半身保持不动，下半身进行旋转。

侧向的卷腹

侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。

绳索的侧向扭转：

将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。

直杆扭转：

肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。

负重体侧屈：

单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。

锤式的侧向卷腹：

这是关于训练的。

然后是饮食。

想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。

常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。

蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。

同时多吃蔬菜。

ki建议渐进式的饮食转变。

先逐渐减少不 健康 的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加 健康 饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。

以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。

据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。

我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。

运动这个就是靠自己长久的坚持，你只要每天跑十公里，身体各种肥肉都能减下来。

腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢？

①摇呼啦圈

摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意，有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪，所以不要随便摇几下久停了，这样是没有效果的。

② 做运动

想瘦腰部赘肉，那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，总之坚持才有效果。

③腰腹训练

站直，成一个大字，然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。这样算一组，每天坚持做30组。

还可以参考以下几种动作

还是不懂的，推荐一个软件――keep，里面会制定个人的锻炼计划，教你怎么做，你按照她的做法来学着做就可以了，很简单。

希望大家都能变成身材非常棒，身体非常 健康 的人~

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